Бросаем курить самостоятельно со стажем

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/HVKgXvFC-w8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье</h2>
<p>Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли. Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.</p>
<p>Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.</p>
<h2>Общие правила при отказе от курения</h2>
<p>Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:</p>
<p><ol>
<li>Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.</li>
<li>Контролировать питание важно и потому, что люди часто &ldquo;заедают&rdquo; стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты. <br /></li>
<li>Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.</li>
<li>Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.</li>
<li>Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.</li>
<li>Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать &laquo;дыхание животом&raquo;. Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.</li>
<li>Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.</li>
</ol>
</p>
<h2>Бросать привычку резко или постепенно</h2>
<p>Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.</p>
<p>Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.</p>
<p>При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.</p>
<p>В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.</p>
<blockquote><p>Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.</p></blockquote>
<p>Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>Ниже можно узнать о резком и постепенном отказе от курения:</p>
<h2>Распространенные ошибки и заблуждения</h2>
<p>Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.</p>
<p>Эти ошибки звучат следующим образом:</p>
<p><ul>
<li>Буду курить меньше.</li>
<li>Только 1 сигарета.</li>
<li>Затянусь один раз.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.</p></blockquote>
<p>Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.</p>
<p>Не следует делать исключений под названием &laquo;только одну сигаретку&raquo; – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.</p>
<p>Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.</p>
<p>Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.</p>
<p>Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.</p>
<h2>Как легко бросить курить – мой реально работающий способ.</h2>
<h2>Как бросить курить самостоятельно — мой способ.</h2>
<p>Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.</p>
<p>Итак, идет третья неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, <strong>я дела это целенаправленно — ради эксперимента</strong>, помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.</p>
<h2>О моем стаже курения.</h2>
<p>Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет — довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм «Константин», то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс — если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.</p>
<h2>Попытки бросить курить.</h2>
<p>Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить — и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой. Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца — это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.</p>
<p>Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.</p>
<h2>Почему люди курят?</h2>
<p>Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме. Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос «почему люди курят?», вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение — люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.</p>
<h2>Физическая никотиновая зависимость.</h2>
<p>Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.</p>
<p>Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект — необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.</p>
<p>Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина — это и есть физическая никотиновая зависимость.</p>
<h2>Психологическая никотиновая зависимость.</h2>
<p>Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах, явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное — внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.</p>
<p>Подсознание контролирует нас — мы не можем контролировать его, нам лишь остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.</p>
<p>Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., «перекурить» решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это — набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться в «некурящее плавание», освободиться от никотиновой зависимости.</p>
<h2>Как бросить курить — с чего начать?</h2>
<p>Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом — с чего начать?</p>
<p>Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор — это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились — зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым — назовем это технической составляющей.</p>
<h2>Четверг — день когда стоит бросать курить.</h2>
<p>Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро — самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить — это четверг. Время — после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа — это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном. Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра — вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода. От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.</p>
<h2>Как бороться с физической зависимостью.</h2>
<p>Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и . вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости. Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет «на ногах» переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.</p>
<p>Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.</p>
<p>Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное — он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни, и . умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но. Не будем о грустном. Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог ему бросить курить. Это говорит о том что не обязательно бросать» на сухую», со скрипом как это делаю я. Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете <strong>здесь</strong> .</p>
<h2>Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.</h2>
<p>Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью — бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится &#55357;&#56898;</p>
<h2>Как бороться с психологической зависимостью.</h2>
<p>После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание. Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то . просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось , а потом и забывалось до следующего приступа. <strong>Ломайте свои привычки.</strong> Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я «завязываю» с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался &#55357;&#56898; и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то другое и куда легче переносить никотиновую ломку.</p>
<h2>Четкая установка.</h2>
<p>Четкая установка и следование ей — это есть сила воли. Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание — «больше ни одной сигареты». Подсознание, в попытке склонить вас на «темную сторону», будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, «враг» очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты — все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. — Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает. — А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью. — Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и. И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.</p>
<p>Четкая установка — больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить. Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута — это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.</p>
<h2>Предостережения и советы бросающему курить.</h2>
<p>Бросать курить не так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.</p>
<p>Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки. Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.</p>
<p>Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.</p>
<p>Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.</p>
<p>Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. <strong>Начать курить — это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу.</strong> Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. <strong>Вы бросаете курить — так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе.</strong> И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще — <strong>это вы так решили</strong>, а не ваш друг/знакомый/коллега.</p>
<p>Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон. Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не слишком активными видами спорта. Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.</p>
<p>Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.</p>
<blockquote><p>В статье описан мой личный опыт. Перед применением описанных методов, рекомендуем обратиться к врачу.</p></blockquote>
<h2>Как легко бросить курить самостоятельно?</h2>
<p>О вреде курения знают многие, но, несмотря на это количество курильщиков только увеличивается. По статистике, более половины населения России зависимы от сигарет. Рак легких, языка, гортани, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы – и это лишь часть проблем со здоровьем, которые могут возникать у курильщика.</p>
<p>Часто курильщики сталкиваются с надоедливым кашлем, который возникает, вследствие вредных веществ, скапливающихся в легких человека, зависимого от сигарет. При выкуривании 1 сигареты курильщик получает дозу никотина, а вместе с ней, с каждым вдохом еще 4000 опасных и вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, которые разрушительно влияют на многие системы организма. Табачные смолы оседают на стенках сосудов, что значительно ухудшает транспортировку кислорода и многих других веществ. Нарушается кровообращение, ухудшаются обменные процессы, а в организме образуются свободные радикалы, что неизбежно приводит к преждевременному старению организма курильщика, онкологическим заболеваниям, мутациям и к появлению физической и психической зависимости.</p>
<p>Рассмотрим причины тяги к курению и как мотивировать себя на отказ от сигарет, а также методы, которые помогут избавиться от зависимости от курения.</p>
<h2><strong>Причины возникновения зависимости</strong> </h2>
<p>Условно никотиновую зависимость разделяют на психологическую и физическую.</p>
<p><strong>Физическая зависимость</strong></p>
<p>Физическая никотиновая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Никотин стимулирует нервную систему и способствует выбросу адреналина, дофамина, а также эндорфинов, гормонов радости. Благодаря этому курильщик и чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако при регулярном поступлении никотина в организм уменьшается естественная выработка гормонов, поэтому постепенно формируется неудержимая тяга к табачным изделиям.</p>
<p><strong>Психологическая зависимость</strong></p>
<p>Психологическая зависимость состоит в том, что курение на подсознательном уровне ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу, на перерыве с коллегами, во время принятия алкоголя. Мозг запоминает эти действия и вырабатывается устойчивая привычка, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости. Почему следует отказаться от пагубной привычки? Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.</p>
<p>Однако практически каждый курильщик задумывался о том, как избавиться от никотиновой зависимости навсегда. Существует много способов, чтобы бросить курить, многие из них доступны практически любому человеку. Но, не один из способов не работает, пока курильщик сам осознанно этого не захочет.</p>
<p>Рассмотрим самые эффективные способы бросить курить, которые помогли многим заядлым курильщикам преодолеть тягу к табакокурению и одержать победу над никотиновой зависимостью и почему стоит отказаться от вредной привычки.</p>
<p>Отказаться от курения следует по многим причинам</p>
<h2><strong>Почему стоит отказаться от курения?</strong> </h2>
<p>Почему следует отказаться от пагубной привычки? Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.</p>
<p>Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение. Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых курильщиков. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на несколько лет. Как можно раньше стоит задуматься, как избавится от привычки курить уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.</p>
<h2><strong>Преимущества отказа от сигарет</strong> </h2>
<h3>Основные преимущества</h3>
<p>Если вы бросите курить, то это положительно повлияет на ваше самочувствие и поспособствует оздоровлению:</p>
<p><ul>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;</li>
<li>нормализуется концентрация кислорода в крови;</li>
<li>улучшается кровообращение и проводимость питательных веществ по сосудам;</li>
<li>улучшается усвояемость организмом витаминов С, А, Е и группы В;</li>
<li>нормализуется сон;</li>
<li>улучшается состояние ротовой полости (снижается риск возникновения стоматита и гингивита);</li>
<li>увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);</li>
<li>снижается риск возникновения аритмии, тахикардии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых, легочных и онкологических заболеваний.</li>
</ul>
</p>
<p>Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.</p>
<p>Читайте интересную статью:</p>
<p>Есть также еще ряд преимуществ, которые появляются у человека. если он бросит курить.</p>
<h3>Дополнительные преимущества отказа от сигарет</h3>
<p>В борьбе с никотиновой зависимостью желательно не только найти эффективный способ бросить курить, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью.</p>
<p><ul>
<li>Молодость кожи. женщинам полезно будет узнать, что девушки, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят намного моложе и свежее курильщиц.</li>
<li>Интимная жизнь. Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь мужчин. Вредные вещества, входящие в состав табачного дыма, отрицательно влияют на мужскую потенцию, что впоследствии приводит к эректильной дисфункции, поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.</li>
<li>Экономия. Цена за 1 пачку сигарет не ударит по карману, но если сложить все потраченные деньги за месяц, полгода, год, то выходит достаточно приличная сумма, которую можно потратить на что-то более ценное или съездить отдохнуть и получить удовольствие.</li>
<li>Желание уберечь родных. Давно доказано, что пассивному курению подвергается человек, который находиться рядом с курильщиком, что наносит вред его здоровью.</li>
</ul>
</p>
<h2>Как бросить курить и с чего начать отказ от сигарет?</h2>
<p><strong>Шаг №1.</strong> Важно иметь огромное желание отказаться от пагубной привычки. Его наличие и является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует ни одного способа, который помог бы избавиться от никотиновой зависимости человеку, нежелающему расставаться с ней. Отказ от сигарет в идеале должен быть осознанным и полным — это самый действенный и работающий на 100% способ бросить курить. Человеку решившему покончить с табакокурением, не следует откладывать это на завтра, а нужно делать это прямо сейчас.</p>
<p><strong>Шаг №2.</strong> Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет изменение своих привычек. Необходимо воздержаться от действий, которые могут ассоциироваться с выкуриванием сигареты. Это может быть алкоголь или, например, кофе. Кофе можно заменить чаем, соком, компотом или чистой водой. Важно, чтоб о вредной привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от зажигалок, пепельниц и другой атрибутики, связанной с курением.</p>
<p>Бросить курить следует тогда, когда вы чувствуйте себя максимально комфортно</p>
<h2>С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от курения?</h2>
<p>Узнавая способы, как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует предупредить, что положительные изменения будут, но не сразу. В течение нескольких недель организм должен привыкнуть к изменениям и пережить так называемый синдром &laquo;отмены&raquo;. Не пугайтесь, но именно в этот период у людей, которые отказались от сигареты наблюдаются никотиновая абстиненция, которая включает в себя такие побочные эффекты, как:</p>
<p><ul>
<li>повышенная раздражительность и утомляемость;</li>
<li>тревога и напряженность;</li>
<li>нарушения сна и подавленность;</li>
<li>скачки артериального давления;</li>
<li>кашель;</li>
<li>нарушения моторики кишечника;</li>
<li>увеличение аппетита и прибавку веса;</li>
<li>снижение ЧСС.</li>
</ul>
</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/oSVW25Vi93Q» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Однако все перечисленные симптомы носят лишь кратковременный характер и свидетельствуют о том, что организм проходит период адаптации и освобождается от опасного воздействия табака.</p>
<p>Чтобы бросить курить было максимально комфортно, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, полноценно питаться, употреблять много жидкости и заниматься любимым видом спорта.</p>
<h2>Аптечные препараты для борьбы с табачной зависимостью</h2>
<p>Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, которые снижают тягу к табачным изделиям. Фармацевтическая индустрия предлагает множество средств, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются такие медицинские препараты, как:</p>
<p>Запомните, препараты от курения не вылечат от табачной зависимости человека мгновенно, в основном медикаменты применяются в качестве вспомогательного средства для лечения зависимости от никотина. Прежде всего, у курильщика должно появиться осознанное желание избавиться от вредной привычки. От этого и будет зависеть вся эффективность терапии. Препараты назначает врач с учетом всех показаний, при этом подбирая индивидуальную и эффективную дозу для пациента.</p>
<h2>Как действуют медицинские препараты для лечения никотиновой зависимости?</h2>
<h3>Никоретте</h3>
<p>Торговая марка Никоретте производит огромный ассортимент препаратов для борьбы с табачной зависимостью – это таблетки, жевательные резинки, спреи и пластыри.</p>
<p>Все препараты Никоретте содержат основное действующее вещество – никотин, а заместительная терапия никотином может уменьшать потребность в курении или снижать количество выкуриваемых сигарет и выраженность симптомов никотиновой абстиненции, возникающих при полном отказе от курения у человека, который решил бросить курить. Облегчает временное воздержание от курения и способствует уменьшению количества выкуриваемых сигарет у тех, кто не может или не хочет полностью отказаться от курения.</p>
<p><strong>Таблетки Никоретте.</strong> Таблетки, содержащие никотин и циклодекстриновый комплекс быстро растворяется под языком. Благодаря чему никотин быстро усваивается, и желание курить сигарету пропадает. Принимать таблетки рекомендуется в начале курса каждые 2 часа. Тем, кто выкуривал не большое количество сигарет в день достаточно 1 таблетки. А вот заядлым курильщикам рекомендуется употреблять по 2 таблетки за прием.</p>
<p><strong>Пластырь Никоретте.</strong> Пластырь наклеивается на кожу, а лечение начинают с применения 1 пластыря 15 мг/16 ч (30 см2), который накладывают на неповрежденную кожу ежедневно утром и удаляют перед сном.</p>
<p>Длительность начального периода лечения пластырем определяется индивидуально, как правило, она составляет около 3 месяцев. Затем заместительную терапию никотином постепенно отменяют. При этом в течение 2-3 недель ежедневно накладывают по одному пластырю 10 мг/16 ч (20 см2), а в течение последующих 2-3 недель – по одному пластырю 5 мг/16 ч (10 см2).</p>
<p><strong>Жевательная резинка Никоретте.</strong> Жевачку следует применять в тех случаях, когда возникает непреодолимое желание курить, в соответствии со следующей схемой:</p>
<p>1 жевательную резинку разжевывать медленно, в течение 30 минут с перерывами, до появления выраженного вкуса, далее необходимо прекратить жевать и оставить резинку между внутренней стороной щеки и десной, после исчезновения вкуса снова начать разжевывать жевательную резинку. За 1 раз следует разжевывать не более 1 жевательной резинки, прекратив курение.</p>
<p>При полном отказе от курения количество жевательных резинок в день определяется степенью зависимости от никотина и обычно составляет от 8–12 штук, но не должно превышать 15 штук в день. Применять жевательную резинку в указанном количестве следует до 3 месяцев, после чего ежедневное число резинок надо постепенно снижать до полной отмены. Жевательную резинку отменяют тогда, когда ее суточная доза составляет 1–2 штуки в день.</p>
<p><strong>Спрей Никоретте.</strong> Флакон спрея содержит 150 доз. Спрей следует использовать во всех случаях возникновения тяги к курению или ситуациях, которые могут ее спровоцировать.</p>
<p>Пациенты, желающие бросить курить должны заменить выкуривание сигарет спреем Никоретте, при этом количество впрыскиваний постепенно уменьшается со временем до их полного прекращения.</p>
<p>Во время тяги к курению рекомендуется сделать 1 впрыскивание спреем Никоретте. Если тяга к курению не снижается в течение нескольких минут, можно произвести еще одно впрыскивание. Допустимая доза спрея – не более 4 дозированных впрыскиваний в течение 1 часа. Не следует впрыскивать более 2 доз спрея одномоментно или применять более 64 доз в сутки (или 4 дозы в час в течение 16 часов). Продолжительность курса в указанной дозе составляет 6 недель, затем постепенно количество впрыскиваний снижается таким образом, чтобы к концу 9-й недели количество доз составляло половину от среднего количества доз в сутки, получаемых первые 6 недель, а в течение 12-й недели – не более 4 доз в сутки. Когда суточная доза снизится до 2–4 впрыскиваний, применение спрея прекращается.</p>
<p>Спреем Никоретте также можно пользоваться при непреодолимом желании курить и после окончания терапии, но не более 4 впрыскиваний в течение суток.</p>
<p>Спрей не рекомендуется регулярно применять более 6 месяцев, но бывают случаи, когда пациенты нуждаются в более длительной терапии, этот вопрос лучше обсудить с врачом.</p>
<p>Пациенты, которые желают сократить количество выкуриваемых сигарет также могут воспользоваться спреем Никоретте и применять его между эпизодами курения с целью увеличения промежутков времени между курением. Как только пациент будет готов, он должен нацелиться на полный отказ от курения.</p>
<p>Противопоказаниями к применению препаратов Никоретте является возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость. С осторожностью и только после консультации с врачом следует принимать препарат во время беременности и лактации.</p>
<p>Табекс для лечения никотиновой зависимости</p>
<h3>Табекс</h3>
<p>Таблетки, в составе которых основное вещество алкалоид цитизин, которое конкурентно подавляет взаимодействие никотина с соответствующими рецепторами и помогают бросить курить. Токсичность основного действующего вещества цитизина ниже, чем у никотина, а терапевтический индекс выше. Механизм действия цитизина имеет сродство с действием никотина. Цитизин угнетает взаимодействие никотина с соответствующей группой рецепторов, в результате происходит исчезновение тяги к курению. В составе есть лактоза.</p>
<p>Для облечения отказа от курения табака лечение начинают с 6 таблеток, постепенно количество их уменьшается до 1- 2 таблеток. Полный отказ от курения обычно наступает через 5 дней от начала применения препарата. При отсутствии эффекта прием препарата прекращают или возобновляют только через несколько месяцев. Противопоказаниями к применению препарата Табекс является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.</p>
<p>Бризантин для лечения никотиновой зависимости</p>
<h3>Бризантин</h3>
<p>Бризантин гомеопатический препарат в виде таблеток для рассасывания. Содержит активные вещества минерального, растительного и животного происхождения в сверхмалых дозах:</p>
<p><ul>
<li>антитела к мозгоспецифическому белку S-100 аффинно очищенные;</li>
<li>антитела к каннабиноидному рецептору 1 типа аффинно очищенные.</li>
</ul>
</p>
<p>Бризантин модулирует систему позитивного эмоционального подкрепления, уменьшая тем самым выраженность влечения к никотину, нормализует баланс нейромедиаторов в центральной нервной системе, повышает устойчивость мозга к токсическим воздействиям, улучшает интегративную деятельность, способствует устранению когнитивных нарушений, повышает умственную работоспособность, нормализует состояние пациента во время синдрома &laquo;отмены&raquo;. Бризантин приводит к уменьшению числа выкуриваемых сигарет и дозы потребления никотина. Снижает проявления тревоги и раздражительности на фоне отказа от курения.</p>
<p>Для отказа от курения применяют 1 таблетку (держать во рту до полного растворения) 2-3 раза в день не зависимо от приема пищи, при непреодолимом желании курить частота приема увеличивается до 5-6 раз в день. Курс лечения составляет 3 месяца. Доза препарата подбирается строго индивидуально. Противопоказаниями к применению препарата является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.</p>
<p>Чампикс для лечения никотиновой зависимости</p>
<h3>Чампикс</h3>
<p>Активное вещество препарата варениклин является частичным агонистом а4р2 никотиновых рецепторов головного мозга, с которыми он связывается, в результате чего происходит уменьшение тяги к курению и снижается выраженность синдрома &laquo;отмены&raquo;, также одновременно снижается чувство удовольствия от курения (антагонизм в присутствии никотина). Чампикс принимают независимо от приема пищи, при этом таблетку не разжевывают, а проглатывают целиком запивая водой.</p>
<p>Схема лечения Чампиксом</p>
<p>Пациент выбирает дату прекращения курения и начинает лечение препаратом обычно за 1-2 недели до выбранной даты. Рекомендуемая доза Чампикса составляет 2 таблетки 2 раза в день с титрацией дозы по следующей схеме:</p>
<p><ul>
<li>с 1-3 дни — 1 таблетка 1 раз в день;</li>
<li>с 4-7 дни — 1 таблетка 2 раза в сутки;</li>
<li>8 день (конец лечения) – 2 таблетки 2 раза в сутки.</li>
</ul>
</p>
<p>Общая продолжительность лечения составляет 12 недель.</p>
<p>Пациентам, успешно отказавшимся от курения к концу 12-ой недели лечения, может быть рекомендован дополнительный 12-недельный курс терапии препаратом Чампикс, по 2 таблетки 2 раза в день для поддержания отказа от курения. Противопоказаниями к применению препарата является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.</p>
<p><strong>Внимание!</strong> Прием медикаментов осуществляется только после консультации с врачом, перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями к препаратам.</p>
<h2>Какой препарат от курения самый эффективный и что выбрать?</h2>
<p>По мнению потребителей, самым лучшим препаратом является Табекс, но есть и те, кому помог Чампикс и Никоретте. Отзывы о препаратах довольно противоречивы, поскольку эффективность и переносимость лекарств зависит от индивидуальной чувствительности человека, от степени мотивации и длительности курения. Также важным является то, сколько человек готов потратить на препарат. Поведенческая терапия и психологическая поддержка существенно увеличивает успех лечения.</p>
<p>Медикамент следует выбирать после консультации со специалистом.</p>
<h2>Другие лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости</h2>
<p>От тяги к курению можно избавиться путем приема анксиолитиков или антидепрессантов, но также необходима консультации со специалистом.</p>
<h2>Народные средства в борьбе с курением</h2>
<p>Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ избавится от тяги к курению табака.</p>
<p>Данные рецепты народной медицины направлены на очищение организма от токсинов и нормализации состоянии нервной системы.</p>
<p><ol>
<li>Для того чтобы снизить тягу к курению рекомендуется прополоскать рот соленой водой, для этого необходимо развести в стакане воды 1 чайную ложку морской соли. Процедура выполняется от 5-7 раз в сутки.</li>
<li>Эффективным средством для очищения организма от токсинов является настой из семян овса. Для этого необходимо залить семена овса кипятком в пропорции 1:10, все перемешать и настаивать в течение 1 часа, настой пить утром натощак.</li>
<li>Во время синдрома отмены, при повышенной раздражительности и тревоги рекомендуется в течение дня пить чай с мятой, мелиссой, малиной или зверобоем, можно добавить немного меда.</li>
</ol>
</p>
<h2>Как психологически избавится от курения?</h2>
<p>В отличие от физической зависимости, психологическую тягу к курению побороть намного сложнее. Сформированные годами вредные привычки не могут исчезнуть одномоментно, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими мыслями и действиями.</p>
<p>Постарайтесь в этот период избегать стрессов, высыпаться, рационально и полноценно питаться. Подумайте над тем, что действительно доставляет вам истинное удовольствие и сфокусируйтесь над этим.</p>
<p>Семья, хобби, спорт, общение с единомышленниками, путешествия и что-то другое. У каждого человека обязательно найдется любимое занятие. Некоторым людям помогает дневник, куда можно записывать свои успехи и достижения, либо будущие цели, желания и мечты.</p>
<p>Можно, как вариант, подсчитать сэкономленные деньги и отложить их на путешествие, а не это ли лучший релаксант.</p>
<p>Еще один способ поможет не сорваться в сложную минуту и снизить тягу к курению является применение слов — аффирмаций. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть &laquo;У меня все получится, я не завишу от сигарет&raquo; или &laquo;Курение ослабляет мой организм, я никогда не вернусь к этой вредной привычке&raquo;. Медитация — еще один способ настроить свои мысли на позитивный исход мероприятия, с помощью медитации бросить курить можно за пару дней. Очень хорошо справиться с психологической зависимостью помогает молитва.</p>
<p>При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить ваше внимание и снизит тягу к сигарете. Дыхательная гимнастика отлично помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать воздух через нос.</p>
<p>Однозначно ответить на вопрос как быстро и эффективно бросить курить нельзя, ведь каждый человек индивидуален, у всех разная мотивация и сила воли. Поэтому для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий, и выбрать подходящий и эффективный метод именно для ВАС.</p>
<h2>Как бросить курить самостоятельно</h2>
<p>В итоге, мы представим 9 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное ваше осознанное желание завязать с этим пристрастием.</p>
<p><ol>
<li>Отметьте точную дату в дневнике или календаре, когда вы принимаете решение перестать курить. Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.</li>
<li>Составь список, в котором укажите точные причины, ради которых вы решили отказаться от сигарет — здоровье, экономия времени или денег и т.д.</li>
<li>Если вы привыкли курить во время стресса или когда нервничаете, ищите альтернативу! Замените курение другим занятием, не знаете, куда девать руки и чем занять рот – можно пожевать яблоко или морковку. Многие советует конфеты или леденцы, есть даже такие современные релаксаторы — стрессболы (антистрессовые игрушки).</li>
<li>В первые несколько дней адаптации к новому образу жизни, при непреодолимом желании курить можно позволить себе сигарету, при условии, если вы будете записывать в свой дневник количество выкуренных сигарет – сколько, во сколько, почему? Необходимо, прежде всего, быть честным с самим собой.</li>
<li>Вам нужна поддержка родных, друзей и коллег. Расскажите, что вы бросаете курить и попросите о помощи, а возможно вы найдете единомышленников.</li>
<li>С того момента, как вы решили бросить курить, нужно с каждым днем постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет, пока пачка полностью не закончится. Пообещайте себе не покупать новую пачку.</li>
<li>Добавляйте в еду ароматные специи, носите с собой работу или прогулку чай с травами и лимоном в небольшом термосе. Этот ароматный чайный напиток поможет не раз в самых напряженных ситуациях, особенно если хочется покурить. Просто выпейте немного и вы успокоитесь. Метод беспроигрышный и работает отлично.</li>
<li>Не забывайте о дыхательной гимнастике, любимом хобби, физической активности, правильном питании и достаточном количестве жидкости, желательно в виде чистой негазированной воды. Побалуйте себя приятными вещами, пусть это будет приятная музыка, теплая ванна, поход в театр, кино, концерт или блюдо экзотической кухни.</li>
<li>Гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь видами, танцуйте под любимую музыку, веселись по любому поводу! Постарайтесь научиться получать удовольствие от жизни, и не быть заложником собственных вредных привычек.</li>
<li>Действуйте немедленно! Начать борьбу с пристрастием бывает сложно, но потом обязательно будет легче, и не удивляйтесь, как отказ от курения полностью поменяет вас и откроет новые горизонты, еще ранее недоступные.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти простые советы помогут справиться с непреодолимым желанием закурить. Помните, если приложить максимум усилий, то оно того стоит. Не позволяйте слабостям и вредным привычкам управлять вами, попробуйте наоборот – управлять своими привычками и вы сможете гордиться собой. Только подумайте, что взамен курения вы сохраните самое ценное – это свое здоровье, а приятным дополнением станет уверенность в собственных силах.</p>
<h2>Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли</h2>
<p>Заядлые курильщики, пытающиеся порвать с пагубной никотиновой зависимостью впервые, сталкиваются с непреодолимой силой — сильной тягой к привычному занятию. Человек может держаться дни и месяцы, а затем срывается, испытывает чувство вины и надолго теряет интерес к повторной попытке. Рассмотрим, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, не обращаясь к наркологу и психотерапевту и не прибегая к сомнительным методам.</p>
<p><strong>Оглавление</strong>:</p>
<h2>Причины возникновения табачной зависимости</h2>
<p>Чтобы избавиться от привычки нужно знать ее природу. Зависимость развивается в двух направлениях: психологическом и физиологическом. Психологический аспект намного сильнее — никто не рождается с сигаретой во рту, к этому занятию приходят позже под давлением социальных и эмоциональных ситуаций. В 90 % случаев успех в борьбе с никотиноманией появляется после установления фактора, побудившего сделать первую затяжку.</p>
<p>Психологи и социологи выделяют следующие причины проблемы:</p>
<p><ol>
<li>Пример окружающих, особенно родителей. Дети неосознанно стремятся повзрослеть и подражают более старшим.</li>
<li>Стремление адаптироваться к окружению. Взрослый может закурить, если попадет в курящий коллектив. Многие пристрастились к никотину в армии, в училище или в местах лишения свободы.</li>
<li>Систематические стрессы. Сигарета предоставляет иллюзию спокойствия и на время стимулирует мыслительный процесс.</li>
</ol>
</p>
<p>Есть исследования, обнаруживающие взаимосвязь между социальными аспектами и приобретением вредных привычек. Риск пристраститься к никотину повышается при натянутых отношениях между родителями, разводах, в неблагополучных и неполных семьях. Женщина привыкает к никотину быстрее и ей сложнее бросать самой.</p>
<p>Одновременно с психологической зависимостью развивается физиологическая, которая не дает легко бросить. Спустя 7 секунд после вдыхания табачного дыма никотин через кровь попадает в головной мозг, где воздействует на никотиночувствительный холинорецептор. В ответ в организме повышается количество адреналина и дофамина — гормона удовольствия. Курильщик получает некоторое расслабление и непродолжительную эйфорию. Далее настроение ухудшается, развивается угнетение и требуется новая доза никотина. Развивается зависимость, приобретающая ритуальный характер: желание курить &laquo;привязывается&raquo; к окончанию рабочего процесса, завершению полового акта, приему пищи, дружеской встрече и другим обстоятельствам. Поэтому заядлому курильщику сложнее остановиться, чем начинающему. <br /></p>
<h2>Почему надо избавиться от вредной привычки как можно быстрее</h2>
<p>О том, что курить вредно, не слышал разве что глухой. Однако не все представляют последствия этой привычки в полной мере, а о некоторых и вовсе не знают. Это приводит к недостаточной мотивации и можно годами собираться, так и не сделав решающего шага к борьбе с зависимостью.</p>
<p>Вот лишь несколько фактов, объясняющих необходимость борьбы с никотиновой зависимостью:</p>
<p><ol>
<li>Установлено, что вдыхание табачного дыма в 23 раза повышает риск развития рака легких у мужчин и в 13 раз у женщин. Вероятность развития рака гортани также увеличивается.</li>
<li>90 % причин развития хронического обструктивного заболевания легких также приходится на курение.</li>
<li>У курящих на 40 % повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.</li>
<li>Каждый год 600 000 людей умирает от пассивного курения. Среди них могут быть и близкие курильщика.</li>
<li>Табачный дым повышает и риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Если хотя бы один из родителей подвержен этой пагубной привычке, его ребенок может неожиданно умереть во время сна. В группе риска дети в возрасте 1-12 месяцев.</li>
</ol>
</p>
<p>Есть и другие факторы, способные заставить задуматься. Например, потеря времени. На выкуривание одной сигареты уходит, в среднем, 4 минуты. Если курильщику нужна пачка в день, то впустую тратится более часа. За месяц набегает 40 часов, а за год 480 часов или 20 дней. Это время, украденное у семьи или у любимого дела.</p>
<p>Бьет курение и по кошельку. В среднем российский курильщик тратит в день на сигареты 120 рублей. За месяц набегает сумма 3600 рублей, а за год — 43 200 рублей.</p>
<p>Не всем удается бороться с табакокурением дома. Виной тому привычная обстановка и ситуации, вызывающие сильное, неконтролируемое желание. В этом случае поможет временный переезд или путешествие, можно в компании некурящих людей. С помощью такого подхода можно бросать резко, не откладывая дело в долгий ящик. Мнение о том, что так нельзя делать, исследованиями не подтверждено.</p>
<h2>Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях</h2>
<p>Можно пить лекарства, клеить пластыри и пить настои, но, если не разобраться с причинами никотиновой зависимости, все будет впустую. Это первое, что нужно сделать, приступая к борьбе с привычкой в домашних условиях. Затем можно экспериментировать с методиками освобождения от пагубных привычек навсегда.</p>
<h3>Обман организма</h3>
<p>Самовнушение часто помогает в борьбе с различного рода зависимостями. В случае с курением можно попробовать обмануть организм, укоротив все сигареты в пачке наполовину и сложив обратно. Этот метод эффективен при стаже более 10 лет и употреблении от пачки в день. Суть его заключается в обмане организма: курильщик выкуривает &laquo;целую&raquo; сигарету, но никотина и смол поступает в два раза меньше.</p>
<p>Способ постепенного бросания эффективен, если есть твердое стремление покончить с проблемой. Через месяц можно уменьшать количество употребляемого в день табака. Главное, удержаться от соблазна прикуривать одну сигарету за другой. Это легче, чем сразу отказаться от курения.</p>
<h3>Аверсивная терапия</h3>
<p>Метод чаще помогает девушке или женщине и основан на формировании рефлекса отвращения. Медицина признает аверсивную терапию в наркологии, но оценка ее эффективности неоднозначная. К минусам относят неприятные симптомы, среди которых тошнота и рвота.</p>
<p>Чтобы вызвать неприятные ощущения при курении рот полоскают одним из растворов:</p>
<p><ul>
<li>настоем термопсиса;</li>
<li>глицерином</li>
<li>водой с танином;</li>
</ul>
</p>
<p>Также можно вымачивать сигареты в молоке или сливках, затем высушивать и курить хотя бы неделю вместо обычных. Вкусом насладиться не получится, сочетание табака и молока вызовет тошноту вплоть до рвоты. Многим такие методы помогают, но есть и отрицательные отзывы.</p>
<h3>Отвлекающее воздействие</h3>
<p>Относительно легкий метод подходит курящим вне зависимости от пола и имеет отрезвляющее действие — многие не могут быстро избавиться от зависимости только потому, что периодически забываются и прикуривают сигарету раньше, чем успевают осознать происходящее. В таком случае поможет тугая резинка, надетая на запястье. Как только появится желание, нужно оттянуть ее и отпустить. Ощущения довольно чувствительные, но эффект заметен.</p>
<p>Эта методика помогает даже при слабой воле, главное — проявить усердие и постоянство. Со временем чувствительность запястья может притупиться, потому можно надеть более тугую резинку. Подобным способом реально отвлекаться от мыслей о сигарете.</p>
<h3>Дыхательное упражнение</h3>
<p>Поступление в организм кислорода помогает эффективно бороться с синдромом отмены, облегчает отвыкание. Существует множество эффективных упражнений, вот наиболее простое, которое лучше делать на улице или на балконе:</p>
<p><ol>
<li>Стать ровно, ноги вместе, руки опустите.</li>
<li>Медленно вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на 5 секунд.</li>
<li>Также медленно выдыхать через рот.</li>
<li>Сделать 10 вдохов-выдохов, отдохнуть минуту.</li>
<li>Повторить упражнение.</li>
</ol>
</p>
<p>Если делать упражнение правильно — от избытка, поступившего в кровь кислорода может закружиться голова, это нормально. При регулярных занятиях желание закурить станет слабее, а затем вовсе пропадет. Начало упражнений позволяет настроить себя на успех.</p>
<h2>Как быстро бросить курить с помощью народных средств</h2>
<p>У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:</p>
<p><ol>
<li>Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.</li>
<li>Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.</li>
<li>Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам</li>
</ol>
</p>
<p>Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/L60b19wgz2E» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью. <br /></p>
<h2>Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов</h2>
<p>Перенимать чужой опыт — хорошая практика. Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно. Они могут помочь и вам.</p>
<p><ol>
<li>Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы. Спите 8 часов.</li>
<li>Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.</li>
<li>Перестаньте пить крепкий чай и кофе. Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.</li>
<li>Старайтесь не переедать, не употребляйте специи. Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.</li>
<li>Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.</li>
<li>Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.</li>
<li>Старайтесь не унывать. Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.</li>
<li>Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.</li>
<li>Старайся не общаться с теми, кто курит. Во-первых, так легче сорваться. Во-вторых, некоторые &laquo;товарищи&raquo; постараются тебя сбить с пути. Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.</li>
<li>Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.</li>
</ol>
</p>
<p>Последний совет от христианина для верующих в Бога людей. Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно. Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве. Просто станьте на колени и скажите Ему &laquo;Господи, хочу бросить, помоги мне&raquo;. Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения. <br /></p>
<h2>Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов</h2>
<p>Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма. Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится. Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.</p>
<h3>Лобесил (Tabulttae &laquo;Lobesilum&raquo;)</h3>
<p>Сильное средство для людей, стремящихся прекратить курение. Основное действующее вещество — лобелин. Это действенный природный алкалоид, содержащийся в индийском табаке и оказывающий комплексное воздействие на организм. При соблюдении рекомендуемого курса наблюдаются следующие эффекты:</p>
<p><ul>
<li>уменьшается периодичность головных болей;</li>
<li>снижается раздражительность;</li>
<li>устраняет нервозность.</li>
</ul>
</p>
<p>Лобесил регулирует работу дыхательной системы, в итоге в организм бросающего попадает больше кислорода, происходит ускоренное отвыкание от никотина. Пьют по 1 драже до пяти раз в день в течение недели. Затем дозировку постепенно снижают.</p>
<h3>Бризантин</h3>
<p>Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости. Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга. В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.</p>
<p>Дозировка зависит от степени влечения к табаку. Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день). Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают. Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.</p>
<h3>Зибан</h3>
<p>Лучший зарубежный препарат, основное действующее вещество которого — амфетамин. Это атипичный антидепрессант, подавляющий продуцирование норадреналина и дофамина. Именно эти гормоны ответственны за формирование никотиновой зависимости, потому Зибан поможет и тем, кто не имеет силы воли, но хочет избавиться от привычки.</p>
<p>В России Зибан найти крайне сложно — препарат не сертифицирован на территории страны, потому не продается в аптеках. Желающим распрощаться с влечением к табаку придется искать средство на европейских сайтах.</p>
<h3>Растительный состав Некурит</h3>
<p>Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму. В состав средства входит комплекс экстрактов:</p>
<p><ul>
<li>мускатного шалфея;</li>
<li>пустырника;</li>
<li>ромашки;</li>
<li>шиповника;</li>
<li>душицы.</li>
</ul>
</p>
<p>При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже. Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.</p>
<h3>Чампикс</h3>
<p>Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения. Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.</p>
<p>Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой. Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт. 2 раза в день.</p>
<p>Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов. У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения. Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку. <br /></p>
<h2>Что происходит в организме, когда бросаешь курить</h2>
<p>Знайте, что первые положительные изменения в организме наступают уже через 20 минут после того, как бросаешь курить — постепенно нормализуется кровяное давление. Эта информация помогает настроиться на дальнейшую борьбу.</p>
<p>Последующие изменения через определенные отрезки времени:</p>
<p><ul>
<li>8 часов — уровень оксида углерода в крови упадет до минимума;</li>
<li>12 часов — исчезнет неприятный запах изо рта;</li>
<li>сутки — нормализуется кровяное давление;</li>
<li>двое суток — станут ярче вкусовые ощущения;</li>
<li>третий день — исчезает физиологическая зависимость;</li>
<li>неделя — полностью восстановится обоняние: вы почувствуете курящего за десятки метров;</li>
<li>месяц — здоровье придет в норму, пропадет ночной кашель, усилится эрекция у мужчин;</li>
<li>три месяца — усилится кровоток, насыщение тканей кислородом увеличится на 35 %;</li>
<li>9 месяцев — иммунная система восстановится полностью, повысится сопротивляемость к простудным заболеваниям.</li>
</ul>
</p>
<p>Спустя год вдвое снизится риск развития рака легких, гортани и пищевода. У бросившего 5 лет назад, риск умереть от инфаркта миокарда, как у некурящих людей</p>
<h2>Как лучше бросить курить — резко или постепенно?</h2>
<p>В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам. Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя. Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?</p>
<h2>Постепенный отказ от курения</h2>
<p>Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.</p>
<p>С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой &laquo;допинг&raquo; у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.</p>
<p>Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.</p>
<p>Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.</p>
<h2>Почему нельзя бросать курить резко?</h2>
<p>Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.</p>
<p>Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?</p>
<p>Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию &laquo;ломки&raquo;. Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.</p>
<p>Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:</p>
<p><ul>
<li>Повышение артериального давления;</li>
<li>Головные боли, головокружения;</li>
<li>Одышка;</li>
<li>Повышенная раздражительность;</li>
<li>Бессонницы;</li>
<li>Угнетенное настроение;</li>
<li>Снижение трудоспособности;</li>
<li>Повышение аппетита.</li>
</ul>
</p>
<p>Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.</p>
<p>Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.</p>
<h3>Что скажет врач?</h3>
<p>Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической &laquo;ломке&raquo;, что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.</p>
<p>Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.</p>
<h2>Советы, как бросить курить постепенно</h2>
<p>Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:</p>
<p><ol>
<li>Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.</li>
<li>На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.</li>
<li>Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.</li>
<li>Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.</li>
</ol>
</p>
<p>Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.</p>
<h2>Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы</h2>
<p>Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого мероприятия со спиртным.</p>
<p>К алкоголю, в общем-то, оба относятся радостно, могут вместе выпить по случаю праздников или на отдыхе, но один остается стоек к табачной продукции, а второй не выдерживает.</p>
<p>При этом тот и другой живут насыщенной жизнью, периодически ходят в тренажерный зал, в кино и на концерты, ездят на сплавы, на рыбалку и за грибами. Нередко делают это вместе.</p>
<p>Так в чем же сила пагубной привычки и почему кому-то удается ей противостоять, а кому-то нет?</p>
<h2>&laquo;Давай закурим, товарищ, по одной…&raquo;</h2>
<p>Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: &laquo;Хочу еще!&raquo;</p>
<p>На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.</p>
<p>Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.</p>
<p>Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. &laquo;Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель&raquo;, – сказал Наполеон III.</p>
<p>Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.</p>
<p>Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.</p>
<p>Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.</p>
<p>Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.</p>
<p>Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.</p>
<p>Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.</p>
<p>Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.</p>
<h2>Способы избавления от зависимости</h2>
<p><ul>
<li>&laquo;Различные авторские методики. Вот две из них: <br /><ol>
<li><b>&laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; Аллена Карра.</b></p></li>
</ul>
<p>Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.</p>
<p><b>Постулаты:</b> начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.</p>
<p>Нужно лишь принять осознанное решение и &laquo;не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение&raquo;. И все пройдет безболезненно.</p>
<p>Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.</p>
<p>—> —>
<b>&laquo;Четыре вонючих вздоха&raquo; Владимира Жданова</b> – известная отечественная методика.</p>
<p>Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.</p>
<p>В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.
</ol>
<br />
С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.</p>
<p>
Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.</p>
<p>
Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: &laquo;Изменение может быть мгновенным&raquo;. Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.</p>
<p>
Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.</p>
<p>Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.</p>
<p><b>Нажать с силой, до боли, досчитать до трех</b> и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.</p>
<p>
Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.</p>
<p>
Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.</p>
<p>
Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.</p>
<p>
Заменители:<br />— Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.</p>
<p>— Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.</p>
<p></li>
<li>Бросить – и все. Мой старинный друг, некогда заядлый курильщик с 20-летним стажем, так и сделал — без книг, методик, жвачек и электронных сигарет. И не верит, что сложно справиться самостоятельно. Ведь главное – решить!</li>
</ul>
</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как лечить бронхит курильщика в домашних условиях
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я