Большой стаж курения как бросить курить

<h2>Как бросить курить курильщику со «стажем»</h2>
<p>Для начала попробуйте снизить количество выкуренных сигарет в день, ежедневно уменьшая количество на 1 или 2 сигареты. На работу или на учебу берите строго определенную норму и старайтесь не &ldquo;стрелять&rdquo; сигареты у коллег и сокурсников. Если же появиться сильное желание покурить, то попытайтесь отсрочить это явление хотя бы минут на 5-10, заняв себя каким-либо делом.</p>
<p>Попробуйте продержаться без сигарет всего одну неделю, пообещав себе, что лишь проводите эксперимент. Такая маленькая хитрость воспринимается гораздо легче, чем резкое и твердое решение отказаться от любимой привычки до конца своей жизни. Когда вы продержитесь неделю без сигарет, ваша жизнь разделится на &laquo;сигаретную&raquo; и &laquo;новую&raquo;, и вы сразу же почувствуете все плюсы жизни без никотина. Это жизнь когда вы будете преисполнены гордости и уважения к себе, доказав себе что у вас есть сила воли. Вы избавитесь от неприятного запаха изо рта, исчезнут синяки под глазами, а также вы сэкономите немалые деньги.</p>
<p>Как можно чаще хвалите себя и поощряйте. Купите то, о чем давно мечтали, но никак не могли решиться. Отправьтесь в незапланированный отдых, сделайте ремонт в квартире, обновите гардероб. Таким образом вы просто не получите морального права отступать назад и отказаться от решения избавиться от пагубной привычки.</p>
<p>Старайтесь как можно меньше находиться в курящем коллективе, так как в курении всегда срабатывает принцип обезьяны – если друг закурил, то и ты тянешься вслед за сигаретой и зажигалкой.</p>
<p>Найдите для себя интересное увлечение, будь то занятия спортом или же вышивание крестиком. Это займет ваше свободное время, и вы меньше будете думать о сигаретах, а также реже отвлекаться на курение.</p>
<p>Как правило, чем больше мы пьем, тем больше нас тянет курить. Поэтому сокращайте количество употребляемого алкоголя до минимума во время праздничных застолий.</p>
<p>Подберите для себя наиболее подходящий путь в борьбе с курением на сайте Вне зависимости. На портале перечислено множество способов и советов, представлен удобный инструментарий.</p>
<p>Бросить курить поможет опытный врач-психотерапевт. Доктор выпишет антидепрессанты, которые помогут вам справиться с раздражением, тревогой, злостью и другими симптомами, которые омрачают жизнь при попытке избавиться от вредной привычки. Как правило, они действуют на рецепторы головного мозга, которые стимулируются никотином и поэтому мозг продолжает думать, что никотин продолжает поступать в организм, хотя на самом деле этого не происходит.</p>
<p>А самое главное, вы должны сами захотеть бросить курить. Это желание должно родиться у вас, а не быть причиной извне. Как только вы действительно захотите избавиться от пагубной привычки, вы обязательно бросите курить, потому что когда существует желание, не существует никаких преград.</p>
<h2>Большой стаж курения как бросить курить</h2>
<p>Табакокурение – одна из вреднейших привычек, которой подвержены миллионы мужчин и женщин. Изначально табак считали успокоительным и обезболивающим средством, а литература описывает курение трубки как искусство и способ достижения эстетического удовольствия.</p>
<p><strong>Содержание статьи:</strong></p>
<p>Ученые признали, что курение – это медленное самоубийство. Отрицательный эффект для организма накапливается постепенно, примерно за 10-20 лет. Часть экспертов считают табак самым сильным из наркотиков, поскольку он вызывает наиболее сильное привыкание.</p>
<p>Пагубная привычка буквально подчиняет себе разум многих людей. При этом последствия этого занятия очень опасны. Нарушается работа сердца, лёгких, повышается вероятность развития онкологии. В десяток раз увеличиваются случаи заболевания язвой желудка и пневмонией. Известно, что дети курящих родителей намного чаще заболевают респираторными заболеваниями, что связано с пониженным иммунитетом. По этим и многим другим причинам хочется отказаться от табака как можно быстрее, сразу и навсегда.</p>
<h2><strong>Почему развивается привычка курить</strong> </h2>
<p>Разные люди начинают курить по столь же разным причинам, но моменты, влияющие на это решение, практически всегда одни и те же. Подавляющее число случаев связано с возрастом, чаще закуривают подростки. Это истекает из того, что человек в подростковом возрасте остро нуждается во внимании, понимании. Также высока жажда начать взрослую жизнь. В этот период некоторым ошибочно кажется, что курение поможет скорее повзрослеть.</p>
<p>Также причиной может являться то, что подростки часто хотят принадлежать к определенному кругу людей. Если в этом окружении любая привычка широко распространена, скорее всего, она появится и у подростка. Тем более, если он подвержен влиянию со стороны. При этом человек может прекрасно осознавать вред сигарет, но сил противостоять большинству оказывается недостаточно для принятия своего решения.</p>
<p>В-третьих, до сих пор популярно иллюзорное мнение о том, что процесс курения успокаивает. Так считают не только подростки, но и взрослые. На самом деле, никотин не оказывает никакого успокоительного эффекта. Имеет место обычный принцип самовнушения, потому что курильщик при любом стрессе сразу хватается за папиросу. На экранах телевизоров зачастую можно увидеть, как люди нервно закуривают, и это создало стереотип человека, который &laquo;лечит нервы&raquo; куревом.</p>
<p>Еще одна причина – это желание создать образ, в котором папироса является одной из частей. Это явление распространено не только среди подростков, но и у взрослых людей. Но правда в том, что подверженность данной слабости не улучшит имидж.</p>
<h2><strong>Почему человек продолжает курить</strong> </h2>
<p>Если понятно, что табак вреден, то почему бы не бросить? Но у причин, почему взрослый человек не может этого сделать, тоже есть психологические причины и внешние факторы.</p>
<p>Зависимость организма от никотина длится не более месяца, но зачастую проблема именно в психологии. Возникает страх остаться в стрессовый момент без &laquo;спасительной&raquo; сигареты. Но её значение сильно преувеличено. Люди связывают эту привычку со многими моментами своей жизни, некоторые даже считают, что отказ от нее лишит их всех радостей, а также связи с окружающими людьми.</p>
<p>Ассоциируя курение с какими-либо стрессовыми ситуациями, следует понимать, что с ними сталкиваются и некурящие люди. Ведь они как-то справляются при помощи других способов. Никотин отрицательно влияет на нервную систему, и отказ от него пойдет только на пользу. А наслаждаться едой или напитками можно и без завершающего ритуала курения.</p>
<p>Но не любую проблему можно решить за один миг. Иногда простого желания недостаточно, а решение требует определенных усилий. Бывает, человек не может придумать для себя подходящий путь для борьбы с вредной слабостью и начинает задумываться о бесполезности затеи. Но избавиться от этой тяги действительно можно в кратчайшие сроки, и есть несколько работающих методов.</p>
<h3><strong>Польза очищения</strong> </h3>
<p>За время употребления табака в организме копится много вредных веществ. Нужно постараться очистить от них свой организм, используя свежий воздух, физкультуру, жить здоровой жизнью. Желание взять сигарету исчезнет не сразу. Но главное – начать, и тогда постепенно оно пропадет, ведь самочувствие ощутимо улучшится. А со временем зависимость пропадёт навсегда.</p>
<h3><strong>Сила мотивации</strong> </h3>
<p>Говорят, что лучший из способов бросить сигареты – просто взять и отказаться. Легко и моментально. Потому что в большинстве случаев это психологическая зависимость, а потакать своим слабостям не стоит. Важно осознавать тот колоссальный вред, который наносит организму табачный дым. Если осознать всю полноту негативных эффектов, бросить курить не составит труда, и сделать это можно достаточно быстро. А поможет в этом специальная литература, например книги Алена Карра.</p>
<h3><strong>Сигареты без никотина</strong> </h3>
<p>Сигареты, не содержащие в составе никотин – один из самых популярных способов борьбы с курением. Используя их, избавляться от самой привычки курения не нужно. Обычные сигареты заменяются на более безопасные, имеющие травы в составе, и для психологической составляющей это не будет являться ударом. Но со временем нужно будет избавиться от этих &laquo;заменителей&raquo; обычных сигарет, чтобы уже точно не возвращаться к курению и забыть о нем навсегда.</p>
<h3><strong>Народные рецепты</strong> </h3>
<p>За всю историю табака накопилось немало способов избавиться от привычки курить. Многие из них действительно работают. Например, вымочить сигареты в молоке, а затем выкурить всю пачку. После этого желание точно пропадет.</p>
<h3><strong>Никотиновый пластырь</strong> </h3>
<p>Использование никотиновых пластырей – распространенный метод. Он даст организму определенную дозу никотина, что будет более безвредно для организма, чем получать ее из сигарет. Но вред для здоровья все же есть, и данный приём подходит только на первое время.</p>
<h2><strong>Женское курение</strong> </h2>
<p>Стремительное старение – один из результатов женского курения. С каждым годом этот процесс происходит всё быстрее.</p>
<p>У курящих женщин часто непривлекательный вид. Зубы становятся желтее, кожа тусклой и дряблой.</p>
<p>Как даме избавиться от этой зависимости как можно быстрее? Специалисты утверждают, что сделать это выгоднее и легче всего сразу после окончания менструации. В это время гормональный фон наиболее располагает к отказу от пагубных привычек и уменьшается вероятность срыва. Представительницам прекрасного пола важнее преодолеть зависимость именно психологически, поэтому полезной окажется помощь психотерапевта. Есть несколько психологических приёмов:</p>
<p><ol>
<li>Складывать окурки в банку с водой. Наблюдая, как вода становится темнее, представлять какие изменения могут произойти с легкими.</li>
<li>Определиться с точной датой, когда вы раз и навсегда уберете сигареты из своей жизни.</li>
<li>Написать на листе бумаги подробно причины, по которым стоит отказаться от курения.</li>
<li>Не нужно жалеть об этом. Сначала отказ будет восприниматься как утрата, возможно чувство пустоты. Но правда в том, человек избавляется от мусора, который только мешает жить. Курение приносит море вреда, а также финансовых потерь. Тело – храм души, нужно всегда помнить об этом, беречь свои внутренние органы и внешний вид.</li>
</ol>
</p>
<p>Чтобы время, в течение которого вы боритесь с этой слабостью, не было похоже на пытку, важно отвлекаться на какое-то интересное дело. Например, полезно будет проводить время на детской площадке, наблюдая за счастливыми и здоровыми детьми.</p>
<p>Часто в процессе отказа от &laquo;злодеек с фильтром&raquo; играют роль ассоциации, например, такие, как секс, кофе или стресс. С последним можно бороться, используя антидепрессанты природного происхождения, что будет гораздо более полезно для организма.</p>
<p>Если выполнять предложенные рекомендации, можно быстро и без мучений избавиться от курения, и желанной наградой для женщины станет заметное улучшение ее внешнего вида.</p>
<h2><strong>Бросаем пагубную привычку дома</strong> </h2>
<p>Народные методы, зачастую, являются самыми простыми и верными способами бросить курить. Ведь они подразумевают выход из проблемы без всяких вспомогательных предметов, таких как пластыри и другие приспособления. А помогут в этом:</p>
<p><ul>
<li>Самовнушение</li>
<li>Иглоукалывание</li>
<li>Дыхательные упражнения</li>
<li>Травяные сигареты</li>
</ul>
</p>
<p>Также будет полезно использование некоторых продуктов.</p>
<p>Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда стояла баночка йогурта. При возникновении желания закурить, обмакните сигарету в йогурт и закурите. После этого эксперимента вряд ли захочется повторять опыт.</p>
<p>Рецепт с использованием овса может избавить человека от табачной зависимости уже спустя пять суток. Залив одну часть овса десятью частями спирта, нужно настаивать его 1-2 часа, а затем пить по 20 капель, как только возникнет желание задымить.</p>
<p>Этот рецепт предназначен для полоскания ротовой полости, чтобы сбить желание взять сигарету. Корни горца измельчить, залить стаканом кипятка и варить 2-3 минуты. После дать настояться 1 час. Применять внутрь после возникновения мыслей о курении. Это поможет выработать чувство отвращения при виде сигарет.</p>
<p>Рецепт уберет неприятные ощущения, вызванные дефицитом никотина. Листья эвкалипта нужно измельчить и залить одним стаканом кипятка. Накрыть крышкой и оставить на 1 час, пропустить через ситечко, добавить глицерин и мёд поровну. Пить несколько глотков пару раз в день примерно месяц. При этом нужно быть осторожным, так как мед сам по себе – сильный аллерген.</p>
<p>5. Зерновой отвар</p>
<p>Данный рецепт собрал множество положительных отзывов. Залейте водой ячмень, просто и овёс, кипятите примерно 10 минут. Затем дайте отвару постоять сутки, процедите и пейте по 1 стакану до приёма пищи 4 раза в течение дня.</p>
<p>Это растение знаменито не только своим заживляющим свойством, также оно может принести пользу в борьбе с курением. Нужно мелко порезать сухие листья подорожника и хрена и жевать полученную смесь около 5 минут три раза в течение дня. Противопоказанием к употреблению хрена являются заболевания желудка.</p>
<p>Полоскание содой – один из действенных способов в борьбе с тягой к курению. Нужно положить 1 столовую ложку соды в стакан с водой, а затем полоскать рот полученным раствором.</p>
<h2><strong>Легко ли бросить курить в пожилом возрасте?</strong> </h2>
<p>Вредно ли отказываться от табака человеку с большим стажем курения за плечами? Принимая решение жить без никотина, люди в пожилом возрасте задаются рядом вопросов.</p>
<p>1.Не даст ли организм сбой после отказа при большом стаже курения?</p>
<p>На этот вопрос ответ всегда удовлетворительный – не даст. Произойдут изменения в лучшую сторону, и наблюдать их можно будет уже в скором времени после отказа: появится аппетит, начнет исчезать кашель курильщика, общее состояние организма улучшится.</p>
<p>2.Приведет ли отказ от зависимости к резкому набору веса?</p>
<p>Набор килограмм действительно происходит. Является это результатом того, что очищается система пищеварения, улучшается работа кишечника и восстанавливается чувствительность рецепторов. Человек начинает в полной мере ощущать вкус пищи, и ему это нравится.</p>
<p>Также имеет место психологический фактор. Привычную папиросу во рту хочется чем-то заменить, и на помощь приходит еда. Зависимость вырабатывалась на протяжении многих лет, а значит, организму будет сложнее привыкнуть к новому раскладу вещей.</p>
<p>3.Насколько легче отказаться от курения старикам, чем молодёжи?</p>
<p>Известно, что пожилым людям отказаться от сигарет даже проще, чем молодым. Это происходит по причине того, что с возрастом организм дает все больше и больше сбоев, в том числе и связанных с курением. При отказе человек начинает настолько хорошо себя чувствовать, что у него напрочь отпадает желание снова закуривать.</p>
<h2><strong>Как резко отказаться от сигарет</strong> </h2>
<p>Если человек твердо решил начать здоровую жизнь, свободную от табака, есть несколько способов.</p>
<p>Способ первый – твёрдая установка на результат. Резкий отказ означает, что человек решил обойтись без вспомогательных средств. Для этого понадобится сила воли. Статистика показывает, что только 3-10% людей бросают моментально, не начиная вновь курить. У этого приёма есть как положительные, так и отрицательные стороны.</p>
<p>Хорошая мотивация – желание оздоровить свой организм. Резкое бросание предотвратит дальнейшие ухудшения и улучшит здоровье. После резкого отказа могут возникнуть неприятные ощущения, но длиться они будут гораздо меньше, чем после постепенного. В то же время велика вероятность возникновения депрессии, беспокойства, нарушений сна. Также доказано, что методы медленного отказа действуют вернее и с большей вероятностью завершаются успехом.</p>
<p>Если принято решение отказаться от тяги к табаку, главное – задаться целью и подкрепить ее достойной мотивацией. И тогда хорошее самочувствие станет хорошей наградой за старания и труды.</p>
<p>Хорошей идеей будет завести дневник. Нужно отмечать в нём каждый день, свободный от никотина. Лучше выбрать день отказа, максимально свободный от стресса.</p>
<p>Напишите на бумаге о ситуациях, которые, возможно, заставят вновь начать дымить. Постарайтесь продумать план, который поможет избежать их. Хотя бы раз в день пишите в дневнике о своих мыслях, возникающих в процессе отказа от пагубной привычки.</p>
<p>Второй способ – активная жизнь. Чтобы не было времени думать о папиросах, нужно занять своё время. К тому же, активный образ жизни поможет улучшить самочувствие. Чаще ходите пешком, занимайтесь физическими упражнениями примерно полчаса в день. Можно поставить себе цель пробежать 10 километров и двигаться к её достижению. Хорошо ходить в походы или отправиться в путешествие. Если вытащить себя из зоны комфорта, можно отлично отвлечься от табака.</p>
<p>Хорошо скажется употребление большого количества жидкостей – соков, чистой воды или чая. Очень полезно найти себе хобби, чтобы занять руки.</p>
<p>Не лишним будет проявление социальной активности. Например, посещение культурных мероприятий, поход с друзьями в кафе. Но в то же время нужно сторониться общества курящих людей. Не стоит посещать вечеринки, где их большинство.</p>
<p>Третий способ — адекватная реакция на рецидив. Если вы снова взялись за сигарету, нужно проанализировать причину. Если понять причину возвращения к началу, следующие попытки борьбы будут более успешными. Возможно, срыв произошел из-за стресса? Стоит попробовать найти другой способ отвлечься и расслабиться. Например, это может быть поход в бассейн или приятно проведенный вечер в кругу близких людей. Что вы ощущали перед тем, как снова поддаться соблазну? Если распознать проблему, можно успешно бороться с ней в будущем.</p>
<p>Продолжайте путь к отказу от табака. По крайней мере, теперь организм требует намного меньше никотина, чем до попыток бросить. Если не получилось с первого раза, следует удвоить силу своих попыток, и тогда убрать сигареты из своей жизни обязательно получится. <br /></p>
<p>Как бросить курить навсегда? Такой вопрос мучил и меня достаточно долго. Честно говоря, я не горжусь тем, что бросил после 30 лет стажа курения. Сейчас понимаю, что ничего хорошего нет в курении сигарет почти 30 лет. Это нужно было сделать давно, что я и пытался сделать раньше, но как-то безуспешно. Когда бросал курить, психологию я еще только осваивал, методы бросания и отвыкания использовал только свои. Мой опыт как бросить курить курильщику с большим стажем, надеюсь, будет полезен, им и хочу поделиться.</p>
<h2>Как начинал курить</h2>
<p>Первый раз попробовал сигареты я где-то лет в шесть, может чуть больше. Вдвоем с другом собрались за сараем, он притащил пачку &ldquo;Примы&rdquo;, были такие сигареты без фильтра, и мы решили устроить испытание или пробу. Курили одну сигарету за другой, затягивались как умели, сколько выкурили не помню. Но помню, что мой друг вдруг позеленел и ему стало плохо. Это правда, я помню, что увидел зеленоватый оттенок на его лице. Мне и самому было муторно. На этом эксперимент прекратили. Мой друг навсегда, больше я ни разу не видел его с сигаретой, и сейчас не курит.</p>
<p>А я продолжил уже где-то в 9 классе. В классе нас курило двое или трое. Скорее это был способ выделиться как-то, потребности не было. Помню, как мы гордо с Виктором, другим моим другом, заходили в класс после большой перемены на свою последнюю парту и девчонки демонстративно шипели: &ldquo;фу-у, опять накурились&rdquo;. Курили в парке рядом со школой и это было такое маленькое сообщество, которое выделялось среди других.</p>
<p>Сейчас понимаю, что это был один из самых больших якорей, который удерживал в курении. Особая группа, которая выделяется среди других. А еще в ней обсуждаются разные &ldquo;важные&rdquo; вопросы. Не просто &ldquo;выйти покурить&rdquo;, а обсудить что-то важное и интересное.</p>
<p>Курил потом и в военном училище, и на службе, особых неудобств не вызывало, правда и пользы тоже. Где-то после 20 лет курения пришло понимание, что курение мне удовольствия никакого не доставляет, начинает влиять на здоровье, появился пока еще легкий кашель, деньги расходуются в дым. Расслабиться при курении — это ерунда, скорее напрягает. И еще, неужели привычки правят мной? Как-то мне это уже перестало нравиться. Решил, что пора бросать.</p>
<h2>Как начинал бросать курить</h2>
<p>Начинал бросать как и все курильщики. Все когда-то пытались бросить, но не все признаются в этом. Гордо дымят, приводят доводы, что вот &ldquo;такая-то (такой-то) курила до самой смерти, а умерла от старости в 100 лет&rdquo;.</p>
<p>&ldquo;С понедельника я не курю&rdquo;, говорил себе. Сколько было этих понедельников не могу сказать, но много. Иногда хватало терпения на 3 дня, иногда на полдня. &ldquo;Ну как тут на нашей службе бросишь&rdquo;, говорили после очередной взбучки начальства приятели.</p>
<p>Постепенно меня это стало все больше беспокоить. Неужели такой слабый волей, что не могу удержаться. Про свои попытки бросить перестал говорить, потому что было стыдно и перед собой, и перед приятелями, которые посмеивались и одобрительно хлопали по плечу, протягиваю пачку сигарет.</p>
<p>Решил попробовать с таблетками. &ldquo;Табекс&rdquo;, они и сегодня продаются. Может кому-то и помогли, но у меня с ними ничего не получилось. Мысли о сигарете постоянно крутятся в голове и хотя действие таблетки немного ослабляет тягу, но желание закурить перетягивает. Особенно когда представишь, как затягиваешься и тебе сразу становится легче даже от одной затяжки. Про облегчение вспоминается лучше, а мысли о неприятном последствии начинаешь отгонять. Больше никаких средств или приемов я тогда не знал и уже задумался более серьезно.</p>
<h2>Первая победа</h2>
<p>К этому времени я уже преподавал в военной академии, со службой было немного полегче. Пришло оканчательное понимание, что я хочу бросить курить, что курение мне не нужно совсем, что я не хочу, чтобы какая-то привычка управляла мной. Кто мной управляет? Я или сигарета? Наверное, это было самой большой мотивацией. Победить в борьбе с привычкой, для самого себя показать, что я обладаю силой воли и могу сам собой управлять.</p>
<p>Вот так набравшись огромного желания бросить курить, я перестал курить. В один какой-то день. Не в понедельник, не стал оставлять на выходные. Из дома выбросил все сигареты, все заначки, чтобы ничего не напоминало и не было под рукой, особенно поздно вечером, когда тяга особенно сильная.</p>
<p>Трудно было первые 5 дней. По опыту уже знал, что особенно трудно первые пять дней, потом тяга начинает ослабевать.</p>
<p>О сигаретах старался не думать, переключая мысли на что-другое. Мысли все равно возвращались, но тогда вспоминал про кашель, про неприятный привкус во рту утром, про стыд, который испытывал, когда опять начинал курить.</p>
<p>Особенно трудно было удержаться и не пойти с приятелями в курилку, даже просто постоять, послушать &ldquo;важные&rdquo; разговоры. Вот он, якорь из детства.</p>
<p>Старался занять себя чем-то, какими-то делами, чтобы времени свободного было мало. Даже просто почитать что-нибудь лучше. Период времени постарался выбрать такой, чтобы не было праздников или других каких-то мероприятий с выпивкой, алкоголем. Опыт уже был, когда выпьешь хотя бы немного, то тяга покурить становится невыносимой. А если при этом приятели выходят покурить, то удержаться просто невозможно.</p>
<p>После пяти дней желание покурить стало все больше ослабевать, а я все больше поощрял себя, что я молодец, могу не курить, что я сильнее какой-то сигареты. Где-то ближе к концу третьей недели мысли о сигарете почему-то стали приходить больше, желание снова закурить стало больше. Неприятные воспоминания о последствиях курения потускнели, а &ldquo;приятные&rdquo; полезли в голову. Опасный период такой оказался. Не скрою, где-то пару раз закуривал, оправдываясь, что надо попробовать. Но уже во рту начал восстанавливаться нормальный баланс и после сигареты было так противно. &ldquo;Как…&rdquo;. Даже неприятно писать.</p>
<p>Все, это была победа! Через три недели меня уже не тянуло к сигарете. Вдруг понял, что в курилке ничего интересного не обсуждается, так, разные сплетни, без которых можно спокойно прожить. Но это была все же не окончательная победа.</p>
<h2>Опять курим</h2>
<p>Не курил я где-то два или три года. Прошел кашель. Чувствовал себя прекрасно. Пошел опять в секцию заниматься кун-фу. Хотя в 40 лет опять начинать было трудновато, не физически, а внутренне преодолеть стеснение. Но потом заболели родители и я дал слабину, опять закурил, оправдываясь переживаниями.</p>
<p>Но это тоже опыт, и опыт хороший. Как бы долго ты ни был свободен от зависимости, это не гарантия, что ты полностью от ее освободился. В мозгу, в клетках остается память о курении или алкоголе. Как только опять закурил, организм очень быстро перестраивается под курение, появляется тяга. Курить тогда мне не доставляло никакого удовольствия. Но понадобилось еще несколько лет, чтобы я смог опять набраться желания бросить курение.</p>
<h2>Оканчательная победа над курением</h2>
<p>На этот раз отказаться от курения было и труднее и легче одновременно. Легче, потому что был уже опыт успешного отказа от курения. Его нужно было только повторить. А труднее почему-то было в этот раз собраться и накопить, создать огромное желание бросить курить. Для меня был трудный момент жизненного кризиса, о котором я уже писал в статье &ldquo;О себе&rdquo;.</p>
<p>Мой организм сам чувствовал, что курить это плохо. Кашель опять вернулся и усилился. Утро начиналось с кашля. Мне это изрядно надоело, желание бросить курить все нарастало. Помогло еще одно обстоятельство. У меня вдруг обнаружилась одна небольшая неприятность, сделали операцию в госпитале. Там я, конечно, не курил, но кашель все равно был. И было довольно больно кашлять. &ldquo;Вот зараза&rdquo;, думал я, набираясь злости. И после госпиталя просто уже не курил.</p>
<p>Опять же период три недели, о котором я уже знал, возвращение желания опять закурить. Стирание неприятных ощущений и мысли о приятных моментах при курении. Но я уже был к этому подготовлен. На это раз больших волевых усилий не требовалось.</p>
<p>Было четкое понимание, что если опять закурю, то возвратится зависимость. Понимание, что здоровье для меня гораздо дороже. Понимание, что курение для меня на самом деле ничего не значит в моей жизни. Понимание, что именно <strong>Я</strong> управляю собой, а не привычка или зависимость.</p>
<h2>Алгоритм, который помогает бросить курить</h2>
<p>Выделю еще раз основные вопросы, которые помогли мне бросить курить, может помогут и другим. Итак:</p>
<p>Нужно чтобы сформировалось большое, огромное желание бросить курить. Оно будет поддерживать на всем протяжении. К этому можно добавить, что нужно видеть все проблемы от курения и достоинства быть здоровым. Пока будет в голове, что курение якобы помогает расслабиться при стрессе, то будет желание вернуться. Не буду убеждать, достаточно литературы на эту тему.</p>
<p>Нужно принять решение бросить курить. Не просто желание или я попробую, а <strong>РЕШЕНИЕ</strong> сильного человека. В каждом из нас силы воли достаточно, чтобы провести в жизнь свое <strong>РЕШЕНИЕ</strong>.</p>
<p>Нужно выдержать первые наиболее трудные пять-семь дней. Здесь сила воли точно понадобится. В этот период могут помочь и таблетки и пластыри. Но это все вспомогательные средства, без вашей воли не обойдется.</p>
<p>Мысли о сигарете будут приходить. Специально не думать будет еще хуже, мысли как раз будут возвращаться к сигарете. Вспоминайте сразу все плохое, что было с вами при курении. А потом просто переключайтесь на работу. Лучше что-то делать, занимать себя делами, делая передышки в работе с дыханием и медитацией, или просто посидеть расслабленно минут пять.</p>
<p>Нужно убрать из дома все сигареты, все заначки, максимально затруднить себе возможность их найти. Сигарет нет. Если будете помнить, что там где-то лежат, то рано или поздно возьмете. Если супруг или супруга курит, попросите, хотя бы на неделю, чтобы дома не курили и у вас к сигаретам доступа не было.</p>
<p>На работе с сослуживцами или дома с гостями не выходите перекурить. Поговорить, сделать небольшой перерыв можно и без сигареты. Попейте кофе или чай, или просто выпейте воды при желании закурить. Если до этого было привычно кофе с сигаретой, то временно отойдите от этого стереотипа, выпейте воды маленькими глотками.</p>
<p>Выберите период без алкоголя, или воздержитесь от алкоголя на этот период. Ни одного глотка, даже шампанского или пива.</p>
<p>Нужно помнить, что даже одна выкуренная сигарета может вернуть вас обратно. Поэтому полный отказ от сигарет. Никакие постепенные отвыкания не помогут.</p>
<p>Вот такой алгоритм, или просто действия, помогающие бросить курить. Кстати, этот алгоритм можно применять для отвыкания от любой вредной привычки. Именно так я отказался от пива. Как-то полюбил газировку и булочки или что-то сладкое, замещал сигареты и пиво так, что потом пришлось освобождаться от заменителей. Тоже помог алгоритм, но уже большой силы воли не потребовалось.</p>
<p>Спасибо за внимание. Пишите в комментариях, была ли полезна вам статья. Может быть дополните своим опытом. Будут вопросы, пишите, с удовольствием отвечу.</p>
<p>Есть ли смысл бросать курить при большом стаже? Говорят, что это особенно опасно для зрелых людей, но трудности могут возникнуть и в 30-35 лет. Важно отказаться от сигарет правильно, и состояние здоровья улучшится в разы, а иммунитет значительно окрепнет. Многих пугают якобы негативные последствия, однако это – лишь одно из многих заблуждений. Забыть про курение – серьезный поступок, заслуживающий уважения. А результат – позитивный для всего организма.</p>
<h2>Трудно ли отказаться</h2>
<p>Одно из самых частых заблуждений – отказ от сигарет не имеет смысла, если бросающий человек достиг критической возрастной отметки. Эта грань трактуется по-разному. Говорят, что в 40, 50, в 60 лет бессмысленно отстраняться от курения, но подобное утверждение абсолютно неверно.</p>
<p>Бросить курить может любой. Необходимо только победить две привязанности, которые часто путают:</p>
<p>Первая выражается в следующем: организм привык к курению, поэтому при отказе мгновенно проявляется необходимость восполнить отсутствие наркотика. Подобное состояние длится до двух недель. Если бросающий курить сумел совладать с собой и победить эту привязанность, то в игру вступает второй фактор – психологический. Именно из-за него не один бывший курильщик вернулся к подобному способу расслабиться.</p>
<p>Курение часто спровоцировано внешними причинами – предательство, обман, усталость. У подростков и молодых людей до 30-35 лет это часто банальное желание выделиться из толпы. На этом этапе важно иметь силу воли – это и есть смысл. Возраст не играет роли. Поэтому бросить курить, окончательно отказавшись от сигарет, легко сделать как в 40 лет, так и в 35.</p>
<h2>Другие заблуждения</h2>
<p>Один из немногих мифов – человек бросит быстрее, если медленно сократит количество выкуриваемых сигарет. Но, по статистике, успешно отказались от курения те, кто сделал это резко, не затягивая надолго.</p>
<p>Иногда люди заявляют, что отказ от вредной привычки &laquo;подарил&raquo; им десяток лишних килограммов. Есть несколько опровержений данного последствия:</p>
<p><ol>
<li>Бросивший сигареты поправляется незначительно, вес тела не превышает допустимую норму.</li>
<li>Часто килограммы набираются из-за психологического фактора. Человек стремится забыть о проблеме курения, переключаясь на еду.</li>
<li>Иногда виноват недостаток физической активности, а не нежелание курить. Выход только один – пересмотреть рацион и заняться спортом.</li>
</ol>
</p>
<p>Чаще курить бросают те, кто делает это резко.</p>
<p>Кроме того, из-за пониженного уровня сахара в крови у бросающих курить наблюдается тяга к сладкому – лишний вес появляется и по этой причине. Еще одна распространенная ошибка касается стажа курения. Часто человек заявляет, мол, курю 40 лет, есть серьезная зависимость, но имеет ли смысл бросать? &laquo;Курил, куришь – какая разница? Организм ведь уже слишком привык к никотину!&raquo; Но отказаться от курения можно когда угодно. Чем раньше это сделать – тем лучше, это подтвердит любой врач. Смысл в том, чтобы успеть, пока не появились последствия в виде раковых заболеваний.</p>
<h2>Правдивые результаты отказа</h2>
<p>Важно вовремя забыть о мифах и узнать факты о том, какие последствия отказа от сигарет бывают. Некоторые удивляются, узнав, что все они – положительные, и есть лишь несколько негативных. Ни один курящий не сможет похвастать отсутствием заболеваний внутренних органов, абсолютным здоровьем и белоснежной улыбкой. Список можно продолжать бесконечно, но есть основные, самые заметные последствия.</p>
<p>К ним относятся первичные результаты – их бросающие замечают в первую очередь. К ним относятся возвращение обоняния и вкуса, нормализация работы дыхательных путей, улучшенное насыщение мозга кислородом. Именно эти последствия на первых порах мотивируют человека не сдаваться и бороться с психологическим фактором. Часто бросающие выделяют это в качестве смысла продолжать сражаться с соблазном курить. Важно знать, что первое изменение наступает уже спустя двадцать-тридцать минут! Давление у человека, который бросил, приходит в норму, замедляется пульс, что частично снижает нагрузку на сердце. Но до нормального состояния еще далеко, потому что орган вынужден работать на износ – кислород поступает, но из-за курения его все еще слишком мало.</p>
<p>У курильщиков часто появляются проблемы с зубами.</p>
<p>Дальнейшие улучшения в работе организма становятся заметны не сразу, а спустя продолжительное время. Окончательно приходят в норму сосуды, переставая сужаться, – они расширяются, кислород проходит беспрепятственно. Работа сердца улучшается, а это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, в том числе и инфаркта, инсульта. Одно из основных позитивных последствий – постепенное улучшение работы мозга. Восстанавливается память, возвращаются умственные способности. Уже можно заниматься спортом – окончательно пропала одышка, а вены на ногах не выступают так сильно.</p>
<p>Снижается вероятность смерти от рака легких. Спустя год после отказа от курения исчезает психологическая зависимость – человек чувствует себя свободным, что мотивирует его навсегда забыть о сигаретах и табачном дыме. Совершенствуется и внешний вид человека – нормализуется цвет лица, зубы становятся белее, чище, пропадает желтизна. А на сэкономленные деньги можно купить новую одежду, туристическую путевку, провести время с близкими. Разве такое последствие нельзя назвать позитивным?</p>
<p>Однако для полного выздоровления иногда требуется медикаментозная помощь и посещение психолога. Точнее об этом скажет врач – не стоит самостоятельно браться за лечение, не все аптечные средства помогут при борьбе с курением. Учитывать стоит и наличие других заболеваний – к примеру, аллергии на лекарства.</p>
<h2>Риски и факты</h2>
<p>В сравнении с позитивными, негативных последствий отказа от курения действительно мало. Однако проблему нужно рассмотреть со всех сторон. Важно знать, что ухудшения временны, связаны с психологическим настроем. Это значит, что вскоре от них можно будет забыть – важно лишь продержаться некоторое время. Синдром отмены – классический для многих курильщиков, пытающихся отказаться от сигареты. Он настолько пугает человека, пытавшегося узнать, как бросить курить, что тот вновь возвращается к пагубной привычке, побоявшись неприятных ощущений. А они являются такими:</p>
<p><ol>
<li>Частая, яркая, продолжительная боль в разных частях тела.</li>
<li>Снижение иммунитета, повышенная восприимчивость к инфекциям.</li>
<li>Проблемы в работе ЖКТ – потеря аппетита или чрезмерное поедание пищи, тошнота и рвота, диарея.</li>
<li>Нарушения сна – бессонница либо излишняя сонливость.</li>
<li>Колебания настроения, нервные срывы, апатия, раздражительность и злость без особой причины, легкая форма депрессии.</li>
</ol>
</p>
<p>При отказе от курения, у человека могут появится нарушения сна.</p>
<p>Из-за нормализации работы сосудов и последующего поступления нормального количества кислорода в мозг бросающий курить ощущает частые головные боли, может терять сознание. Из-за пониженного уровня сахара возникает головокружение и рассеянность в легких формах. Смысл в следующем: не бойтесь подобных симптомов – организм не страдает, а возвращается к предыдущему, здоровому состоянию.</p>
<h2>Выводы</h2>
<p>Итак, вы собираетесь бросить курить. Подведем итоги – в чем смысл такого решения?</p>
<p><ol>
<li>Улучшение внешнего вида.</li>
<li>Значительная экономия денег.</li>
<li>Пропадает одышка, можно заниматься спортом.</li>
<li>Отсутствие стресса из-за нехватки сигарет, необходимости покупать их каждое утро.</li>
<li>Больше времени на хобби – появляется смысл жизни.</li>
<li>Часто бросить можно не только пристрастие к курению, а и другие вредные привычки – а это польза для здоровья.</li>
</ol>
</p>
<p>Отказ от курения – исключительно положительное явление. Каждый, кто вовремя бросил, сохранил здоровье и в 30 лет, когда все только начинается, и в 40, и даже в 50 лет, когда нет ничего лучше здорового образа жизни. Смелое решение вернет вам друзей, подарит внимание окружающих – подобными людьми всегда восхищались. Разве не в этом, отчасти, смысл и главный стимул бросить курить, несмотря на количество лет?</p>
<p>Бросить курить можно в любое время, вне зависимости от вашего возраста, стажа или наличия прочих заболеваний. Отказ от никотина улучшит состояние всех органов, вернув правдивые ощущения от жизни. Сигареты – это всего лишь побег в мир иллюзий, удручающая привычка, из-за которой люди теряют друзей и близких, самостоятельно приближая себя к черте невозврата, ведь когда-нибудь станет поздно. Поэтому не затягивайте – бросайте курить как можно быстрее, ориентируясь на позитивные последствия. Определенно, тут есть смысл.</p>
<h2>Как гарантированно бросить курить курильщику с большим стажем?</h2>
<p>Курение — это просто дурная привычка. Карр описывает эту привычку как чудовище внутри нас, которое питается никотином. По моему он же сравнивает весь стаж курения как прождение по лабиринту. Точный смысл там уже помню.</p>
<p>Но мое личное мнение это просто дурная привычка, которая появляется когда нечего делать. А вот и сама причина — привычка.</p>
<p>Привычка это навык. А навык достигается путем многократного повторения одного и того же действия.</p>
<p>Вывод: перестаньте повторять это действие, которое так портит вам здоровье.</p>
<p>Основная проблема является в том, что мы поддаемся гипнозу, мнению окружающего мира и не имеем своего.</p>
<p>Нам сказали что курение это заболевание, это зависимость.. Это туфта. Зависимостью оно будет тогда, когда вы сами будете это признавать и верить в это верить.</p>
<p>Займите себя более полезными вещами. Вместо того, чтобы сходить покурить, после того как снова нашли вопрос, на котором снова получили реаниматора, лучше сходите до кухни и сделайте себе чай.</p>
<h2>Можно резко бросать курить</h2>
<p>Каждый курящий человек задумывался хоть раз о том, чтобы избавится от негативной привычки курить. Избавиться от никотиновой зависимости не всегда просто, ведь даже люди с огромной силой воли испытывают неприятные ощущения и сильную тягу взяться за сигарету — это становится причиной возврата к курению табака. Какой же способ является эффективным в борьбе с курением? Можно ли резко бросать курить? Об этом будет идти речь в статье. Будут рассмотрены причины, а также последствия резкого отказа от вредной привычки.</p>
<h2>Можно ли резко отказаться от сигарет?</h2>
<p>Настойчивое и сильное желание резко покончить с курением приходит тогда, когда человек на моральном и физическом уровне настроился покончить с вредной привычкой. Но такое хорошее желание изменить привычной образ жизни может стать самым настоящим стрессом для всего организма. Ведь в момент резкого отказа от сигарет организм теряет привычную цепь всей жизнедеятельности. Это связано с тем, что никотин встраивается в работу всех органов и систем и при резком отказе от этого вещества организм испытывает потрясение. Ведь теряет одно из &laquo;недостающих&raquo; звеньев в своем привычном процессе работы.</p>
<p>Также, при мгновенном отказе от курения человек испытывает психологические расстройства, сильнейшее нервное напряжение и даже депрессию. Эти факторы часто приводят к тому, что мужчина &laquo;недостающих&raquo; и снова возвращается ко вредной привычке.</p>
<h2>Как резкий отказ от курения влияет на организм человека?</h2>
<p>Резкий отказ от сигарет вызывает много негативных последствий. Существует определенная группа людей, которым нужно отнестись с осторожностью к желанию резко бросить курить.</p>
<p>В группе риска находятся:</p>
<p><ul>
<li>Люди в возрасте с большим стажем курения (иммунитет этих людей на протяжении десятков лет зависим от никотина). Без привычной дозировки никотинового вещества, при резком отказе от сигарет, люди этой группы подвергают свой организм сильному стрессу, который способен вызвать множество хронических заболеваний и даже сердечные приступы. Люди данной категории риска должны бросать курить под наблюдением лечащего врача, в особенности в тех случаях, если это резкий отказ от сигарет.</li>
<li>Женщины в положении. Беременным женщинам резкий отказ от сигарет противопоказан. Все связано с тем, что на психологическом уровне отказ от никотина может привести к сильному нервному напряжению. Подобный стресс негативно сказывается на здоровье матери, что в свою очередь влияет на здоровье ребенка. Резкий отказ от сигарет повышает риск возникновения патологий, как в женском организме, так и в развитии плода. Также возможно замирание беременности и даже выкидыш. Во время беременности женщине нужно проконсультироваться с доктором, обсудить все риски и все возможные негативные последствия от резкого отказа от табака. Мужчинам следует с пониманием отнести к этому факту, прежде чем упрекать свою возлюбленную в нежелании резко бросить курить.</li>
</ul>
</p>
<p>Из всего следует: резкий отказ от никотина должен происходить под наблюдением врача, в особенности, если это пациент пожилого возраста, женщины в положении или люди, которые имеют психологические проблемы (депрессия, стресс и т.п.).</p>
<p>Психологическая поддержка нужна не только тем людям, которые имеют &laquo;особенности&raquo; в состоянии здоровья, но и тем людям, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости при нормальном состоянии здоровья. Для того, чтобы облегчить весь процесс отказа от сигарет следует пройти консультацию у доктора (психолог, психотерапевт, психиатр).</p>
<h2>Побочные эффекты при резком отказе от сигарет</h2>
<p>Людям, которые твердо решили завязать с плохой привычкой, следует подготовиться к проявлению побочных эффектов, так называемые &laquo;эффекты отказа&raquo; от сигарет.</p>
<p>Побочные эффекты отмены:</p>
<p><ul>
<li>Сильный кашель (кашель хриплый с отхождением мокроты из легких). Курящие люди замечают утром, как из легких отходит мокрота – это реакция организма на отказ от сигарет во время сна. Во всех органах и системах начинается перестройка, которая вызвана отсутствием вредных веществ в организме. Также и происходит во время резкого отказа от сигарет: на протяжении первых дней весь организм меняет привычный режим работы.</li>
<li>Возможно головокружение и удушье. Люди в первые дни отмены не могут надышаться кислородом.</li>
<li>Проблемы с пищеварением. Данная проблема связана с тем, что вещество никотин до отмены брал участие во всех пищеварительных процессах. После отказа от сигарет нарушается &laquo;нормальный&raquo; процесс работы всех органов пищеварения. Со временем все процессы нормализуются.</li>
<li>Снижение защитных сил иммунной системы. Весь организм испытывает стресс, иммунная система пытается перестроиться на новый ритм работы, а для этого она берет все силы из резервов общего здоровья человека. Со временем работа иммунной системы начинает восстанавливаться и укрепляется. К дополнительным побочным эффектам относится общая слабость.</li>
<li>К психологическим побочным эффектам относится частая тревога, рассеянность, плохое настроение и раздражительность. На моральном уровне отказ от сигарет выбивает человека из &laquo;колеи&raquo;, ведь человек теряет привычное, нужно и важное ему занятие. Для того, чтобы избежать этих проблем, человек должен подготовить себя на моральном уровне. Заранее нужно себя настроить на то, что процесс отказа от сигарет будет вызывать самые негативные последствия, поэтому человек бросающий курить должен настроить себя на борьбу. Для того, чтобы не нервничать можно использовать натуральные успокоительные средства, как пример валерьяна или т.п.</li>
<li>Вялое состояние (бессилие). Те люди, которые резко бросили курить рассказывают об этом состоянии, как об очень неприятном периоде. Ведь в этот период очень резко проявляется такая симптоматика, как усталость и бессилие. Также к этим симптомам может присоединиться невнимательность и некая рассеянность. Но уже на протяжении недели это состояние сменяет бодрость духа и тела, а также прилив сил.</li>
<li>Прочие побочные эффекты отмены сигарет. К побочным эффектам относятся: повышенное потоотделение, легкая тошнота, также могут трястись руки и ноги, как следствие всплеска адреналина в крови.</li>
</ul>
</p>
<h2>Мнение докторов на резкий отказ от курения</h2>
<p>Доктора подтверждают, что резкий отказ от сигарет работает лучше, чем постепенный метод отказа от никотиновой зависимости. Дело в том, что метод постепенного отказа работает в редких случаях. Это связано с тем, что человек, который день за днем скуривает на 1 сигарету меньше, иногда забывает о том, сколько сигарет нужно выкурить сегодня, поэтому скуривает еще больше чем ранее. Часто такой метод заводит в тупик и курильщик продолжает свою вредную привычку.</p>
<p>Метод постепенного отказа подходит людям с большим опытом курения, лишь в том случае, если человек возьмет процесс отказа от никотиновой зависимости под очень серьезный контроль.</p>
<blockquote><p>Нельзя бросать резко курить людям со стажем никотиновой зависимости более, чем 10 лет, а также людям с хроническими заболеваниями.</p></blockquote>
<p>Тем людям, которые имеют маленький стаж курения (около 5 лет), лучше выбрать метод резкого отказа от сигарет. Людям этой группы можно не бояться тяжелых и негативных последствий отмены от сигарет.</p>
<p>Психологическая зависимость от сигарет притупляется со временем, нельзя просто взять и вычеркнуть со своего сознания то, что стало частью настоящего, в нашем случае это сигареты. Но психика человека очень хорошо адаптируется к новым изменениям и переменам, для этого нужно определенное время и соблюдать некоторые правила.</p>
<p>Чтобы раз и навсегда освободить свое психологическое здоровье от сигаретной зависимости:</p>
<p><ul>
<li>Настройте себя морально жить здоровым образом жизни;</li>
<li>Спрячьте или выбросьте все, что напоминает вам о курении;</li>
<li>Кушайте по больше фрукты и овощи в те моменты, когда вам хочется курить (овощи и фрукты богаты на витамины, а также уберегут вас от избыточного веса);</li>
<li>Найдите занятие для рук, это может быть мячик, четки, шарики, возможно даже вязание (такой метод используют в Америке даже мужчины, ведь, как известно привычка брать в руки сигарету также является фактором, с которым нужно бороться);</li>
<li>Занятие спортом. Занятия спортом усилят защитные силы иммунитета, а также помогут легче пережить тягу к сигаретам.</li>
</ul>
</p>
<h2>Как резко бросить курить людям с большим стажем курения?</h2>
<p>Люди с большим опытом курения могут резко отказаться от курения, но предварительно им следует пройти диагностику и консультацию у доктора, дабы избежать негативных физиологических и психологических проблем.</p>
<h2>Резкий отказ от курения: за и против</h2>
<p>Сложно найти взрослого курильщика, который бы не сожалел о первой сигарете, мечтая распрощаться с пагубной привычкой. Неприятный запах, дискомфорт во время перелетов или на работе, где наказывают за перекуры, осуждающие взгляды прохожих и домочадцев, вред здоровью, который оплачивается личными деньгами (притом, немалыми) – далеко не полный перечень побуждающий расстаться с заветной пачкой. При всех минусах люди часто задумываются над тем, почему нельзя резко бросать курить или же от этого будет только плюс.</p>
<h2>Курильщик изнутри</h2>
<p>Среди обывателей и врачей существуют два лагеря, кардинально отличающиеся подходом к избавлению от никотинной зависимости. Одни считают, что &laquo;хвост частями не рубят&raquo;, другие придерживаются точки зрения, что если резко бросить курить, то последствия для здоровья могут быть неожиданными.</p>
<p>Под постоянным воздействием никотина на организм, некоторые естественные процессы видоизменяются:</p>
<p><ol>
<li>Ткани испытывают постоянную гипоксию. Эритроциты соединяются с угарным газом и больше не могут переносить кислород. Это очень опасно для беременных, особенно в первом и последнем триместре.</li>
<li>Иммунитет находится в повышенном тонусе. Тело регулярно травят никотином, прочими вредными компонентами табака, оно привыкает защищаться.</li>
<li>Полость рта омывается слюной, которая уносит с собой осевшие на зубах, слизистых тканях, смолы в желудок, провоцируя гастрит, другие расстройства органов пищеварения, тошноту.</li>
<li>Нарушается работа ЦНС, мозгу постоянно не хватает кислорода, замедляется передача нервных импульсов по волокнам.</li>
<li>Выкуренная сигарета стимулирует повышение уровня адреналина, который вызывает повышение давления, расширяет сосуды, заставляет сердце биться чаще.</li>
<li>Головной мозг в ответ на затяжку продуцирует допамин. Гормон создает иллюзию удовольствия, формирует привычку. Чем дольше и больше курит человек, тем большее количество табачного дыма ему нужно пропустить через себя для получения чувства удовольствия.</li>
<li>Кровь густеет, стенки артерий становятся хрупкими. Количество инсультов и инфарктов среди любителей подымить гораздо выше, чем у некурящих.</li>
</ol>
</p>
<p>Особая опасность – одновременное употребления алкоголя и курение. Сердце, сосуды испытывают двойной стресс от этих разрушающих компонентов. Мозг, который потребляет основное количество кислорода и питательных веществ, приносимых кровью, поражается первым из-за влияния спирта и угарного газа.</p>
<p>Помимо никотина сигарета содержит массу вредных ингредиентов, наиболее опасными признаны:</p>
<blockquote><p>Эти элементы провоцируют рак легких, пищевода, ротовой полости, гортани, поджелудочной железы.</p></blockquote>
<p>У мужчин рано наступает потеря половой силы, в молодом возрасте эрекция вялая из-за нарушения кровообращения. Страдает качество семенной жидкости, сперматозоиды менее активны, что приводит к полному или частичному бесплодию.</p>
<p>Женщинам сигареты часто мешают быстро забеременеть, механизм созревания фолликула нарушается, падает уровень основного женского полового гормона – эстрогена, менопауза у курящих наступает быстрее, страдает либидо. Часто женщина продолжает дымить во время вынашивания ребенка, это провоцирует у плода гипоксию, развитие патологий, которые могут обнаружиться при рождении или позже. Велик риск преждевременных родов, мертворождения, тяжелого токсикоза.</p>
<h2>Как отвечает организм на резкий отказ от сигарет</h2>
<p>Важно понимать, что будет, если человек решил резко бросить курить, какими окажутся последствия. Резкий отказ переносится тяжело, но зато быстрее происходит восстановление. Следует понимать, что чем больше стаж курения, тем обычно тяжелее переносится период абстиненции:</p>
<p><ul>
<li>День 1. Радость, воодушевление, вера в успех, тело еще ничего не поняло.</li>
<li>День 2. Начинаются первые признаки &laquo;ломки&raquo;, приходит осознание изменения образа жизни. Появляется раздражительность, хочется курить.</li>
<li>День 3. Все мысли крутятся вокруг сигарет, засыпать тяжело, ощущение пустоты внутри. Могут появляться высыпания, шелушения на коже.</li>
<li>День 4. Кислорода в крови становится больше, легче дышать, сон может быть чутким, прерывистым. Некоторые отмечают шум в голове, ушах, небольшую отечность конечностей.</li>
<li>День 5. Пиковый период, желание курить становится нестерпимым, велика вероятность срыва. Появляется кашель, слизь отходит с трудом, имеет темный цвет и неприятный запах. Ароматы и вкусы приобретают новые оттенки, становятся ярче, насыщеннее.</li>
<li>День 6. Снова нарушается сон, руки дрожат, настроение колеблется от агрессивного к подавленному.</li>
<li>День 7. Организм избавился от никотиновой зависимости. С этого момента любое желание подымить связано только с привычкой, психологической привязкой. Стоит убрать все, что провоцирует тягу к сигаретам, смоделировать знакомые ситуации иначе. Утренний кофе под затяжку заменить чаем, под телефонный разговор собирать кубик Рубика и пр.</li>
</ul>
</p>
<p>Со временем организм будет очищаться от продуктов распада, выводить все накопившиеся смолы, токсины. Восстановится объем легких, мозг начнет работать более продуктивно, появится ясность мышления, способность к обучению возрастет. Сон станет глубоким, полноценным, исчезнет усталость, перепады настроения.</p>
<p>Иммунитет в первое время падает, человек легко простужается. На фоне этого нередко возникают бронхиты, трахеиты, ларингиты, стоматиты. Голос может менять тембр, становиться сиплым, хриплым. Следует понимать причину этих явлений и то, что это связано с перестройкой организма на безникотиновый режим. Желательно поддержать себя приемом витаминов, иммуностимуляторами (женьшенем, элеутерококком).</p>
<h2>Стоит или нет бросать привычку</h2>
<p>Бросать курить стоит однозначно, общая польза значительно превышает временные неудобства. Чтобы снизить негативные последствия можно:</p>
<p><ol>
<li>Заняться спортом. Физическая активность ускоряет обменные процессы, кровообращение, улучшает работу сердца, повышает настроение, способствует крепкому сну, стабилизирует давление. Пожилым и неподготовленным людям нужно наращивать нагрузку постепенно, начав с долгих активных прогулок, гимнастики.</li>
<li>Пересмотреть питание. Наполнить рацион качественными, полезными продуктами, исключить фаст-фуд и прочий пищевой мусор.</li>
<li>На первом этапе пропить препарат разжижающий мокроту, облегчающий ее выведение.</li>
<li>Не пить алкоголь. Спиртные напитки сами по себе не полезны, под их действием закурить хочется сильнее.</li>
<li>Вместо таблеток для отхаркивания хороший результат дает прием отвара травы мать-и-мачехи, аира, крапивы, девясила.</li>
</ol>
</p>
<p>Каждый организм индивидуален, пожилому человеку, имеющему букет хронических заболеваний, нужно проконсультироваться с врачом, когда и как лучше запланировать отказ от сигарет.</p>
<blockquote><p>В некоторых случаях медики действительно рекомендуют сократить количество сигарет, но не исключать его полностью.</p></blockquote>
<h2>Тонкие моменты</h2>
<p>Существуют ситуации, когда люди сомневаются, можно ли резко бросать курить, боясь негативного последствия:</p>
<p><ol>
<li>Нарушения артериального давления. Гипертоники и те, кто страдает низкого давления, уверены, что отказом могут ухудшить свое состояние. Врач поможет подобрать препараты, которые купируют реакции организма на отказ, а со временем ситуация стабилизируется.</li>
<li>Лишний вес. Многие девушки и мужчины боятся поправиться, курением некоторые действительно забивают чувство голода, но сами сигареты никак не способствуют похудению. В первое время едой может компенсироваться чувство пустоты при желании покурить. Вкус ощущается ярче, пища кажется более привлекательной. Если подходить к ее употреблению осознанно, удастся даже похудеть.</li>
<li>Беременность. Об интересном положении женщина обычно узнает на 6-8 неделе, ей следует сразу же исключить вредный фактор, вреда при этом не будет ни ей, ни плоду.</li>
<li>Туберкулез. Больным может быть психологически сложно отказаться от курения, это повергает их в стресс и замедляет выздоровление. В каждом конкретном случае врач подскажет нужно делать это во время болезни или дождаться излечения и навсегда забыть о сигаретах.</li>
</ol>
</p>
<p>Есть мнение, что употребление травки, гашиша полезно при бросании курить. Быстрее чистятся бронхи, легкие, успокаивается нервная система и процесс протекает легче. Никаких объективных доказательств этому нет, курение гашиша, марихуаны и других продуктов конопли вредно для человека не меньше, чем никотиновые сигареты.</p>
<p>Чтобы снять психологический дискомфорт, сигареты пытаются заменить электронными аналогами, кальяном, вейпом. Вдыхание пара, насыщенного субстанциями неизвестного происхождения (часто на смесях и заправках для них нет внятного состава), очень вредно, он:</p>
<p><ul>
<li>Раздражает бронхи и легкие.</li>
<li>Содержит тяжелые металлы, токсичные вещества.</li>
<li>Провоцирует аллергию.</li>
<li>Пар провоцирует бронхо-легочные болезни.</li>
</ul>
</p>
<p>Дым кальяна превышает сигаретный по содержанию угарного газа. Все заправки имеют приятный аромат, что побуждает человека затягиваться глубже, в кровь попадает большое количество содержащихся в них веществ. ВОЗ на конференции 2008 года заявила, что электронные сигареты не доказали свою эффективность, как замещающая терапия при отказе от курения.</p>
<h2>Последствия резкого отказа</h2>
<p>Самое сложное – пройти период отмены, многим людям тяжело психологически признать, что они навсегда прощаются с частью своей жизни, пусть и негативной, часто такое действие сопровождается:</p>
<p><ol>
<li>Раздражительностью.</li>
<li>Чувством пустоты.</li>
<li>Снижением тонуса организма.</li>
<li>Перепадами настроения.</li>
<li>Ухудшением концентрации, растерянностью.</li>
<li>Снижением работоспособности.</li>
</ol>
</p>
<p>Из физиологических реакций могут присутствовать:</p>
<p><ol>
<li>Нарушения сна, аппетита.</li>
<li>Повышения температуры.</li>
<li>Боль, першение в горле.</li>
<li>Появление кашля.</li>
<li>Головные боли, мигрень.</li>
<li>Перепады давления.</li>
<li>Учащенное сердцебиение.</li>
<li>Частые респираторные болезни.</li>
</ol>
</p>
<p>В зависимости от стажа, количества ежедневно выкуриваемых сигарет, возраста и состояния здоровья человека симптомы проходят от месяца до года, постепенно теряя остроту.</p>
<h2>Подводя итоги</h2>
<p>Отказаться от курения – шаг к новой, свободной жизни. Без сигарет:</p>
<p><ul>
<li>улучшается здоровье;</li>
<li>повышается самооценка;</li>
<li>сглаживаются конфликты с некурящими родственниками;</li>
<li>экономятся финансы.</li>
</ul>
</p>
<p>Плюсов от бросания пагубной привычки можно перечислить десятки. Из минусов резкого отказа от никотина можно отметить только временные психологические неудобства, период ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, вызванное перестройкой организма.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>О резком отказе от курения пойдет речь ниже:</p>
<h2> Способы бросить курить — отзыв</h2>
<h2>Как бросить пагубную привычку, если стаж курения более пятнадцати лет? Никак, пока вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО этого не захотите. </h2>
<p><strong><em>Здравствуйте ♡</em></strong></p>
<blockquote><p>В этом отзыве я не даю советов как бросить курить, я просто делюсь своей историей. Спасибо за понимание.</p></blockquote>
<p>Когда я впервые увидела эту ветку, первая мысль была: &laquo;Какая глупость! Если человек захочет бросить курить — бросит. И без всяких там советов клеить пластыри, жевать таблетки или читать книги. А если не хочет — то ничего ему не поможет&raquo;. В принципе, мнение мое с тех пор не сильно изменилось. Разница только в одном: на тот момент я курила, а сейчас нет — вот уж полтора года как.</p>
<p>Я действительно считаю, что всё зависит от самого человека. Перед глазами у меня был пример моего папы, который курил на протяжении двадцати лет ежедневно, а бросил в один день, поспорив с друзьями. Смысл спора был в том, что если человек хочет бросить — он бросит, причём без подручных средств. Папа не курит вот уже более пятнадцати лет и, как признается, ни разу не хотелось взять сигарету в руки.</p>
<p><strong>Моя история немного другая, но результат тот же — я бросила курить за один день.</strong> </p>
<p>Первую сигарету я попробовала в десять лет. Подбила меня на это дело подруга. Конечно, как и всеми детьми нами двигало любопытство. Ни первая, ни десятая сигарета к зависимости не привела. Тем более, выкуривали мы по одной сигаретке на двоих раза три-четыре за лето. Как оказалось, курила я неправильно, не в себя. Поэтому никаких особых ощущений не было — ни кашля, ни головокружения. Только позже, лет в пятнадцать, я узнала, как нужно курить. Первая реакция моего организма на попавший в него дым — сильный кашель. И мысль: &laquo;Какая же это гадость&raquo;. Но именно тогда появилась зависимость. Не сразу, конечно. Постепенно.</p>
<p><strong>Я даже долгое время отрицала, что курю. Я же просто балуюсь, за компанию с друзьями.</strong></p>
<p>Так получилось, что на протяжении всей моей жизни меня окружают люди-противоположности. Одни — приверженцы ЗОЖ, спортсмены и ярые противники курения. Другие — любители повеселиться с алкоголем, вредной едой и пачкой сигарет. Так вот, в компании &laquo;правильных&raquo; людей курить меня не тянуло. Зато стоило встретиться с друзьями второй категории, пачка сигарет улетала только так. Этому еще способствовал алкоголь — я курила всегда, стоило мне только выпить.</p>
<p>Когда мы с лучшей подругой ездили отдыхать на море или куда-то еще, каждый наш день начинался с сигареты, еще до завтрака. Стоит ли говорить, что заканчивался день ею же.</p>
<p>Последние три года доходило до того, что я выкуривала по пачке в день. Три-четыре сигареты до работы, штук пять в рабочее время, ну а на вечер приходилась ударная доза никотина. И особенно приятным ритуалом было выкурить сигарету перед сном.</p>
<p>От родителей все это, конечно, скрывалось, ведь в моей семье никто не курит. Особенно стыдно было перед старшим братом, который, побаловавшись в юности, не пристрастился к этой пагубной привычке.</p>
<p>Когда я жила с родителями, курила на балконе, пока остальные сидели в другой комнате. Одно время выходили с коллегой, жившей в моем подъезде, прогуляться перед сном. А по факту — просто покурить.</p>
<p>Умом я прекрасно понимала, что курение — это вредно, это дорого, это немодно, это некрасиво, в конце концов. Курение — это запах изо рта, это запах в волосах и на одежде. Курение — это головная боль (а она у меня появлялась всегда, стоило только совместить сигареты и алкоголь), это некрасивый цвет лица.</p>
<p><strong>Я все это прекрасно понимала. Но бросать курить не хотела.</strong></p>
<p>Курение стало для меня своего рода психологической защитой. Поссорилась или рассталась с парнем? Надо покурить, успокоиться. Проблемы на работе? Нужно сделать перерыв на перекур. Выпили и стало весело? Покури — и будет еще веселее. Необходимо пообщаться с курящим человеком? Когда это лучше всего сделать, как не во время совместного перекура.</p>
<p>Пачка сигареты стала моим постоянным спутником. А сколько раз мы нарушали закон о запрете курения в общественном месте? Не счесть! Но надо заметить, что я всегда старалась отходить подальше от людей, если курила на улице. Да и мне было стыдно курить при некурящих людях, как будто я школьница и меня могут поругать.</p>
<p>Последние года четыре я стала ЗАВИСИМОЙ от сигареты. Раньше я так же курила каждый день, но не придавала этому значения и могла спокойно обходиться какое-то время без сигарет, но со временем стало доходить до трясучки, если у меня закончились сигареты, а купить их возможности не было. Бывало, я шла в магазин поздно вечером только для того, чтобы купить себе очередную дозу никотина. И если раньше я всегда курила только в компании, то теперь все чаще стала делать это одна.</p>
<p>И при этом я считала, что курить могу бросить в любой момент, стоит мне только захотеть. Только вот организм требовал все новую и новую порцию дыма.</p>
<p><strong>В итоге курить я бросила в один момент.</strong></p>
<p>Так получилось, что мы перестали общаться с лучшей подругой, которая тоже курила. Не ругались, не выясняли отношения, они просто стали портиться и в итоге закончились. Последняя встреча с подругой прошла натянуто, хотя мы еще поддерживали видимость дружбы. В тот вечер я выкурила две сигареты, после которых, извиняюсь за неприятные подробности, мне стало дурно и меня вырвало. Это была необъяснимая реакция моего организма. Ни алкоголя, ни еды, которая могла вызвать отравление, я в тот день не употребляла. И в целом чувствовала себя до этого хорошо. Тошнота и неприятные ощущения сохранялись еще часа три. Подобное состояние бывает, когда у меня понижается АД. Но в тот вечер оно было в норме.</p>
<p><em>С того дня прошел год и семь месяцев. С того дня я подругу больше ни разу не видела. С того дня я не выкурила ни одной сигареты. С того дня меня больше ни разу не посетило желание курить.</em></p>
<p>Сама мысль о сигаретном дыме вызывает у меня похожие ощущения, которые я пережила в тот вечер — тошноту, тяжесть в желудке.</p>
<p>Получилось символично, словно закончился некий этап моей жизни, связанный с уходом из нее определенных людей и определенных привычек. Не исключаю того, что здесь сыграла свою роль психосоматика — протест тела.</p>
<p>В моей случае отказ от курения произошел не на уровне сознания: мне не пришлось для этого убеждать себя во вреде курения — об этом я знала всегда и, тем не менее, бросать курить не собиралась. В моем случае от сигаретного дыма отказался мой организм, сейчас он просто не принимает его. Даже когда я прохожу мимо курящего человека, на меня накатывает это состояние — тошнота, головокружение.</p>
<p>С моим здоровьем все в порядке. Реакцию организма на то, что раньше ему нравилось (а я всегда любила сигаретный дым — это был своего рода мой фетиш), можно объяснить только одним: он это отторгает.</p>
<p>Даже сейчас, при написании данного отзыва, вспоминая свои ощущения во время курения и пытаясь понять, чем мне это дело так нравилось, мне неприятно.</p>
<p><strong>Посоветовать конкретные способы бросить курить я не могу — в моем арсенале таких не было.</strong></p>
<p>И я не исключаю, что не будь этого случая, я так бы и продолжала травить себя сигаретным дымом. Потому что для того, чтобы бросить — к этому надо прийти. Это нужно действительно ЗАХОТЕТЬ. Ну или, как это случилось у меня, этого должен захотеть ваш организм.</p>
<p>В целом, никаких изменений после того, как я бросила курить, не произошло — ни в лучшую, ни, к счастью, в худшую сторону. Если же выбирать между <strong>курить или не курить</strong> — то я за второй вариант. Но придерживаюсь той точки зрения, что каждый человек вправе делать свой выбор сам.</p>
<p>Если вы сделали его в пользу <strong>не курить</strong> и сейчас на пути преодоления этой вредной привычки, я желаю вам силы воли для осуществления задуманного.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как никотин влияет на мозг
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я