Бег и курение совместимость

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/AE0NeNFWgNo» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бег и курение</h2>
<p>В сигаретах содержится никотин, который является сильнейшим ядом и в определенной дозировке может привести к смертельному исходу. Организм курильщика постепенно адаптируется и не может функционировать нормально, не получив очередную дозу. Это вещество оказывает пагубное воздействие на все системы, нарушая их работу. Кроме никотина в сигаретном дыме содержится несколько тысяч других вредных веществ, которые медленно, но верно уничтожают организм.</p>
<h2>Влияние курения на дыхательные пути</h2>
<p>Никотин является стимулятором дыхания. Когда концентрация вещества в организме падает, то происходит угнетение дыхания. Это одна из причин, по которой хочется закурить снова.</p>
<p>При вдыхании дыма на поверхности легких оседают смолы. Защитные механизмы пытаются очистить легкие от чужеродных веществ, но в итоге они не справляются, а вредные вещества закупоривают альвеолярные мешочки. Постоянное раздражение дыхательных путей дымом приводит к хроническому воспалению. В итоге формируется состояние, известное как бронхит курильщика. Это заболевание сопровождается приступообразным кашлем, одышкой, дыхательной недостаточностью. Снижение эффективности функции дыхания приводит к непереносимости физических нагрузок, снижается насыщение тканей кислородом.</p>
<p>Канцерогены, которые содержатся в сигаретном дыме, могут стать причиной рака дыхательных путей.</p>
<h2>Влияние курения на сердечно-сосудистую систему</h2>
<p>Никотин оказывает прямое воздействие на сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Это приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечного ритма. Спазмируются и коронарные сосуды, которые отвечают за кровоснабжение миокарда. В условиях повышенной нагрузки и недостатка кислорода сердечная мышца работает неэффективно, быстро истощается, более того, этот эффект может привести к инфаркту миокарда. Никотин провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови, что является причиной атеросклероза.</p>
<h2>Влияние курения на нервную систему</h2>
<p>Никотин активно действует на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов. Как следствие возникают нарушения сердечной деятельности, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушение ритма дыхания, головокружения. Курильщики со стажем обычно страдают бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми головными болями. При снижении трудоспособности они начинают еще больше курить, чтобы активизировать свою деятельность, а в итоге они получают лишь кратковременный эффект, после прохождения которого состояние только усугубляется. Никотин токсичен для нервной системы, после кратковременного возбуждения он вызывает сильное угнетение, поэтому закурить хочется снова.</p>
<h2>Влияние курения на опорно-двигательный аппарат</h2>
<p>Никотин ухудшает кровоснабжение костей, что со временем приводит к снижению плотности костной массы, замедлению процессов регенерации, снижению содержания кальция. У курильщиков чаще, чем у некурящих, встречаются переломы, растяжения связок, бурситы. Восстановление после травм происходит долго. Люди, употребляющие никотин, чаще страдают ревматоидным артритом.</p>
<h2>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h2>
<p>Бег — это солидная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У курильщиков эти системы страдают в первую очередь, поэтому повышенная нагрузка может привести к серьезным заболеваниям. При беге увеличивается частота сердечных сокращений, но спазмированные под воздействием никотина сосуды не позволяют обеспечить адекватное кровоснабжение всех органов и тканей. Истощенная сердечная мышца, которая постоянно работает в условиях гипоксии, может не справиться с большой нагрузкой.</p>
<p>Легкие курильщика не способны обеспечить нормальный газообмен между венозной и артериальной кровью. Следовательно, ткани не получают достаточное количество кислорода. Мышцы во время нагрузки особенно нуждаются в нем. У курильщика они обладают минимальной производительностью, также возрастает риск растяжений.</p>
<p>Если курильщик решил бегать на длинные дистанции, то ему не удастся добиться хороших результатов, поскольку выносливость организма значительно снижена. Бегая на короткие дистанции, приверженцы сигарет заставляют работать свой организм в аварийном режиме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.</p>
<p>Бег — это отличная мотивация, которая помогает отказаться от сигарет. Курильщикам следует начинать тренироваться очень осторожно, с минимальными нагрузками и, конечно, как можно скорее отказываться от пагубной привычки, поскольку спорт и сигареты не могут существовать вместе.</p>
<h2>Курение и бег совместимость</h2>
<p>Совмещать бег и курение можно, но есть ли в этом смысл, и будет ли от такого совмещения польза для организма? С одной стороны, занятия бегом позволяют укрепить легкие, сердце и сосуды, с другой стороны, курение пагубно влияет на весь организм, приводит к появлению кашля, к ухудшению газообмена и многим другим проблемам. Кроме того, спортивные результаты курильщика не такие впечатляющие, если сравнивать их с результатами, которых достигает не курящий спортсмен, занимающийся бегом.</p>
<h2>Воздействие сигарет и спорта</h2>
<p>Среди некоторых курильщиков бытует мнение, что регулярные занятия бегом позволяют настолько укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, что пагубное воздействие никотина практически сходит на нет. Частично такое утверждение правильное. Действительно, занимаясь спортом, человек укрепляет сердце, при этом увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким, улучшается кислородный обмен. Организм становится более выносливым. Но что происходит с организмом курящего спортсмена, занимающегося бегом?</p>
<p>Практически все, кто курит, знают о негативном влиянии курения на здоровье. Эта привычка приводит к развитию заболеваний различной степени тяжести. Однозначно, если человек стремится получать хорошие спортивные результаты, нужно понимать, что совмещать бег с курением крайне нежелательно.</p>
<blockquote><p>После курения у спортсмена развивается одышка, бронхит курильщика, что однозначно сказывается на спортивных результатах.</p></blockquote>
<p>Если к этому добавить занятия бегом, нагрузка на организм значительно увеличивается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов.</p>
<h2>Изменения в организме</h2>
<p>Уже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.</p>
<blockquote><p>Такое состояние со временем приводит к ухудшению общей выносливости организма и к снижению сократительной способности мышц. При этом спортсмен начинает задыхаться, может испытывать головокружение, его пульс становится более частым.</p></blockquote>
<p>Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами. Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими к мышце сердца. Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.</p>
<p>Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные результаты, занимаясь бегом, не удастся.</p>
<h2>Вред никотина во время бега</h2>
<p>Бег и курение не должны совмещаться по многим причинам. Главные из них:</p>
<p><ul>
<li>никотин приводит к учащенному сердцебиению, что является результатом сужения сосудов. При занятиях бегом увеличивается нагрузка на сосудистую систему и мышцу сердца. В связи с этим появляется риск возникновения соответствующих патологий в работе сердечно-сосудистой системы;</li>
<li>система кровообращения курильщика, обеспечивающая питание органов, страдает от воздействия никотина, особенно достается мышцам, которые получают наименьшее количество кислорода, протеинов и витаминов, способствующих их росту и восстановлению в результате полученных спортивных нагрузок. Их невысокая производительность и сниженная возможность восстановления приводит к тому, что мышцы курильщика более подвержены растяжениям, к тому же на их регенерацию уходит больше времени;</li>
<li>страдает нервная система любителя сигарет, что ведет к снижению концентрации, невнимательности, ухудшению координации движений и головокружениям. Могут появиться сосудистые патологии в работе головного мозга, который является основным регулятором деятельности нервной системы.</li>
</ul>
<br /></p>
<p>Все эти негативные моменты мешают не только получению положительных результатов, снижают пользу занятий бегом для здоровья, но и могут привести к серьезным заболеваниям. После отказа от курения не всегда удается быстро восстановить свою спортивную форму, поэтому если есть желание получать хорошие спортивные результаты и иметь отличное здоровье, нужно забыть о сигаретах навсегда. Тем более что эта вредная привычка может быть легко заменена бегом.</p>
<p><strong>Вредные привычки и здоровый образ жизни – понятия несовместимые. Этот факт понятен каждому. Однако довольно часто возникают такие ситуации, когда человек хочет начать заниматься спортом, но расстаться с вредными привычками (и, в частности, курением) еще не может. Будет ли полезен бег для человека, страдающего никотиновой зависимостью? Или, наоборот, беговые тренировки принесут еще больший вред для организма курящего человека? Попробуем ответить на эти вопросы.</strong></p>
<p><strong>Отрицательное воздействие курения на беговой прогресс</strong></p>
<p>Как известно, курение оказывает разрушающее действие на большинство систем организма. Прежде всего, никотин попадает в мозг и оказывает разрушающее действие на нервную систему, снижая стрессоустойчивость организма, нарушая сон. А сон – одна из самых важных составляющих восстановительного процесса спортсмена.</p>
<p>Безусловное влияние сигарет на сердечно-сосудистую систему приводит к сужению сосудов, кислородному голоданию мозга. Сердечно-сосудистая система курильщика изнашивается быстрее, а это значит, что переносить беговые нагрузки ей становится гораздо тяжелее из-за снижения выносливости.</p>
<p>Не остается не затронутой, безусловно, и система органов дыхания. Ведь в первую очередь табачный дым попадает в легкие, а затем распространяется по всему организму. А беговые тренировки только ускоряют и усиливают этот процесс. В результате во время бега человеку не хватает кислорода, он испытывает одышку и вынужден делать остановки, чтобы отдышаться.</p>
<p>Наконец, отрицательное воздействие никотина сказывается и на опорно-двигательном аппарате. При курении снижается кровообращение в организме человека, ткани организма, в том числе и мышцы, получают слабое питание. При этом речь идет не только о кислороде, но и полезных витаминах и минералах, необходимых для поддержания организма в форме и эффективного восстановления. А это значит, что у курящих людей эффективность тренировок заметно снижается, а вот риск получить травму во время бега, наоборот, возрастает.</p>
<p><strong>Бег как способ бросить курить</strong></p>
<p>Но как же быть, если очень хочется начать бегать, но расстаться с вредной привычкой пока не получается? Кстати, многие начинающие бегуны делают ставки на то, что именно тренировки помогут им избавиться от никотиновой зависимости. Поддерживают их в этом стремлении и ученые. Так, например, специалисты из Австралии провели эксперимент среди курильщиков, которым было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься при этом бегом. В результате практически все участники эксперимента смогли гораздо легче отказаться от табака.</p>
<p>Однако для тех, кто начал заниматься бегом, но еще не успел бросить курить, существует несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы не нанести вред своему организму.</p>
<p><strong>— Обратитесь за консультацией.</strong> Перед началом тренировок лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу, который подскажет оптимальные дистанции и расскажет об особенностях тренировок, которые будут полезны в борьбе с курением, но не нанесут вреда организму.</p>
<p><strong>— Не бегайте быстро.</strong> Пробежки должны быть неспешными, размеренными. Резкое и очень активное начало не лучшим образом скажется на организме. Интенсивность и длительность тренировок стоит наращивать медленно и с особой осторожностью.</p>
<p><strong>— Не увлекайтесь продолжительными тренировками.</strong> Не стоит бегать в день больше получаса. Если и получасовая нагрузка будет тяжела, лучше разбейте ее на две пятнадцатиминутные пробежки.</p>
<p><strong>— Воздерживайтесь от курения как минимум час до и час после тренировок,</strong> а лучше, конечно, и дольше.</p>
<p>Если вы будете правильно тренироваться, постепенно все больше и больше втягиваясь в процесс, то довольно скоро заметите, что курить вам захочется гораздо меньше. И это не удивительно, ведь бег имеет массу преимуществ, позволяющих справиться с никотиновой зависимостью. Так, после отказа от никотина ваш организм будет испытывать сильный стресс, а регулярные беговые тренировки позволят справиться с ним быстрее. Бег поможет организму быстрее очищаться от вредных веществ и ядовитых компонентов, которые поступали вместе с табачным дымом. А еще беговые тренировки поднимут вам настроение и помогут избежать депрессии, которая часто может возникать при отказе от курения.</p>
<p><strong>В итоге</strong></p>
<p>Резюмируя все вышесказанное, лучше всего начинать бегать тогда, когда вы решили расстаться со своей пагубной привычкой. При разумном подходе к началу тренировок, бег станет вашим хорошим помощником на пути к здоровому образу жизни.</p>
<p>-EB- <br />Фото: nanascorner.com, gqindia.com, vse42.ru, aif.ru, vse-sekrety.com, beginogi.ru</p>
<h2>Возможные болезни</h2>
<p>Некоторые курильщики считают, что, если заниматься физическими нагрузками, то курение не причинит их здоровью никакого вреда и ухудшение самочувствия не наступит. <strong>Это ошибочное заблуждение, если человек — активный курильщик, то даже занятия спортом не будут оказывать на него никакого оздоровительного действия.</strong> Медики доказали, что длительное табакокурение оказывает сильнейшее негативное воздействие на организм человека и вызывает развитие различных недугов, среди которых наиболее распространены:</p>
<p><ul>
<li>онкология — раковые клетки поражают органы дыхания (гортань, полость рта и легкие);</li>
<li>сердечно-сосудистые заболевания – у человека возникают гипертония, стенокардия, аритмия, и как следствие инфаркт, инсульт и тромбоз конечностей;</li>
<li>нарушения в работе опорно-двигательного аппарата — остеопороз, артрит, артроз, склонность к травмам;</li>
<li>хроническая обструктивная болезнь легких – наносит значительный вред дыхательным путям;</li>
<li>проблемы с репродуктивной системой — импотенция и бесплодие.</li>
</ul>
</p>
<h2>Никотин и физические нагрузки</h2>
<p>Фитнес и никотиновая зависимость влияют на человеческий организм по-разному. Физические нагрузки не только улучшают настроение, но и укрепляют иммунитет человека. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, способствуют улучшению обменных процессов, нормализуют гормональный фон, поддерживают опорно-двигательную систему в тонусе. В конце 80-х годов американец Кеннет Купер провел исследования, которые показали, что у людей, ведущих здоровый образ жизни, после занятий физкультурой организм обогащается кислородом на 25% больше, нежели у тех, кто любит курить.</p>
<blockquote><p>Курение замедляет обмен веществ, отравляя курильщика токсичными веществами. Медики приравнивают эту привычку к самой настоящей зависимости, наносящей здоровью непоправимый вред.</p></blockquote>
<p>Совершенно не имеет значения, маленькая доза никотина или большая употребляется курильщиком. Как и любая другая зависимость, она со временем начнет усугубляться, вынуждая его прибегать все к большему количеству сигарет.</p>
<p>Курение и спорт несовместимы, поскольку вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, обладают накопительным эффектом и способны аккумулироваться в организме на протяжении всей жизни человека. Крайне плохо выводятся из организма радиоактивный полоний, сажа и копоть, которые провоцируют у курильщиков возникновение и развитие раковых клеток. Углекислый газ, содержащийся в одной сигарете, способен практически уничтожить на несколько часов кислород в мозге, из-за чего может развиться кислородное голодание клеток.</p>
<h2>Симптомы влияния вредной привычки</h2>
<p>Курение и спорт — это взаимоисключающие понятия. Сигареты нейтрализуют полезное действие физических нагрузок на организм. Даже постоянно поддерживая себя в хорошей форме, курильщик при помощи сигарет значительно ослабляет иммунитет, из-за чего чаще других болеет вирусными и простудными заболеваниями. Выносливость организма ухудшается, и человек начинает плохо себя чувствовать. Многие виды спорта построены на умении координации и умении контролировать свое тело. Для курильщика это станет большой проблемой.</p>
<p><strong>Сигарета вредна при силовых нагрузках: вредные вещества, попадающие при курении в кровь, не дают набирать мышечную массу.</strong> Организм испытывает кислородное голодание, из-за чего плохо вырабатывается протеин — элемент, необходимый для формирования массы тела. Курильщику будет сложно восстанавливаться после столь интенсивных физических нагрузок. При совмещении курения и занятий спортом страдают бронхолегочная и сердечно-сосудистая системы:</p>
<p><ul>
<li>В результате курения у человека снижается работа бронхолегочной системы, появляется отдышка, развиваются хронические воспалительные процессы. При занятиях физкультурой нагрузка, оказываемая на эту систему, возрастает. Многие виды спорта (например, бег, велоспорт, аэробная гимнастика) построены на правильном дыхании. Заядлые курильщики не только с трудом переносят такие нагрузки, чувствуют недомогание во время тренировки.</li>
<li>Курение и занятия спортом оказывают отрицательное воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Во время физических нагрузок происходит усиление кровообращения, сосуды расширяются и сердце работает в ускоренном ритме. При курении организм поддается совершенно противоположному воздействию – сосуды сжимаются, давление растет, появляется аритмия, усиливается нагрузка на сердце. При совмещении курения с фитнесом сердечно-сосудистая система с огромным трудом переносит столь интенсивные для нее перепады нагрузок, в результате чего возникают проблемы с самочувствием, которые делают невозможным выполнение многих упражнений.</li>
</ul>
</p>
<h3>Проявление ухудшений</h3>
<p>Многие курильщики считают правильным покурить незадолго до начала тренировки или сразу после нее. Учеными доказано, что если во время или после тренировки человек не ощущает отдышки, упадка сил, боли в груди и головокружения, курение все равно отрицательно воздействует на организм.</p>
<p><strong>У каждого курильщика в силу индивидуальных особенностей организма изменения самочувствия проявляются по-разному.</strong> У кого-то через месяц, а у кого-то и через несколько лет ухудшится состояние. Огромную роль в этом играют возраст, пол, а также то, сколько сигарет в день привык выкуривать человек.</p>
<h2>Правильный выбор занятий</h2>
<p>Курение и спорт оказывают усиленную нагрузку на организм, но это не значит, что необходимо бросить заниматься физическими упражнениями. Полезнее будет бросить курить сигареты. Если по каким-то причинам вы не можете этого сделать и хотите продолжать свои занятия спортом, то вам следует правильно подобрать вид спорта, составив такую программу занятий, которая не будет оказывать сильного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Активным курильщикам противопоказаны упражнения на выносливость, занятие аэробными нагрузками, бег, прыжки и силовые нагрузки.</p>
<p>Курящим людям лучше обратить свое внимание на более спокойные виды спорта. В этом случае подойдут плавание и пилатес.</p>
<blockquote><p>Очень полезна при курении йога, поскольку ее упражнения вентилируют легкие, что не дает развиваться хроническому кашлю и очищает бронхи.</p></blockquote>
<p>Важно соблюдать ряд правил при выполнении физических упражнений:</p>
<p><ul>
<li>нельзя курить за час-полтора до начала занятий, тогда организму будет легче переносить физические нагрузки;</li>
<li>по завершении тренировки следует выждать час-полтора, прежде чем затянуться сигаретой;</li>
<li>если вы заметили, что во время занятий у вас появились боль в груди, головокружение, тошнота, дрожь в теле, лучше остановить тренировку, отдохнуть и снизить нагрузки;</li>
<li>начните с несложных упражнений, постепенно меняя нагрузку на более продолжительную;</li>
<li>для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо заниматься минимум два раза в неделю;</li>
<li>во время занятий спортом необходимо пить много воды, поскольку у курящих людей организм страдает от обезвоживания.</li>
</ul>
</p>
<h2>Восстановление организма</h2>
<p>Можно ли заниматься спортом, если человек решил бросить курить? Не только можно, но и полезно, физические нагрузки помогают лучше переносить ломку, возникающую в результате отказа от никотиновой зависимости. В этот период тренеры рекомендуют заниматься простой гимнастикой для суставов, растяжкой, ходьбой или йогой. Физические упражнения отвлекают от мыслей о сигаретах, улучшают настроение, активизируют защитные функции организма, ускоряют обменные процессы, в результате которых из организма выводятся токсины.</p>
<blockquote><p>Спорт поможет вам не набрать лишних килограммов, от которых страдают многие люди, бросившие курить. К более интенсивным нагрузкам можно будет приступать через три месяца после того, как организм полностью очистится от отравляющих его веществ.</p></blockquote>
<p>При помощи физических нагрузок бросают курить даже профессиональные спортсмены. Как только они чувствуют, что тяга к сигаретам напоминает о себе, сразу же обращаются за помощью к физкультуре: отправляются на пешую прогулку или легкую пробежку. Для улучшения самочувствия достаточно сделать несколько приседаний или отжиманий.</p>
<p>Некоторые курильщики считают, что, заменив обычные сигареты электронными, они приблизятся к здоровому образу жизни. Однако электронные сигареты также наносят вред здоровью, поскольку очень сильно воздействуют на легкие. Вред от них будет меньше, чем от традиционных табачных изделий. Если же вы планируете заняться интенсивными физическими нагрузкам, то вам следует полностью отказаться от такой вредной привычки, как курение.</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Любые физические нагрузки благотворно влияют на наше самочувствие, улучшая общее состояние и нормализуя работу организма. Если же совместить курение и занятия спортом, то ничего хорошего из этого не получится, поскольку курильщик не сможет выдерживать такую интенсивную нагрузку. От этого пострадают его сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы. Курящий человек все равно не получит такого результата, которого бы ему хотелось достичь. Он попусту потратит время, истязая себя нагрузками. Если вы хотите, чтобы спорт шел вам на пользу, лучше всего избавиться от такой вредной привычки, как курение.</p>
<h2>Как курение влияет на организм</h2>
<p>Большое количество людей посещают фитнес-клубы для поддержания физического здоровья, но по окончании тренировки, выходя из зала, выкуривают сигарету. О каком здоровье может идти речь? С уверенностью можно сказать, что проведенная тренировка прошла зря, ведь выкуренная сигарета нанесет больше вреда, чем полученная польза от физических занятий. Курение не замещается спортом, важно об этом помнить.</p>
<p>Табак влияет как на весь организм в целом, так и на органы по отдельности. Стоит более подробно рассмотреть каждый из них.</p>
<p><ul>
<li>влияние курения на дыхательные пути;</li>
</ul>
</p>
<p>Они первыми принимают ядовитый дым, проникающий внутрь. Любители часто курить постепенно иссушают дыхательную систему вредным содержанием сигаретного дыма. В результате чего легкие не способны перерабатывать постепенное поступление вредных веществ, что приводит к отмиранию частичек эпителия, которые призваны задерживать мелкие вещества, попадающие внутрь вместе с кислородом. Таким образом, вредные вещества беспрепятственно попадают и накапливаются в легких, что делает процесс очистки затруднительным.</p>
<p>Эти действия не останутся безрезультатными.</p>
<blockquote><p>Со временем курильщик начинает замечать появление кашля и одышки.</p></blockquote>
<p>Более того существует большая вероятность приобрести хронический бронхит, астму, туберкулез и рак дыхательных путей.</p>
<p><ul>
<li>негативно табачный дым сказывается и на сердечно-сосудистой системе;</li>
</ul>
</p>
<p>Когда человек выкуривает 1 сигарету, его сердцебиение ускоряется на 10 раз в минуту. В это же время давление повышается, а сосуды сужаются, заставляя сердце работать активнее.</p>
<p>Все это приводит к нарушению процесса доставки кислорода к сердцу, в таком ритме сосуды и сердце начинают разрушаться. А если ко всему добавить физические нагрузки, например, бег, то сердце должно работать в 2-3 раза быстрее, чем положено.</p>
<p>Опасность получить инфаркт миокарда у любителей табачного дыма повышается в несколько раз по сравнению с обычным человеком. Все дело в том, что содержащийся в сигарете никотин способен проникать в кровь и создавать тромбы в сосудах.</p>
<p><ul>
<li>влияние курения на головной мозг.</li>
</ul>
</p>
<p>Уже через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, вызывает сужение сосудов, которое приводит к недостатку кислорода и плохой циркуляции крови. По этой причине курильщики могут замечать головные боли и снижение работоспособности.</p>
<p>Осознание вреда никотина — это первый шаг к здоровому будущему.</p>
<p>Основной проблемой людей, которые курят длительный период, является полный отказ от табачных изделий.</p>
<p>К сожалению, не каждый способен радикально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Единственный вариант избавиться от вредной привычки раз и навсегда — это заменить ее спортом.</p>
<h2>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h2>
<p>Совмещать бег и курение — значит, отравлять свой организм. Спорт направлен на оздоровление и закалку, поэтому рекомендуется исключить все факторы, препятствующие этому. Важно помнить, что человек, у которого есть вредные привычки не может быть абсолютно здоров. Вот основные минусы, почему нельзя совмещать физические нагрузки и употребление табака:</p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс циркуляции крови и кислорода, все органы, мышцы и ткани испытывают кислородное голодание, в результате этого не могут полноценно работать;</li>
<li>тренировки не будут приносить желаемого результата, так как снижается выносливость организма;</li>
<li>при беге даже на короткие дистанции, возникает тяжелая одышка;</li>
<li>спазмы сосудов приводят к головокружению, головным болям и потере сознания;</li>
<li>при травмах организму потребуется длительное время на восстановление.</li>
</ul>
</p>
<p>Постепенные занятия такими видами спорта, как бег, фитнес или плаванье приводит к полному отказу выкурить сигарету. К тому же это отличный способ оздоровить организм и укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Со временем регулярные тренировки выработают привычку к физическим нагрузкам, и отказаться от никотиновой зависимости будет намного проще. Помните, что здоровье находится в ваших руках!</p>
<h2>Влияние курения на дыхательные пути</h2>
<p>Никотин является стимулятором дыхания. Когда концентрация вещества в организме падает, то происходит угнетение дыхания. Это одна из причин, по которой хочется закурить снова.</p>
<p>При вдыхании дыма на поверхности легких оседают смолы. Защитные механизмы пытаются очистить легкие от чужеродных веществ, но в итоге они не справляются, а вредные вещества закупоривают альвеолярные мешочки. Постоянное раздражение дыхательных путей дымом приводит к хроническому воспалению. В итоге формируется состояние, известное как бронхит курильщика. Это заболевание сопровождается приступообразным кашлем, одышкой, дыхательной недостаточностью. Снижение эффективности функции дыхания приводит к непереносимости физических нагрузок, снижается насыщение тканей кислородом.</p>
<p>Канцерогены, которые содержатся в сигаретном дыме, могут стать причиной рака дыхательных путей.</p>
<h2>Влияние курения на сердечно-сосудистую систему</h2>
<p>Никотин оказывает прямое воздействие на сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Это приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечного ритма. Спазмируются и коронарные сосуды, которые отвечают за кровоснабжение миокарда. В условиях повышенной нагрузки и недостатка кислорода сердечная мышца работает неэффективно, быстро истощается, более того, этот эффект может привести к инфаркту миокарда. Никотин провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови, что является причиной атеросклероза.</p>
<h2>Влияние курения на нервную систему</h2>
<p>Никотин активно действует на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов. Как следствие возникают нарушения сердечной деятельности, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушение ритма дыхания, головокружения. Курильщики со стажем обычно страдают бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми головными болями. При снижении трудоспособности они начинают еще больше курить, чтобы активизировать свою деятельность, а в итоге они получают лишь кратковременный эффект, после прохождения которого состояние только усугубляется. Никотин токсичен для нервной системы, после кратковременного возбуждения он вызывает сильное угнетение, поэтому закурить хочется снова.</p>
<h2>Влияние курения на опорно-двигательный аппарат</h2>
<p>Никотин ухудшает кровоснабжение костей, что со временем приводит к снижению плотности костной массы, замедлению процессов регенерации, снижению содержания кальция. У курильщиков чаще, чем у некурящих, встречаются переломы, растяжения связок, бурситы. Восстановление после травм происходит долго. Люди, употребляющие никотин, чаще страдают ревматоидным артритом.</p>
<h2>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h2>
<p>Бег — это солидная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У курильщиков эти системы страдают в первую очередь, поэтому повышенная нагрузка может привести к серьезным заболеваниям. При беге увеличивается частота сердечных сокращений, но спазмированные под воздействием никотина сосуды не позволяют обеспечить адекватное кровоснабжение всех органов и тканей. Истощенная сердечная мышца, которая постоянно работает в условиях гипоксии, может не справиться с большой нагрузкой.</p>
<p>Легкие курильщика не способны обеспечить нормальный газообмен между венозной и артериальной кровью. Следовательно, ткани не получают достаточное количество кислорода. Мышцы во время нагрузки особенно нуждаются в нем. У курильщика они обладают минимальной производительностью, также возрастает риск растяжений.</p>
<p>Если курильщик решил бегать на длинные дистанции, то ему не удастся добиться хороших результатов, поскольку выносливость организма значительно снижена. Бегая на короткие дистанции, приверженцы сигарет заставляют работать свой организм в аварийном режиме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.</p>
<p>Бег — это отличная мотивация, которая помогает отказаться от сигарет. Курильщикам следует начинать тренироваться очень осторожно, с минимальными нагрузками и, конечно, как можно скорее отказываться от пагубной привычки, поскольку спорт и сигареты не могут существовать вместе.</p>
<h2>Курение и бег совместимость</h2>
<h2>Действие сигарет на организм спортсмена</h2>
<p>Курение и спорт совместимы? Скажем прямо — они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее. Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами. Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека. В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения. Все это обусловлено тем, что человеческое тело при ежедневных тренировках максимально использует весь свой потенциал. Например, бег и курение скорее взаимоисключают друг друга, потому что при беге задействовано все тело, и если где-то произойдет сбой, то и результат не будет достигнут.</p>
<h2>Курение в бодибилдинге</h2>
<p>Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) — это особый вид спорта, цель которого в развитии мускулатуры и создании пропорциональной фигуры. Атлеты для получения желаемого результата изнуряют свое тело тренировками. Также бодибилдинг предполагает правильное питание и полноценный сон. В совокупности все это дает желаемый результат — красивое и накачанное тело. Может ли существовать бок о бок курение и бодибилдинг? Настоящие профессионалы однозначно скажут — никогда.</p>
<p><ul>
<li>Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.</li>
<li>Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAFbx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически &ldquo;сжигает&rdquo; мышцы.</li>
</ul>
<br /></p>
<p>Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен. Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры + О2= высвобожденная энергия + вода + СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода — гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота. Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее &ldquo;забиваются&rdquo;.</p>
<h2>Вред, причиняемый дымом от сигарет</h2>
<p>Сигареты вреднее табака — это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты. Эти химические соединения могут придавать различные вкусовые свойства сигаретному дыму, продлевать срок хранения табачной продукции или ускорять тление. <br />актически все они являются ядовитыми и приносят непоправимый вред нашим органам. В сигаретном дыме большой удельный вес занимают никотин, монооксид углерода и взвесь жидкой смолы.</p>
<p><ul>
<li>Эффект никотина. Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая &ldquo;ломка&rdquo; и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за &laquo;дозой&raquo;.</li>
<li>Действие оксида углерода. Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте — диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца. <br /></li>
<li>Действие жидкой смолы. В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах — это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.</li>
</ul>
</p>
<h2>Спорт и сердечно-сосудистая система</h2>
<p>Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления. Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры. &ldquo;Пассажирами&rdquo; такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. <br />садив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых — это СО2 и продукты метаболизма. Они движутся во втором направлении — из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную. &laquo;Машинистами кровеносного поезда&raquo; являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые. Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого &ldquo;пассажира&rdquo; как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения. Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме. Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе &ldquo;машинистов&rdquo;. После курения ширина просвета капилляров изменяется независимо от надобности органов. Все эти процессы ослабляют атлета и ухудшают его спортивные достижения.</p>
<h2>Костная и мышечная система курящих спортсменов</h2>
<p>В общем эти две системы называются опорно-двигательным аппаратом.Табачная продукция, однозначно, настроена против развития и нормального функционирования этого сложного механизма. Ранее в статье было описано влияние сигарет на мышечную ткань (замедление роста новых мышц и разрушение уже имеющихся). Рассмотрим теперь как табакокурение &laquo;насолило&raquo; <br />нам в костной области. Кости только на первый взгляд кажутся статичными. Каждый год в организме здорового индивида обновляется от 4 до 10 процентов костной ткани. Для нее особо опасны свободные радикалы, которых у курильщика в изобилии. В костях они подавляют выработку определенного вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. В результате кости становятся хрупкими, и даже, на первый взгляд, незначительная травма может обернуться переломом. Также нарушается гормональный фон, который регулирует обновление костной ткани. Кровь, насыщенная токсинами, перестает транспортировать минеральные элементы и витамины, а они также необходимы для полноценного функционирования костной системы. По данным исследований у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше и более вероятен риск осложнений. Все это сильно влияет на спорт и достижения спортсмена-курильщика, так как он практически постоянно находится в травмоопасном состоянии.</p>
<h2>Минусы курения в спорте</h2>
<p>Занятия спортом предполагают у человека отменное здоровье. Человек, у которого есть такая физическая и психологическая зависимость, как курение, априори не может быть идеально здоров. Из того, что будет видно невооруженным глазом:</p>
<p><ul>
<li>тренировки не будут максимально эффективными (снижается выносливость, мышечная масса не прибавляется);</li>
<li>одышка (чаще всего возникает после бега или тяжелых физических упражнений);</li>
<li>головные боли и головокружение (из-за спазма сосудов и гипоксии);</li>
<li>частые травмы и долгий процесс восстановления;</li>
<li>учащенное сердцебиение.</li>
</ul>
</p>
<p>Если заглядывать глубже, то нужно уже рассматривать болезни связанные с этой пагубной привычкой.</p>
<h2>Плюсы</h2>
<p> <br />не доказаны, однако некоторые курящие спортсмены оправдывают себя следующим:</p>
<p><ul>
<li>употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);</li>
<li>никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);</li>
<li>табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).</li>
</ul>
</p>
<p>Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.</p>
<h2>Болезни связанные с курением</h2>
<p>Последствия длительного табакокурения могут быть самими разнообразными. Кого-то они настигают раньше, кому-то отводится больше времени пребывать в здравии. К самым распространенным болезням курящих людей и спортсменов в частности относятся:</p>
<p><ol>
<li>онкологические заболевания (большое количество свободных радикалов могут напрямую вызывать раковые заболевания, наиболее часто от сигаретного дыма страдают гортань, полость рта, легкие); <br /></li>
<li>сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, тромбоз, в запущенных случаях гангрены);</li>
<li>заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, брусит, тенденит, артирит, боли в спине, повышенная склонность к травмам — особенно подвержены переломам бедренные кости и плечевой пояс)</li>
<li>ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) — включает в себя хронический бронхит и эмфизему;</li>
<li>импотенция и бесплодие также нередкие последствия для любителей &laquo;посмолить&raquo;.</li>
</ol>
</p>
<p>Здоровый образ жизни — отличная альтернатива вредным привычкам. Как правило, люди, которые начинают активно и серьезно тренироваться, более остро начинают ощущать вредных табачного дыма на организм и сами отказываются от сигарет.</p>
<p><strong>Вредные привычки и здоровый образ жизни – понятия несовместимые. Этот факт понятен каждому. Однако довольно часто возникают такие ситуации, когда человек хочет начать заниматься спортом, но расстаться с вредными привычками (и, в частности, курением) еще не может. Будет ли полезен бег для человека, страдающего никотиновой зависимостью? Или, наоборот, беговые тренировки принесут еще больший вред для организма курящего человека? Попробуем ответить на эти вопросы.</strong></p>
<p><strong>Отрицательное воздействие курения на беговой прогресс</strong></p>
<p>Как известно, курение оказывает разрушающее действие на большинство систем организма. Прежде всего, никотин попадает в мозг и оказывает разрушающее действие на нервную систему, снижая стрессоустойчивость организма, нарушая сон. А сон – одна из самых важных составляющих восстановительного процесса спортсмена.</p>
<p>Безусловное влияние сигарет на сердечно-сосудистую систему приводит к сужению сосудов, кислородному голоданию мозга. Сердечно-сосудистая система курильщика изнашивается быстрее, а это значит, что переносить беговые нагрузки ей становится гораздо тяжелее из-за снижения выносливости.</p>
<p>Не остается не затронутой, безусловно, и система органов дыхания. Ведь в первую очередь табачный дым попадает в легкие, а затем распространяется по всему организму. А беговые тренировки только ускоряют и усиливают этот процесс. В результате во время бега человеку не хватает кислорода, он испытывает одышку и вынужден делать остановки, чтобы отдышаться.</p>
<p>Наконец, отрицательное воздействие никотина сказывается и на опорно-двигательном аппарате. При курении снижается кровообращение в организме человека, ткани организма, в том числе и мышцы, получают слабое питание. При этом речь идет не только о кислороде, но и полезных витаминах и минералах, необходимых для поддержания организма в форме и эффективного восстановления. А это значит, что у курящих людей эффективность тренировок заметно снижается, а вот риск получить травму во время бега, наоборот, возрастает.</p>
<p><strong>Бег как способ бросить курить</strong></p>
<p>Но как же быть, если очень хочется начать бегать, но расстаться с вредной привычкой пока не получается? Кстати, многие начинающие бегуны делают ставки на то, что именно тренировки помогут им избавиться от никотиновой зависимости. Поддерживают их в этом стремлении и ученые. Так, например, специалисты из Австралии провели эксперимент среди курильщиков, которым было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься при этом бегом. В результате практически все участники эксперимента смогли гораздо легче отказаться от табака.</p>
<p>Однако для тех, кто начал заниматься бегом, но еще не успел бросить курить, существует несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы не нанести вред своему организму.</p>
<p><strong>— Обратитесь за консультацией.</strong> Перед началом тренировок лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу, который подскажет оптимальные дистанции и расскажет об особенностях тренировок, которые будут полезны в борьбе с курением, но не нанесут вреда организму.</p>
<p><strong>— Не бегайте быстро.</strong> Пробежки должны быть неспешными, размеренными. Резкое и очень активное начало не лучшим образом скажется на организме. Интенсивность и длительность тренировок стоит наращивать медленно и с особой осторожностью.</p>
<p><strong>— Не увлекайтесь продолжительными тренировками.</strong> Не стоит бегать в день больше получаса. Если и получасовая нагрузка будет тяжела, лучше разбейте ее на две пятнадцатиминутные пробежки.</p>
<p><strong>— Воздерживайтесь от курения как минимум час до и час после тренировок,</strong> а лучше, конечно, и дольше.</p>
<p>Если вы будете правильно тренироваться, постепенно все больше и больше втягиваясь в процесс, то довольно скоро заметите, что курить вам захочется гораздо меньше. И это не удивительно, ведь бег имеет массу преимуществ, позволяющих справиться с никотиновой зависимостью. Так, после отказа от никотина ваш организм будет испытывать сильный стресс, а регулярные беговые тренировки позволят справиться с ним быстрее. Бег поможет организму быстрее очищаться от вредных веществ и ядовитых компонентов, которые поступали вместе с табачным дымом. А еще беговые тренировки поднимут вам настроение и помогут избежать депрессии, которая часто может возникать при отказе от курения.</p>
<p><strong>В итоге</strong></p>
<p>Резюмируя все вышесказанное, лучше всего начинать бегать тогда, когда вы решили расстаться со своей пагубной привычкой. При разумном подходе к началу тренировок, бег станет вашим хорошим помощником на пути к здоровому образу жизни.</p>
<p>-EB- <br />Фото: nanascorner.com, gqindia.com, vse42.ru, aif.ru, vse-sekrety.com, beginogi.ru</p>
<h2>Возможные болезни</h2>
<p>Некоторые курильщики считают, что, если заниматься физическими нагрузками, то курение не причинит их здоровью никакого вреда и ухудшение самочувствия не наступит. <strong>Это ошибочное заблуждение, если человек — активный курильщик, то даже занятия спортом не будут оказывать на него никакого оздоровительного действия.</strong> Медики доказали, что длительное табакокурение оказывает сильнейшее негативное воздействие на организм человека и вызывает развитие различных недугов, среди которых наиболее распространены:</p>
<p><ul>
<li>онкология — раковые клетки поражают органы дыхания (гортань, полость рта и легкие);</li>
<li>сердечно-сосудистые заболевания – у человека возникают гипертония, стенокардия, аритмия, и как следствие инфаркт, инсульт и тромбоз конечностей;</li>
<li>нарушения в работе опорно-двигательного аппарата — остеопороз, артрит, артроз, склонность к травмам;</li>
<li>хроническая обструктивная болезнь легких – наносит значительный вред дыхательным путям;</li>
<li>проблемы с репродуктивной системой — импотенция и бесплодие.</li>
</ul>
</p>
<h2>Никотин и физические нагрузки</h2>
<p>Фитнес и никотиновая зависимость влияют на человеческий организм по-разному. Физические нагрузки не только улучшают настроение, но и укрепляют иммунитет человека. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, способствуют улучшению обменных процессов, нормализуют гормональный фон, поддерживают опорно-двигательную систему в тонусе. В конце 80-х годов американец Кеннет Купер провел исследования, которые показали, что у людей, ведущих здоровый образ жизни, после занятий физкультурой организм обогащается кислородом на 25% больше, нежели у тех, кто любит курить.</p>
<blockquote><p>Курение замедляет обмен веществ, отравляя курильщика токсичными веществами. Медики приравнивают эту привычку к самой настоящей зависимости, наносящей здоровью непоправимый вред.</p></blockquote>
<p>Совершенно не имеет значения, маленькая доза никотина или большая употребляется курильщиком. Как и любая другая зависимость, она со временем начнет усугубляться, вынуждая его прибегать все к большему количеству сигарет.</p>
<p>Курение и спорт несовместимы, поскольку вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, обладают накопительным эффектом и способны аккумулироваться в организме на протяжении всей жизни человека. Крайне плохо выводятся из организма радиоактивный полоний, сажа и копоть, которые провоцируют у курильщиков возникновение и развитие раковых клеток. Углекислый газ, содержащийся в одной сигарете, способен практически уничтожить на несколько часов кислород в мозге, из-за чего может развиться кислородное голодание клеток.</p>
<h2>Симптомы влияния вредной привычки</h2>
<p>Курение и спорт — это взаимоисключающие понятия. Сигареты нейтрализуют полезное действие физических нагрузок на организм. Даже постоянно поддерживая себя в хорошей форме, курильщик при помощи сигарет значительно ослабляет иммунитет, из-за чего чаще других болеет вирусными и простудными заболеваниями. Выносливость организма ухудшается, и человек начинает плохо себя чувствовать. Многие виды спорта построены на умении координации и умении контролировать свое тело. Для курильщика это станет большой проблемой.</p>
<p><strong>Сигарета вредна при силовых нагрузках: вредные вещества, попадающие при курении в кровь, не дают набирать мышечную массу.</strong> Организм испытывает кислородное голодание, из-за чего плохо вырабатывается протеин — элемент, необходимый для формирования массы тела. Курильщику будет сложно восстанавливаться после столь интенсивных физических нагрузок. При совмещении курения и занятий спортом страдают бронхолегочная и сердечно-сосудистая системы:</p>
<p><ul>
<li>В результате курения у человека снижается работа бронхолегочной системы, появляется отдышка, развиваются хронические воспалительные процессы. При занятиях физкультурой нагрузка, оказываемая на эту систему, возрастает. Многие виды спорта (например, бег, велоспорт, аэробная гимнастика) построены на правильном дыхании. Заядлые курильщики не только с трудом переносят такие нагрузки, чувствуют недомогание во время тренировки.</li>
<li>Курение и занятия спортом оказывают отрицательное воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Во время физических нагрузок происходит усиление кровообращения, сосуды расширяются и сердце работает в ускоренном ритме. При курении организм поддается совершенно противоположному воздействию – сосуды сжимаются, давление растет, появляется аритмия, усиливается нагрузка на сердце. При совмещении курения с фитнесом сердечно-сосудистая система с огромным трудом переносит столь интенсивные для нее перепады нагрузок, в результате чего возникают проблемы с самочувствием, которые делают невозможным выполнение многих упражнений.</li>
</ul>
</p>
<h3>Проявление ухудшений</h3>
<p>Многие курильщики считают правильным покурить незадолго до начала тренировки или сразу после нее. Учеными доказано, что если во время или после тренировки человек не ощущает отдышки, упадка сил, боли в груди и головокружения, курение все равно отрицательно воздействует на организм.</p>
<p><strong>У каждого курильщика в силу индивидуальных особенностей организма изменения самочувствия проявляются по-разному.</strong> У кого-то через месяц, а у кого-то и через несколько лет ухудшится состояние. Огромную роль в этом играют возраст, пол, а также то, сколько сигарет в день привык выкуривать человек.</p>
<h2>Правильный выбор занятий</h2>
<p>Курение и спорт оказывают усиленную нагрузку на организм, но это не значит, что необходимо бросить заниматься физическими упражнениями. Полезнее будет бросить курить сигареты. Если по каким-то причинам вы не можете этого сделать и хотите продолжать свои занятия спортом, то вам следует правильно подобрать вид спорта, составив такую программу занятий, которая не будет оказывать сильного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Активным курильщикам противопоказаны упражнения на выносливость, занятие аэробными нагрузками, бег, прыжки и силовые нагрузки.</p>
<p>Курящим людям лучше обратить свое внимание на более спокойные виды спорта. В этом случае подойдут плавание и пилатес.</p>
<blockquote><p>Очень полезна при курении йога, поскольку ее упражнения вентилируют легкие, что не дает развиваться хроническому кашлю и очищает бронхи.</p></blockquote>
<p>Важно соблюдать ряд правил при выполнении физических упражнений:</p>
<p><ul>
<li>нельзя курить за час-полтора до начала занятий, тогда организму будет легче переносить физические нагрузки;</li>
<li>по завершении тренировки следует выждать час-полтора, прежде чем затянуться сигаретой;</li>
<li>если вы заметили, что во время занятий у вас появились боль в груди, головокружение, тошнота, дрожь в теле, лучше остановить тренировку, отдохнуть и снизить нагрузки;</li>
<li>начните с несложных упражнений, постепенно меняя нагрузку на более продолжительную;</li>
<li>для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо заниматься минимум два раза в неделю;</li>
<li>во время занятий спортом необходимо пить много воды, поскольку у курящих людей организм страдает от обезвоживания.</li>
</ul>
</p>
<h2>Восстановление организма</h2>
<p>Можно ли заниматься спортом, если человек решил бросить курить? Не только можно, но и полезно, физические нагрузки помогают лучше переносить ломку, возникающую в результате отказа от никотиновой зависимости. В этот период тренеры рекомендуют заниматься простой гимнастикой для суставов, растяжкой, ходьбой или йогой. Физические упражнения отвлекают от мыслей о сигаретах, улучшают настроение, активизируют защитные функции организма, ускоряют обменные процессы, в результате которых из организма выводятся токсины.</p>
<blockquote><p>Спорт поможет вам не набрать лишних килограммов, от которых страдают многие люди, бросившие курить. К более интенсивным нагрузкам можно будет приступать через три месяца после того, как организм полностью очистится от отравляющих его веществ.</p></blockquote>
<p>При помощи физических нагрузок бросают курить даже профессиональные спортсмены. Как только они чувствуют, что тяга к сигаретам напоминает о себе, сразу же обращаются за помощью к физкультуре: отправляются на пешую прогулку или легкую пробежку. Для улучшения самочувствия достаточно сделать несколько приседаний или отжиманий.</p>
<p>Некоторые курильщики считают, что, заменив обычные сигареты электронными, они приблизятся к здоровому образу жизни. Однако электронные сигареты также наносят вред здоровью, поскольку очень сильно воздействуют на легкие. Вред от них будет меньше, чем от традиционных табачных изделий. Если же вы планируете заняться интенсивными физическими нагрузкам, то вам следует полностью отказаться от такой вредной привычки, как курение.</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Любые физические нагрузки благотворно влияют на наше самочувствие, улучшая общее состояние и нормализуя работу организма. Если же совместить курение и занятия спортом, то ничего хорошего из этого не получится, поскольку курильщик не сможет выдерживать такую интенсивную нагрузку. От этого пострадают его сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы. Курящий человек все равно не получит такого результата, которого бы ему хотелось достичь. Он попусту потратит время, истязая себя нагрузками. Если вы хотите, чтобы спорт шел вам на пользу, лучше всего избавиться от такой вредной привычки, как курение.</p>
<h2>Влияние курения на дыхательные пути</h2>
<p>Никотин является стимулятором дыхания. Когда концентрация вещества в организме падает, то происходит угнетение дыхания. Это одна из причин, по которой хочется закурить снова.</p>
<p>При вдыхании дыма на поверхности легких оседают смолы. Защитные механизмы пытаются очистить легкие от чужеродных веществ, но в итоге они не справляются, а вредные вещества закупоривают альвеолярные мешочки. Постоянное раздражение дыхательных путей дымом приводит к хроническому воспалению. В итоге формируется состояние, известное как бронхит курильщика. Это заболевание сопровождается приступообразным кашлем, одышкой, дыхательной недостаточностью. Снижение эффективности функции дыхания приводит к непереносимости физических нагрузок, снижается насыщение тканей кислородом.</p>
<p>Канцерогены, которые содержатся в сигаретном дыме, могут стать причиной рака дыхательных путей.</p>
<h2>Влияние курения на сердечно-сосудистую систему</h2>
<p>Никотин оказывает прямое воздействие на сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Это приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечного ритма. Спазмируются и коронарные сосуды, которые отвечают за кровоснабжение миокарда. В условиях повышенной нагрузки и недостатка кислорода сердечная мышца работает неэффективно, быстро истощается, более того, этот эффект может привести к инфаркту миокарда. Никотин провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови, что является причиной атеросклероза.</p>
<h2>Влияние курения на нервную систему</h2>
<p>Никотин активно действует на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов. Как следствие возникают нарушения сердечной деятельности, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушение ритма дыхания, головокружения. Курильщики со стажем обычно страдают бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми головными болями. При снижении трудоспособности они начинают еще больше курить, чтобы активизировать свою деятельность, а в итоге они получают лишь кратковременный эффект, после прохождения которого состояние только усугубляется. Никотин токсичен для нервной системы, после кратковременного возбуждения он вызывает сильное угнетение, поэтому закурить хочется снова.</p>
<h2>Влияние курения на опорно-двигательный аппарат</h2>
<p>Никотин ухудшает кровоснабжение костей, что со временем приводит к снижению плотности костной массы, замедлению процессов регенерации, снижению содержания кальция. У курильщиков чаще, чем у некурящих, встречаются переломы, растяжения связок, бурситы. Восстановление после травм происходит долго. Люди, употребляющие никотин, чаще страдают ревматоидным артритом.</p>
<h2>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h2>
<p>Бег — это солидная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У курильщиков эти системы страдают в первую очередь, поэтому повышенная нагрузка может привести к серьезным заболеваниям. При беге увеличивается частота сердечных сокращений, но спазмированные под воздействием никотина сосуды не позволяют обеспечить адекватное кровоснабжение всех органов и тканей. Истощенная сердечная мышца, которая постоянно работает в условиях гипоксии, может не справиться с большой нагрузкой.</p>
<p>Легкие курильщика не способны обеспечить нормальный газообмен между венозной и артериальной кровью. Следовательно, ткани не получают достаточное количество кислорода. Мышцы во время нагрузки особенно нуждаются в нем. У курильщика они обладают минимальной производительностью, также возрастает риск растяжений.</p>
<p>Если курильщик решил бегать на длинные дистанции, то ему не удастся добиться хороших результатов, поскольку выносливость организма значительно снижена. Бегая на короткие дистанции, приверженцы сигарет заставляют работать свой организм в аварийном режиме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.</p>
<p>Бег — это отличная мотивация, которая помогает отказаться от сигарет. Курильщикам следует начинать тренироваться очень осторожно, с минимальными нагрузками и, конечно, как можно скорее отказываться от пагубной привычки, поскольку спорт и сигареты не могут существовать вместе.</p>
<h2>Противоположные эффекты</h2>
<p>Спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты:</p>
<p><ul>
<li>Занятия спортом делают человеческое тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом, помогают поддерживать вес на нужном уровне.</li>
<li>От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется.</li>
</ul>
</p>
<p>У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Такое же мнение у некоторых возникает о нейтрализации вреда от употребления алкоголя. Это опасное заблуждение.</p>
<p>В 1989 году американский ученый Кэннет Купер доказал: у некурящих людей от занятий спортом уровень хорошего холестерина в крови увеличивается в 2-3 раза, насыщение кислородом улучшается на 25%. Если те же самые упражнения делает заядлый курильщик, то показатель кислородного насыщения и полезного холестерина остается на том же уровне, что и до занятий спортом. Таким образом, если курить и заниматься спортом, то вред от сигарет не уменьшается.</p>
<h2>Дополнительная опасность</h2>
<p>Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, &laquo;звездочки&raquo; в глазах. Также существенно падает выносливость.</p>
<p>Головокружение — частый симптом при одновременном занятии спортом и курении.</p>
<p>Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:</p>
<p><ol>
<li>Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.</li>
<li>Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.</li>
<li>При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.</li>
<li>Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.</li>
</ol>
</p>
<h2>Если ухудшений не заметно</h2>
<p>Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.</p>
<p>Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.</p>
<p>Занятия спортом несовместимы с курением.</p>
<p>Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.</p>
<h2>Правильный выбор занятий</h2>
<p>То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.</p>
<p>При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:</p>
<p><ul>
<li>За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.</li>
<li>После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.</li>
<li>Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.</li>
<li>До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.</li>
</ul>
До и после тренировок надо пить больше воды.</p>
<h2>Восстановление организма во время отказа от сигарет</h2>
<p>Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:</p>
<p><ol>
<li>Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.</li>
<li>Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.</li>
<li>Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.</li>
</ol>
</p>
<p>Бег, силовые и аэробные нагрузки можно будет начинать только после восстановления и очищения тела от токсинов (через 2-3 месяца после последней выкуренной сигареты).</p>
<p>Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие. Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок. К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.</p>
<h2>Влияние курения на организм</h2>
<p>Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его <strong>влияние на важные системы организма:</strong></p>
<h3>1. Дыхание</h3>
<p>Табачный дым первым делом атакует пути дыхания. По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит <strong>скапливание токсинов</strong> в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.</p>
<h3>2. Сердце и сосуды</h3>
<p>При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное <strong>ускорение сердцебиения</strong> в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается <strong>риск развития инфарктных состояний.</strong></p>
<h3>3. Головной мозг</h3>
<p>По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают мозг, провоцируя сосудистое сужение, что чревато <strong>дефицитом кислорода</strong> и нарушенным кровообращением.</p>
<h2>Опасность сочетания бега и курения</h2>
<p>Совмещение пробежек и сигарет — настоящее <strong>отравление организма</strong>. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.</p>
<p>Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается <strong>отрицательное воздействие:</strong></p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;</li>
<li>уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;</li>
<li>происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;</li>
<li>при возникновении травм <strong>процесс восстановления</strong> происходит более долго.</li>
</ul>
</p>
<h2>Влияние бега на отказ от сигарет</h2>
<p>Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором <strong>активизируются определённые процессы:</strong></p>
<p><ol>
<li>Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.</li>
<li>Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.</li>
<li>После отказа от вредной никотиновой привычки организм <strong>испытывает сильный стресс</strong>, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.</li>
<li>Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.</li>
<li>Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми &laquo;заедается&raquo; все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.</li>
</ol>
</p>
<h2>Привыкание и зависимость</h2>
<p>Наверное, о вреде никотина известно едва ли не каждому. Большинство людей не перестают курить, прекрасно осознавая возможные последствия. А сам процесс привыкания и зарождение тяжёлой зависимости чаще всего происходит в совсем юном или подростковом возрасте.</p>
<p>Часто для подростков курение является лишь модным образом жизни. Казалось бы, безобидное деяние практически сразу же становится тяжёлой зависимостью, которая наносит существенный вред, особенно для растущего организма подростков. Последствия могут быть самыми разнообразными – вплоть до серьёзных патологий и заболеваний, требующих длительного лечения.</p>
<p>Не менее популярно в наши дни заниматься спортом. Однако здоровый образ жизни предполагает исключение всех вредных зависимостей, не позволяющих достигнуть высоких результатов на тренировках. Можно ли совместить курение и спорт? Этот вопрос волнует многих. И всё-таки эти понятия несовместимы.</p>
<h2>Опасность табакокурения</h2>
<p>Доподлинно известно: если у человека имеется никотиновая зависимость, то последствия её могут быть самыми разнообразными. После каждой выкуренной сигареты нарушается общая функциональность органов человеческого организма. А это может спровоцировать возникновение болезней, иногда влекущих за собой смертельный исход.</p>
<p>Вред токсичных веществ, ядов и химикатов, входящих в содержимое сигарет, колоссален. Можно выделить следующие компоненты табака, вызывающие опасные последствия:</p>
<p><ul>
<li>никотин;</li>
<li>мышьяк и цианистый водород;</li>
<li>жидкие смолы;</li>
<li>мочевина.</li>
</ul>
</p>
<p>Не меньше вреда наносит и табачный дым. К основным неблагоприятным последствиям его вдыхания можно отнести повышенный риск возникновения онкологических заболеваний. Причём некурящие люди также подвержены воздействию табачного дыма.</p>
<p>Если человек зависим, то в его крови значительно снижается количество кислорода. Из-за наступления такого голодания постепенно будет падать физическая активность организма. А это значит, что курить и посещать тренировки одновременно не рекомендуется и может быть опасным.</p>
<h2>Физические нагрузки и никотиновая зависимость</h2>
<p>И стар, и млад знают, что курить – занятие вредное. А тренировки, наоборот, – дело полезное. Часто можно встретить мнение о том, что курение и спорт вполне могут сопутствовать друг другу. С этим стоит разобраться подробнее.</p>
<p>Некоторые люди говорят о том, что если активно заниматься спортом, то реально уменьшить вред, который наносится организму табакокурением, и избежать массы негативных последствий. Якобы, если тренировки заставляют сердце работать активнее, а частота и глубина дыхания значительно увеличиваются, то и сердечно-сосудистая система будет здоровее, лёгкие очистятся, а токсины будут выведены из организма быстрее. Этот аргумент приводят сторонники идеи. Но так ли это?</p>
<p>Если в идеях поклонников курения всё выглядит идеально, то в реальной жизни правда гораздо прозаичнее. Именно курение блокирует всю пользу от тренировок. А тяжёлые физические нагрузки, напротив, содействуют наиболее быстрому и глубокому проникновению ядовитых веществ в организм.</p>
<p>И тренировки, и никотиновая зависимость – тяжёлые ситуации для человека. Если рассматривать их по отдельности, то получится, что заниматься спортом – доставлять позитивный стресс, а курение, безусловно, – негативное потрясение.</p>
<p>Физические нагрузки требуют наличия в организме ресурсов для самого занятия и восстановления после него. Курить сигареты – нуждаться в дополнительных ресурсах, необходимых для выведения вредных веществ. Каков итог? Если молодой организм хоть как-то способен справиться с этой задачей, то с возрастом ресурсов становится всё меньше, что влечёт за собой огромный вред для человека. Побочные эффекты дают о себе знать один за одним.</p>
<p>Различные системы органов по-разному страдают от сочетания спорта и курения.</p>
<p><ul>
<li>Дыхательная система принимает основной удар на себя. Вещества, входящие в состав табачного дыма, доставляются к другим органам через лёгкие. Если человек посещает тренировки, это многократно увеличивает нагрузку на органы дыхания. Наблюдается понижение выносливости, появляется отдышка. Аэробные нагрузки приходится приостанавливать, чтобы перевести дух. Особенно это затрагивает лыжный спорт, езду на велосипеде, плавание и бег.</li>
<li>Сердечно-сосудистая система терпит не меньше нагрузок. Курить – заставлять своё сердце биться чаще. Это происходит из-за сужения сосудов. Спортивные занятия оказывают на сердечно-сосудистую систему подобное воздействие. В результате происходит перегрузка одного из самых важных органов человека.</li>
<li>Опорно-двигательный аппарат и мышечные ткани получают недостаточно питания из-за ухудшения кровообращения во всём теле. Для их восстановления и роста требуется кислород, витамины и протеины. Но организм курильщика не способен снабжать мышцы необходимым количеством этих веществ. Это вызывает увеличение риска возникновения травм разного характера и осложнение периода восстановления после них.</li>
<li>Нервная система страдает не меньше. У курильщика, занимающегося спортом, нередко наблюдаются бессонница, снижается концентрация и внимание, координация движений также ухудшается, беспокоят постоянные головокружения. И это отнюдь не исчерпывающий список возможных последствий.</li>
</ul>
</p>
<p>Поэтому существует единственно верный вывод: курение очень опасно само по себе, а в совокупности со спортом наносит огромный урон организму человека. В любом случае нужно бросать! И будет гораздо лучше, если завязать с курением, а не со спортом.</p>
<h2>Совместимы ли курение и спорт</h2>
<h2>Влияние сигарет на системы организма спортсмена</h2>
<p>Курение и спорт по-разному реагируют на организм каждого человека. Но практически всегда табачный дым имеет одинаковые последствия.</p>
<p><ol>
<li>Дыхательные органы. Системы дыхания от табачного дыма повреждаются в первую очередь. Если человек вдобавок занимается активно фитнесом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается. Это относится к бегу, плаванию, велосипедному спорту и лыжному спорту.</li>
<li>Система сердечно-сосудистая. У заядлого курильщика сосуды часто сужаются, поэтому в момент упражнений нагрузка на сердце увеличивается. В результате спортивная статистика уменьшается, а шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний возрастают.</li>
<li>Опорно-двигательная система. Когда происходят нарушения протекания крови в тканях, организм впитывает малое число питательных элементов. В итоге нехватка кислорода, протеинов и витаминов приводит к уменьшению выработки мускулатуры человека.</li>
<li>Нервная система. Частые головные боли, плохой сон, нарушение ориентирования в пространстве и внимания – это воздействие нервной системы на организм курильщика-спортсмена. Все токсины и яды, которые попадают в организм через сигареты, негативно действуют на работу нервной системы. Эти факторы не помогут такому человеку получить победу на соревнованиях.</li>
</ol>
</p>
<h3>Последствия курения, бега и плавания</h3>
<p>Такое направление в спорте, как плавание, бег и фитнес при курении нуждаются в большой выносливости, правильном функционировании всех мышечных групп и постоянном поступлении воздуха. Когда пловец преодолевает определенную дистанцию, он много набирает воздуха и глубоко дышит, его легкие находятся в постоянной работе. В функционировании также участвуют отдаленные части легочной ткани. Каждый отрезок приносит свое вложение в общую работоспособность по снабжению мышц воздухом.</p>
<p>Совместимость спорта и постоянного курения вредно действует на человеческий организм. Плавание, фитнес, бег и курение со временем убивают дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Совмещать спорт и вредную привычку – значит, отравлять организм. Спорт должен оздоровлять организм и его закалывать, поэтому необходимо отказаться от курения и вести здоровый образ жизни. Каждый должен знать, что человек, который имеет вредные привычки, не может быть полностью здоров.</p>
<p><strong>Выделяют несколько негативных сторон, по которым запрещено одновременно курить и заниматься спортом.</strong></p>
<p><ol>
<li>Происходит сбой циркуляции крови и кислорода. Все органы человека ощущают нехватку воздуха, из-за чего не могут нормально работать.</li>
<li>Физические нагрузки не принесут долгожданного эффекта, поскольку выносливость организма уменьшается. В результате человек быстро устает и может чувствовать дискомфорт.</li>
<li>В момент пробежки появляется сильная одышка, слабость и головокружение.</li>
<li>Из-за спазмов сосудов начинается головокружение, боли в груди и потеря сознания, поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и подумать о том, что лучше перестать курить.</li>
<li>Если случится травма в момент тренировки или появится какое-то заболевание, организму потребуется много времени для полного восстановления.</li>
</ol>
</p>
<p>Если постепенно начинать заниматься спортом, можно навсегда отказаться от курения. Это хороший способ, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и все системы организма. Через время каждодневные занятия спортом у организма выработают привычку к нагрузкам, перестать курить сигареты будет намного проще.</p>
<h2>Влияние курения на занятия спортом</h2>
<p>Влияние пагубной привычки на организм вряд ли обрадует спортсменов:</p>
<p><ul>
<li>нехватка кислорода, одышка, тошнота;</li>
<li>заметное снижение производительности и выносливости;</li>
<li>ухудшение метаболизма;</li>
<li>увеличение нагрузки на сердце;</li>
<li>уничтожение мышечных клеток;</li>
<li>снижение стрессоустойчивости;</li>
<li>уменьшение выработки тестостерона;</li>
<li>риск получения серьезной травмы.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>На заметку!</strong> Ученые из Австралии доказали, что ежедневные тренировки помогают человеку бросить курить.</p>
<p>Вывод: курение сложно совмещать с занятиями спортом, т. к. практическая польза от такого времяпровождения минимальна.</p>
<h3>Общие минусы курения</h3>
<p>Последствия никотиновой зависимости не ограничиваются описанными выше проблемами со здоровьем спортсменов. Ее действие распространяется на многие другие органы и системы. К общим минусам курения относятся:</p>
<ul>
<li>появление зависимости;</li>
<li>ухудшение зрения;</li>
<li>ускоренное старение кожи и организма в целом;</li>
<li>изменение цвета кожи;</li>
<li>появление кашля;</li>
<li>авитаминоз;</li>
<li>уменьшение объема легких;</li>
<li>гормональные сбои;</li>
<li>бесплодие;</li>
<li>заболевания органов репродуктивной системы;</li>
<li>изменение психоэмоционального состояния;</li>
<li>разрушение слизистых тканей дыхательных путей;</li>
<li>изменение цвета зубной эмали;</li>
<li>ухудшение работы мозга;</li>
<li>потеря памяти;</li>
<li>регулярные сбои в процессах жизнедеятельности организма.</li>
</ul>
<h3>Есть ли плюсы?</h3>
<p>У курения имеются сомнительные плюсы:</p>
<p><ol>
<li>Снижение вероятности заболеть болезнью Альцгеймера и Паркинсона (на 70 %). Если человек бросил курить, то шансы такие же, как у некурящих людей.</li>
<li>Получение непродолжительного удовольствия (не дольше 5 минут).</li>
<li>Борьба с лишним весом из-за уменьшения чувства голода.</li>
</ol>
</p>
<p>Перечисленные доводы нельзя считать причинами для начала курения. Более того, большая часть плюсов является просто выдумкой самих курильщиков, которые пытаются оправдать свою вредную привычку.</p>
<h2>Влияние никотина на нервную систему</h2>
<p>Никотин — это, как никак, легкое наркотическое вещество (психотропное), которое всасывается в кровь и уже после 5-10 секунд, после затяжки – попадает в мозг. А там уже и происходит его влияние на нервную систему. Удивлены? Считали, что до неё вред курения &laquo;не доходит&raquo;? И зря!</p>
<p>Курение ухудшает стрессоустойчивость организма, вы больше нервничаете и вам сложнее после этого успокоиться. Так же нарушается сон, так как выделяются стрессовые гормоны, а ведь именно во сне происходит максимальное восстановление (отдых) организма.</p>
<p>Получается замкнутый круг. Курите – становитесь нервными – плохо спите – устаёте – ещё больше нервничаете – ещё больше курите… Курящий человек зависим от своей пагубной привычки, это довольно сильно влияет на его сознание и волю, без возможности покурить он чувствует себя &laquo;не в своей тарелке&raquo;. Любое дело, которое курильщик удачно завершит, не принесёт ему радости, если после этого он не выкурит сигаретку. Родные курильщиков, пытающихся отказаться от своего пристрастия, подтвердят, какими нервными и раздражительными те становятся без сигарет.</p>
<h2>Действие сигарет на организм спортсмена</h2>
<p>Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни немало атлетов все-таки имеют никотиновую зависимость. Как курение влияет на занятия спортом, какие органы человека подвергаются наибольшему риску:</p>
<p><ol>
<li><strong>Сердечно-сосудистая система</strong>. Курение вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление и заставляет сердце работать быстрее. Если к этим факторам добавить физические нагрузки, то сердечно-сосудистая система начинает функционировать на пике своих возможностей, что приводит к скорому износу сердечной мышцы.</li>
<li><strong>Дыхательная система</strong>. Делая очередную затяжку, спортсмен впускает в свои легкие большое количество токсичных смол, которые медленно, но успешно уменьшают объем легких. На тренировке дыхательная система не успевает совладать с чистым кислородом, он перестает поступать в организм в нужном количестве, вследствие чего появляются одышка и кашель. В легких нарушается газообмен, вещества, переработанные человеком, не выводятся в требуемом количестве и отравляют организм.</li>
<li><strong>Нервная система</strong>. Главная составляющая сигареты – никотин. Вещество негативно влияет на центральную нервную систему: угнетает и истощает ее возможности. Настоящий спортсмен должен быть стойким и волевым, уметь переносить боль, дискомфорт, правильно настраиваться на тренировку. Увы, с расстроенными нервами ни о какой стрессовой устойчивости не может быть и речи.</li>
<li><strong>Костная и мышечная системы</strong>. Сигареты приводят к хроническому спазму сосудов, и, как следствие, отсутствию надлежащего кровоснабжения тканей и органов. Питательные вещества не проникают в мышцы, из-за чего пустяковая травма может стать настоящей проблемой и мучить атлета дольше, чем обычно. Без питания мышцы ослабевают, перестают расти и развиваться. Никотин способствует выведению кальция, из-за чего костная система становится хрупкой и подвергается огромному риску.</li>
<li><strong>Органы зрения</strong>. Угарный газ, выделяемый при курении, содержит повышенный уровень токсичных смол и веществ, которые способствуют снижению зрения и появлению дискомфорта.</li>
</ol>
</p>
<p>Следуя здравому смыслу, можно сделать вывод, что сигареты и спорт несовместимы. Почему же многие профессиональные спортсмены и любители являются заложниками вредной привычки и отказываются бросить курить? Во всем виновата слабая сила воли или сигареты можно совместить с тренировками? Давайте разбираться.</p>
<h2>Дополнительная опасность</h2>
<p>Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, &laquo;звездочки&raquo; в глазах. Также существенно падает выносливость.</p>
<p>Головокружение — частый симптом при одновременном занятии спортом и курении.</p>
<p>Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:</p>
<p><ol>
<li>Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.</li>
<li>Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.</li>
<li>При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.</li>
<li>Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.</li>
</ol>
</p>
<h2>Курение кальяна и бодибилдинг</h2>
<p>Кальяном называют специальное приспособление для курения, которое позволяет увлажнять и охлаждать вдыхаемый дым. Самым большим заблуждением на данный момент является мнение, что курение кальяна менее вредно для организма, чем курение обычных сигарет. На самом деле все происходит с точностью до наоборот. За счет высокой влажности дыма, курение кальяна в меньшей степени провоцирует раздражение горла, что и создает ощущение ложной безопасности. Согласно исследованиям, в сравнении с одной сигаретой, кальян производит в 125 раз больше дыма, выделяет в 25 раз больше смол, в 10 раз больше угарного газа и в 2,5 раза больше никотина. Если сравнивать сигарету и кальян, то это примерно как пальчиковая батарейка и автомобильный аккумулятор.</p>
<p>Курение кальяна обычно занимает порядка 40 минут. За это время совершается порядка 50-200 вдохов через мундштук. Суммарно это составляет примерно от 0,15 до 0,50 л вдыхаемого внутрь дыма. Таким образом, за час курения кальяна средний человек потребляет примерно в 150 раз больше дыма, чем он мог бы получить, выкурив одну сигарету. В случае с кальяном, курить и заниматься бодибилдингом, все равно, что брать кредит и радоваться тому, что у тебя много денег. Поначалу, кажется, что весь мир у тебя в кармане, но так обычно продолжается не долго. Никотин, смолы и оксид серы, поступающие в организм в огромном количестве, не просто подрывают здоровье, а создают условия, при которых курение кальяна является бомбой замедленного действия.</p>
<p>Специальный табак, которым заправляют кальян, содержит 25 мг никотина на стандартную 50 граммовую пачку. Одной такой пачки обычно хватает на то, чтобы 4 раза заправить кальян. Чисто математически получается, что в одной заправке кальяна содержится 6,25 мг никотина, при том, что одна сигарета, как правило, содержит не более 0,8 мг никотина. Таким образом, не сложно будет подсчитать, что никотина в одной заправке кальяна содержится практически в 8 раз больше, чем в одной сигарете. Сюда же стоит отнести и повышенную заболеваемость десен, риск развития хронического бронхита и что самое характерное – 5-кратный риск развития рака легких по сравнению с некурящим человеком. Является ли курение кальяна столь оправданным для такого риска? Конечно же, нет.</p>
<h2>Насколько возможно совмещать курение и занятия спортом</h2>
<p>Курение и спорт совместимы – это утверждение не соответствует истине. Выкурить безопасно сигарету до тренировки или после нее невозможно. Если у человека есть стремление к занятию спортом и достижению значимых результатов, то ему придется навсегда попрощаться с этой привычкой. Только в этом случае будет достигнута наибольшая польза и результат.</p>
<p>Но если в силу тех или иных причин отсутствует возможность избавиться от никотиновой зависимости, то необходимо иметь в виду, что закурить сигарету можно будет только через 2 часа после тренировки. Иногда именно занятия спортом помогают избавиться от курения. Статистика подтверждает это утверждение, поскольку исследования доказали, что занимающиеся спортом в 2 раза быстрее бросали курить навсегда.</p>
<p>Если курить сразу после тренировки, польза от спорта сводится к нулю</p>
<p>Поэтому если человек говорит, займусь спортом и брошу курить, то, вполне возможно, что это так и произойдет. Если же человек пока не мыслит свою жизнь без сигарет, но при этом имеет желание заниматься спортом, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:</p>
<p><ul>
<li>чтобы предотвратить появление одышки сразу после начала тренировки, курение разрешается только за 3–4 часа до нее;</li>
<li>тренировки следует начинать с малой нагрузки;</li>
<li>поскольку никотин не позволяет полноценно восстановиться мышцам после тренировки, нужно максимально отдалить период затягивания сигареты после спортзала;</li>
<li>поддерживать регулярности занятий спортом, минимум 2 раза в неделю;</li>
<li>не курить на ночь, поскольку организм должен успеть восстановиться за этот период.</li>
</ul>
</p>
<p>Если у курящего человека во время тренировки появилась боль в груди, головокружение, одышка и тошнота, то необходимо прекратить занятие. Этой категории спортсменов рекомендуется употреблять чистую воду в большем объеме, чем остальным, поскольку никотин ухудшает усвояемость воды.</p>
<h2>Что происходит в организме курильщика во время занятий фитнесом</h2>
<p>Фитнес — одно из важных направлений здорового образа жизни, но оно никоим образом не помогает организму устранить или снизить негативные последствия табака. Особенно жестокий удар получают легкие. Всем известно, что во время занятий фитнесом происходит учащение дыхания, увеличение легких в объеме и повышение газообмена, в результате чего организм, в частности дыхательная система, испытывает стресс.</p>
<p>Курение перед тренировкой и после нее приумножает стресс в два раза. Дым, поступивший сразу после усиленных занятий, проникает глубоко в организм, ухудшая газообмен и затрудняя дыхание. Соответственно, все спортивные многочасовые труды сводятся к минимальной отметке, особенно этот аспект заметен у людей, переступивших 35-тилетний рубеж.</p>
<p>Отражается курение и на работе сердечно-сосудистой системы. Табачный дым, ежечасно попадающий в организм человека, сужает сосуды, а интенсивные нагрузки, наоборот, расширяют их. Покурив перед тренировкой или во время нее, человек подвергает себя опасности, ведь сосуды — то и дело расширяются, и сужаются. Естественно, что сердце при этом испытывает серьезную нагрузку, и как и легкие, претерпевает стресс. А он, в свою очередь, не позволяет курильщику заниматься в полную силу, потому как 10 минут тренировки в буквальном смысле подкашивают ноги. Человек попросту устает, но если он продолжает тренироваться до &laquo;потери пульса&raquo;, пренебрегая тем, что говорит ему организм, он заранее &laquo;бронирует&raquo; для себя место на больничной койке, потому как такой подход грозит инфарктом.</p>
<p>Также курение не обходит стороной нервную систему. А между тем, она отвечает за многие функции организма, в том числе восстановление мышц после интенсивной тренировки. Человек, не ограничивающий себя в сигаретах, и бегущий, сломя голову, за очередной затяжкой сразу после фитнеса, страдает мышечными болями куда больше, нежели люди, не приемлющие в своей жизни пагубных привычек. И даже заминка, которую советуют проводить для снижения болевых ощущений после тренировки, не идут на пользу. Их действие нейтрализует табачный дым.</p>
<p>Мало кому известен факт, что в 1 сигарете содержится более 3000 вреднейших химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные системы и органы человеческого организма. И речь идет о продукции, содержащей табак, собранный на экологически чистых участках. Тогда как в продажу частенько поступает, так называемый, фальсификат, включающий отходы табачного производства, которые, в свою очередь, несут в себе вредные вещества, количество которых превышает указанную отметку. Только представьте, что испытывает организм, ежедневно пропитываемый ядовитыми веществами!</p>
<h2>Советы курильщикам</h2>
<ul>
<li><ul>
<li><em>старайся не курить за несколько часов перед любой физической активностью</em> – будь то тяжелая тренировка либо вечерняя пробежка. Иначе организм может уйти в отказ, не выдержав нагрузки;</li>
<li><em>также не кури спустя час после тренировки</em> – именно в это время никотин усвоится твоим организмом быстрее всего;</li>
<li><em>курильщику лучше предпочесть такие виды спорта, где важна выносливость .</em> Самое лучшее – начать бегать длинные кроссы. Кстати, делать это можно в любом приемлемом темпе: пара-тройка километров хорошенько провентилирует твои легкие;</li>
<li><em>укрепить расшатавшуюся сердечно-сосудистую систему заядлого курильщика помогут восточные единоборства</em> – они не так нагружают сердце, как тренажеры и железо, подспудно опять же развивая выносливость;</li>
<li><em>если твоя задача – нарастить побольше мышц, то курить тебе придется бросить .</em> Ведь никотин уничтожает витамин C, и (что еще важнее в этом вопросе) тестостерон. Поэтому о мышечном росте с сигаретой в зубах можно и не помышлять;</li>
<li>еще одна &laquo;вкусная&raquo; сигарета – <em>затянуться, плотно пообедав, не правда ли? Так вот, и от этого лучше отказаться :</em> ведь хорошая еда для спортсмена – основной источник энергии. Покурив же сразу после принятия пищи, ты заставляешь организм усиленно всасывать никотин в ущерб витаминам. К тому же, у курильщиков часто бывает плохой аппетит – так что курить перед едой тоже не стоит;</li>
<li>трудности восстановления после тренировок. Организм не может нормально восстанавливаться из-за нарушения функций сна. <em>Помните – здоровый сон является главным фактором быстрого и полноценного восстановления после тренировки, но никотин препятствует этому .</em></li>
</ul>
<h2>Спорт после отказа от курения</h2>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/kOBSg0vJ10E» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.</p>
<p>Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким &laquo;букетом&raquo; заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.</p>
<p>А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.</p>
<p>Главное — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.</p>
<p>Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!</p>
<h2>Влияние сигарет на тренировки огромно</h2>
<p>Для начала, важно знать, что увеличивается вероятность развития угрожающих жизни заболеваний. Многочисленные исследования показывают, что курение может негативно повлиять на развитие спортсмена в различных направлениях его деятельности</p>
<p>Курение может повредить сердце и легкие- а это дурные вести для всей сердечно-сосудистой системы. Для спортсменов это имеет намного большее значение, нежели для обычных людей. Для того, чтобы тело эффективно работало и выдерживало серьезные нагрузки, мышцам нужна кровь, богатая кислородом и питательными веществами.</p>
<p>Когда вы вдыхаете табачный дым (а в нем более 4000 химических веществ, 50 из которых способны вызвать рак), угарный газ связывается с эритроцитами, вытесняя кислород, тем самым предотвращая его доставку в мышцы и другие ткани организма. В результате этого &laquo;связывания&raquo; происходит увеличение молочной кислоты, что в свою очередь вызывает мышечную усталость, сбивается дыхание, увеличивается время восстановления организма в целом и мышц в частности, мышцы после нагрузок болят сильнее и гораздо дольше. <br />С уменьшением количества циркулирующего по телу кислорода, ваша выносливость начинает постепенно умирать, также как и мышечная сила. Ваши мышцы нуждаются в большом объеме кислорода, чтобы выполнять работу, которую вы на них возлагаете. Сделайте хотя бы три- четыре повторения приседаний со штангой с весом 70% от 1 ПМ и постарайтесь удержать дыхание ровным- вы сразу получите наглядную картину. Кроме того, курение повышает содержание в крови кортизола- гормона стресса, что приводит к повышения артериального давления, уровня холестерина, к увеличению веса, а также к снижению имунной функции и плотности костей.</p>
<p>Существует множество исследований, которые демонстрируют связь курения с уменьшением мышечной силы и даже гибкости.</p>
<p>Недавнее исследование 300 молодых людей, показало, что ЧСС курильщика гораздо выше, чем у некурящего человека. Быстрое серцебиение означает более высокое кровяное давление, что приводит к снижению кровотока по всему телу. Иметь хороший кровоток жизненно необходимо.</p>
<h2>Мнения за и против</h2>
<p>Конечно же, больше всего всё вышесказанное напоминает страшилку для подростков. Мол, смотри, как страшно! Будешь курить – тебя и спорт не спасёт, умрёшь во цвете лет! А мы все взрослые люди, нас такой ерундой не напугаешь, мы вообще в мегаполисах живём, у нас всё вокруг вредное …</p>
<p>Вот в том-то всё и дело! Неужели мало человеку плохой экологии, искусственных продуктов, загрязнённой воды и прочих &laquo;прелестей&raquo; современного мира, чтобы дополнительно травить себя, губить своё здоровье? И есть ли вообще смысл тогда заниматься спортом, если после тренировки тянуть в рот сигарету, сводя на нет все усилия? Лучше уж просто по парку погулять, хоть лёгкие немного очистятся…</p>
<p>Конечно, все мы взрослые люди, сами отвечаем за свою жизнь и здоровье. Возможно, эта статья больше напоминает агитплакат &laquo;мы против курения&raquo;. Но ведь на то мы все взрослые и здравомыслящие, чтобы осознавать и сравнивать, что плохо, а что нет.</p>
<p>Если сделать выводы, то получится примерно следующее. Совместимы ли курение и спорт? В принципе, &laquo;да&raquo;. Ведь есть же люди, запивающие солёный огурец сладким чаем и утверждающие, что это вкусно. Так и тут – совместить можно практически всё. Но вот есть ли в этом смысл и польза? Например, если вы курите лёгкие сигареты и не более одной-две сигареты в день. Тогда нагрузка на организм будет не такая выматывающая, в отличии от той если бы вы не тренировались и курили по пару пачек в день. Даже если вы курите 1-2 сигареты в день, то будьте готовы к тому, что ваши результаты будут менее впечатляющими, чем без пагубной привычки, а здоровье от такого совмещения точно не будет улучшаться. Чтобы здоровье становилось лучше нужно бросить вредные привычки, заниматься спортом и питаться натуральными продуктами, а не полуфабрикатами и другой гадостью.</p>
<p>Сейчас сторонники курения дружно возмутятся – им же надо отстаивать свои права! Дескать, вред курения – выдумка врачей, они вот курят уже 10 (15,20) лет – и ничего, не болеют! Возможно, внешне никаких признаков вы не замечаете, но организм изнашивается, и болезни могут выскочить внезапно, к старости, букетом, если кто-то доживет до нее конечно же, так как смертность курильщиков – печальна (мало кто доживает до пенсии).</p>
<p>На разных сайтах в интернете можно прочитать множество комментариев не только тех, кто курит, о и тех, кто бросил. Мнения, прямо скажем, противоположные. Одни радуются, что наконец-то бросили – часто, благодаря в этом спорт. Другие напротив – жалуются, что бросив курить, перестали радоваться жизни. Всё дело в том, как относиться к курению. Зачастую для курильщика весь смысл жизни сводится к тому, чтобы покурить. &laquo;Сделал дело нужно обязательно покурить, а иначе радости от выполненного дела не будет&raquo;. А если бросить – то и радоваться нечему вроде бы. Только вдумайтесь в эту фразу! Человеку нечему радоваться, кроме возможности покурить! Неужели жизнь даёт нам так мало, что мы привыкаем искать утешения в какой-то штуке, начинённой всевозможными ядами и химическими соединениями? Сигареты – это очень выгодный бизнес, именно поэтому онитак популярны. Именного поэтому всегда найдутся люди, которым будет на руку ваше курение.</p>
<p>А по поводу того, что некоторые люди курят и проживают долгую жизнь … Организмы у всех разные и судьба тоже. Возможно, тот, кто курил всю жизнь и дожил до 70, но мог бы прожить и сто двадцать лет, если б не пагубная привычка. Кто-то будет курить до 70 и спокойно умрёт в своей постели от старости, но таких случаев лишь 0,1% из 100%. А кто-то после 15 лет курения &laquo;сгорит&raquo; быстро и болезненно, от рака лёгких.</p>
<h2>Физические нагрузки и спорт вредны</h2>
<p>Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер &laquo;Всё о беге&raquo; и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу &laquo;самоуничтожения&raquo; и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке &laquo;на износ&raquo;.</p>
<h2>Вред курения для здоровья</h2>
<p>Начнем с самого главного, с того, что табак содержит в своем составе более 4000 различного рода химикатов, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Самые вредные компоненты растительного происхождения – это никотин, оксид углерода и всем хорошо известные смолы</p>
<p>Причем обращаю ваше внимание на тот факт, что речь идет именно о табаке, а не о сигаретах. Что же касается сигарет, то их производят не столько из самого табака, сколько из отходов табачного производства – стручков, стеблей, жмыха, бумаги и прочих продуктов переработки</p>
<p>В составе этой гремучей смеси присутствует мочевина (вызывает зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение) и концентрированная смола (дает табаку вкус и аромат).</p>
<p>Никотин, как уже было неоднократно доказано учеными по всему миру, является наркотическим веществом, которое вызывает как психическую, так и физическую зависимость. Никотин, так же, как и многие другие наркотики попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки, он вызывает ответную реакцию мозга. Длительное употребление никотина (то есть курение) нередко сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, у курильщика увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает выработка в организме гормона стресса – кортизола, повышается артериальное давление, снижается свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения в метаболизме, что сказывается на общем состоянии здоровья.</p>
<p>Также особого внимания заслуживает оксид углерода. Он представляет собой ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит оксид углерода вместо кислорода</p>
<p>На этом важно заострить внимание, так как кислород при занятиях спортом необходим для эффективной работы клеток и питания тканей. Когда в процессе курения количество кислорода в организме сокращается, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением и в том числе с усвоением важнейших питательных веществ</p>
<p>Главным из таких веществ является протеин, который играет ключевую роль в бодибилдинге. Что касается смол, то около 70% вдыхаемой при курении жидкой смолы повреждает легочную ткань, от чего развивается дыхательная недостаточность, кашель и в том числе хронический бронхит.</p>
<h2>Через сколько времени безопасно</h2>
<p>Увы, не существует безопасного способа выкурить сигарету до тренировок или после. Если есть желание достичь высот в спорте, с курением придётся попрощаться на 100%. Только так от спортивных нагрузок будет максимальная польза для здоровья. Если нет возможности расстаться с сигаретами, стоит учесть одну вещь: курение после тренировки должно быть минимум через 2 часа.</p>
<p>Несмотря на то, что спорт и сигареты не совместимы в принципе, регулярные физические нагрузки могут помочь бросить курить. Эта гипотеза подтверждена университетскими исследованиями среди женщин, желающих отказаться от сигарет. Те, кто занимался спортом, бросили вредную привычку в два раза быстрее и не возвращались к ней. Те, кто не занимался физическими нагрузками и вёл сидячий образ жизни, не только сорвались уже через несколько дней после начала эксперимента, но и набрали в весе.</p>
<p>Если это не убедило отказаться от сигарет, вот результаты ещё одного исследования, которое провели тайваньские учёные. Те, кто регулярно занимался спортом на 55% чаще бросали курить и на 43% реже по сравнению с другими участниками возвращались к вредной привычке.</p>
<h3>Советы курильщикам</h3>
<p>Если отказ от курения пока что непосильная задача, чтобы спорт приносил максимальную пользу необходимо следовать следующим советам:</p>
<p><ol>
<li>Чтобы не заработать одышку в первые минуты тренировок, запрещается курить минимум за пару часов, а лучше за 3-4 до начала тренировки. Это позволит легче переносить нагрузки и меньше уставать.</li>
<li>Нет необходимости мучить себя и стараться за вечер успеть всё, начиная с больших нагрузок. Абсолютно все спортсмены начинали с малого, постепенно прибавляя нагрузку и интенсивность тренировок. Если прийти и попытаться взять слишком большой вес, велик риск получить травму, а не укрепить мышцы.</li>
<li>Курение и тренировки не совместимы, после занятий не стоит тянуться к вожделенной сигарете. Табак не даёт мышцам восстановиться и отдохнуть, на это нужно время. Лучше совсем не курить после спортзала, но если возможности нет, лучше потерпеть хотя бы 1-2 часа.</li>
<li>Чтобы занятия спортом действительно приносили результаты и помогали поддерживать хорошую форму, тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Не стоит становиться фанатиком от спорта и заниматься каждый день, лучше чередовать силовые нагрузки и лёгкие виды спорта.</li>
<li>Бросание сигарет может ускориться, если не курить ещё и до или после приёма пищи. Никотин, негативно влияя на кровоток, не позволяет белкам, витаминам и минералам полноценно усваиваться. Токсины снижают выработку тестостерона, отвечающего за развитие мышечной массы и физическую выносливость.</li>
<li>Курение плохо влияет на сон, а значит тело не успевает восстановиться за ночь.</li>
</ol>
</p>
<p>Поэтому, если есть желание добиться результатов, бегать и курить (или заниматься любым другим видом спорта) одновременно не получится. Спортивные нагрузки помогут постепенно снизить потребность в сигаретах и постепенно отказаться от курения. Спорт не только занимает мысли, не позволяя думать о лишнем, он позволяет дольше оставаться в форме и быть здоровым.</p>
<h4>В качестве заключения</h4>
<p>Итак, вполне очевидно, почему спортсмены воздерживаются от употребления сигарет. Никотин и другие ядовитые вещества в дыме сводят на нет все усилия, повышают утомляемость и дают лишнюю нагрузку на сердце. Без сигарет жизнь становится в буквальном смысле чище и здоровее.</p>
<h2>Советы курильщикам</h2>
<p>К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.</p>
<p><strong>Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:</strong></p>
<p><ul>
<li>не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;</li>
<li>выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;</li>
<li>постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;</li>
<li>при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.</li>
</ul>
</p>
<p>Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.</p>
<h2>Курение во время занятий спортом</h2>
<p> <br />Добавлено Редактор <br />на 2 Февраль 2020 – 17:59</p>
<p>Все знают о силе <strong>зависимости от никотина</strong>, а так же о вреде самой сигареты. Даже среди спортсменов встречаются курильщики, однако, такая пагубная привычка воздействует на них хуже, чем на человека не занимающимся активным спортом.</p>
<p><strong>Курение и тренировки</strong>, просто несовместимые вещи, и не надо считать, что спорт как-то компенсирует <strong>вред от никотина</strong>. Сердце курильщика выполняет на 15 сокращений в минуту больше, чем сердце некурящего человека, а теперь добавьте к этому еще и <strong>спортивную тренировку</strong>. Сердце курильщика-спортсмена эксплуатируется в два раза быстрее, что может привести к печальным последствиям. Помимо этого <strong>курение во время занятий спортом</strong>, вызывает такие осложнения:</p>
<p><ol>
<li>Из-за курения ваше сердец, мозг и другие органы не получают должное количество кислорода. Вследствие этого вы быстро устаете, ощущаете потерю энергии.</li>
<li>Посредством воздействия никотина на нервную систему, в период <strong>упражнений</strong>, кода вы долго не курите, вы начинаете испытывать раздражение и депрессию.</li>
<li>Курение и тренировки в комплексе, могут вызвать нарушение сна.</li>
<li>Замедляется метаболизм.</li>
<li>Ухудшается усвояемость питательных и минеральных веществ.</li>
<li><strong>Курение во время упражнений</strong> значительно повышает свертываемость крови, из чего существует риск образования тромбов.</li>
<li>Нельзя не отметить, что курильщики живут меньше в среднем на 2-10 лет.</li>
</ol>
</p>
<p>Если так случилось, что вы не можете избавиться от этой вредной привычки, однако походы спортзал тоже не собираетесь отменять, то прислушайтесь к таким советам:</p>
<p><ol>
<li>Старайтесь <strong>курить</strong> за два часа до <strong>тренировки</strong>, и через час после тренировки. Ваш организм успеет более-менее восстановится после тяжелой <strong>программы тренировок</strong> и не так болезненно реагировать на никотин.</li>
<li>Для курильщиков лучше выбирать программу тренировок, которая направлена на закрепление выносливости. Она не так будет давить на ваше сердце и закрепит вашу серднено-сосудистую систему.</li>
<li>Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, процесс курения нужно прекратить навсегда. Никотин убивает витамин С и тестостерон, поэтому во время <strong>курения накачка мышц</strong> очень сложна.</li>
<li>Ни в коем случае не курите перед сном, иначе будите мучиться бессонницей. Плохой сон не даст вашему организму полностью восстановиться и <strong>тренировки</strong> будут не эффективными.</li>
</ol>
</p>
<p>Несмотря на все вышеперечисленные рекомендации, все же главный совет – бросьте курить. Никотин и так сокращает вашу жизнь, а <strong>тренировки и курение</strong> просто ускоряют этот процесс.</p>
<p><strong>Видео: &ldquo;Курение и тренировки&rdquo;</strong> </p>
<h2>Болезни, связанные с курением</h2>
<p>Помимо ухудшения общего состояния организма никотиновая зависимость вызывает множество болезней. О них поведает приведенная ниже таблица.</p>
<p><table><tbody><tr><td><strong>№</strong></td><td><strong>Органы и системы</strong></td><td><strong>Болезни</strong></td></tr><tr><td>1</td><td>Органы дыхания</td><td><ul>
<li>Эмфизема;</li>
<li>бронхит;</li>
<li>астма;</li>
<li>пневмония;</li>
<li>рак легких;</li>
<li>ателектаз;</li>
<li>аневризм аорты</li>
</ul>
</td></tr><tr><td>2</td><td>Сердечно-сосудистая система</td><td><ul>
<li>Инсульт;</li>
<li>гипертония;</li>
<li>стенокардия;</li>
<li>инфаркт;</li>
<li>облитерирующий эндартериит;</li>
<li>варикоз;</li>
<li>флебит</li>
</ul>
</td></tr><tr><td>3</td><td>Органы пищеварения</td><td><ul>
<li>Рак пищевода;</li>
<li>хронический колит;</li>
<li>хронический гастрит;</li>
<li>язва желудка и двенадцатиперстной кишки;</li>
<li>рак желудка;</li>
<li>рак поджелудочной железы;</li>
<li>болезнь Крона;</li>
<li>панкреатит</li>
</ul>
</td></tr><tr><td>4</td><td>Мочеполовые органы</td><td><ul>
<li>Эректильная дисфункция;</li>
<li>бесплодие;</li>
<li>рак мочевого пузыря;</li>
<li>снижение потенции;</li>
<li>рак шейки матки</li>
</ul>
</td></tr><tr><td>5</td><td>Органы зрения</td><td><ul>
<li>Катаракта;</li>
<li>потеря зрения;</li>
<li>глаукома</li>
</ul>
</td></tr><tr><td>6</td><td>ЛОР-органы</td><td><ul>
<li>Рак полости рта;</li>
<li>рак гортани;</li>
<li>рак губ</li>
</ul>
</td></tr><tr><td>7</td><td>Костная система</td><td>Остеопороз</td></tr><tr><td>8</td><td>Полость рта</td><td>Кариес, пародонтит</td></tr></tbody></table></p>
<p>Курение и спорт совместить трудно. Сложно выполнять упражнения, если самочувствие при этом резко ухудшается, а бросить физические нагрузки – значит ускорить процесс старения и приблизить смерть. Так не лучше ли отказаться от никотиновой зависимости и посвятить всего себя спорту? Выбор за вами!</p>
<h2>Курение и тело с прокачанными кубиками пресса возможно ли</h2>
<p>К большому сожалению, курение разбивает вдребезги все надежды о теле с прокачанным бицепсом и кубиками пресса. Нарастить мышечную массу, скуривая по 10-20 сигарет в день, довольно сложно. Разве что употреблять огромные дозы БАД и протеиновых коктейлей. Возникает вопрос, почему?</p>
<p>Табачный дым насыщает кровь углекислым газом, тем самым вытесняя из нее кислород, в котором нуждаются абсолютно все клетки организма. А недостаток кислорода, в свою очередь, сулит торможение синтеза белка, нарушение обмена веществ, снижение метаболизма и активность кровотока, ухудшение работоспособности организма, и соответственно, выносливости. Тогда как прокачка мышц возможна лишь при усиленных физических нагрузках и правильном питании.</p>
<p>Даже если курящий человек будет проводить в спортивном зале круглые сутки, прибегая к тяжеленным гантелям, гирям и штангам, он не сумеет добиться желаемых пропорций в те же сроки, что и человек, не имеющий вредных привычек, потому как все труды &laquo;забивает&raquo; кислородное голодание.</p>
<p>Курение является одной из главных причин ишемической болезни сердца, атеросклероза, онкологических болезней, нарушений функций и повреждений легких, бронхитов хронического характера, а также бесплодия! И на этом список не заканчивается, его можно продолжать до бесконечности!</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>Еще раз напомню, что курение и бодибилдинг – понятия не сопоставимые. Любой спортсмен, который занимается бодибилдингом и работает с отягощениями, должен понимать, что повышенные нагрузки предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья. Всем известно, что курение приводит к заболеваниям легких, но как мы выяснили, спектр его негативного воздействия на организм одними только легкими не ограничивается. Поскольку наше с вами тело – это замкнутая экосистема, проблемы, возникающие в одном органе или системе органов, приводят к возникновению проблем в других органах и системах. Курение приводит к сужению сосудов, что ухудшает кровоток, повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и создает повышенную нагрузку на сердце.</p>
<p>Если повышенную нагрузку на сердце создают не только тяжелые тренировки, но еще и курение, возрастает вероятность получения инфаркта или инсульта. Кроме того, не стоит забывать и об угрозе развития рака легких, который может в конечном итоге привести к летальному исходу. Совместимы ли курение и бодибилдинг? Точно нет! И если уж так сложилось, что вы курите и при этом занимаетесь бодибилдингом, необходимо как можно быстрее бросать вредную привычку и больше времени уделять спорту. Для того, чтобы бросить курить существует большое количество техник. На эту тему написано множество книг, постоянно проводится множество тренингов, выпускается огромное количество видео и аудиокурсов, а также производится множество фармакологических средств.</p>
<p>Наш организм не любит резких перепадов и изменений. Сама суть бодибилдинга сводится к постепенной и методичной прогрессии нагрузок. Точно так же происходит и с питанием. Переход на менее калорийную или безуглеводную диету никогда не должен происходить резко. То же самое должно относиться и к вредным привычкам. Организм имеет свойство ко всему привыкать, даже к вредному. Резко бросив курить, он уже на второй день даст вам сигнал о том, что он остро нуждается в табаке, и к концу первой недели вы снова начнете курить. Вместо этого, снижайте частоту курения постепенно. Сначала до 1 сигареты в день, потом до 1 сигареты в два дня, в три, в пять, в неделю, две, месяц и так далее до тех пор, пока вы полностью не отучите свой организм от табака.</p>
<h2>Как влияет никотиновая зависимость на бодибилдеров</h2>
<p>Рассмотрим основные причины, которые заставят Вас задуматься курить или не курить посещая тренажерный зал. Некоторые считают, что физические нагрузки нивелируют влияние курения на организм спортсменов. Поистине это совсем не так. Тут прослеживается обратная тенденция и давайте разберемся почему.</p>
<p><ol>
<li>Сигареты усиливают частоту сокращений сердца на 30%. Это причина существенно большего потребления энергии во время тренировок. При этом набор мышечной массы существенно замедляется.</li>
<li>Увеличивается артериальное давление и, соответственно, вдвойне усиливается риск ишемической болезни.</li>
<li>Кровеносные сосуды сужаются.</li>
<li>Восстановительные процессы после тренировок существенно замедлены.</li>
<li>Структура мышечной ткани разрушается.</li>
<li>Посильное негативное влияние никотина на легкие приведет к падению показателей не только силы, но и выносливости, поскольку кислород, в таком случае, транспортируется в клетки организма существенно труднее.</li>
<li>Отек слизистой оболочки, как следствие курения, приведет к ухудшению глубины дыхания, усиливая его частоту во время силовых нагрузок, что является неэффективным механизмом и следствием станет быстрое утомление и отказ работать.</li>
<li>Белковый синтез в организме существенно замедляется, а ведь именно белок – основа мышечного фундамента.</li>
<li>Уменьшается насыщение мышц кислородом, поскольку растет содержание окиси углерода, что тоже является неэффективным с точки зрения мышечной работы.</li>
<li>Выработка тестостерона – главного полового и силового гормона мужчин, затрудняется при совмещении курения и занятий в зале.</li>
<li>Никотиновая зависимость снижает уровень освоения организмом спортсмена необходимых витаминов.</li>
<li>Результативность бодибилдера который не курит на 20% высшее от курящего.</li>
</ol>
</p>
<p>Кроме того, если учитывать все негативные стороны, то стоит отметить и затратность самого курения в финансовом плане. Ведь пачка сигарет стоит недешево. На этом можно сэкономить и купить что-нибудь из необходимого инвентаря, снаряжения для занятий бодибилдингом или специального спортивного питания.</p>
<p>Если Вы курите или планируете начать, и при этом регулярно посещаете тренажерный зал, желая постоянно повышать результат, то рискуете приобрести себе в &laquo;подарок&raquo; такой вот букет недугов.</p>
<p>Эти факты наглядно свидетельствуют, что курение и бодибилдинг никак не могут быть совместимы. Подумайте прежде, стоит ли оно того!</p>
<h2>Кислородный долг.</h2>
<p>Помимо нагрузки на весь организм сразу, в мышцах образуется так называемый кислорожный долг.</p>
<p>Кислородный долг — это то необходимое количество кислорода, в котором нуждаются ваши мышцы, чтобы пополнить запасы кислорода в мышцах, затраченные во время тяжелых физических нагрузок. И после тренировки каждый спортсмен должен покрыть эти потребности в кислороде.</p>
<p>Тем временем чтобы перенести весь необходимый кислород в организме, задействуются гемоглобин, который в свою очередь находится в эритроцитах(белых кровяных тельцах). В молекуле гемоглобина содержится желело. Именно к нему присоединяется кислород.</p>
<h2>Мышцы и кости</h2>
<p>Факт общеизвестный: из-за хронического спазма сосудов у курильщиков страдает и кровоснабжение органов и тканей. В связи с этим доставка и всасывание питательных веществ тоже замедлены. Это может привести к тому, что даже самая легкая спортивная травма, обычное, к примеру, растяжение, может отнять куда больше времени на восстановление, чем у некурящего человека. Мышцы, получающие меньше питания, хуже растут и развиваются. Кроме того, у курильщиков в крови обнаруживается фермент, расщепляющий белок. Потому курение совсем противопоказано людям, основной целью которых является формирование красивой атлетической фигуры, к примеру бодибилдерам.</p>
<p>Курение и спорт несовместимы. Даже простое курение без физической нагрузки куда менее опасно, чем сочетание физических нагрузок и никотина. Но что делать тем, кто все-таки еще под властью пагубной привычки?</p>
<h2>Физические нагрузки и спорт полезны</h2>
<p>Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.</p>
<p>Да, физическая активность — это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.</p>
<p>Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.</p>
<h2>Реабилитация организма после отказа от сигарет</h2>
<p>Если человек решил остановиться и больше не курить, то нужно подумать про занятия спортом в этот период.</p>
<p>Специалисты настоятельно рекомендуют делать упражнения во время отказа от курения. Но не стоит тренироваться слишком активно, достаточно будет легкой гимнастики, йоги или ходьбы. Такие тренировки помогают тем, что:</p>
<p><ul>
<li>отвлекают человека от мысли про сигареты;</li>
<li>прибавляют силы, поднимают настроение;</li>
<li>включают в работу обменные процессы и выводят плохие вещества с организма;</li>
<li>не допускают увеличения веса, который может настигнуть у тех, кто бросает курить в первые 2 месяца.</li>
</ul>
</p>
<p>Бег на длительные дистанции и силовые упражнения можно будет начинать делать только тогда, когда организм очистится от всех токсинов. Случится это примерно через 2–3 месяца после полного воздержания от сигарет.</p>
<p>Такие же рекомендации относятся к тем людям, которые перешли на электронные сигареты. Они также дают сильную нагрузку на легкие. Осложнения будут не такими сильными, как при естественном курении и выполнении упражнений, но стоит разрабатывать специальную программу для тренировок. Начинать активно заниматься физическими нагрузками можно тогда, когда человек перестанет курить электронные и обычные сигареты.</p>
<h3>Рекомендации специалистов</h3>
<p>Спорт и сигареты приносят в 2 раза больше нагрузки организму, но не нужно совсем отказываться от тренировок. Если перестать курить, произойдет чистка организма, человек сможет вести активный образ жизни. Когда отказаться от сигарет проблематично, необходимо выбрать правильное направление в спорте. Полная гиподинамия станет намного опасней, поскольку вызовет серьезные осложнения.</p>
<p>Во время курения лучше не проводить аэробные упражнения, т. к. они дают сильную нагрузку на сердце. А также нельзя много бегать и прыгать. Упражнения силового характера увеличивают массу мышц, их также нежелательно выполнять, потому как человек может получить повреждения и развитие различных заболеваний.</p>
<p><strong>Необходимо делать только легкие упражнения и соблюдать правила тренировки.</strong></p>
<p><ol>
<li>Примерно за 60–80 минут до тренировки не курить. Так организм сможет лучше перенести нагрузки, справиться с ними, а человек не будет ощущать лишнего дискомфорта.</li>
<li>После тренировки сразу закуривать также запрещено, лучше переждать 1 час, чтобы организм пришел в нормальное состояние.</li>
<li>Если человек в момент физических нагрузок ощущает одышку, боль в области груди, головные боли и тошноту, лучше остановиться и больше не тренироваться.</li>
<li>Перед упражнениями и после них необходимо употреблять много жидкости. Это связано с тем, что у людей, которые курят, жидкость плохо усваивается в организме, поэтому им стоит чаще пополнять водный запас.</li>
</ol>
</p>
<h2>Сердечно-сосудистая и дыхательная системы</h2>
<p>Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке. Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени. Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.</p>
<p>В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания. Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает</p>
<p>Как известно, при работе с отягощениями очень важно правильно дышать. А если быть точнее, то все силовые упражнения выполняются на выдохе</p>
<p>Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко. Лёгкие курильщика просто не в состоянии обеспечить выдох необходимой глубины, соответственно результативность снижается.</p>
<h2>Правильный выбор занятий</h2>
<p>То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.</p>
<p>При курении надо воздерживаться от аэробных нагрузок, дающих максимальную нагрузку на сердце. Не стоит много бегать, прыгать. Силовые нагрузки, направленные на увеличение массы мышц, тоже не рекомендованы – курящий человек, занимающийся бодибилдингом, рискует получить травмы и патологии.</p>
<p>При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:</p>
<p><ul>
<li>За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.</li>
<li>После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.</li>
<li>Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.</li>
<li>До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.</li>
</ul>
</p>
<p>До и после тренировок надо пить больше воды.</p>
<h2>Пассивное курение</h2>
<p>Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении. После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин. А обычный человек за всю свою жизнь около 85-90% времени проводит в помещениях. На свежем воздухе, на улице ничуть не лучше. ПЛОС оседают на стенах зданий, козырьках подъездов, на коре деревьев, на машинах и тротуарах. Это наносит серьезный вред окружающей среде.</p>
<h2>Виды физической нагрузки и никотин</h2>
<p>Занятия бегом вызывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и сердце. А когда у занимающегося этим видом спорта имеется пагубная привычка в виде курения, то такая нагрузка еще более увеличивается. При этом у заядлого курильщика пульс и без этого учащен на 30%. Этот факт объясняет быструю утомляемость при занятиях спортом.</p>
<p>Бег и курение является не самым лучшим сочетанием и имеет силу пагубного влияния табака на функционирование легких. Вредные компоненты сигаретного дыма, оседающие на стенках легких, приводят к нарушению кислородной циркуляции. Поэтому у человека во время пробежки появляется одышка и дискомфортные ощущения в области сердца. В связи с чем большие дистанции для курильщика непреодолимы.</p>
<p>Более того, человек рискует своим здоровьем, поскольку работа сердечной мышцы находится на пределе своих возможностей. Не исключается негативное влияние сигарет на нервную систему. Никотин нарушает координацию движений, и вследствие курения у человека изменяется скорость реакции. Кардионагрузки изменяют дыхание, делая его глубоким и насыщенным за счет увеличения объема легких. Внутренние органы и ткани снабжаются кислородом.</p>
<p>Когда в легкие, находящиеся в состоянии тонуса, попадает никотин, он начинает быстро связываться с клетками крови и распространяться по всему организму. В этом состоянии пагубное действие сигарет проявляется намного быстрее. В итоге польза от занятий спортом практических сводится к нулю. Именно поэтому крайне нежелательно курить после очередной тренировки.</p>
<p>В особенности это относится к таким видам спорта, как:</p>
<p><ul>
<li>аэробика;</li>
<li>плавание;</li>
<li>бег;</li>
<li>легкая атлетика;</li>
<li>велосипедный спорт;</li>
<li>фитнес-тренировки.</li>
</ul>
</p>
<p>Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, также страдают от курения. Никотин блокирует поступление кислорода в кровь. Это, в свою очередь, нарушает выработку белка, который необходим для увеличения мышц. Обновление клеток у курящего человека происходит медленнее, витамины усваиваются хуже. У курящего бодибилдера наращивание мышечной массы будет идти несколько медленнее, чем у некурящего.</p>
<p>Для эффективности спортивных тренировок желательно отказаться от курения</p>
<h2>Курить полезно</h2>
<p>Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении. Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком. Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.</p>
<p>У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.</p>
<p>Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса — губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.</p>
<h2>Сердечнососудистая система</h2>
<p>Больше всего страдает сердечнососудистая система. У курящего человека практически всегда сердечная мышца работает в учащенном ритме, артериальное давление по сравнению с нормой повышено, а стенки сосудов сужены. При наложении на эти негативные факторы еще и физической нагрузки, сердце начинает работать на пределе возможностей. А это никак не способствует укреплению сердечной мышцы, скорее приводит к ее быстрому и бессмысленному износу. В самом крайнем случае такое отношение к своему сердцу может привести к инфаркту миокарда. Курение сужает и сосуды головного мозга, так же как и остальные.</p>
<p>А при спортивных нагрузках суженные сосуды и повышенное артериальное давление могут привести к инсульту. Во сосуды сужаются и остаются в таком состоянии некоторые время. При спортивных нагрузках, наоборот, кровеносные сосуды требуют резкого расширения для усиления кровотока. Что получается? Несчастные сосуды испытывают невиданную нагрузку. Такие постоянные хронические встряски приводят к быстрому износу организма. И получается, что курящий спортсмен получает результат обратный тому, зачем шел в тренажерный зал или на беговую дорожку. Стоит ли совмещать курение и спорт?</p>
<h2>Как курение после тренировки влияет на наш организм.</h2>
<p>Так уж устроена природа человека, что большинство соединений (к примеру угорный газ) более дружит с железом, чем кислород. И каждый раз, если угарный газ вытесняет из гемоглобина кислород, кровь продолжает циркулировать по организму, но уже без самого кислорода.</p>
<p>И результаты таких действий могут быть особенно печальны. Лучшее что с вами произойдет после курения — вялость, отсутствие сил работать, а худшее — смерть от внутреннего удушья.</p>
<p>Таким образом когда спортсмен выкуривает сигарету после тренировки, наступает состояние вялости, так как кровь несет в себе не кислород, а его вредные &laquo;заменители&raquo;. Как вы уже догадались, ничего полезного для мышц тут нет, и от подобных сюрпризов они начнут &laquo;вянуть&raquo;. Но вянут не только мышцы тела, но и даже лица. Именно поэтому атлет после тренировки выглядит изможденным.</p>
<h2>Подведем итог</h2>
<p>Курение вредит организму всегда и везде, это научно подтверждённый факт. Спорт, в меру, полезен для здоровья – это также подтверждено. Если попытаться их совместить – может получиться всё, что угодно. Кто-то на волне любви к спорту бросит курить и &laquo;выиграет&raquo; у смерти и болезней десяток-другой лет. Кто-то наоборот, угодив в больницу из-за непосильных нагрузок, &laquo;завяжет&raquo; со спортом и другим расскажет, что спорт – это вредно. Если вы с десяти лет курите, дойдя до пары пачек сигарет в день, в 25-30 лет вдруг решите стать спортсменом, не бросая своей пагубной привычки – не надейтесь на высокие результаты, не выйдет. Если же спорт был вашим спутником с юных лет, а в зрелом возрасте вы вдруг решили закурить (в жизни всякое случается), то одна сигарета в день, скорее всего, скажется на вашем здоровье незначительно. Организм, который привык справляться с нагрузками, будет лучше нейтрализовывать пагубные последствия курения, но лишь малую его часть.</p>
<p>Конечно, можно утешать себя мыслью, что все мы смертны, что можно не курить, не пить, заниматься спортом, а в 25 лет попасть под машину – всё верно! Но если жизнь такая хрупкая штука, стоит ли уменьшать свои шансы на долгое и счастливое существование сознательно? Может, лучше сделать всё, что в ваших силах, чтобы свою жизнь продлить и улучшить? Хотя бы для начала поменять плохую привычку – курить, на хорошую — заниматься спортом.</p>
<p>Поэтому решать вам совмещать или нет курение и спорт, я лишь привел научные факты…</p>
<p>Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Когда мы говорим про курение и бодибилдинг, вред или польза не являются предметом обсуждений. В данном вопросе все чуть более чем очевидно. Если общеизвестным фактом является то, что курение негативно влияет на здоровье человека, то нет никакой разницы между тем курильщиком, который занимается бодибилдингом и тем, который спортом не занимается вообще. Также нет никакой разницы в том, что именно человек курит. Разница только в том, что он может курить либо менее вредные вещества, например вейп, либо просто вредные, типа обычных сигарет, либо очень вредные, типа кальяна. Так или иначе, никакой пользы курение человеку не приносит. При этом нет никакой разницы, каким именно видом спорта он занимается, бодибилдингом, кроссфитом, табатой или калланетикой.</p>
<h2>Совместимость бега и курения</h2>
<p><em><strong>Узнай существует ли совместимость бега и курения, общие правила занятия спортом при курении, как никотин влияет на результаты.</strong></em></p>
<h2>Совместимы ли спорт и курение: влияние никотина, когда можно совмещать, последствия</h2>
<p>Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?</p>
<p>Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение.</p>
<p>Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.</p>
<p>Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?</p>
<h3>Влияние на занятия</h3>
<p>О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?</p>
<blockquote><p>Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность.</p></blockquote>
<p>Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс.</p>
<p>Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.</p>
<p>Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.</p>
<p>Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям.</p>
<p>В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай.</p>
<p>Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.</p>
<blockquote><p>Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы.</p></blockquote>
<p>Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности. <br />Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба.</p>
<p>Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.</p>
<p>Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга.</p>
<p>Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека.</p>
<p>Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта. <br />На видео о том, совместимы ли спорт и курение:</p>
<h3>Последствия</h3>
<p>Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.</p>
<p>К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.</p>
<p>Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.</p>
<p>Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.</p>
<p>Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.</p>
<h3>Советы курильщикам</h3>
<p>К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным.</p>
<p>На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно.</p>
<p>Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.</p>
<p><strong>Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:</strong></p>
<p><ul>
<li>не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;</li>
<li>выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;</li>
<li>постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;</li>
<li>при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.</li>
</ul>
</p>
<p>Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.</p>
<p>Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует.</p>
<p>Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками.</p>
<p>С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.</p>
<p>Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким &laquo;букетом&raquo; заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.</p>
<p>А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.</p>
<p>Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки.</p>
<p>Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом.</p>
<p>Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.</p>
<p>Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!</p>
<h2>Регулярный бег и долгое курение: влияние на организм</h2>
<p>В современном мире курение занимает одно из первых мест среди вредных привычек. <strong>Если говорить о спорте, то, безусловно, бег и курение — это несовместимые вещи по той причине, что табачный дым оказывает негативное влияние на всю работу организма.</strong></p>
<h3>Как курение влияет на организм</h3>
<p>Большое количество людей посещают фитнес-клубы для поддержания физического здоровья, но по окончании тренировки, выходя из зала, выкуривают сигарету.</p>
<p>О каком здоровье может идти речь? С уверенностью можно сказать, что проведенная тренировка прошла зря, ведь выкуренная сигарета нанесет больше вреда, чем полученная польза от физических занятий.</p>
<p>Курение не замещается спортом, важно об этом помнить.</p>
<p>Табак влияет как на весь организм в целом, так и на органы по отдельности. Стоит более подробно рассмотреть каждый из них.</p>
<p><ul>
<li>влияние курения на дыхательные пути;</li>
</ul>
</p>
<p>Они первыми принимают ядовитый дым, проникающий внутрь. Любители часто курить постепенно иссушают дыхательную систему вредным содержанием сигаретного дыма.</p>
<p>В результате чего легкие не способны перерабатывать постепенное поступление вредных веществ, что приводит к отмиранию частичек эпителия, которые призваны задерживать мелкие вещества, попадающие внутрь вместе с кислородом.</p>
<p>Таким образом, вредные вещества беспрепятственно попадают и накапливаются в легких, что делает процесс очистки затруднительным.</p>
<p>Эти действия не останутся безрезультатными.</p>
<p>Более того существует большая вероятность приобрести хронический бронхит, астму, туберкулез и рак дыхательных путей.</p>
<p><ul>
<li>негативно табачный дым сказывается и на сердечно-сосудистой системе;</li>
</ul>
</p>
<p>Когда человек выкуривает 1 сигарету, его сердцебиение ускоряется на 10 раз в минуту. В это же время давление повышается, а сосуды сужаются, заставляя сердце работать активнее.</p>
<p>Все это приводит к нарушению процесса доставки кислорода к сердцу, в таком ритме сосуды и сердце начинают разрушаться. А если ко всему добавить физические нагрузки, например, бег, то сердце должно работать в 2-3 раза быстрее, чем положено.</p>
<p>Опасность получить инфаркт миокарда у любителей табачного дыма повышается в несколько раз по сравнению с обычным человеком. Все дело в том, что содержащийся в сигарете никотин способен проникать в кровь и создавать тромбы в сосудах.</p>
<p><ul>
<li>влияние курения на головной мозг.</li>
</ul>
</p>
<p>Уже через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, вызывает сужение сосудов, которое приводит к недостатку кислорода и плохой циркуляции крови. По этой причине курильщики могут замечать головные боли и снижение работоспособности.</p>
<p>Осознание вреда никотина — это первый шаг к здоровому будущему.</p>
<p>Основной проблемой людей, которые курят длительный период, является полный отказ от табачных изделий.</p>
<p>К сожалению, не каждый способен радикально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Единственный вариант избавиться от вредной привычки раз и навсегда — это заменить ее спортом.</p>
<h3>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h3>
<p>Совмещать бег и курение — значит, отравлять свой организм. Спорт направлен на оздоровление и закалку, поэтому рекомендуется исключить все факторы, препятствующие этому. Важно помнить, что человек, у которого есть вредные привычки не может быть абсолютно здоров. Вот основные минусы, почему нельзя совмещать физические нагрузки и употребление табака:</p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс циркуляции крови и кислорода, все органы, мышцы и ткани испытывают кислородное голодание, в результате этого не могут полноценно работать;</li>
<li>тренировки не будут приносить желаемого результата, так как снижается выносливость организма;</li>
<li>при беге даже на короткие дистанции, возникает тяжелая одышка;</li>
<li>спазмы сосудов приводят к головокружению, головным болям и потере сознания;</li>
<li>при травмах организму потребуется длительное время на восстановление.</li>
</ul>
</p>
<p>Постепенные занятия такими видами спорта, как бег, фитнес или плаванье приводит к полному отказу выкурить сигарету.</p>
<p>К тому же это отличный способ оздоровить организм и укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы.</p>
<p>Со временем регулярные тренировки выработают привычку к физическим нагрузкам, и отказаться от никотиновой зависимости будет намного проще. Помните, что здоровье находится в ваших руках!</p>
<h2>Бегом от курения</h2>
<p>Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.</p>
<p>Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.</p>
<p>Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.</p>
<blockquote><p>Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.</p></blockquote>
<p>В теле начинают происходить следующие процессы:</p>
<p><ul>
<li>Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;</li>
<li>Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;</li>
<li>Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на &laquo;нет&raquo;. Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;</li>
<li>Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;</li>
<li>После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.</li>
</ul>
</p>
<p>Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые &laquo;способен&raquo; ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.</p>
<p>В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.</p>
<p>Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.</p>
<p>Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.</p>
<p>Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле &laquo;курящего спортсмена&raquo;, старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.</p>
<p>Итак, реакции организма на такое сочетание, как &laquo;спорт и курение&raquo;:</p>
<p><ul>
<li>Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;</li>
<li>Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;</li>
<li>Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;</li>
<li>Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.</li>
</ul>
</p>
<p>Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.</p>
<h2>Бег и курение</h2>
<p>Стремление к здоровому образу жизни – это не только дань моде, но возможность сохранять молодость и энергичность долгое время. Такая вредная привычка как курение мешает добиться желаемых спортивных результатов, снижает работоспособность организма, вызывает ряд опасных заболеваний.</p>
<p>Однако иногда даже курильщики любят спорт и ведут активный образ жизни. Самое время определиться с тем, влияет ли курение на эффективность спортивных занятий и можно ли при помощи бега избавиться от этой вредной привычки.</p>
<h3>Что происходит в организме курящего бегуна</h3>
<p>Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.</p>
<p>Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.</p>
<p>Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?</p>
<p>В реальности картина получается не такой уж и радужной.</p>
<p>Курение не позволяет сделать спортивные занятия максимально полезными, а физическая нагрузка способствует особенно быстрому и глубокому проникновению ядов и токсинов в организм.</p>
<p>Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста.</p>
<p>В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.</p>
<p>Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:</p>
<p><ol>
<li><strong>Сердечно-сосудистая система.</strong><br />Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.</li>
<li><strong>Дыхательная система.</strong><br />Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. <strong>Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс</strong>. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.</li>
<li><strong>Нервная система.</strong><br />Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.</li>
<li><strong>Опорно-двигательный аппарат.</strong><br />Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.</li>
</ol>
</p>
<h3>Бег и стремление бросить курить</h3>
<p>Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.</p>
<p>Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.</p>
<p>Отказ от курения является большим стрессом для организма, справиться с которым помогут регулярные беговые занятия.</p>
<p>Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры.</p>
<blockquote><p>Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.</p></blockquote>
<p>Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.</p>
<p>Интенсивность и продолжительность тренировок следует наращивать постепенно. Организму потребуется время, чтобы восстановиться и приобрести прежнюю силу и выносливость.</p>
<p><strong>Путь к здоровью не может быть коротким.</strong> Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.</p>
<h2>Курение и бег</h2>
<p>В последнее время стала очень популярна пропаганда здорового образа жизни: нам постоянно вдалбливают в голову, что курение, алкоголь это большой вред для организма человека, тогда как занятие спортом приносит только пользу и благополучие в дальнейшей жизни.</p>
<p>Учитывая многоразовое уличение во лжи средств массовой информации, я решил провести собственные исследования, которые посвятил влиянию сигарет на жизнь спортсмена. Так ли опасно курение при занятиях спортом, как об этом трубят чуть ли не на каждом углу?</p>
<p>Учитывая большое разнообразие в спорте, я решил остановиться на беговых видах, так как они являются наиболее распространенными, как среди профессионалов, так и среди любителей.</p>
<p>Прежде всего, стоит отметить, что беговые виды спорта заметно отличаются друг от друга: существуют спринтерские и стайерские дистанции, которые достаточно популярны во всем мире.</p>
<h3>Бег на длительные дистанции и влияние сигарет</h3>
<p>Данный вид спорта очень популярен не только среди профессионалов, но и среди обычных граждан. Не которые люди серьезно полагают, что наматывание кругов по стадиону в течение нескольких часов принесет существенную пользу их организму. К сожалению, отдавая лучшее личное время на данное мероприятие, многие люди совершенно не понимают суть данного действа.</p>
<p>Например, для того чтобы избавиться от лишнего веса не требуется медленного но длительного бега на большие дистанции. Жир от этого не исчезнет. Скорее данная процедура приведет к разочарованию в методике и одновременно к укреплению мышц ног и повышению сердечного тонуса.</p>
<p>Большинство проблем, связанных с организмом, решается бегом на длительные дистанции в ускоренном темпе. Если вы смотрели хоть раз соревнования по легкой атлетике, то должны понять, о чем я сейчас говорю. И вот здесь проявляется такое понятие как &laquo;дыхалка&raquo;.</p>
<p>&laquo;Дыхалка&raquo; организма напрямую зависит от состояния легких человека и их тренированности. Частое применение сигарет загрязняет легкие, не позволяя организму вырабатывать необходимое количество кислорода – человек начинает задыхаться, сбивается с ритма, останавливается и со словами &laquo;ну этот бег в баню&raquo; идет домой.</p>
<p>Из этого можно сделать вывод, что сигареты и бег на длительные дистанции не совместимы между собой.</p>
<h3>Бег на короткие дистанции и никотиновый враг</h3>
<p>Те люди, которые никогда не занимались достаточно профессионально спринтерским бегом, будут, возможно, удивлены моим утверждением, что спринтер, при беге на сто метров не дышит. Удивлены? Тем не менее, это действительно так: спортсмен вдыхает порцию воздуха на старте дистанции, пробегает необходимое расстояние и только после пересечения финишной черты, выдыхает его.</p>
<p>Это связано, прежде всего, с тем, что лишние телодвижения организма нарушают аэродинамику тела, что отрицательно сказывается на конечном результате забега.</p>
<p>Каких-то пару десятых секунды спринтер теряет, если начинает дышать.</p>
<p>Возможно, некоторым людям такое значение покажется не серьезным, тем не менее, это мгновение позволяет другому спортсмену оторваться сразу на несколько метров и, тем самым, выиграть забег.</p>
<p>Учитывая сведения, описанные выше, можно сделать вывод, что курение практически не влияет на результаты, показываемые спринтерами во время бега. Этот факт был подтвержден реальным экспериментом, который я однажды провел в своей жизни.</p>
<p>Мне было примерно 20 лет и я активно занимался спортом – был кандидатом в мастера по легкой атлетике, не пил, не курил.</p>
<p>Мой отец, который старше меня на четверть века, на тот момент выкуривал по две пачки сигарет в день, при этом потребляя достаточно количество алкоголя.</p>
<p><strong>Мы решили заключить пари</strong> – кто быстрее пробежит спринтерскую дистанцию. Когда я добежал до финиша, мой отец уже затягивался очередной сигаретой.</p>
<p>Забыл написать, что он, в свое время, являлся рекордсменом Советского Союза на короткие дистанции.</p>
<p>Из этого можно сделать вывод, что мастерство не пропьешь и не прокуришь, а сигареты не дают категорического основания прекращения спортивной карьеры.</p>
<h3>Заключение</h3>
<p>Я ни в коем случае не пропагандирую никотиновую продукцию, которая, безусловно, оказывает вредное влияние на организм человека. Данной статьей я хотел еще раз сказать, что не следует верить всему, что показывают по телевизору или рассказывают по радио – каждый человек должен иметь собственное мнение и руководствоваться только им.</p>
<h2>Курение и спорт: влияние на организм и последствия</h2>
<p>&laquo;Курить – здоровью вредить&raquo;, а &laquo;Занятия спортом продлевают жизнь&raquo; – вот два правила, которым нас обучают с детства.</p>
<p>Но тут возникает множество вопросов: курение и спорт совместимы или нет, могут ли упражнения нейтрализовать вред от сигарет? Что будет, если человек начнет совмещать физическую активность с ежедневным потреблением никотина, – страшны ли последствия или, наоборот, это полезно? Можно ли сочетать электронные сигареты и спорт? Сейчас мы дадим ответы на эти вопросы.</p>
<h3>Противоположные эффекты</h3>
<p>Спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты:</p>
<p><ul>
<li>Занятия спортом делают человеческое тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом, помогают поддерживать вес на нужном уровне.</li>
<li>От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется.</li>
</ul>
</p>
<p>У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Такое же мнение у некоторых возникает о нейтрализации вреда от употребления алкоголя. Это опасное заблуждение.</p>
<p>В 1989 году американский ученый Кэннет Купер доказал: у некурящих людей от занятий спортом уровень хорошего холестерина в крови увеличивается в 2-3 раза, насыщение кислородом улучшается на 25%.</p>
<p>Если те же самые упражнения делает заядлый курильщик, то показатель кислородного насыщения и полезного холестерина остается на том же уровне, что и до занятий спортом.</p>
<p>Таким образом, если курить и заниматься спортом, то вред от сигарет не уменьшается.</p>
<h3>Дополнительная опасность</h3>
<p>Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований.</p>
<p>Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, &laquo;звездочки&raquo; в глазах.</p>
<p>Также существенно падает выносливость.</p>
<p>Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:</p>
<p><ol>
<li>Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.</li>
<li>Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.</li>
<li>При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.</li>
<li>Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.</li>
</ol>
</p>
<h3>Если ухудшений не заметно</h3>
<p>Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.</p>
<p>Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.</p>
<p>Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.</p>
<h3>Правильный выбор занятий</h3>
<p>То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности.</p>
<p>В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта.</p>
<blockquote><p>Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.</p></blockquote>
<p>При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:</p>
<p><ul>
<li>За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.</li>
<li>После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.</li>
<li>Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.</li>
<li>До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.</li>
</ul>
</p>
<h3>Восстановление организма во время отказа от сигарет</h3>
<p>Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:</p>
<p><ol>
<li>Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.</li>
<li>Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.</li>
<li>Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.</li>
</ol>
</p>
<p>Бег, силовые и аэробные нагрузки можно будет начинать только после восстановления и очищения тела от токсинов (через 2-3 месяца после последней выкуренной сигареты).</p>
<p>Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие.</p>
<p>Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок.</p>
<p>К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.</p>
<h2>Курение и спорт</h2>
<p>В последнее время вопросу физической активности населения нашей страны уделяется немало внимания. Заниматься спортом призывают не только медики и профессиональные спортсмены, но и активисты, которые пропагандируют здоровый образ жизни.</p>
<p>Сегодня модно и престижно ходить в спортзал, бегать по утрам и посещать различные спортивные секции. При этом пропаганда избавления от табакокурения идет параллельно с призывом занятий спортом.</p>
<p>Но что делать, если бросить курить пока не получается, а привести в порядок фигуру и оздоровить свой организм физической нагрузкой желание есть? Насколько совместимо курение и спорт? Стоит ли начинать бегать по утрам, если в течение дня вы все же позволяете себе выкурить пару сигарет? И вообще, способствует ли физическая нагрузка снижению тяги к курению? Вопросов много, поэтому отвечать на них мы будем последовательно. Поговорим?</p>
<h3>Небольшое вступление</h3>
<p>В нашей стране число курильщиков растет с каждым годом. К сожалению, в отличие от зарубежных стран, где ежегодно проводят различные кампании против курения, в России к этом вопросу подходят не столь ответственно.</p>
<p>Правда, в последние годы все же стали активно пропагандировать здоровый образ жизни и приняли законопроект о запрете курения в общественных местах. Однако какими бы благими намерениями ни руководствовались наши чиновники, повышая цены на табачные изделия и запрещая курить в ресторанах, число курильщиков от этого не уменьшилось.</p>
<p>Поэтому единственным выходом в борьбе с курением является замена пагубной привычки здоровой, то есть занятиями спортом.</p>
<p>Не секрет, что все люди хотят быть крепкими и не болеть, даже те, кто курит. Поэтому когда заходит речь о физической нагрузке как об альтернативе сигаретам, то хочется узнать о данном методе как можно больше. Действительно ли спорт помогает бросить курить? Давайте разбираться.</p>
<h3>Можно ли курить и заниматься спортом?</h3>
<p>Физическая активность, при которой требуется выносливость, считается очень полезной для курящих людей. Следовательно, курение не является противопоказанием к занятиям спортом. Особенно хорош бег.</p>
<p>Так, двухкилометровая пробежка с утра значительно повышает тонус организма, обеспечивает вентиляцию легких и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако чтобы физическая активность приносила пользу, курильщикам необходимо отказаться от выкуривания сигарет за час до начала пробежки.</p>
<p>Это позволит не только избежать таких неприятных симптомов во время занятий, как отдышка и кашель, но и позволит организму легче справиться с нагрузкой.</p>
<blockquote><p>Вторым правилом, которое следует соблюдать курильщикам, занимающимся спортом, является правильная нагрузка на организм. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая интенсивность занятий.</p></blockquote>
<p>Лучше всего, если тренировки будут интервальными — 5 минут активных упражнений и 1-2 минуты отдыха.</p>
<p>Если во время занятий вы почувствовали, что закружилась голова, участилось сердцебиение — сделайте перерыв, пошагайте и попейте воду маленькими глотками.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/uozuS3_T8FU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Третье правило — не курите после тренировки, минимум 30 минут. Позвольте своему организму восстановиться и закрепить оздоровительный результат, прежде чем браться за новую сигарету.</p>
<p>Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, заниматься спортом необходимо не реже двух раз в неделю. Это позволит выработать привычку к физической нагрузке и постепенно снизить количество выкуриваемых сигарет.</p>
<p>Как только вы начнете получать удовольствие от тренировок, курить вам будет хотеться все меньше и реже. В подтверждение этого реальный факт: большинство бывших курильщиков отказалось от вредной привычки именно после занятий спортом.</p>
<p>Не стоит забывать о том, что физическая активность позволяет очень хорошо укрепить нервную систему. Поэтому когда вам захочется в стрессовой ситуации потянуться за сигаретой, попробуйте вместо этой привычки выработать другую — спортивную. Начинайте приседать, отжиматься, качать пресс. Даже после 5-минутной тренировки желание покурить исчезнет на долгое время.</p>
<p>Подытожив наш сегодняшний разговор, хотелось бы напомнить, что спорт — отличный метод оздоровления организма, в том числе и очистки его от сигарет. Заниматься бегом, плаваньем, фитнесом полезно для всех без исключения курильщиков.</p>
<p>Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы, а регулярные тренировки ведут к сокращению выкуриваемых сигарет. Поэтому не слушайте тех людей, которые утверждают, что заниматься спортом и курить — бессмысленно.</p>
<p>Глупо ничего не делать, а вот поставить цель и добиться полного отказа от сигарет при помощи физической активности — очень даже похвально. Так что мы желаем вам огромных успехов на пути к новой, здоровой жизни без никотина!</p>
<h2>Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после</h2>
<p>Так, ученые из Австралии с целью проведения экспериментальных исследований подвергли <strong>курильщиков с большим стажем</strong> беговым занятиям и использованию никотиновым пластырем в одновременном режиме.</p>
<p>На заключительных этапах эксперимента стало ясно, что практически все участники смогли с легкостью справиться с никотиновой зависимостью, в отличие от тех, кто с целью отказа от табака прибегали к использованию заместительной терапии.</p>
<h3>Влияние курения на организм</h3>
<p>Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его <strong>влияние на важные системы организма:</strong></p>
<h3>1. Дыхание</h3>
<p>Табачный дым первым делом атакует пути дыхания.</p>
<p>По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит <strong>скапливание токсинов</strong> в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.</p>
<h3>2. Сердце и сосуды</h3>
<p>При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное <strong>ускорение сердцебиения</strong> в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается <strong>риск развития инфарктных состояний.</strong></p>
<h3>3. Головной мозг</h3>
<p>По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают мозг, провоцируя сосудистое сужение, что чревато <strong>дефицитом кислорода</strong> и нарушенным кровообращением.</p>
<h3>Опасность сочетания бега и курения</h3>
<p>Совмещение пробежек и сигарет — настоящее <strong>отравление организма</strong>. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.</p>
<p>Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается <strong>отрицательное воздействие:</strong></p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;</li>
<li>уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;</li>
<li>происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;</li>
<li>при возникновении травм <strong>процесс восстановления</strong> происходит более долго.</li>
</ul>
</p>
<h3>Влияние бега на отказ от сигарет</h3>
<p>Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором <strong>активизируются определённые процессы:</strong></p>
<p><ol>
<li>Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.</li>
<li>Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.</li>
<li>После отказа от вредной никотиновой привычки организм <strong>испытывает сильный стресс</strong>, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.</li>
<li>Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.</li>
<li>Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми &laquo;заедается&raquo; все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.</li>
</ol>
</p>
<h3>Основные принципы</h3>
<p>Часто можно услышать: &laquo;Начал бегать и бросил курить?&raquo;, возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, <strong>следует придерживаться некоторых правил:</strong></p>
<p><ol>
<li>Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.</li>
<li>Сначала следует отдавать предпочтение <strong>неспешным пробежкам</strong> с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.</li>
<li>Оптимальной длительностью считается полчаса ежедневных занятий. При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.</li>
<li>За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми к появлению одышки в процессе первых занятий, которая будет постепенно пропадать.</li>
</ol>
</p>
<p>Оказывает ли курение негативное влияние на тренировки по культуризму? Логично, что вы начали тренироваться для того, что бы быть здоровым и красивым, а не для того, что бы заставить себя гнить изнутри. Ученые выяснили, что курение сказывается негативно как на процессе тренировок, так и на их результатах, влияя на производительность тренировочного процесса.Всем известно, что курить вредно. И отказ от курение обычно приводит к тому, что могут существенно повыситься спортивные результаты.</p>
<h2>Можно ли курить и заниматься спортом — влияние на организм</h2>
<p>Многих юношей и девушек волнует, можно ли курить и заниматься спортом, стоит ли отказываться от одного ради другого.</p>
<p>Известно, что никотин пагубно воздействует на все системы организма, в том числе на те, которые активно задействуются во время тренировок.</p>
<p>В некоторых случаях вы можете совмещать физические нагрузки и курение, кроме того, регулярный спорт поможет со временем отказаться от вредной привычки.</p>
<h3>Курящий спортсмен и изменения в его организме</h3>
<p>Итак, после очередной тренировки (или перед ней) вы решили закурить сигаретку-другую. Какие последствия этого поступка можно наблюдать в первые же часы?</p>
<h3>Дыхательная система</h3>
<p>В процессе выполнения упражнений (особенно кардионагрузок) дыхание человека становится более частым и глубоким, то если легкие увеличиваются в объеме. Это способствует нормальному газообмену и поступлению кислорода в мышцы и ткани.</p>
<p>Если после этого процесса в еще тонизированные легкие попадает угарный газ и другие табачные соединения, то они быстро связываются с гемоглобином и поступают в клетки и внутренние органы, так как курение воздействует на легкие негативно.</p>
<blockquote><p>Чем чаще дышит человек, тем быстрее вредные компоненты распространяются в крови и, в свою очередь, ухудшают работу легких и замедляют газообмен. Считайте, что все ваши кардионагрузки обнулились.</p></blockquote>
<p>Кроме того, курить не рекомендуется спортсменам, у которых 50% эффективности занятий зависит от качества работы дыхательной системы (это бегуны, ездоки на велосипедах, пловцы, единоборцы, аэробные и фитнес тренера и т.д.). Чем меньше кислорода в крови, тем больше угнетается производство белка, необходимого для роста и развития мышц.</p>
<h3>Сердечно-сосудистая система</h3>
<p>Не раз упоминалось, что никотин способствует сужению сосудов, уменьшению их тонуса, эластичности и толщины. Также это приводит к регулярному повышению давления, образованию атеросклеротических бляшек.</p>
<p>Тренировки же, напротив, быстро и уверенно расширяют сосуды всего организма, в том числе те, которые идут к сердцу и головному мозгу.</p>
<p>Такие &laquo;упражнения&raquo; по сужению и расширению сосудов быстро изнашивают сердце, приводят к аритмии и тахикардии, а в случае головного мозга резко повышают шанс кровоизлияния и инсульта.</p>
<p>Ухудшение работы сердца уменьшает его жизненный ресурс. Мышца быстро устает, что сразу сказывается на тренировках — появляется тяжесть в организме, одышка, повышается давление (курение и давление связаны, поэтому стучит в висках, кружится голова и т.д.). Так можно дождаться и &laquo;молодого&raquo; инфаркта прямо во время тренировки.</p>
<h3>ЦНС и головной мозг</h3>
<p>Влияние курения на занятия спортом не обходит и нервную систему. Благодаря ей спорт приносит удовольствие, чувство самоудовлетворения, гордости за свои результаты.</p>
<p>Также она отвечает за концентрацию и предельное внимание во время выполнения упражнений, а также за координацию.</p>
<p>После выкуривания сигареты постепенно накатывает раздражительность и желание достать из пачки еще одну, иначе ломота и боль в мышцах, тяжесть в теле начинают угнетать каждого человека, вынуждая бросить спорт.</p>
<h3>Как спорт поможет отказаться от курения</h3>
<p>Австрийские ученые установили, что отказ от курения облегчает ежедневные физические нагрузки. В ходе эксперимента было установлено, что 80% курильщиков, использующих никотиновый пластырь или жвачку, в несколько раз быстрее отказывались от табака. Срок воздержания от сигарет при этом достигал 3-х и более месяцев.</p>
<p>Чем быстрее кровь с кислородом попадает в органы, тем быстрее из них выводятся токсины, канцерогены и другие вредные вещества, накопленные в процессе курения. Со временем легкие очищаются от никотиновых смол и дыхание полностью восстанавливается. В этом помогут регулярные кардионагрузки, плавание, аэробика и активные игры на свежем воздухе.</p>
<p>Кроме того, если заняться спортом профессионально, мысли полностью переключаются на правильный режим тренировок, питания и сушки, что отвлекает от мнимой никотиновой зависимости и уменьшает тягу &laquo;покурить&raquo;.</p>
<blockquote><p>Спорт поможет побороть и неприятное последствие длительного курения – резкий набор веса. Интенсивные тренировки не дадут метаболизму замедлиться, сохраняя вашу фигуру подтянутой.</p></blockquote>
<p>Многие люди интересуются: &laquo;Бросил курить, когда можно заниматься спортом?&raquo;. <strong>Прежде всего, американские врачи советуют начать с регулярных прогулок в быстром темпе на свежем воздухе — это можно делать на следующие сутки после выкуривания последней сигареты.</strong></p>
<p>Постарайтесь перейти на лестницу вместо лифта, подольше выгуливать собаку. Как только установится нормальный пульс и пройдет одышка, можно записаться на секцию аэробики для новичков (танцы, фитнес, бег и т.д.) — пол 30-40 минут 3-4 раза в неделю.</p>
<p>Если ваше тело по какой-то причине не готово к таким нагрузкам, начните с расслабляющих практик, таких как пилатес, йогалатес и йога. Это поможет держать мышцы в тонусе и быстро восстановить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.</p>
<h3>Если вы не готовы отказаться от курения</h3>
<p>Каждый человек индивидуален, поэтому случается, что спортсмен не хочет отказываться от курения, несмотря на ухудшение спортивных показателей. Что же он может предпринять в этом случае?</p>
<p><ol>
<li>Физические нагрузки повышают выносливость организма и тонус сосудов, что необходимо курящему человеку. Также спорт способствует активной работе легких, поступлению большего количества кислорода к тканям и клеткам. Вывод — никаких сигарет в течение 2-3 часов после тренировок. Пусть губительное влияние никотина не испортит эффект от плодотворных тренировок.</li>
<li>Статистика показывает, что чем дольше и интенсивнее человек занимается спортом, тем меньшее количество сигарет выкуривает.</li>
<li>Не рекомендуется увлекаться сигаретами за час-два до начала тренировок. Это поможет вам легче заниматься, избежать тяжелого кашля и одышки, а также поднимать больший вес.</li>
<li>Помните, что курильщику нельзя заниматься с той же частотой и интенсивностью, что и здоровому человеку. Оптимальный вариант тренировок поможет подобрать тренер с учетом рекомендаций лечащего врача.</li>
<li>Никотин и табачные смолы угнетают синтез протеина, витамина С и тестостерона, вследствие чего мышечная масса набирается медленно. Если вам важно получить рельефное тело и &laquo;кубики&raquo; на прессе, ограничьте курение и дополнительно принимайте все вышеуказанные компоненты в виде пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов.</li>
</ol>
</p>
<p>Курение и спорт совместимы, если соблюдать некоторые правила и рекомендации. Также регулярные физические нагрузки способствуют скорейшему восстановлению организма и даже помогают сократить количество выкуриваемых сигарет.</p>
<h2>Алкоголь, курение и бег</h2>
<p>Бег сейчас набирает популярность. Кроме этого введение норм ГТО постепенно вынудит все слои населения заняться спортом. Но как же можно бегать, если вредные привычки, такие как курение или пиво по вечерам с друзьями, считаются антиподом занятиям спортом. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.</p>
<p><ol>
<li>Можно ли заниматься бегом и курить</li>
<li>Алкоголь и бег</li>
</ol>
</p>
<p>Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.</p>
<p>Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт. Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.</p>
<p>С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.</p>
<p>Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма.</p>
<p>Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.</p>
<h3><strong>Алкоголь и бег</strong> </h3>
<p>Здесь уместна поговорка &laquo;все хорошо в меру&raquo;. Как известно, алкоголь довольно пагубно влияет на организм. Особенно в больших количествах.</p>
<p>Поэтому совершить пробежку после &laquo;бурной&raquo; ночи вам вряд ли удастся, так как организм не сможет в себе сочетать работу на очищение себя от последствий пьянки и на бег.</p>
<p>Не вдаваясь в термины можно смело сказать, что бегать после выпитого алкоголя будет очень трудно, хотя и полезно, так как организм тогда еще быстрее будет избавляться от ненужных веществ.</p>
<p>Другое дело, если вы пьете редко, как говориться, только по праздникам. Тогда вам бояться нечего, так как небольшие дозы алкоголя считаются даже полезными для организма, особенно слабоалкогольные. Следовательно и для бега они никаких проблем не создадут.</p>
<p>Если же вы пьете регулярно, чаще даже одного раза в неделю, тогда будьте готовы к тому, что на каждой пробежке организм будет усиленно себя очищать от действия алкоголя. Поэтому получится, что вы будете пилить сук, на котором сидите. То есть сначала пить, потом лечиться бегом от алкоголя, а потом снова пить.</p>
<p>Что касается результатов, то алкоголь в умеренных количествах проблем для итоговых результатов в беге не сделает. А вот в большом объеме навредит организму так, что бегать вам будет гораздо труднее.</p>
<p>В итоге можно сделать вывод о том, что бег и вредные привычки сочетать можно. Но также можно смело сказать, что в определенный момент вы все равно сделаете выбор в пользу чего-то одного. И не факт, что победит курение или алкоголь, так как бег является даже большей зависимостью, если в него втянуться.</p>
<h2>Бег и курение</h2>
<p>Сегодня в моде здоровый образ жизни и занятия спортом, но, к сожалению, еще не всем желающим удалось навеки расстаться с такой пагубной привычкой, как курение. Некоторые пытаются сочетать сигареты со спортивными тренировками в надежде, что так быстрее удастся бросить курить. Давайте разберемся, как влияет никотин на организм и стоит ли сочетать курение с бегом.</p>
<p>В сигаретах содержится никотин, который является сильнейшим ядом и в определенной дозировке может привести к смертельному исходу.</p>
<blockquote><p>Организм курильщика постепенно адаптируется и не может функционировать нормально, не получив очередную дозу. Это вещество оказывает пагубное воздействие на все системы, нарушая их работу.</p></blockquote>
<p>Кроме никотина в сигаретном дыме содержится несколько тысяч других вредных веществ, которые медленно, но верно уничтожают организм.</p>
<h3>Влияние курения на дыхательные пути</h3>
<p>Никотин является стимулятором дыхания. Когда концентрация вещества в организме падает, то происходит угнетение дыхания. Это одна из причин, по которой хочется закурить снова.</p>
<p>При вдыхании дыма на поверхности легких оседают смолы. Защитные механизмы пытаются очистить легкие от чужеродных веществ, но в итоге они не справляются, а вредные вещества закупоривают альвеолярные мешочки.</p>
<p>Постоянное раздражение дыхательных путей дымом приводит к хроническому воспалению. В итоге формируется состояние, известное как бронхит курильщика. Это заболевание сопровождается приступообразным кашлем, одышкой, дыхательной недостаточностью.</p>
<p>Снижение эффективности функции дыхания приводит к непереносимости физических нагрузок, снижается насыщение тканей кислородом.</p>
<p>Канцерогены, которые содержатся в сигаретном дыме, могут стать причиной рака дыхательных путей.</p>
<h3>Влияние курения на сердечно-сосудистую систему</h3>
<p>Никотин оказывает прямое воздействие на сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Это приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечного ритма. Спазмируются и коронарные сосуды, которые отвечают за кровоснабжение миокарда.</p>
<p>В условиях повышенной нагрузки и недостатка кислорода сердечная мышца работает неэффективно, быстро истощается, более того, этот эффект может привести к инфаркту миокарда.</p>
<p>Никотин провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови, что является причиной атеросклероза.</p>
<h3>Влияние курения на нервную систему</h3>
<p>Никотин активно действует на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов. Как следствие возникают нарушения сердечной деятельности, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушение ритма дыхания, головокружения.</p>
<p>Курильщики со стажем обычно страдают бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми головными болями. При снижении трудоспособности они начинают еще больше курить, чтобы активизировать свою деятельность, а в итоге они получают лишь кратковременный эффект, после прохождения которого состояние только усугубляется.</p>
<p>Никотин токсичен для нервной системы, после кратковременного возбуждения он вызывает сильное угнетение, поэтому закурить хочется снова.</p>
<h3>Влияние курения на опорно-двигательный аппарат</h3>
<p>Никотин ухудшает кровоснабжение костей, что со временем приводит к снижению плотности костной массы, замедлению процессов регенерации, снижению содержания кальция. У курильщиков чаще, чем у некурящих, встречаются переломы, растяжения связок, бурситы. Восстановление после травм происходит долго. Люди, употребляющие никотин, чаще страдают ревматоидным артритом.</p>
<h3>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h3>
<p>Бег — это солидная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У курильщиков эти системы страдают в первую очередь, поэтому повышенная нагрузка может привести к серьезным заболеваниям.</p>
<p>При беге увеличивается частота сердечных сокращений, но спазмированные под воздействием никотина сосуды не позволяют обеспечить адекватное кровоснабжение всех органов и тканей.</p>
<p>Истощенная сердечная мышца, которая постоянно работает в условиях гипоксии, может не справиться с большой нагрузкой.</p>
<p>Легкие курильщика не способны обеспечить нормальный газообмен между венозной и артериальной кровью. Следовательно, ткани не получают достаточное количество кислорода. Мышцы во время нагрузки особенно нуждаются в нем. У курильщика они обладают минимальной производительностью, также возрастает риск растяжений.</p>
<p>Если курильщик решил бегать на длинные дистанции, то ему не удастся добиться хороших результатов, поскольку выносливость организма значительно снижена. Бегая на короткие дистанции, приверженцы сигарет заставляют работать свой организм в аварийном режиме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.</p>
<p>Бег — это отличная мотивация, которая помогает отказаться от сигарет. Курильщикам следует начинать тренироваться очень осторожно, с минимальными нагрузками и, конечно, как можно скорее отказываться от пагубной привычки, поскольку спорт и сигареты не могут существовать вместе.</p>
<h2>Алкоголь, курение и физические нагрузки</h2>
<p>Многие люди считают, что можно совмещать вредные привычки и занятия спортом. Более того – что негативные последствия алкоголя и курения прекрасно компенсируются активными занятиями спортом. Но что же происходит на самом деле?</p>
<h3>Как появился миф, что спорт и вредные привычки совместимы?</h3>
<p>&laquo;Во многих видах спорта небольшие дозы алкоголя не считаются допингом, и некоторые спортсмены даже не скрывают свои вредные привычки, — рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин. — А <b>в прессе тиражируются</b> примеры спортсменов, которые вечером последними выходили из бара, но утром первыми приходили к финишу&raquo;.</p>
<p>Антиалкогольная горячая линия</p>
<p>Получить информацию по любым вопросам, связанным с употреблением алкоголя, можно, позвонив в телефонную справочную службу &laquo;Здоровая Россия&raquo;. Горячая линия работает по номеру 8-800-200-0-200. Звонки на нее бесплатны из всех регионов России.</p>
<p>Состояние похмелья любой тяжести рекорду точно не способствует, зато такая информация увеличивает продажи алкогольным компаниям, которые до сих пор спонсируют соревнования по некоторым видам спорта или размещают рекламу во время их трансляций.</p>
<h3>Как алкоголь влияет на физическую форму?</h3>
<p>Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему — даже в состоянии покоя пульс повышается до 100–120 ударов в минуту, и любая дополнительная нагрузка приводит к <b>повышенному износу сердечной мышцы</b>. Постепенно сердце пьющего человека перестает справляться с нагрузкой, и может развиться сердечная недостаточность.</p>
<p>Кроме того алкоголь — это токсин, отравляющий весь организм: в том числе мышцы и нервную систему. У пьющего человека нарушается координация движений и ухудшается питание мышц, поэтому <b>травмы при занятиях спортом гарантированы</b>.</p>
<h3>Как курение влияет на физическую форму?</h3>
<p>Табачный дым приводит к хроническому воспалению дыхательных путей, сужению их просвета, бронхиту, кашлю и ухудшению функций легких. А значит, при занятиях спортом человек уже <b>не может получать необходимое количество</b> кислорода.</p>
<p>Кроме того, в табачном дыме содержится угарный газ, который не дает клеткам крови переносить в мышцы достаточно кислорода. Из-за кислородного голодания мышцы не могут работать в полную силу, быстрее устают и травмируются.</p>
<p>А под влиянием никотина сердце курящего человека за сутки способно сделать на <b>насколько тысяч сокращений больше</b>, чем у некурящего. Форсированный режим работы сердца при занятиях спортом приводит к преждевременному износу сердечной мышцы и даже ее гибели.</p>
<h3>Почему спорт не спасает от похмелья?</h3>
<p>С одной стороны, физическая нагрузка ускоряет обменные процессы в организме и способствует быстрому выведению токсинов из организма. С другой — это <b>дополнительная нагрузка на сердце и сосуды</b>, и без того занятые борьбой с последствиями алкогольного отравления.</p>
<p>Спортсмен, регулярно тренирующийся после удавшейся накануне вечеринки, быстро заканчивает свою карьеру из-за износа сердца. А у менее тренированного человека последствия могут оказаться еще хуже — вплоть до сердечного приступа.</p>
<p>Так что отправляться на пробежку с похмелья <b>крайне опасно</b>. Лучше вообще не пить, чтобы не пытаться избавиться от последствий алкогольного отравления при помощи спорта.</p>
<h3>Почему спорт не улучшает состояние при курении и употреблении спиртного?</h3>
<p>Алкоголь и никотин <b>токсичны для организма в любых дозах</b>. Езда на велосипеде или занятия на тренажерах от отравления не помогают. Например, последствия от укуса ядовитой змеи лечат специальными препаратами, а не аэробикой.</p>
<p>&laquo;Этого не может быть, — рассказывает Корочкин, — наука не знает ни одного механизма, который показал бы, что спорт компенсирует последствия вредных привычек&raquo;.</p>
<h3>Как спорт помогает при отказе от вредных привычек?</h3>
<p>Зато занятия спортом и вообще двигательная активность помогают на всех этапах борьбы с вредными привычками. Если человек отказался от алкоголя или никотина недавно, физическая нагрузка помогает бороться с синдромом отмены: движение отвлекает от тяги к психоактивному веществу и улучшает настроение за счет выработки естественных гормонов радости.</p>
<p>Когда зависимость уже разрушена, физическая активность <b>постепенно помогает восстановить</b> пострадавший от токсичных веществ организм и привести его в приличную физическую форму.</p>
<h3>С чего начать?</h3>
<p>&laquo;Если человек долго не получал физическую нагрузку и злоупотреблял алкоголем или табаком , <b>в первую очередь надо пройти обследование</b>, чтобы понять, какой урон успел понести организм от вредных привычек&raquo;, — говорит Корочкин.</p>
<p>После обследования надо встретиться со спортивным врачом, который сделает <b>специальные функциональные пробы</b>, чтобы понять, в каком состоянии сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы, и индивидуально подберет тип и уровень нагрузки. Это можно сделать в том числе и в центрах здоровья.</p>
<p>Возможно, такой путь к спорту кому-то покажется слишком длинным, но он того стоит — многие люди даже не знают, в каком состоянии их организм, и первое же самостоятельное занятие может привести к еще большему ухудшению здоровья.</p>
<h3>Какая нагрузка нужна в первую очередь?</h3>
<p>Но обычно спортивные врачи предлагаю &laquo;завязавшим&raquo; начать с <b>тренировки сердечно-сосудистой системы</b>. Ведь ее надо привести в то состояние, когда она сможет выдерживать разнообразные нагрузки.</p>
<blockquote><p>Чаще всего неподготовленному человеку, недавно расставшемуся с вредными привычками, показаны кардионагрузки небольшой интенсивности — на 10–20 процентов повысив частоту сердечных сокращений: ходьба, бег трусцой, спокойное плавание.</p></blockquote>
<p>Кроме того, стоит начать и с лечебной физкультуры, чтобы приучить организм к новому виду деятельности: поделать упражнения на растяжку и на улучшение подвижности суставов. Иначе с непривычки можно получить травмы и заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.</p>
<p><b>Главное, о чем надо помнить</b>: занятия спортом и вредные привычки не совместимы никак. Единственный результат работы такого дуэта — преждевременный износ организма, травмы и болезни. Однако <b>правильно подобранная нагрузка помогает</b> расстаться с вредными привычками, улучшить здоровье и вернуть человеку хорошую физическую форму.</p>
<p>Курильщик может позвонить по телефону <b>8-800-200-0-200</b> (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.</p>
<p>Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.</p>
<p>Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.</p>
<p>Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.</p>
<h2>Курение и спорт: можно ли совместить?</h2>
<p>Сегодня на zdravo-bravo.ru обсудим можно ли совместить курение и спорт. Конечно о большом спорте и этой вредной привычке говорить не будем, тут и так все понятно, просто невозможно!</p>
<p>Можно сколько угодно долго рассказывать о том, какие вредные последствия оказывает табачный дым на организм человека, но это не остановит заядлого курильщика, пока тот сам не примет твердого решения бросить курить или хотя бы поддержать своё здоровье физической активностью.</p>
<h3>Проблема курения</h3>
<p>На родине табака в США постоянно проводятся компании против курения, что неуклонно ведет к снижению числа курильщиков. В России, к сожалению, наблюдается обратная картина. По данным Роспотребнадзора в нашей стране курят 65% мужчин и около 30% женщин.</p>
<p>Преждевременная смерть по причине курения настигает 25% регулярных курильщиков. В среднем заядлый курильщик потеряет от 10–15 лет жизни. Но это мало заботит курильщика до тех пор, пока его здоровье резко не ухудшиться.</p>
<p>Человек часто начинает курить в компании курильщиков. Особенно это относится к молодежи, где возможность общения в непринужденной обстановке курящей компании играет решающую роль.</p>
<p>Непростая жизнь многих граждан в нашей стране также влияет на развитие вредных привычек и их продолжение. Стрессы, нехватка денег, тяжелая работа и другие причины заставляют человека тянутся к сигарете или спиртному, чтобы хоть как-то снять напряжение.</p>
<p>Когда жизнь человека не радует, то и о своем здоровье он заботится меньше, и меньше думает о будущем. &laquo;Если вредная привычка и скажется на здоровье, то это будет не скоро&raquo; — думает курильщик. Годы летят, а вредная привычка все больше укореняется и становиться стилем жизни.</p>
<p>Затем состояние здоровья резко ухудшается. И только тогда курильщик со стажем осознает, что он еще молод, хочет жить и быть здоровым. Именно в период резкого ухудшения здоровья многие бросают курить моментально, но бывает уже поздно.</p>
<p>Курение способствует развитию трех основных заболеваний с летальным исходом</p>
<p><ul>
<li>Рак легкого;</li>
<li>Хронический бронхит;</li>
<li>Ишемическая болезнь сердца и других менее тяжелых заболеваний.</li>
</ul>
</p>
<h3>Совмещаем курение и спорт</h3>
<p>Казалось бы, курение и спорт вещи несовместимые. Однако, это не так. Очень легко нанести вред организму. Это делает каждый курильщик ежедневно, закуривая очередную сигарету. Принести же ему пользу можно физической активностью.</p>
<p>Найдите в себе силы сделать организму полезное, и он отблагодарит Вас хорошим самочувствием. Для курильщиков особенно полезны виды спорта, где нужна выносливость. Несколько километров бега повысит тонус всего организма, обеспечит хорошую вентиляцию легких, укрепит сердечнососудистую систему.</p>
<p><strong>Несколько советов для спортсменов курильщиков:</strong></p>
<p><ul>
<li>Постарайтесь не курить перед тренировкой несколько часов или хотя бы час. Организму будет легче справиться с физическими нагрузками.</li>
<li>Тренируйтесь в меру, постепенно увеличивая нагрузки</li>
<li>Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Подождите полчаса, а лучше больше часа. Это касается и приема пищи.</li>
<li>Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.</li>
</ul>
</p>
<p>Занятия спортом входят в привычку гораздо тяжелее, чем курение. Но при постоянных занятиях сам организм начнет требовать физической активности. Постепенно совершать пробежки по утрам или заниматься в зале будет все легче и легче – это будет доставлять вам удовольствие и придавать уверенности.</p>
<p>Тем, кто увлекается каким–либо видом спорта бросить курить гораздо легче, чем тем, кто спортом не занимается.</p>
<p>От того как мы живем каждый день и чем увлекаемся, зависит наше здоровье сегодня и в будущем. И если эти увлечения связаны только с вредными привычками, то нужно что-то менять в жизни. Ответственность за наше здоровье, в первую очередь, лежит на нас самих. <br />Видео ролик о том как курение влияет на занятия спортом:</p>
<p>Теперь вы знаете, что если вы курите, то и спортом все равно надо заниматься!</p>
<h2>Курение и занятия спортом</h2>
<p>&laquo;Курение и спорт не совместимы&raquo;, — заявляла советская агитка.</p>
<p>Но как курение может навредить при подъеме тяжелой штанги? Или повлиять на прогресс при занятиях йогой?<strong>Футбол, баскетбол</strong> Что нужно делать: в течение долгого времени (один тайм в футболе идет 45 минут) перемещаться по полю, почти всегда — бегом.</p>
<p>Что происходит с курильщиком: он задыхается, учащается сердцебиение, краснеет лицо. Вынужден часто останавливаться, чтобы передохнуть. Почему это происходит: Курение бьет в первую очередь по тем видам спорта, где основным видом нагрузки является аэробная. Это длительная, умеренно интенсивная нагрузка.</p>
<p>Во многом курильщику недостает выносливости за счет нехватки кислорода в мышцах, говорит Игорь Спирин. &laquo;Энергия для сокращения мышц при аэробной нагрузке образуется за счет полного окисления глюкозы до углекислого газа и воды с участием кислорода.</p>
<blockquote><p>Угарный газ, который содержится в сигаретном дыме, образует неразрывное соединение с гемоглобином — метгемоглобин. Это — так называемый &laquo;дефектный&raquo; гемоглобин. Он уже не может переносить кислород в мышцы&raquo;. Чтобы &laquo;дефектный&raquo; гемоглобин обновился, нужно ждать 4 месяца. Только после этого выносливость сможет увеличиться. Но это — при полном отказе от курения.</p></blockquote>
<p><strong>Бег на длинные дистанции</strong></p>
<p>Что нужно делать: бежать длительное время, иногда по пересеченной местности Что происходит с курильщиком: хватает ртом воздух, останавливается, кровь стучит в висках, частый пульс. Почему это происходит: бег — еще один вид аэробной нагрузки.</p>
<p>&laquo;Нехватку кислорода у курильщиков со стажем усиливает развивающаяся у них хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)&raquo;, — говорит Игорь Спирин. От ежедневного курения утолщается стенка мелких дыхательных путей. Возникает эмфизема, при которой нормальная легочная ткань превращается в рубцовую.</p>
<p>Через такие легкие кислород проникает кровь с большим трудом и в меньшем объеме. Поэтому курильщик задыхается при беге и порой чувствуетголовокружение.</p>
<p><strong>Бокс, спринтерский бег, теннис, хоккей</strong></p>
<p>Что нужно делать: интенсивно двигаться короткое время. Затем — короткий отдых, за которым следует новый раунд интенсивного движения. Что происходит с курильщиком: одышка, головокружение, приступы тошноты, невозможность сосредоточиться.</p>
<p>Почему это происходит: перечисленные нагрузки относятся к разряду анаэробных. В этом виде нагрузок вместе с кислородным голоданием наступает также &laquo;голодание&raquo; головного мозга.</p>
<p>Координация зависит от работы нервной системы, объясняет Игорь Спирин.</p>
<p>Нервная система курильщика поражена никотином. А он кроме прямого нейротоксического действия вызывает сужение кровеносных сосудов. Мозг получает энергию исключительно из глюкозы крови — у него нет собственных запасов питательных веществ, как у больших мышц тела.</p>
<p>Поэтому при спазме сосудов под действием никотина происходит голодание головного мозга. Из-за этого теряется контроль над координацией движений, решения принимаются дольше. При превышении порога нагрузки и увеличении артериального давления может наступить ишемический инсульт.</p>
<p>Это острое нарушение мозгового кровообращения.</p>
<p><strong>Кроссфит</strong></p>
<p>Что нужно делать: чередовать виды нагрузок, интенсивно двигаться. Что происходит с курильщиком: частое сердцебиение, головная боль, нехватка воздуха, тошнота, боли в груди. Почему это происходит: никотин сужает кровеносные сосуды.</p>
<blockquote><p>При кроссфите с его высокоинтенсивной нагрузкой резко увеличивается частота сердечных сокращений. Растет потребность сердца в питании и кислороде. Однако суженные сосуды не могут удовлетворить эту потребность. Результатом может бытьинфаркт миокарда и смерть от остановки сердца.</p></blockquote>
<p><strong>Бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг</strong></p>
<p>Что нужно делать: поднимать вес — иногда с паузами до 3–4 минут между подходами. Что происходит с курильщиком: явных затруднений, связанных с курением, может не чувствоваться. Иногда — головная боль, частое сердцебиение. Почему это происходит: может казаться, что курение не влияет на способность поднимать гантели или штангу.</p>
<p>Однако все сбои организма во время аэробных нагрузок имеют место и здесь. Одно из самых страшных — затрудненная работа сердца в связи с сужением сосудов. Кроме того, курение замедляет процессы восстановления мышц и строительства новой мышечной ткани.</p>
<p>При участии анаболических стероидов существенно растет риск возникновения онкологических заболеваний, говорит Спирин.</p>
<p><strong>Йога</strong></p>
<p>Что нужно делать: тянуть мышцы, дышать. Что происходит с курильщиком: может не чувствовать последствий курения. Иногда — одышка, частое сердцебиение. Почему это происходит: Последствий курения при занятиях йогой можно не ощущать. Однако при этом курение негативно влияет на эластичность мышц (что важно в йоге), на общую выносливость и на быстроту восстановления после тренировок.</p>
<p>Сама философия йоги противоречит курению, говорит Игорь Спирин. Во главу угла здесь ставят достижение духовной и физической гармонии организма. Поэтому многие, начав заниматься йогой, сознательно отказались от сигарет.</p>
<p>Отказ от курения — не всегда быстрый и сложный процесс, а для достижения цели порой хороши все средства.</p>
<p>Однако не начать курить снова можнет оказаться более сложной задачей.</p>
<h2>Как сочетается курение и спорт?</h2>
<p>Нас с детства приучили к тому, что курение убивает или наносит непоправимый вред здоровью. Все уже наслышаны о вреде курения, поэтому лишний раз упоминать его не имеет смысла. Запомните раз и навсегда — спорт против курения.</p>
<p>Сердце, желудок, легкие — всем этим органам наносится непоправимый ущерб. Но, несмотря на все эти факторы, большинство продолжает курить и вредить себе.</p>
<blockquote><p>Избавиться от курения задача не из легких. В этой статье рассматриваются варианты, как можно значительно уменьшить пагубное влияние сигарет на организм. Отказ от курения и спорт сделают вас сильнее и моложе. А спорт после курения может принести одно разочарование.</p></blockquote>
<p>Многие часто утверждают, что курение и спорт это 2 несовместимые вещи. Но, на самом деле они не правы. Существует огромное количество людей занимающихся спортом и в тоже время курящих. Существуют курящие атлеты, лыжники, борцы и еще множество спортсменов.</p>
<p>Самые известные из них, пожалуй, Майкл Джордан и Артуро Гати. Многие считают, что курение и выносливость несовместимы, но они не до конца правы.</p>
<p>Если вы злоупотребляете сигаретами и наносите вред своему здоровью, то его нужно как- то восстанавливать. В основном пользу организма приносит физическая активность. Для курящих людей особое внимание следует уделять спорту, где необходима выносливость.</p>
<p>К таким относится бег, плавание и прочие. Несколько километров пробежки или длительное плавание обеспечат хорошую работу вашим легким и частично их восстановят. К тому же данные вида спорта отлично повлияют и на общее ваше физическое здоровье.</p>
<p>Для сердца и общей выносливости отлично подойдут занятия различными единоборствами. Естественно, курить сигареты в огромных количествах ни в коем случае не стоит, но тренировки хотя бы помогут вам держать себя в форме.</p>
<h3>Общие правила занятия спортом при курении</h3>
<p>В первую очередь не рекомендуется курить за 2 часа перед тренировкой или пробежкой. Если вы не последуете совету, то ваш организм может не справиться с нагрузкой на него. Также не следует курить сразу после тренировки.</p>
<p>Следует подождать хотя бы час, а лучше подольше. И последнее не стоит выкуривать слишком много сигарет. Старайтесь курить как можно реже, тогда и вреда для организма будет намного меньше.</p>
<p>После того как ваши тренировки станут для вас уже привычным делом, вы сами почувствуете, что бросить курить значительно легче.</p>
<p>Многие спрашивают, а почему курение несовместимо со спортом. Все дело в том что зачем убивать свой организм, в то время как вы пытаетесь его прокачать. Двойная нагрузка на сердце и сердечно сосудистую систему ни к чему хорошему не приведет.</p>
<h2>Курение и спорт: влияние сигарет</h2>
<p>Если рассуждать строго логически, то можно сделать вывод, что курение и спорт несовместимы. Но несмотря на очевидность этого умозаключения, данный вопрос остается очень важным, вне зависимости от того, хотите ли Вы заниматься спортом или занимаетесь им уже.</p>
<blockquote><p>Только давайте сразу оговоримся: о профессиональном спорте мы речь вести не будем, поскольку он и сам по себе, мягко сказать, не очень полезен. Да и вообще, сложно себе представить профессионального спортсмена, который смог бы загубить свою карьеру табакокурением: ведь каждая доля секунды и каждый миллиметр могут стать решающими.</p></blockquote>
<p>Поэтому мы сегодня поговорим о спорте непрофессиональном, которым занимается практически каждый из нас: велопрогулки, пробежки, бассейны, йога, бокс, фитнес и все остальное, что не связано с рекордами, спортивной карьерой и прочим.</p>
<p>Многие люди сначала идут на тренировку…</p>
<h3>Как курение влияет на занятия спортом?</h3>
<p>Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией, потому что у каждого из нас есть такие знакомые: имея проблемы с лишним весом и уплетая в очередной раз в заведениях фастфуда сочный и жирный гамбургер, они оправдываются, мол, ну что здесь волноваться, сегодня съем бутерброд, а в субботу отправлюсь на прогулку на велосипеде и потрачу все лишние калории.</p>
<p>Примерно так же рассуждают и многие &laquo;спортсмены&raquo;, которые занимаются футболом, йогой, неважно чем: они не переживают по поводу выкуренной сигареты, говоря о том, что они могут совмещать курение и спорт – &laquo;дыхалка&raquo; спортивная, тело молодое, и зараза выветривается быстро.</p>
<p>Тут сложно поспорить: конечно, выветривается, но не все! И только до поры до времени! Пока мы молоды, пока у нас есть потенциал, мы можем и пить дешевое пиво, и курить сигареты, и при этом нисколько не отставать от некурящих. Но, есть то, что происходит на самом деле:</p>
<p>… разве это красиво? Логично?</p>
<p><ol>
<li>Курение – не просто баловство, а наркотическая зависимость! И не важно, какую дозу человек вдыхает, сколько и что он курит: кальян или сигару, сигарету или &laquo;фонарик&raquo;… Важно понимать, пока мы молоды, мы не воспринимаем свое курение как зависимость. Но суть любого наркотика в том, что со временем он начинает требовать дозу все больше и чаще. И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы.</li>
<li>Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место &laquo;аккумулятивный эффект&raquo;, то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210). С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов!</li>
<li>Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках.</li>
<li>Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными.</li>
</ol>
</p>
<p>Может стоит бросить курить, чтобы заняться спортом?</p>
<h3>На что и как влияет курение на самом деле?</h3>
<p>Может сейчас Вам кажется, что мы все преувеличиваем, и это касается только старших людей, а не Вас? Увы, нет! Все, что написано в данной статье, касается абсолютно каждого: и балующегося подростка, и взрослого дяди, красиво забивающего свою трубку…</p>
<h2>Курение и фитнес: как никотин влияет на результаты в спорте</h2>
<p>Казалась бы, тема абсурдна — все знают, что курение негативно влияет на здоровье и со спортом несовместимо в принципе.</p>
<p>Тем не менее, я знаю много примеров людей, которые достаточно серьёзно тренируются с отягощениями и при этом курят. Вроде бы стыдно, вроде бы плохо, но кто-то просто не может бросить, а кто-то не считает нужным.</p>
<p>Я не буду заниматься агитацией — каждый решает сам. Давайте просто разберёмся, как курение влияет на результаты силовых тренировок.</p>
<h3>Сердечно-сосудистая и дыхательная системы</h3>
<p>Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке.</p>
<p>Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени.</p>
<p>Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.</p>
<p>В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания.</p>
<blockquote><p>Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает. Как известно, при работе с отягощениями, все упражнения делаются на выдохе. Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко.</p></blockquote>
<p>Лёгкие курильщика просто не в состоянии обеспечить выдох необходимой глубины, соответственно результативность снижается.</p>
<h3>Усвоение и синтез белка</h3>
<p>Проводились исследования, в ходе которых подтвердилось, что курение снижает способность как к усвоению белка, так и к его синтезу. А все мы знаем, что белок основной строительный материал для мышц. Как результат — Вы испытываете существенные потери в росте мышечной массы.</p>
<h3>Выработка тестостерона</h3>
<p>Привычка курить снижает выработку гормона тестостерона, который так же играет огромную роль в построении мышц. Если мы говорим о девушках, то у них тестостерона и так в 10 раз меньше, чем у мужчин, именно поэтому девушке так сложно набирать мышечную массу.</p>
<h3>Жиросжигание</h3>
<p>Курение сильно снижает скорость процессов жиросжигания. Жир может &laquo;гореть&raquo; только в присутствии кислорода, которого содержится катастрофически мало в крови курильщика.</p>
<h3>Восстановление</h3>
<p>Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов &laquo;отдать&raquo; для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.</p>
<p>Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и часто &laquo;баловать&raquo; себя алкогольными напитками придётся бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.</p>
<h2>Курение и спорт</h2>
<p>О том, что курить вредно известно, даже маленьким детям. Однако избавиться от никотиновой зависимости способны далеко не все.</p>
<p>Пытаясь хоть как-то оздоровиться и восполнить &laquo;дыру в обороне&raquo;, курящий человек нередко пытается заняться спортом.</p>
<p>Но вот насколько полезными будут физические нагрузки, если продолжать курить? Попытаться разобраться в этом нелегком вопросе мы решили в нашей сегодняшней публикации.</p>
<p>Начнем с того, что во время выполнения физических упражнений нашему организму требуется немало энергии, а это вырабатывает выносливость человека. Курильщику любая спортивная активность полезна, поскольку она повышает тонус организма, обеспечивает вентиляцию легких и укрепляет сердечно-сосудистую систему.</p>
<p>Следовательно, утверждать, что курение и спорт — вещи несовместимые, несколько неверно. Дело в том, что физические нагрузки прекрасно очищают организм от вредного воздействия сигарет, стимулируя работу всех органов и систем. Более того, регулярные тренировки в большинстве случаев ведут к сокращению выкуриваемых сигарет.</p>
<p>Именно поэтому не стоит отказываться от занятий спортом, даже если вы являетесь заядлым курильщиком.</p>
<p>Однако если вы хотите, чтобы физические упражнения действительно приносили пользу вашему организму, то вам необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:</p>
<blockquote><p>Важно отметить, что никотин негативно влияет на процесс наращивания мышц, поскольку уничтожает тестостерон и витамин С. Поэтому если вы решили заняться спортом, то постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.</p></blockquote>
<p>Ну, а чтобы приучить свой организм к физической активности, занимайтесь спортом регулярно. Поверьте, нагрузки в спортзале принесут вам гораздо больше удовольствия, чем курение.</p>
<p>Более того, постоянные занятия спортом помогают уменьшить тягу к никотину, а это прекрасный способ и вовсе избавиться от пагубной привычки.</p>
<p>Мало кто знает, но даже профессиональные спортсмены бросают курить при помощи физических нагрузок.</p>
<p>Так, когда у них появляется тяга к никотину, вместо того, чтобы выкурить очередную сигарету, они отправляются в парк и выполняют несколько простых упражнений — приседания, отжимания, бег на месте, наклоны и т.д.</p>
<p>Позаимствуйте этот способ и вы, чтобы убедиться, что после выполнения физических нагрузок курить абсолютно не хочется.</p>
<p>Напоследок отметим, что мы ни в коем случае не стараемся опровергнуть исследования о вредном влиянии никотина на организм при занятиях спортом.</p>
<p>Действительно, табачный дым приносит немало вреда организму, и даже профессиональные тренировки не помогут вам восполнить его негативное влияние на здоровье.</p>
<p>Однако лучше уж заниматься спортом и потихоньку уменьшать количество выкуриваемых сигарет, чем не предпринимать никаких действий для оздоровления. Курильщикам физические нагрузки не противопоказаны — об этом вам скажут все врачи.</p>
<p>Единственное, что следует помнить: достичь хороших результатов в спорте, выкуривая 20 сигарет в день невозможно. Поэтому постарайтесь как можно меньше курить и побольше заниматься физическими упражнениями. Мы уверены, что у вас все обязательно получится!</p>
<p>Берегите себя и будьте здоровыми!</p>
<h2>Совместимы ли курение и бег?</h2>
<p>Совмещать бег и курение можно, но есть ли в этом смысл, и будет ли от такого совмещения польза для организма? С одной стороны, занятия бегом позволяют укрепить легкие, сердце и сосуды, с другой стороны, курение пагубно влияет на весь организм, приводит к появлению кашля, к ухудшению газообмена и многим другим проблемам. Кроме того, спортивные результаты курильщика не такие впечатляющие, если сравнивать их с результатами, которых достигает не курящий спортсмен, занимающийся бегом.</p>
<h3>Воздействие сигарет и спорта</h3>
<p>Среди некоторых курильщиков бытует мнение, что регулярные занятия бегом позволяют настолько укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, что пагубное воздействие никотина практически сходит на нет. Частично такое утверждение правильное.</p>
<p>Действительно, занимаясь спортом, человек укрепляет сердце, при этом увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким, улучшается кислородный обмен. Организм становится более выносливым.</p>
<p>Но что происходит с организмом курящего спортсмена, занимающегося бегом?</p>
<blockquote><p>Практически все, кто курит, знают о негативном влиянии курения на здоровье. Эта привычка приводит к развитию заболеваний различной степени тяжести. Однозначно, если человек стремится получать хорошие спортивные результаты, нужно понимать, что совмещать бег с курением крайне нежелательно.</p></blockquote>
<p>Если к этому добавить занятия бегом, нагрузка на организм значительно увеличивается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов.</p>
<h3>Изменения в организме</h3>
<p>Уже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.</p>
<p>Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами.</p>
<p>Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими к мышце сердца.</p>
<p>Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.</p>
<p>Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные результаты, занимаясь бегом, не удастся.</p>
<h3>Вред никотина во время бега</h3>
<p>Бег и курение не должны совмещаться по многим причинам. Главные из них:</p>
<p><ul>
<li>никотин приводит к учащенному сердцебиению, что является результатом сужения сосудов. При занятиях бегом увеличивается нагрузка на сосудистую систему и мышцу сердца. В связи с этим появляется риск возникновения соответствующих патологий в работе сердечно-сосудистой системы;</li>
<li>система кровообращения курильщика, обеспечивающая питание органов, страдает от воздействия никотина, особенно достается мышцам, которые получают наименьшее количество кислорода, протеинов и витаминов, способствующих их росту и восстановлению в результате полученных спортивных нагрузок. Их невысокая производительность и сниженная возможность восстановления приводит к тому, что мышцы курильщика более подвержены растяжениям, к тому же на их регенерацию уходит больше времени;</li>
<li>страдает нервная система любителя сигарет, что ведет к снижению концентрации, невнимательности, ухудшению координации движений и головокружениям. Могут появиться сосудистые патологии в работе головного мозга, который является основным регулятором деятельности нервной системы.</li>
</ul>
</p>
<p>Все эти негативные моменты мешают не только получению положительных результатов, снижают пользу занятий бегом для здоровья, но и могут привести к серьезным заболеваниям.</p>
<p>После отказа от курения не всегда удается быстро восстановить свою спортивную форму, поэтому если есть желание получать хорошие спортивные результаты и иметь отличное здоровье, нужно забыть о сигаретах навсегда.</p>
<p>Тем более что эта вредная привычка может быть легко заменена бегом.</p>
<h2>Курение и занятия спортом</h2>
<p>Как курение влияет на физическую активность?</p>
<p>Курение отрицательно влияет на состояние организма и ухудшает его производительность, что приводит курильщика быстрее к состоянию усталости и утяжеляет для него возможность получить удовлетворение от результатов в спорте. Существует также связь между количеством выкуриваемых сигарет и весом.</p>
<p>Оказывается, что человек, который выкуривает больше чем 20 сигарет в день, часто страдает от абдоминального ожирения. Ухудшается физическое состояние еще из-за дополнительных нагрузок на сердце и легкие.</p>
<p>Курение оказывает разрушительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, ускоряет частоту сердечных сокращений. Ингаляции с табачным дымом, двуокисями углерода ухудшают перенос кислорода эритроцитами. Кроме того, появляется повышенный уровень холестерина в крови.</p>
<p>У курильщиков, следовательно, более вероятны:</p>
<p>— ишемическая болезнь сердца.</p>
<p>Сердечно-сосудистая система, которая изо всех сил каждый день борется с таким количеством токсичных веществ из сигарет, не работает как у здорового человека.</p>
<p>Во время физических упражнений, сердцу также тяжело, что увеличивает риск возникновения таких проблем как, например, инфаркт миокарда. Курильщики имеют повышенный риск внезапной сердечной смерти, которая является неожиданной смертью в результате остановки сердца.</p>
<p>Часто это вызвано сгустками в кровеносных сосудах, которые предотвращают поток крови. Появление тромба может быть вызвано табачным дымом.</p>
<p>Физическая активность курильщика должна быть надлежащим образом согласована с состоянием его здоровья. Перед тем, как человек, зависимый от табака, начнет заниматься спортом, он должен сходить к врачу и убедиться, что нет никаких противопоказаний к практике выбранной физической дисциплины.</p>
<p>Табачный дым содержит более 4000 химических соединений. Большинство из них являются токсичными, а 40 даже канцерогенными. Их действие не равнодушно для дыхательной системы. Диоксид углерода и цианистого водорода уменьшает гибкость альвеол и повреждает легкие.</p>
<p>Курильщик может страдать от частой пневмонии или хронических заболеваний, таких как астма или ХОБЛ. Ухудшение дыхательной функции приводит к более быстрому износу организма.</p>
<p>Что же касается спортивного вида занятий, то очень часто встречаются люди, которые бросили спорт из-за пристрастившихся к табачным изделиям. Кашель курильщика стал для многих преградой.</p>
<p>Курильщики, участвующие в спорте, которые сразу после тренировки часто тянутся к сигарете, делают ту же самую большую ошибку.</p>
<p>Результаты исследований, проведенных на молодых канадских спортсменах показывают, что воспаление после физической активности приводит к тому, что артерии временно становятся менее гибкими.</p>
<p>Чем более жесткими и более поврежденными становятся кровеносные сосуды, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз или инсульт.</p>
<blockquote><p>Кроме того, табачный дым увеличивает производство вещества, которое уменьшает рост мышц. Это объясняется ненадлежащим распространением через клетки организма кислорода, курильщикам более трудно накачать определенные мышцы. Достижение красивой фигуры может оказаться недостижимой мечтой и слабые мышцы сделают занятия видом спорта более утомительным.</p></blockquote>
<p>Казалось бы, что чем больше вы курите, тем легче поддерживать здоровый вес, но результаты испытаний отрицают обывательский миф. Люди, которые выкуривают более 20 сигарет в день, часто борятся с избыточным весом и ожирением. Это, скорее всего , является результатом сидячего образа жизни.</p>
<p>Чаще всего их сидячий образ жизни характеризуется отсутствием физических упражнений, плохим питанием, а часто и отсутствием умеренности в употребление алкоголя, что способствует накоплению жира в организме.</p>
<p>Курение предрасполагает особенно к образованию такого типа ожирения, как рост брюшной полости , что вызывает нарушение обмена веществ.</p>
<p>Избыток жира накапливается вокруг талии и увеличивает риск развития диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт или инсульт.</p>
<p>Когда курильщик начинает бороться против наркомании, то чтобы заменить сигарету часто выберают высококалорийные закуски. Электронные сигареты тоже быстро приводят к увеличению веса.</p>
<p>Большой аппетит также в связи с обострением чувств, когда пациент обеспокоен тягой к курению. После отказа от курения еда на вкус становится лучше, так что бывший курильщик потребляет больше и получает из нее больше жира.</p>
<p>В процессе отказа от курения необходимы здоровое питание и регулярная физическая активность.</p>
<blockquote><p>Физическая активность во время отказа от курения приветствуется, потому что помогает облегчить стресс и уменьшает расстройство, связанное с невозможностью выкуривания сигарет.</p></blockquote>
<p>Кроме того, во время движения в организме больше вырабатывается эндорфинов — гормоны счастья , которые улучшают настроение и повышают самоудовлетворение от жизни.</p>
<p>Более эффективная работа сердечно-сосудистой системы ускоряет удаление токсинов, накопленных в результате регулярного курения сигарет.</p>
<p>В выбранный тип физической активности должны быть включены функции внешнего дыхания, нарушение в связи с никотиновой зависимостью. Вместо интенсивных физических упражнений, например, бег, лучше заниматься плаванием или аэробикой.</p>
<p>Ежедневные умеренные физические упражнения постепенно восстановят дыхательную систему, что в ближайшем будущем приведет к улучшению состояния и возможности культивирования более продвинутых форм физического обучения, не беспокоясь о неприятных головокружениях.</p>
<p>Процесс прекращения курения может поддерживаться без применения средств в виде таблеток, пастилок или пластырей. Тем не менее, если мы хотим, чтобы организм постепенно отвык от никотина, вы должны принимать препараты Цитизина. Его работа аналогична действию никотина, но в отличие от него не вызывает привыкания и не является токсичным веществом.</p>
<h2>Как начать бегать, если вы курите</h2>
<p>Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.</p>
<p>Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить – пошаговый гид &laquo;Советского спорта&raquo;.</p>
<h3><strong>Шаг 1. Проходим медицинское обследование</strong></h3>
<p>Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.</p>
<p>Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность – это становится причиной кашля, &laquo;першения&raquo;в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.</p>
<p>В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.</p>
<h3><strong>Шаг 2. Начинаем с ходьбы</strong></h3>
<p>Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем – постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму &laquo;встроиться&raquo; в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких – в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.</p>
<p>Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега – 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).</p>
<p>Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега – 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега – 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).</p>
<p>Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.</p>
<h3><strong>Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега</strong></h3>
<p>Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега – это значит, скорость выбрана правильно.</p>
<p>Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.</p>
<h3><strong>Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны</strong></h3>
<p>Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега – городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.</p>
<h3><strong>Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения</strong></h3>
<p>Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой – серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.</p>
<h3><strong>Шаг 6. &laquo;Бросаем&raquo; курить за полтора часа до пробежки</strong></h3>
<p>Курильщику следует ограничить себя в курении в дни бега. Последнюю сигарету лучше выкурить за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы дать организму возможность оправиться от ее вредных последствий. Постарайтесь также максимально оттянуть время следующей сигареты после бега. Возьмите за правило каждый день увеличивать на 30 минут время воздержания от никотина в дни бега.</p>
<h3><strong>Шаг 7. Переходим на правильное питание</strong></h3>
<p>Считают, что работе легких помогают продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: они помогают легким сопротивляться воздействию вредных веществ никотина, дают им питательные вещества, необходимые для нормальной работы.</p>
<p>Нормализуйте свой рацион: введите в него больше зелени, овощей и продуктов, богатых белками. Не переедайте, исключите острое и мучное. Обратитесь к врачу, чтобы бросить курить.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как не поправиться когда бросаешь курить женщине
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я