Бег и курение последствия

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/F4EOxbEdNM0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Как начать бегать, если вы курите</h2>
<p>Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.</p>
<p>Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить – пошаговый гид &laquo;Советского спорта&raquo;.</p>
<h3><strong>Шаг 1. Проходим медицинское обследование</strong></h3>
<p>Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.</p>
<p>Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность – это становится причиной кашля, &laquo;першения&raquo;в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.</p>
<p>В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.</p>
<h3><strong>Шаг 2. Начинаем с ходьбы</strong></h3>
<p>Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем – постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму &laquo;встроиться&raquo; в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких – в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.</p>
<p>Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега – 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).</p>
<p>Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега – 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега – 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).</p>
<p>Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.</p>
<h3><strong>Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега</strong></h3>
<p>Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега – это значит, скорость выбрана правильно.</p>
<p>Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.</p>
<h3><strong>Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны</strong></h3>
<p>Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега – городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.</p>
<h3><strong>Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения</strong></h3>
<p>Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой – серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.</p>
<h3><strong>Шаг 6. &laquo;Бросаем&raquo; курить за полтора часа до пробежки</strong></h3>
<p>Курильщику следует ограничить себя в курении в дни бега. Последнюю сигарету лучше выкурить за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы дать организму возможность оправиться от ее вредных последствий. Постарайтесь также максимально оттянуть время следующей сигареты после бега. Возьмите за правило каждый день увеличивать на 30 минут время воздержания от никотина в дни бега.</p>
<h3><strong>Шаг 7. Переходим на правильное питание</strong></h3>
<p>Считают, что работе легких помогают продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: они помогают легким сопротивляться воздействию вредных веществ никотина, дают им питательные вещества, необходимые для нормальной работы.</p>
<p>Нормализуйте свой рацион: введите в него больше зелени, овощей и продуктов, богатых белками. Не переедайте, исключите острое и мучное. Обратитесь к врачу, чтобы бросить курить.</p>
<h2>Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после</h2>
<blockquote><p>Принято считать, что спорт несовместим с вредными привычками, в частности, курением. Большие успехи и высокая результативность спортивных занятий во многом зависят от состояния здоровья.</blockquote></p>
<ul>
<li>Содержание статьи</li>
<li>Влияние курения на организм</li>
<li>Опасность сочетания бега и курения</li>
<li>Влияние бега на отказ от сигарет</li>
<li>Основные принципы</li>
<li>Видео. Бег и курение</li>
</ul>
<p>Так, ученые из Австралии с целью проведения экспериментальных исследований подвергли <strong>курильщиков с большим стажем</strong> беговым занятиям и использованию никотиновым пластырем в одновременном режиме. На заключительных этапах эксперимента стало ясно, что практически все участники смогли с легкостью справиться с никотиновой зависимостью, в отличие от тех, кто с целью отказа от табака прибегали к использованию заместительной терапии.</p>
<h2>Влияние курения на организм</h2>
<p>Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его <strong>влияние на важные системы организма:</strong></p>
<h3>1. Дыхание</h3>
<p>Табачный дым первым делом атакует пути дыхания. По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит <strong>скапливание токсинов</strong> в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.</p>
<h3>2. Сердце и сосуды</h3>
<p>При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное <strong>ускорение сердцебиения</strong> в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается <strong>риск развития инфарктных состояний.</strong></p>
<h3>3. Головной мозг</h3>
<p>По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают мозг, провоцируя сосудистое сужение, что чревато <strong>дефицитом кислорода</strong> и нарушенным кровообращением.</p>
<h2>Опасность сочетания бега и курения</h2>
<p>Совмещение пробежек и сигарет — настоящее <strong>отравление организма</strong>. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.</p>
<p>Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается <strong>отрицательное воздействие:</strong></p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;</li>
<li>уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;</li>
<li>происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;</li>
<li>при возникновении травм <strong>процесс восстановления</strong> происходит более долго.</li>
</ul>
</p>
<h2>Влияние бега на отказ от сигарет</h2>
<p>Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором <strong>активизируются определённые процессы:</strong></p>
<p><ol>
<li>Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.</li>
<li>Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.</li>
<li>После отказа от вредной никотиновой привычки организм <strong>испытывает сильный стресс</strong>, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.</li>
<li>Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.</li>
<li>Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми &laquo;заедается&raquo; все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.</li>
</ol>
</p>
<h2>Основные принципы</h2>
<p>Часто можно услышать: &laquo;Начал бегать и бросил курить?&raquo;, возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, <strong>следует придерживаться некоторых правил:</strong></p>
<p><ol>
<li>Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.</li>
<li>Сначала следует отдавать предпочтение <strong>неспешным пробежкам</strong> с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.</li>
<li>Оптимальной длительностью считается полчаса ежедневных занятий. При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.</li>
<li>За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми к появлению одышкив процессе первых занятий, которая будет постепенно пропадать.</li>
</ol>
</p>
<h2>Бег и курение: совместимы ли они?</h2>
<h2>Как подобрать правильный вид занятий</h2>
<p>Тот факт, что табачная зависимость оказывает двойную нагрузку, не должен исключать физическую активность. В идеале, полный отказ от курения и очистка организма являются оптимальным вариантом. Если человек пока не может &laquo;завязать&raquo;, необходимо правильно подобрать вид тренировок.</p>
<p>Как избавиться от запаха сигарет на одежде</p>
<p>Разрешены спокойные виды занятий, можно выбрать йогу или пилатес. Йога очень полезна для курильщиков, так как оберегает от хронического кашля, способствует нормальной вентиляции легких, очищает бронхи. Существует несколько основных правил, которых должен придерживаться курильщик:</p>
<p><ul>
<li>за час до посещения тренажерного зала нельзя курить, чтобы нагрузки были менее ощутимы и не мучала одышка в самом начале;</li>
<li>если появилась боль в груди и тошнота, необходимо прекратить занятия;</li>
<li>рекомендуется пить больше воды, так как у табакозависмых людей жидкость усваивается хуже;</li>
<li>курить после тренировок нельзя, нужно подождать больше часа, чтобы организм восстановился.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно! При вредных привычках не рекомендуется аэробика, которая сильно нагружает сердце. Нельзя много прыгать, бегать, тренироваться на износ. Занимаясь тяжелым спортом, повышается риск травм, развиваются патологии.</p>
<h2>Жиросжигание</h2>
<p>Курение сильно снижает скорость процессов жиросжигания. Жир может &laquo;гореть&raquo; только в присутствии кислорода, которого содержится катастрофически мало в крови курильщика.</p>
<h2>Курение перед тренировкой: опасная ошибка</h2>
<p>Какие последствия может повлечь за собой на тренировке выкуренная накануне обычная или электронная сигарета, кальян или новомодный сегодня вейп?</p>
<p>Ваши занятия могут сопровождаться одышкой, снижением физической выносливости, учащенным сердцебиением, повышенным давлением, если вы за два часа до посещения зала выкурили даже одну сигарету.</p>
<p>Физические нагрузки требуют повышенного поступления в организм и сердце кислорода, а выкуренная сигарета создает дополнительные риски для организма, и вы должны об этом помнить.</p>
<h2>Курение как способ восстановления после тренировок</h2>
<p>К сожалению, множество спортсменов думают, что выкурив сигарету после изнурительной тренировки, они смогут расслабиться и быстрее восстановиться. Но то, что курение снижает напряжение, является заблуждением.</p>
<p>Во время тренировки, когда человек занимается физическими нагрузками, например, в течение одного часа, его мышцы требуют большого количества кислорода, чтобы лучше восстановиться.</p>
<p>Как бросить курить навсегда, все способы.</p>
<p><strong>Но курение в необходимом количестве не способствует доставке кислорода органам и тканям.</strong></p>
<p>Медики рекомендуют курильщикам если не полностью отказаться от этой пагубной привычки, то хотя бы, не курить за два часа до начала тренировки.</p>
<h2>Усвоение и синтез белка</h2>
<p>Проводились исследования, в ходе которых подтвердилось, что курение снижает способность как к усвоению белка, так и к его синтезу. А все мы знаем, что белок основной строительный материал для мышц. Как результат — Вы испытываете существенные потери в росте мышечной массы.</p>
<h2>Курение в бодибилдинге</h2>
<p>Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) — это особый вид спорта, цель которого в развитии <br />мускулатуры и создании пропорциональной фигуры. Атлеты для получения желаемого результата изнуряют свое тело тренировками. Также бодибилдинг предполагает правильное питание и полноценный сон. В совокупности все это дает желаемый результат — красивое и накачанное тело. Может ли существовать бок о бок курение и бодибилдинг? Настоящие профессионалы однозначно скажут — никогда.</p>
<p><ul>
<li>Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.</li>
<li>Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAFbx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически &ldquo;сжигает&rdquo; мышцы.</li>
</ul>
</p>
<p>Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен. Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры + О2= высвобожденная энергия + вода + СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода — гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота. Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее &ldquo;забиваются&rdquo;.</p>
<h2>Курение после тренировки: воздействие на результат</h2>
<p>Любая тренировка оказывает сильнейшее воздействие на организм. Собственно, это и является целью. Однако мы понимаем, что не меньшее, но негативное воздействие оказывает курение табака. Поэтому вопрос, который задают люди, имеющие никотиновую зависимость вполне логичен. Они хотят понимать, могут ли сигарет снизить эффективность тренировок.</p>
<p>Можно сколько угодно говорить о вреде курения, но зависимому человеку очень сложно отказаться от своей зависимости. Поэтому мы будем оперировать фактами:</p>
<p><ol>
<li>Курение снижает синтез и усвоение белка. Белок – это основной строительный материал. Если ваша цель – нарастить мышцы, то приготовьтесь потратить на это в несколько раз больше времени, чем человек без никотиновой зависимости.</li>
<li>Табак также снижает выработку тестостерона – важного компонента в построении мышц. У женщин этот гормон итак в малом количестве. Поэтому курение еще больше снижает скорость формирование мышечного рельефа.</li>
<li>Тренируетесь, для похудения? Жировые ткани сгорают только при наличии достаточного количества кислорода. Человек с никотиновой зависимостью не может похвастаться таким &laquo;богатством&raquo;.</li>
</ol>
</p>
<h2>Мифы про сигареты</h2>
<p>Относительно сигарет существует огромное количество мифов, выдуманных, как самими курильщиками, так и лоббирующими компаниями. Разберемся, насколько они правдивы, и как позволяют совмещать курение и занятие спортом.</p>
<table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»><strong>Миф</strong></td> <td style=»text-align: center;»><strong>Правда</strong></td> </tr> <tr> <td>Одна сигарета в день/неделю/месяц/год абсолютно не вредит результатам спортсмена</td> <td>Смолы из одной сигареты практически на неделю связывают выработку полезного холестерина, замещая его вредным, что влияет на уровень тестостерона.</td> </tr> <tr> <td>Курение помогает худеть</td> <td>Курение изменяет анаболически-катаболический баланс, и, в первую очередь, человек теряет потребителей кислорода – т.е. мышцы. И лишь затем начинается потеря жировой прослойки, которая под воздействием сигаретного дыма окисляется с выделением мощных алкалоидов.</td> </tr> <tr> <td>Бросить курить тяжело</td> <td>Если грамотно подойти к вопросу решения физической зависимости, путем стимулирования выработки печенью никотиновой кислоты, то бросить курить можно в течение 7-15 дней без проблем. Однако для этого нужна медикаментозная помощь. В противном случае – борьба с курением будет продолжаться до тех пор, пока функция печени не восстановиться самостоятельно.</td> </tr> <tr> <td>Когда человек бросает курить, он теряет свои силовые показатели</td> <td>Это правда лишь отчасти. Отказ от курения, как и само курение, является серьезным стрессом, который нарушает работу центральной нервной системы. Показатели теряются не на уровне сократительной силы, а на уровне нейромышечной связи. Однако уже в течение 30 дней после последней сигареты, организм формирует здоровые нервные синапсы, которые позволяют улучшить силовые показатели в несколько раз по отношению к предыдущим рекордам.</td> </tr> <tr> <td>Когда человек бросает курить – его вес стремительно растет, причем в жировой прослойке</td> <td>Правда лишь отчасти. Изменение процессов переваривания пищи и меньшее отравление, освобождает часть ресурсов организма, которые в отсутствии достаточной нагрузки могут привести к увеличению веса. Однако, если на этот период увеличить интенсивность нагрузок и добавить в питание белка, то вы ускорите рост именно мышечной массы, не приращивая жировую прослойку вовсе.</td> </tr> <tr> <td>Курение помогает сосредоточиться</td> <td>Ноотропные эффекты от курения сохраняются на протяжении 7-10 минут после выкуренной сигареты, после этого начинается абстинентный синдром, который ухудшает, как вашу сосредоточенность, так и нервно-мышечную связь. Нужно или курить прямо во время тренировки, или не курить вовсе.</td> </tr> <tr> <td>Курение улучшает нервно-мышечную связь</td> <td>Оно увеличивает их лишь в колличественном факторе, ухудшая качество и прочность нейронных синапсов. Фактически, эффект будет заметен только после отказа от курения.</td> </tr> <tr> <td>Вейпинг абсолютно безопасная альтернатива курению.</td> <td>Распад полипропилен гликоля и глицерина в наших легких до конца не изучен. А никотин является идентичным тому, что находится в простых сигаретах. Более того, вейперы потребляют больше никотина на первых порах, значит, получают большее отравление.</td> </tr> <tr> <td>Курение не влияет на спортивные результаты</td> <td>Курение затормаживает анаболические процессы и ускоряет катаболические процессы. Со временем этот процесс достигает баланса, поэтому результаты не падают и не растут вне зависимости от интенсивности занятий.</td> </tr> </tbody> </table>
<h2>Если ухудшений не заметно</h2>
<p>Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.</p>
<p>Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.</p>
<p>Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.</p>
<h2>Рекомендации</h2>
<p>Важные рекомендации специалистов, которые сделают тренировки особенно полезными и эффективными:</p>
<p><ol>
<li>Если человеку пока трудно полностью отказаться от курения, не следует курить за 1-1,5 часа до тренировки.</li>
<li>Нельзя испытывать свое здоровье и проводить слишком сложные тренировки с большой нагрузкой на все органы. Начинать лучше понемногу, постепенно увеличивая темп и интенсивность.</li>
<li>По завершении тренировки нельзя сразу мчаться в курилку. Организму необходимо минимум полчаса для того, чтобы успокоиться и восстановиться.</li>
<li>Нельзя курить также после приема пищи, это нарушает обмен веществ и не дает полезным веществам усваиваться.</li>
</ol>
</p>
<p>Курение и занятие спортом — насколько они совместимы? Это вопрос далеко не праздный: по данным ВОЗ, в России официально зарегистрировано 37% курящего населения. В это же время миллионы людей начали задумываться о своем здоровье и приняли решение заняться спортом.</p>
<p>Конечно, если курящий человек принял решение повысить свою физическую активность, то что-то в жизни его не устраивает, и пришла пора менять образ жизни. Но курят даже профессиональные спортсмены. Американский баскетболист Майкл Джордан, к примеру, или чемпион мира по боксу канадец Артуро Гатти.</p>
<h2>Спорт помогает расстаться с сигаретами</h2>
<p>Поэтому, если стоит вопрос, можно ли заниматься спортом и курить, человеку рано или поздно придется выбирать между здоровьем и табачным смертельным угаром. Кстати, учеными из Австрии было установлено, что спортивные занятия помогают курильщикам расстаться с вредным увлечением.</p>
<blockquote><p>При использовании средств никотинозаместительной терапии регулярные спортивные тренировки усиливают действие препаратов. В ходе наблюдений выяснилось, что около 80% курильщиков быстрее бросали курить, совмещая тренировки и использование спреев, таблеток или никотиновых пластырей.</p></blockquote>
<p>Занятия спортом повышают эффективность никотинозаместительной терапии</p>
<p>Ученые установили, что в процессе отвыкания от сигарет спорт помогает снизить проявление синдрома отмены. Также физические занятия улучшают и самочувствие бывшего курильщика:</p>
<p><ol>
<li>Убирают одышку.</li>
<li>Купируют бессонницу.</li>
<li>Нормализуют давление.</li>
<li>Снижают раздражительность.</li>
<li>Восстанавливают работу миокарда.</li>
<li>Значительно улучшают общее состояние организма.</li>
<li>Помогают быстрее очиститься легким и бронхам от остатков смолы и никотина.</li>
</ol>
</p>
<p>При стабилизации состояния кровеносных сосудов кровь начинает интенсивнее снабжать кислородом внутренние органы. Соответственно ускоряются процессы очищения организма от накопленных там канцерогенных табачных остатков, и организм быстрее приходит в здоровое состояние. Особенно способствуют этому такие занятия, как:</p>
<p><ul>
<li>аэробика;</li>
<li>занятия в бассейне;</li>
<li>активные упражнения на свежем воздухе;</li>
<li>кардионагрузки (тренировки, направленные на работу сердечной мышцы).</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Также доказано, что если человек начинает заниматься спортом на профессиональном уровне, он очень легко избавляется от психологической зависимости от курения</strong>. Ведь в этом случае все мысли бывшего курильщика будут направлены на разработку грамотного режима занятий, питания, проведения сушки. Это отлично отвлекает от воспоминаний о сигаретах.</p>
<p>Спорт становится идеальным помощником и при еще одной беде бывших курящих – наборе веса. Регулярные физические занятия не позволят замедлиться обмену веществ и помогут сохранить фигуру стройной и подтянутой.</p>
<h2>Курение и &laquo;аэробные&raquo; виды спорта</h2>
<p>К таким видам спорта относят плавание и бег. Они требуют от человека большой закалки, скоординированных действий всех мышц и постоянного их обеспечения кислородом. Спортсмены во время тренировок дышат достаточно часто и глубоко, поэтому их легкие работают интенсивно. В эту работу включаются все легочные альвеолы, способствуя обеспечению мышечной ткани кислородом</p>
<p>Если человек занимается данными видами спорта и при этом продолжает курить, то постепенно у него разрушается дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы. Сигаретные смолы забивают альвеолы, в результате чего они утрачивают способность пропускать кислород. Бронхи начинают видоизменяться, сужаться, развивается так называемый хронический бронхит курильщика. В этом случае спортсмен уже не сможет полноценно заниматься спортом, пловец на первых же ста метрах дистанции просто выдохнется. И, тем более, он не сможет поставить никаких рекордов.</p>
<p>Сердце курильщика бьется на 30% быстрее, это создает нагрузку на сердце и увеличивает кровяное давление при выполнении тренировок. В результате этого человек быстрее утомляется, появляется одышка, соответственно нагрузка на сердечную мышцу усиливается еще больше. Даже если спортсмен сможет проплыть определенную дистанцию или пробежать марафон, его сердце будет работать на пределе.</p>
<h2>Способы минимизировать вред сигарет</h2>
<p>Не все готовы так сразу расстаться с сигаретами. В этом случае спортсмену можно попытаться для начала хотя бы минимизировать вред курения:</p>
<p><ol>
<li>Необходимо воздержаться от курения за несколько часов до тренировок. Тогда сердце не будет работать в столь бешеном ритме.</li>
<li>Не нужно бежать курить сразу после физической нагрузки. После тренировки легкие все еще работают по максимуму, а сердцебиение учащено. Сигарета в такой ситуации принесет гораздо больше вреда, чем сигарета, выкуренная в спокойной обстановке. Забыть о пагубной привычке следует хотя бы в течение трёх часов после занятий спортом.</li>
<li>Нужно пить много воды. Табачная зависимость вызывает плохое усвоение жидкости. Потребляя повышенное количество жидкости, можно восстановить нарушенный водный баланс.</li>
<li>Если тренировку омрачила одышка или тошнота, <strong>лучше немного отдохнуть или перенести занятие на другое время</strong>.</li>
</ol>
</p>
<h3>Восстановление здоровья после курения</h3>
<p>Восстановить пострадавший организм также поможет спорт. В это время стоит как можно больше ходить. При желании можно заняться йогой. Для чего это нужно:</p>
<p><ul>
<li><br />Эти занятия способствуют эффективному расслаблению и отвлекают от навязчивых мыслей (в том числе о курении).</li>
<li>Обменные процессы усиливаются, вредные вещества выходят с удвоенной силой.</li>
<li>После прекращения употребления никотина возможен резкий набор веса, йога поможет обойти стороной такое явление.</li>
<li>Для эффективной работы организма от тяжёлых физических нагрузок желательно временно отказаться. Должно пройти хотя бы несколько месяцев после последней сигареты.</li>
</ul>
</p>
<p>Способы и меры по борьбе с курением в России</p>
<h2>Правильный выбор занятий</h2>
<p>То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.</p>
<blockquote><p>При курении надо воздерживаться от аэробных нагрузок, дающих максимальную нагрузку на сердце. Не стоит много бегать, прыгать. Силовые нагрузки, направленные на увеличение массы мышц, тоже не рекомендованы – курящий человек, занимающийся бодибилдингом, рискует получить травмы и патологии.</p></blockquote>
<p>При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:</p>
<p><ul>
<li>За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.</li>
<li>После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.</li>
<li>Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.</li>
<li>До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.</li>
</ul>
</p>
<h2>Спорт- против курения – otvazhnyi</h2>
<p>Вечером, утром, когда идешь на работу, учебу или возвращаешься с нее, наблюдаешь такую картину: мужики распивают чернила, студенты с бутылкой пива перед парами, с сигаретами все, как девочки, так и мальчики. Хотя курящих девушек Я стал встречать гораздо чаще, это модно, наверное, курить в возрасте от 14 до17 лет, держать тонкую сигарету, светить маникюром стрелять глазками и казаться взрослее… А это будущие мамы. А мысль у них в голове только одна – &laquo; Когда Я собираюсь сделать ребенка, Я брошу курить&raquo; Смешно.. Но от них ничего не добьешься. Дети в школах перед уроками собираются в так называемой курилке за школой, здесь возраст курящих может снизиться и до 12 лет. Как не приятно это бы не звучало, но это так… Когда Я проходил практику в качестве преподавателя Физической Культуры, в моем классе численностью в 25 человек, больше половины детей имели спецмедгруппу. А на занятия приходило и того меньше. Вот такое подрастающее поколение… Спорт.Да сейчас много детей, подростков юношей и девушек ведут здоровый образ жизни. Они дают хороший пример другим людям. Но… Как только молодой человек или девушка собираются заняться спортом, конечно же любительским. Парни в основном – &laquo;качалочкой&raquo;, Девочки обычно начинают бегать по утрам, записываются на фитнес. Встает очень серьезная проблема, проблема ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК, Так парень идет на тренировку, а после сразу же берется за сигарету, забывая, то он тренировался вчера, выпивает бутылку пива с друзьями, не соблюдает режим дня и т.д. Он не задумывается, как это влияет на организм, а особенно при занятиях спортом, да и результатов Он или Она никогда не добьются… Почему?Я попытаюсь дать ответ на этот вопрос. Начнем с курения и физических нагрузок. Редко встречаются люди, которые после выкуренных 3х – 4х сигарет способны неплохо пробежать 1000 м на время. При курении легкие первыми принимают атаку на себя. Проходя через дыхательные пути дым, вызывает раздражения, воспаление слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи бронхов, легочных альвеол. А постоянное раздражение слизистой оболочки может вызвать развитие бронхиальной астмы. А уж хроническое воспаление дыхательных путей, хронический бронхит будет сопровождаться изнурительным кашлем. Ну и какие тут занятия спортом? При физических нагрузках повышается ЧСС (частота сердечно-сосудистых сокращений). А при выкуренной сигарете? Сердце курящего человека за сутки делает на 12 -16 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. Этот режим неэкономичен. Такая нагрузка ведет к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Миокард, не насыщен кислородом т.к. кровь в организме курящего бедна кислородом. Обусловлено это тем, что 10 % гемоглобина, выключено из дыхательного процесса, потому что приходится нести на себе молекулы угарного газа. Это способствует раннему развитию стенокардии. Несмотря на то, что о вреде курения можно писать очень много, думаю, что уже становится понятно что, курение и спорт – несовместимые вещи. Берегите свое здоровье смолоду! Кретов Егор Андреевич, учитель физкультуры тренер по бегу</p>
<h2>Физические нагрузки и спорт вредны?</h2>
<p>Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер &laquo;Всё о беге&raquo; и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу &laquo;самоуничтожения&raquo; и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке &laquo;на износ&raquo;.</p>
<h2>Какое воздействие оказывает спорт на курящего</h2>
<p>Всем известно, какие последствия оказывает курение. Об этом регулярно пишут и говорят во всех средствах массовой информации, а также на школьных занятиях. Курение и спорт так же несовместимы, как и курение с различными заболеваниями и здоровым образом жизни. Такая пагубная привычка очень быстро приводит к одышке, провоцирует развитие различных патологий, в том числе и хронических. Практически у всех курильщиков наблюдается сильный кашель или хронический бронхит.</p>
<p>Что происходит с организмом человека, если он активно занимается спортом и при этом продолжает курить? Каждый спортсмен знает, что в начале любой тренировки наблюдается учащенное дыхание, активный газообмен, поскольку легкие раскрываются и быстрее насыщаются кислородом. Если перед занятием человек выкуривает одну сигарету, а во время тренировки активно двигается (бегает, прыгает), то его легкие начинают ощущать существенную нехватку кислорода.</p>
<p>Во время занятий сокращаются мышцы, резко понижается активность и работоспособность, что в результате приводит к учащенному сердцебиению и задышке, может наблюдаться сильное головокружение. Это легко объясняется тем, что никотин, а также другие ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретах, наполняют легкие смолами, а не кислородом. Доступ кислорода к сердечным мышцам становится затруднительным.</p>
<p>Курение и спорт приводят к тому, что человеку необходимо намного больше кислорода во время тренировок, чем в привычной жизни. Легкие не в силах будут проводить достаточное количество воздуха, а это всегда будет отражаться на результатах спортсмена и его общем самочувствии.</p>
<h3>Влияние на нервную систему</h3>
<p>Некоторые люди полагают, самое страшное, что может произойти – это головная боль или бессонница. На самом деле курение и спорт могут привести к более серьезным последствиям. Никотин, а также другие ядовитые вещества, находящиеся в сигаретах, приводят к нарушению координации. Говорить о том, как важна для спортсменов точная координация излишне. Особенно это касается людей, которые занимаются такими видами спорта, как бокс, ушу, тхэквондо. Регулярное воздействие никотина на нервную систему существенно снижает и сбивает работу головного мозга, вследствие чего в первую очередь нарушается координация движений.</p>
<p>Как обычные, так и электронные сигареты не могут привести человека к хорошим результатам в спорте. Поскольку и электронные сигареты имеют в своем составе определенную дозу никотина.</p>
<h3>Воздействие на сердце</h3>
<p>Во время спортивных упражнений, особенно аэробных, сосуды сильно расширяются, а сердце начинает работать достаточно учащенно. Такие спортивные занятия, как бег и плавание, иногда так и называют – &laquo;сердечные тренажеры&raquo;. Если спортсмен курит, происходит прямо противоположный эффект – табачный дым оказывает сужающее воздействие на сосуды, сердце начинает работать особенно интенсивно, а давление повышается. Спорт и пагубная привычка приводят к тому, что организм во время даже небольших тренировок испытывает огромный стресс.</p>
<p>В результате это приводит к появлению заболеваний сердца, сосудов. Человеку становится очень трудно выполнять даже простые физические упражнения, а о больших результатах и вовсе говорить не приходится.</p>
<p>Но есть и множество других специалистов, которые утверждают, что спортзал и курение – вещи вполне совместимые. Даже самому заядлому курильщику, который никак не может бросить свою пагубную привычку полезно заниматься спортом. Такие нагрузки помогают организму очищаться от вредного воздействия сигарет и стимулируют работу внутренних органов. А регулярные активные физические нагрузки помогут постепенно и вовсе отказаться от курения.</p>
<h2>Опасность сочетания бега и курения</h2>
<p>Совмещение пробежек и сигарет — настоящее <strong>отравление организма</strong>. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.</p>
<p>Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается <strong>отрицательное воздействие:</strong></p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;</li>
<li>уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;</li>
<li>происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;</li>
<li>при возникновении травм <strong>процесс восстановления</strong> происходит более долго.</li>
</ul>
</p>
<h2>Минусы и плюсы курения в спорте</h2>
<p>Практически любой спорт улучшает состояние организма, но курящий человек не может быть полностью здоровым, и это видно даже невооруженным глазом:</p>
<p><ul>
<li>тренировки не эффективные, выносливость снижена, мышечная масса не прибавляется,</li>
<li>после бега и сильного напряжения появляется одышка,</li>
<li>у курильщиков чаще возникают травмы, которые дольше заживают,</li>
<li>из-за спазмов сосудов и гипоксии мучает головная боль, слабость, головокружение,</li>
<li>малейшее напряжение вызывает тахикардию и повышение АД.</li>
</ul>
</p>
<p>Все эти симптомы часто связаны с зарождением патологий на фоне регулярного курения.</p>
<p>Некоторые люди уверяют, что табачная зависимость и спорт вполне совместимы, даже находят плюсы:</p>
<p><ul>
<li>Никотиновая продукция помогает расслабиться и снять стресс. Нужно отметить, что такой эффект не продолжительный, вскоре понадобиться новая доза,</li>
<li>Табачные изделия ускоряют обменные процессы, но вместе с этим насыщает клетки вредными веществами,</li>
<li>Никотин предотвращает возникновение жировой прослойки.</li>
</ul>
</p>
<p>При желании преимущества находятся у любой зависимости, но нужно понимать, что это отговорки и самовнушение. Так проявляется собственная слабость и отсутствие силы воли.</p>
<h2>Как грамотно подключать спорт при расставании с сигаретами</h2>
<p>Многие курильщики, придя к решению расстаться со своей пагубной привычкой, подключают к благому делу и спорт, полностью изменив свои жизненные установки. В этом случае для достижения хороших результатов, специалисты рекомендуют воспользоваться рядом следующих советов:</p>
<p><ol>
<li>Лучше забыть о лифте и на свой этаж подниматься с помощью лестницы.</li>
<li>Стоит завести себе собаку, домашний питомец поспособствует тому, что на улице бывший курильщик будет находиться больше времени.</li>
<li>Вхождение в спортивную жизнь лучше начинать с интенсивных прогулок быстрым шагом (или ходьбы с палками). К этим занятиям можно приступать на следующий день после выкуривания последней сигареты.</li>
</ol>
</p>
<p>Как только придет в норму давление и исчезнет одышка, можно приступать и к более интенсивным нагрузкам. Идеальными в это время станут бег, аэробика, фитнес, спортивные танцы. На первых этапах достаточно посвящать занятиям 30—40 минут по 3—4 раза еженедельно.</p>
<p>При занятиях спортом с курением лучше расстаться</p>
<p><strong>Если организм сильно ослаб от курения и еще не готов даже к таким нагрузкам, к спорту следует приобщаться с более &laquo;мягких&raquo; занятий</strong>. Например, освоить йогу, пилатес (система упражнений по методике фитнеса) или йогалатес (сочетание пилатеса и йоги, уникальная разработка упражнений для желающих привести организм к полному здоровью).</p>
<h2>Дополнительная опасность</h2>
<p>Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, &laquo;звездочки&raquo; в глазах. Также существенно падает выносливость.</p>
<p>Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:</p>
<p><ol>
<li>Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.</li>
<li>Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.</li>
<li>При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.</li>
<li>Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.</li>
</ol>
</p>
<h2>Выработка тестостерона</h2>
<p>Привычка курить снижает выработку гормона тестостерона, который так же играет огромную роль в построении мышц. Если мы говорим о девушках, то у них тестостерона и так в 10 раз меньше, чем у мужчин, именно поэтому девушке так сложно набирать мышечную массу.</p>
<h2>Спорт и сердечно-сосудистая система</h2>
<p>Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления. Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры. &ldquo;Пассажирами&rdquo; такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. Высадив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых — это СО2 и продукты метаболизма. Они движутся во втором направлении — из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную. &laquo;Машинистами кровеносного поезда&raquo; являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые. Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого &ldquo;пассажира&rdquo; как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения. Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме. Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе &ldquo;машинистов&rdquo;. После курения ширина просвета капилляров изменяется независимо от надобности органов. Все эти процессы ослабляют атлета и ухудшают его спортивные достижения.</p>
<h2>Влияние бега на отказ от сигарет</h2>
<p>Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором <strong>активизируются определённые процессы:</strong></p>
<p><ol>
<li>Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.</li>
<li>Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.</li>
<li>После отказа от вредной никотиновой привычки организм <strong>испытывает сильный стресс</strong>, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.</li>
<li>Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.</li>
<li>Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми &laquo;заедается&raquo; все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.</li>
</ol>
</p>
<h2>Изменения в организме</h2>
<p>Уже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.</p>
<blockquote><p>Такое состояние со временем приводит к ухудшению общей выносливости организма и к снижению сократительной способности мышц. При этом спортсмен начинает задыхаться, может испытывать головокружение, его пульс становится более частым.</p></blockquote>
<p>Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами. Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими к мышце сердца. Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.</p>
<p>Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные результаты, занимаясь бегом, не удастся.</p>
<h2>Основные принципы</h2>
<p>Часто можно услышать: &laquo;Начал бегать и бросил курить?&raquo;, возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, <strong>следует придерживаться некоторых правил:</strong></p>
<p><ol>
<li>Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.</li>
<li>Сначала следует отдавать предпочтение <strong>неспешным пробежкам</strong> с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.</li>
<li>Оптимальной длительностью считается полчаса ежедневных занятий. При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.</li>
<li>За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми к появлению одышки в процессе первых занятий, которая будет постепенно пропадать.</li>
</ol>
</p>
<p>Это важноНикогда не поздно отказаться от пагубных зависимостей. Ключом ко всему является спорт, а бег, как универсальное средство для оздоровления организма, позволит сделать это незаметно и в короткие сроки</p>
<h2>Физические упражнения</h2>
<p>После отказа от курения очень сложно не сорваться снова в эту пропасть. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, отвлекаться и не думать о перекурах. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. <strong>Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать.</strong> Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика. В зимнее время года бесценными могут оказаться лыжные прогулки. Дыхательная активность и свежий морозный воздух прекрасны и просто незаменимы для легочной системы.</p>
<p>О целебных свойствах воды было известно во все времена. Ее не только необходимо ежедневно пить в достаточном количестве, но и неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика — это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.</p>
<p>Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. Это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. Кроме того, после отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, с которым помогут справиться физические нагрузки и упражнения.</p>
<blockquote><p>Спорт сделает мышцы более выносливыми и работоспособными, а фигуру красивой и стройной.</p></blockquote>
<h2>Курить полезно?</h2>
<p>Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении. Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком. Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.</p>
<p>У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.</p>
<p>Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса – губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.</p>
<h2>Пассивное курение</h2>
<p>Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении. После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин. А обычный человек за всю свою жизнь около 85-90% времени проводит в помещениях. На свежем воздухе, на улице ничуть не лучше. ПЛОС оседают на стенах зданий, козырьках подъездов, на коре деревьев, на машинах и тротуарах. Это наносит серьезный вред окружающей среде.</p>
<h2>Вред, причиняемый дымом от сигарет</h2>
<p>Сигареты вреднее табака — это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты. Эти химические соединения могут придавать <br />различные вкусовые свойства сигаретному дыму, продлевать срок хранения табачной продукции или ускорять тление. Практически все они являются ядовитыми и приносят непоправимый вред нашим органам. В сигаретном дыме большой удельный вес занимают никотин, монооксид углерода и взвесь жидкой смолы.</p>
<p><ul>
<li>Эффект никотина. Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая &ldquo;ломка&rdquo; и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за &laquo;дозой&raquo;.</li>
<li>Действие оксида углерода. Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте — диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца.</li>
<li>Действие жидкой смолы. В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах — это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.</li>
</ul>
</p>
<h2>Совместимы ли курение и бег? Бросив курить можно ли заниматься бегом.</h2>
<p>Масса курильщиков хочет начать бегать, но не знает как. Они считают, что бег усугубит вред от никотина, чрезмерно напряжет сердце и легкие, и в итоге принесет больше вреда, чем пользы.</p>
<p>Как начать бегать, если вы курите и пока не можете бросить — пошаговый гид &laquo;Советского спорта&raquo;.</p>
<h3><b>Шаг 1. Проходим медицинское обследование</b> </h3>
<p>Первичный осмотр у терапевта, ЭКГ, анализ крови и, возможно, обследование легких. Вот те процедуры, которые нужно пройти курильщику перед началом беговых тренировок.</p>
<p>Курение угнетает функцию легких: их способность совершать газообмен между воздухом и кровью. В результате у курильщика появляется одышка, чувство стесненного дыхания. Бронхи также находятся в воспаленном состоянии, их ткань теряет эластичность — это становится причиной кашля, &laquo;першения&raquo;в горле. Сильную нагрузку испытывает и сердечно-сосудистая система: повышается давление, быстрее с риском образования тромбов сворачивается кровь. Человек живет в состоянии постоянного кислородного голодания, его сердце всегда вынужденно работать в интенсивном режиме.</p>
<p>В этих условиях важно найти оптимальный уровень беговой нагрузки. Ее допустимые пределы должен определить врач.</p>
<h3><b>Шаг 2. Начинаем с ходьбы</b> </h3>
<p>Лучше всего курильщику со стажем начать беговые тренировки с ходьбы. И затем — постепенно включать в свой тренинг легкий бег. Быстрая ходьба поможет организму &laquo;встроиться&raquo; в тренировочный режим: улучшит циркуляцию крови, работу легких — в том числе их способность к фильтрации. Подобный эффект курильщику в будущем будет давать и бег, если нагрузки подобраны правильно.</p>
<p>Cтатьи | Как дожить до весны. 5 лайфхаков для тех, кто совсем отчаялся</p>
<p>Для плавного перехода с ходьбы на бег лучше всего подойдет такая прогрессия. Первые три недели беговые тренировки длятся не больше 15-17 минут: во время тренинга мы чередуем 2-3 минуты ходьбы с 1.5-2 минутами бега (1 неделя), 2 минуты бега — 2 ходьбы (2 неделя), 3 минуты бега 1-1,5 минуты ходбы (3 неделя).</p>
<p>Четвертую и пятую недели тренировок увеличиваем время тренировок до 20 минут: 3 минуты бега — 1-1,5 минуты ходьбы (4 неделя), 4 минуты бега — 1-1.5 минуты ходьбы (5 неделя).</p>
<p>Каждые следующие две недели увеличиваем время тренировок в среднем на 5 минут, и на каждой добавляем по одной минуте к бегу и оставляем неизменными (или уменьшаем) отрезки ходьбы. В идеале на 10 неделе тренировок человек должен быть способен пробежать 25-30 минут без перерывов на ходьбу.</p>
<h3><b>Шаг 3. Выбираем небольшую скорость бега</b> </h3>
<p>Скорость бега для человека, который не бросил курение, должна быть невысокой. Ориентируйтесь на такой показатель: беговые отрезки вашей тренировки нужно преодолевать с минимальной одышкой. Если вы можете разговаривать во время бега — это значит, скорость выбрана правильно.</p>
<p>Появление дискомфорта, нехватка воздуха, головокружение говорят о том, что вы бежите чересчур интенсивно. Скорость бега нужно снизить, перейти на ходьбу. По необходимости увеличивайте отрезки быстрой ходьбы и уменьшайте беговые интервалы, если чувствуете, что тренировка дается вам тяжело.</p>
<h3><b>Шаг 4. Для пробежки выбираем парковые зоны</b> </h3>
<p>Курильщику следует избегать пробежек по городским улицам или беговым трассам по соседству с крупными транспортными развязками. Лучшее место для бега — городские парки: воздух здесь максимально насыщен озоном и очищен от вредных примесей города.</p>
<h3><b>Шаг 5. Вместе с бегом делаем дыхательные упражнения</b> </h3>
<p>Завершать каждую беговую тренировку курильщику нужно своеобразной заминкой — серией дыхательных упражнений. 10 глубоких вдохов и выдохов после бега в положении стоя помогут работе легких и нормализуют пульс.</p>
<p>В современном мире курение занимает одно из первых мест среди вредных привычек. Если говорить о спорте, то, безусловно, бег и курение — это несовместимые вещи по той причине, что табачный дым оказывает негативное влияние на всю работу организма.</p>
<h2>Как курение влияет на организм</h2>
<p>Большое количество людей посещают фитнес-клубы для поддержания физического здоровья, но по окончании тренировки, выходя из зала, выкуривают сигарету. О каком здоровье может идти речь? С уверенностью можно сказать, что проведенная тренировка прошла зря, ведь выкуренная сигарета нанесет больше вреда, чем полученная польза от физических занятий. Курение не замещается спортом, важно об этом помнить.</p>
<p>Табак влияет как на весь организм в целом, так и на органы по отдельности. Стоит более подробно рассмотреть каждый из них. <ul>
<li>влияние курения на дыхательные пути;</li>
</ul>
</p>
<p>Они первыми принимают ядовитый дым, проникающий внутрь. Любители часто курить постепенно иссушают дыхательную систему вредным содержанием сигаретного дыма. В результате чего легкие не способны перерабатывать постепенное поступление вредных веществ, что приводит к отмиранию частичек эпителия, которые призваны задерживать мелкие вещества, попадающие внутрь вместе с кислородом. Таким образом, вредные вещества беспрепятственно попадают и накапливаются в легких, что делает процесс очистки затруднительным.</p>
<p>Эти действия не останутся безрезультатными.</p>
<blockquote><p>Со временем курильщик начинает замечать появление кашля и одышки.</p></blockquote>
<p>Более того существует большая вероятность приобрести хронический бронхит, астму, туберкулез и рак дыхательных путей.</p>
<p><ul>
<li>негативно табачный дым сказывается и на сердечно-сосудистой системе;</li>
</ul>
</p>
<p>Когда человек выкуривает 1 сигарету, его сердцебиение ускоряется на 10 раз в минуту. В это же время давление повышается, а сосуды сужаются, заставляя сердце работать активнее.</p>
<p>Все это приводит к нарушению процесса доставки кислорода к сердцу, в таком ритме сосуды и сердце начинают разрушаться. А если ко всему добавить физические нагрузки, например, бег, то сердце должно работать в 2-3 раза быстрее, чем положено.</p>
<p>Опасность получить инфаркт миокарда у любителей табачного дыма повышается в несколько раз по сравнению с обычным человеком. Все дело в том, что содержащийся в сигарете никотин способен проникать в кровь и создавать тромбы в сосудах.</p>
<p>Уже через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, вызывает сужение сосудов, которое приводит к недостатку кислорода и плохой циркуляции крови. По этой причине курильщики могут замечать головные боли и снижение работоспособности.</p>
<p>Осознание вреда никотина — это первый шаг к здоровому будущему.</p>
<p>Основной проблемой людей, которые курят длительный период, является полный отказ от табачных изделий.</p>
<p>К сожалению, не каждый способен радикально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Единственный вариант избавиться от вредной привычки раз и навсегда — это заменить ее спортом.</p>
<h2>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h2>
<p>Совмещать бег и курение — значит, отравлять свой организм. Спорт направлен на оздоровление и закалку, поэтому рекомендуется исключить все факторы, препятствующие этому. Важно помнить, что человек, у которого есть вредные привычки не может быть абсолютно здоров. Вот основные минусы, почему нельзя совмещать физические нагрузки и употребление табака:</p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс циркуляции крови и кислорода, все органы, мышцы и ткани испытывают кислородное голодание, в результате этого не могут полноценно работать;</li>
<li>тренировки не будут приносить желаемого результата, так как снижается выносливость организма;</li>
<li>при беге даже на короткие дистанции, возникает тяжелая одышка;</li>
<li>спазмы сосудов приводят к головокружению, головным болям и потере сознания;</li>
<li>при травмах организму потребуется длительное время на восстановление.</li>
</ul>
</p>
<p>Постепенные занятия такими видами спорта, как бег, фитнес или плаванье приводит к полному отказу выкурить сигарету. К тому же это отличный способ оздоровить организм и укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Со временем регулярные тренировки выработают привычку к физическим нагрузкам, и отказаться от никотиновой зависимости будет намного проще. Помните, что здоровье находится в ваших руках!</p>
<p>Возможно, где-то в параллельной Вселенной спорт и курение — вещи совместимые, но в нашем мире они злейшие враги. Сомневаетесь? Тогда эта статья для вас.</p>
<p>Да, бесспорно, заниматься спортом практически во всех ситуациях лучше, чем не заниматься, но польза от ежедневных тренировок и вред от ежедневно выкуренных сигарет, увы, никак не коррелируются. Так что если вы искренне считаете, что утренний воркаут в зале даёт вам право со спокойной совестью и якобы безболезненно для организма выкурить сигарету возле дверей фитнес-клуба, вы заблуждаетесь. Ещё в 1989 году американский врач Кеннет Купер в своей книге &laquo;Контроль уровня холестерина&raquo; привёл результаты исследования, согласно которым у некурящих участников эксперимента, занимавшихся спортом по 20 минут в день в течение пяти недель, уровень &laquo;хорошего&raquo; холестерина в крови существенно вырос, в то время как у курильщиков, делавших всё то же самое, этот показатель оставался неизменным.</p>
<p>Также не стоит недооценивать негативное влияние курения на эффективность самой тренировки. Одышка, тошнота, снижение выносливости, рост кровяного давления, учащённое сердцебиение — это то, что вы сможете испытать после одной сигареты, выкуренной за два часа до прихода в зал. Так что добиться хороших результатов и прогрессировать курильщику значительно сложнее, чем свободному от этой привычки человеку (при условии, что оба имеют схожий уровень физической подготовки). А тот факт, что курение сужает коронарные артерии и ограничивает способность крови доставлять кислород к сердцу, может стать причиной развития серьёзных патологий сердечно-сосудистой системы. Помните: во время физических нагрузок ваше сердце нуждается в большем количестве кислорода, чем в состоянии покоя, так что выкуривая сигарету, вы создаёте дополнительный стресс и дополнительные риски для организма.</p>
<h3>Фёдор Гарев</h3>
<p>Тот факт, что во время курения дыхательные пути забиваются смолами и прочими продуктами сигаретного дыма, приводит к тому, что обмен кислорода с кровью в лёгких нарушается. Когда кислорода в организме недостаточно, все остальные обменные процессы тормозятся и образование энергии происходит неполноценно. У курящих людей при физических нагрузках быстро появляется одышка — они начинают задыхаться. Да, курильщик может пробежать круг по школьному стадиону, но затем его неминуемо ждёт учащение пульса и дыхания. Компенсаторные возможности на исходе — нужен кислород, а его не хватает. В результате организм будет пытаться восполнить эту нехватку за счёт частоты дыхания, заставляя сердце интенсивнее &laquo;гонять&raquo; кровь, чтобы усилить кровоток. А это, в свою очередь (речь идёт об избыточной нагрузке на сердце), может привести к гипертрофии сердечной мышцы. Врачи категорически не рекомендуют курильщикам наматывать круги на велосипеде и устраивать длительные пробежки (особенно в городе): вреда от таких тренировок больше, чем пользы, ведь лёгкие будут &laquo;забиваться&raquo; ещё и примесями, содержащимися в окружающей среде. По сути, бегать на улицах мегаполиса не рекомендуется даже некурящим людям — такая пробежка условно равна выкуренной сигарете.</p>
<p>Тем не менее большинство людей, осознанно совмещающих занятия спортом и курение, утверждают, что они не только ни разу в жизни не сталкивались с негативными последствиями своей привычки, но и в принципе чувствуют себя превосходно. Да, такую категоричную убеждённость вполне можно списать на самовнушение и отрицание очевидного, но на самом деле это не так. &laquo;К сожалению, курильщик ощущает какие-либо изменения лишь тогда, когда лёгкие и сердечно-сосудистая система уже довольно серьёзно поражены. Это дело не одного дня и не одной пачки сигарет. Так что ситуация, при которой человек понимает, что его самочувствие ухудшилось, указывает лишь на то, что количество выкуренного перешло в качество, а именно — в качественные и чаще всего необратимые изменения&raquo;, — говорит Стентон Гланц, кардиолог, профессор Калифорнийского университета Сан-Франциско. Так что предсказать или заранее просчитать потенциальный ущерб, который нанесёт организму курение, очень сложно — здесь огромную роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни и даже физиология.</p>
<h3>Дмитрий Трошин</h3>
<p>Нельзя дать однозначный и чёткий ответ на вопрос о том, что опаснее для здоровья — курить после занятий спортом или курить в принципе. На эту тему можно только рассуждать. Обычно вред от курения напрямую зависит от стажа и количества выкуриваемых сигарет. И если выбирать из двух ситуаций — пачка сигарет в день без спорта или одна сигарета в день после спорта, то предпочтительнее, естественно, второй вариант. Даже если вы выкуриваете пачку сигарет, но одну или две сигареты из этой пачки вы выкуриваете после тренировки, то этот вариант всё равно лучше, чем делать то же самое, но без спорта. Дело в том, что за счёт физических нагрузок вы сможете снизить другие факторы риска, такие как избыточный вес, уровень холестерина и глюкозы. То есть скорее всего у вас будет больше шансов прожить дольше. Но при увеличении стажа курения толерантность организма к физической нагрузке будет неумолимо снижаться — никотин может вызывать бронхообструкцию (сужение просвета бронхов), ухудшать доставку кислорода к органам и тканям (в том числе к мышцам), увеличивать давление и сердечный ритм. При этом учтите, что всё перечисленное — это краткосрочные эффекты, из долгосрочных последствий можно выделить развитие эмфиземы, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и прочие заболевания, которые точно не лучшим образом скажутся на ваших спортивных результатах.</p>
<p>Несмотря на очевидную несовместимость спортивного образа жизни и сигарет, регулярные тренировки могут помочь курильщикам надолго избавиться от своей вредной привычки. Эту гипотезу подтверждает исследование Брауновского университета — из 280 участниц женщины, которые занимались спортом, были в два раза более успешными в том, чтобы отказаться от курения и не возвращаться к сигаретам ещё как минимум два месяца. А те, кто продолжал вести сидячий образ жизни и игнорировал спортзал, срывались уже через несколько дней после начала эксперимента. Плюс — спортивные женщины в отличие от их неспортивных коллег избежали прибавки в весе. Результаты другого масштабного исследования, проведённого уже учёными из Национального научно-исследовательского института в Тайване, также подтверждают пользу спорта для тех, кто хочет распрощаться с сигаретами раз и навсегда — курильщики, которые регулярно выполняли физические упражнениями, имели на 55 процентов больше шансов бросить курить и на 43 процента меньше шансов вернуться к своей привычке, чем те, кто спортом не занимался.</p>
<p>Но на этом приятные бонусы не заканчиваются. Учёные, которые исследовали процессы, происходящие в организме человека, когда он бросает курить, пришли к выводу, что первые положительные перемены можно зафиксировать уже через неделю после отказа от сигарет. В ходе научного эксперимента они попросили одиннадцать мужчин, которые в течение двух лет выкуривали минимум по одной пачки в день, пройти два теста на велотренажёре, при этом после прохождения первого теста мужчины должны были воздержаться от курения на одну неделю. Результаты второго теста показали, что несмотря на отсутствие каких-либо существенных изменений в работе лёгких, концентрация кислорода в крови значительно увеличилась, что позволило участникам эксперимента выполнять упражнения на тренажёре дольше, чем неделю назад, и не испытывать при этом усталость.</p>
<p>Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.</p>
<h2>Эксперименты ученых из Австралии</h2>
<p>Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.</p>
<p>Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.</p>
<h3>Как бег помогает стремлению бросить курить?</h3>
<p>Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.</p>
<p>В теле начинают происходить следующие процессы :</p>
<p><ul>
<li>Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;</li>
<li>Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;</li>
<li>Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на &laquo;нет &raquo;. Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;</li>
<li>Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;</li>
<li>После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.</li>
</ul>
</p>
<h3>Как начинать заниматься, и что следует помнить?</h3>
<p>Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые &laquo;способен &raquo; ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.</p>
<p>В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.</p>
<p>Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.</p>
<p>Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.</p>
<h3>Отрицательные стороны сочетания спорта и курения</h3>
<p>Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле &laquo; курящего спортсмена &raquo;, старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.</p>
<p>Итак, реакции организма на такое сочетание, как &laquo;спорт и курение&raquo;:</p>
<p><ul>
<li>Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;</li>
<li>Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;</li>
<li>Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;</li>
<li>Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.</li>
</ul>
</p>
<p>Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/LbG6_nQ0ssk» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Бег сейчас набирает популярность. Кроме этого введение норм ГТО постепенно вынудит все слои населения заняться спортом. Но как же можно бегать, если вредные привычки, такие как курение или пиво по вечерам с друзьями, считаются антиподом занятиям спортом. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.</p>
<h2> <b>Можно ли заниматься бегом и курить</b> </h2>
<p>Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать. Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт. Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.</p>
<p>С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться. Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма. Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.</p>
<h2><b>Алкоголь и бег</b> </h2>
<p>Здесь уместна поговорка &laquo;все хорошо в меру&raquo;. Как известно, алкоголь довольно пагубно влияет на организм. Особенно в больших количествах. Поэтому совершить пробежку после &laquo;бурной&raquo; ночи вам вряд ли удастся, так как организм не сможет в себе сочетать работу на очищение себя от последствий пьянки и на бег. Не вдаваясь в термины можно смело сказать, что бегать после выпитого алкоголя будет очень трудно, хотя и полезно, так как организм тогда еще быстрее будет избавляться от ненужных веществ.</p>
<p>Другое дело, если вы пьете редко, как говориться, только по праздникам. Тогда вам бояться нечего, так как небольшие дозы алкоголя считаются даже полезными для организма, особенно слабоалкогольные. Следовательно и для бега они никаких проблем не создадут.</p>
<p>Если же вы пьете регулярно, чаще даже одного раза в неделю, тогда будьте готовы к тому, что на каждой пробежке организм будет усиленно себя очищать от действия алкоголя. Поэтому получится, что вы будете пилить сук, на котором сидите. То есть сначала пить, потом лечиться бегом от алкоголя, а потом снова пить.</p>
<p>Что касается результатов, то алкоголь в умеренных количествах проблем для итоговых результатов в беге не сделает. А вот в большом объеме навредит организму так, что бегать вам будет гораздо труднее.</p>
<p>В итоге можно сделать вывод о том, что бег и вредные привычки сочетать можно. Но также можно смело сказать, что в определенный момент вы все равно сделаете выбор в пользу чего-то одного. И не факт, что победит курение или алкоголь, так как бег является даже большей зависимостью, если в него втянуться.</p>
<h2>Я курильщик со стажем, но хотел бы начать бегать. Что делать?</h2>
<p>Несколько советов для тех, кто хочет бросить курить и привести себя в форму.</p>
<p>Мы живем в то счастливое время, когда миграция людей, имевших пагубные привычки, в любительский спорт — это не &laquo;далекое светлое будущее&raquo;, а вполне себе реальность.</p>
<p>К сожалению, у таких людей возникают страхи и заблуждения на этот счет: например, что курить и бегать одновременно — значит причинять организму двойной вред, или что курение — это такое оправдание своей слабой физической формы и невозможности бегать, и так далее.</p>
<p>Не уходя в научные дебри, кратко ответим на вопрос, вынесенный в заголовок.</p>
<h3>Как курение влияет на организм (очень кратко)</h3>
<p>Удар идет сразу по трём основным системам организма: дыхательной (легкие), сердечно-сосудистой и нервной (мозг).</p>
<p><strong>Легкие</strong> это естественный фильтр организма. Курение приводит к хроническому спазму бронхов с последствиями в виде застоя бронхиального секрета, воспаления, постоянного кашля.</p>
<p>Последствия курения для <strong>сердца</strong> — это повышенный пульс в состоянии покоя и при нагрузке плюс еще целый &laquo;букет&raquo; неожиданностей в виде хронической кислородной недостаточности, повышения уровня холестерина и так далее.</p>
<p>Под воздействием никотина происходит сужение сосудов <strong>мозга</strong>, уменьшается приток крови к нервной ткани, что вызывает постоянные головные боли, ослабление памяти.</p>
<h3>Как бег влияет на курильщика</h3>
<p>Для многих курильщиков вредная привычка является оправданием того, что они не могут заниматься спортом и, в частности, бегом. Потому что якобы курить и бегать одновременно — это причинять организму двойной вред. Это миф!</p>
<p><ul>
<li>Уменьшается частота сердечных сокращений (пульс), что постепенно приводит к уменьшению одышки и росту выносливости.</li>
<li>Очищаются легкие и весь организм от токсинов. Особенно эффективно в сочетании с традиционными средствами восстановления — баней и массажем.</li>
<li>Бег помогает бороться с депрессией, возникающей при попытках бросить курить.</li>
<li>Изменяется скорость обмена веществ. Как правило, после прекращения курения увеличивается масса тела, но бег и правильное питание помогают решить эту проблему.</li>
</ul>
</p>
<h3>Как облегчить отказ от курения и начать бегать: несколько советов</h3>
<p><strong>Перед началом тренировок</strong> пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом на тему вашей общей физической формы.</p>
<p><strong>Постоянно следите за реакцией организма</strong> на нагрузки — возможны повышение давления и пульса, т.к. у курящего человека состояние легких и сердечно-сосудистой системы хуже, чем у некурящего, который никогда не занимался бегом.</p>
<p><strong>Начинайте бегать медленно</strong>, постепенно переходя с обычной ходьбы на легкие пробежки. Темп при быстрой ходьбе или беге должен быть таким, который позволит вам разговаривать, не задыхаясь.</p>
<p><strong>Длительность тренировки:</strong> не бойтесь начинать с десяти минут (зависит от вашей формы), и постепенно, в течение несколько месяцев, доводите нагрузку до 40-50 минут непрерывного бега. Можете воспользоваться этим тренировочным планом, который уже привел в бег миллионы человек.</p>
<p><strong>Не курите</strong> за 1 час до и, особенно, 1-1,5 часа после окончания тренировки. Вредные вещества быстрее попадают в кровоток во время восстановления организма, и разносятся по нему, нанося еще больший вред.</p>
<p><strong>Растяжка</strong> всех групп мышц в течении 15-20 минут после пробежки поможет быстрее восстановиться. У курильщиков процесс восстановления проходит медленней. Вот вам сразу и видео упражнений, если что.</p>
<p>Бросить курить непросто, но важно и нужно хотя бы попытаться. А бег, как универсальное средство для оздоровления организма, поможет сделать этот процесс легким и быстрым. Удачи вам! Задавайте вопросы в комментариях, постараемся ответить на все.</p>
<h2>Совместимость бега и курения</h2>
<p><em><strong>Узнай существует ли совместимость бега и курения, общие правила занятия спортом при курении, как никотин влияет на результаты.</strong></em></p>
<h2>Совместимы ли спорт и курение: влияние никотина, когда можно совмещать, последствия</h2>
<p>Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?</p>
<p>Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение.</p>
<p>Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.</p>
<p>Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?</p>
<h3>Влияние на занятия</h3>
<p>О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?</p>
<blockquote><p>Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность.</p></blockquote>
<p>Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс.</p>
<p>Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.</p>
<p>Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.</p>
<p>Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям.</p>
<p>В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай.</p>
<p>Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.</p>
<blockquote><p>Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы.</p></blockquote>
<p>Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности. <br />Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба.</p>
<p>Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.</p>
<p>Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга.</p>
<p>Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека.</p>
<p>Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта. <br />На видео о том, совместимы ли спорт и курение:</p>
<h3>Последствия</h3>
<p>Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.</p>
<p>К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.</p>
<p>Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.</p>
<p>Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.</p>
<p>Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.</p>
<h3>Советы курильщикам</h3>
<p>К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным.</p>
<p>На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно.</p>
<p>Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.</p>
<p><strong>Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:</strong></p>
<p><ul>
<li>не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;</li>
<li>выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;</li>
<li>постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;</li>
<li>при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.</li>
</ul>
</p>
<p>Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.</p>
<p>Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует.</p>
<p>Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками.</p>
<p>С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.</p>
<p>Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким &laquo;букетом&raquo; заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.</p>
<p>А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.</p>
<p>Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки.</p>
<p>Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом.</p>
<p>Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.</p>
<p>Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!</p>
<h2>Регулярный бег и долгое курение: влияние на организм</h2>
<p>В современном мире курение занимает одно из первых мест среди вредных привычек. <strong>Если говорить о спорте, то, безусловно, бег и курение — это несовместимые вещи по той причине, что табачный дым оказывает негативное влияние на всю работу организма.</strong></p>
<h3>Как курение влияет на организм</h3>
<p>Большое количество людей посещают фитнес-клубы для поддержания физического здоровья, но по окончании тренировки, выходя из зала, выкуривают сигарету.</p>
<p>О каком здоровье может идти речь? С уверенностью можно сказать, что проведенная тренировка прошла зря, ведь выкуренная сигарета нанесет больше вреда, чем полученная польза от физических занятий.</p>
<p>Курение не замещается спортом, важно об этом помнить.</p>
<p>Табак влияет как на весь организм в целом, так и на органы по отдельности. Стоит более подробно рассмотреть каждый из них.</p>
<p><ul>
<li>влияние курения на дыхательные пути;</li>
</ul>
</p>
<p>Они первыми принимают ядовитый дым, проникающий внутрь. Любители часто курить постепенно иссушают дыхательную систему вредным содержанием сигаретного дыма.</p>
<p>В результате чего легкие не способны перерабатывать постепенное поступление вредных веществ, что приводит к отмиранию частичек эпителия, которые призваны задерживать мелкие вещества, попадающие внутрь вместе с кислородом.</p>
<p>Таким образом, вредные вещества беспрепятственно попадают и накапливаются в легких, что делает процесс очистки затруднительным.</p>
<p>Эти действия не останутся безрезультатными.</p>
<p>Более того существует большая вероятность приобрести хронический бронхит, астму, туберкулез и рак дыхательных путей.</p>
<p><ul>
<li>негативно табачный дым сказывается и на сердечно-сосудистой системе;</li>
</ul>
</p>
<p>Когда человек выкуривает 1 сигарету, его сердцебиение ускоряется на 10 раз в минуту. В это же время давление повышается, а сосуды сужаются, заставляя сердце работать активнее.</p>
<p>Все это приводит к нарушению процесса доставки кислорода к сердцу, в таком ритме сосуды и сердце начинают разрушаться. А если ко всему добавить физические нагрузки, например, бег, то сердце должно работать в 2-3 раза быстрее, чем положено.</p>
<p>Опасность получить инфаркт миокарда у любителей табачного дыма повышается в несколько раз по сравнению с обычным человеком. Все дело в том, что содержащийся в сигарете никотин способен проникать в кровь и создавать тромбы в сосудах.</p>
<p><ul>
<li>влияние курения на головной мозг.</li>
</ul>
</p>
<p>Уже через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, вызывает сужение сосудов, которое приводит к недостатку кислорода и плохой циркуляции крови. По этой причине курильщики могут замечать головные боли и снижение работоспособности.</p>
<p>Осознание вреда никотина — это первый шаг к здоровому будущему.</p>
<p>Основной проблемой людей, которые курят длительный период, является полный отказ от табачных изделий.</p>
<p>К сожалению, не каждый способен радикально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Единственный вариант избавиться от вредной привычки раз и навсегда — это заменить ее спортом.</p>
<h3>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h3>
<p>Совмещать бег и курение — значит, отравлять свой организм. Спорт направлен на оздоровление и закалку, поэтому рекомендуется исключить все факторы, препятствующие этому. Важно помнить, что человек, у которого есть вредные привычки не может быть абсолютно здоров. Вот основные минусы, почему нельзя совмещать физические нагрузки и употребление табака:</p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс циркуляции крови и кислорода, все органы, мышцы и ткани испытывают кислородное голодание, в результате этого не могут полноценно работать;</li>
<li>тренировки не будут приносить желаемого результата, так как снижается выносливость организма;</li>
<li>при беге даже на короткие дистанции, возникает тяжелая одышка;</li>
<li>спазмы сосудов приводят к головокружению, головным болям и потере сознания;</li>
<li>при травмах организму потребуется длительное время на восстановление.</li>
</ul>
</p>
<p>Постепенные занятия такими видами спорта, как бег, фитнес или плаванье приводит к полному отказу выкурить сигарету.</p>
<p>К тому же это отличный способ оздоровить организм и укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы.</p>
<p>Со временем регулярные тренировки выработают привычку к физическим нагрузкам, и отказаться от никотиновой зависимости будет намного проще. Помните, что здоровье находится в ваших руках!</p>
<h2>Бегом от курения</h2>
<p>Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.</p>
<p>Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.</p>
<p>Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.</p>
<blockquote><p>Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.</p></blockquote>
<p>В теле начинают происходить следующие процессы:</p>
<p><ul>
<li>Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;</li>
<li>Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;</li>
<li>Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на &laquo;нет&raquo;. Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;</li>
<li>Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;</li>
<li>После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.</li>
</ul>
</p>
<p>Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые &laquo;способен&raquo; ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.</p>
<p>В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.</p>
<p>Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.</p>
<p>Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.</p>
<p>Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле &laquo;курящего спортсмена&raquo;, старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.</p>
<p>Итак, реакции организма на такое сочетание, как &laquo;спорт и курение&raquo;:</p>
<p><ul>
<li>Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;</li>
<li>Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;</li>
<li>Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;</li>
<li>Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.</li>
</ul>
</p>
<p>Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.</p>
<h2>Бег и курение</h2>
<p>Стремление к здоровому образу жизни – это не только дань моде, но возможность сохранять молодость и энергичность долгое время. Такая вредная привычка как курение мешает добиться желаемых спортивных результатов, снижает работоспособность организма, вызывает ряд опасных заболеваний.</p>
<p>Однако иногда даже курильщики любят спорт и ведут активный образ жизни. Самое время определиться с тем, влияет ли курение на эффективность спортивных занятий и можно ли при помощи бега избавиться от этой вредной привычки.</p>
<h3>Что происходит в организме курящего бегуна</h3>
<p>Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.</p>
<p>Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.</p>
<p>Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?</p>
<p>В реальности картина получается не такой уж и радужной.</p>
<p>Курение не позволяет сделать спортивные занятия максимально полезными, а физическая нагрузка способствует особенно быстрому и глубокому проникновению ядов и токсинов в организм.</p>
<p>Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста.</p>
<p>В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.</p>
<p>Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:</p>
<p><ol>
<li><strong>Сердечно-сосудистая система.</strong><br />Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.</li>
<li><strong>Дыхательная система.</strong><br />Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. <strong>Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс</strong>. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.</li>
<li><strong>Нервная система.</strong><br />Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.</li>
<li><strong>Опорно-двигательный аппарат.</strong><br />Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.</li>
</ol>
</p>
<h3>Бег и стремление бросить курить</h3>
<p>Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.</p>
<p>Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.</p>
<p>Отказ от курения является большим стрессом для организма, справиться с которым помогут регулярные беговые занятия.</p>
<p>Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры.</p>
<blockquote><p>Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.</p></blockquote>
<p>Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.</p>
<p>Интенсивность и продолжительность тренировок следует наращивать постепенно. Организму потребуется время, чтобы восстановиться и приобрести прежнюю силу и выносливость.</p>
<p><strong>Путь к здоровью не может быть коротким.</strong> Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.</p>
<h2>Курение и бег</h2>
<p>В последнее время стала очень популярна пропаганда здорового образа жизни: нам постоянно вдалбливают в голову, что курение, алкоголь это большой вред для организма человека, тогда как занятие спортом приносит только пользу и благополучие в дальнейшей жизни.</p>
<p>Учитывая многоразовое уличение во лжи средств массовой информации, я решил провести собственные исследования, которые посвятил влиянию сигарет на жизнь спортсмена. Так ли опасно курение при занятиях спортом, как об этом трубят чуть ли не на каждом углу?</p>
<p>Учитывая большое разнообразие в спорте, я решил остановиться на беговых видах, так как они являются наиболее распространенными, как среди профессионалов, так и среди любителей.</p>
<p>Прежде всего, стоит отметить, что беговые виды спорта заметно отличаются друг от друга: существуют спринтерские и стайерские дистанции, которые достаточно популярны во всем мире.</p>
<h3>Бег на длительные дистанции и влияние сигарет</h3>
<p>Данный вид спорта очень популярен не только среди профессионалов, но и среди обычных граждан. Не которые люди серьезно полагают, что наматывание кругов по стадиону в течение нескольких часов принесет существенную пользу их организму. К сожалению, отдавая лучшее личное время на данное мероприятие, многие люди совершенно не понимают суть данного действа.</p>
<p>Например, для того чтобы избавиться от лишнего веса не требуется медленного но длительного бега на большие дистанции. Жир от этого не исчезнет. Скорее данная процедура приведет к разочарованию в методике и одновременно к укреплению мышц ног и повышению сердечного тонуса.</p>
<p>Большинство проблем, связанных с организмом, решается бегом на длительные дистанции в ускоренном темпе. Если вы смотрели хоть раз соревнования по легкой атлетике, то должны понять, о чем я сейчас говорю. И вот здесь проявляется такое понятие как &laquo;дыхалка&raquo;.</p>
<p>&laquo;Дыхалка&raquo; организма напрямую зависит от состояния легких человека и их тренированности. Частое применение сигарет загрязняет легкие, не позволяя организму вырабатывать необходимое количество кислорода – человек начинает задыхаться, сбивается с ритма, останавливается и со словами &laquo;ну этот бег в баню&raquo; идет домой.</p>
<p>Из этого можно сделать вывод, что сигареты и бег на длительные дистанции не совместимы между собой.</p>
<h3>Бег на короткие дистанции и никотиновый враг</h3>
<p>Те люди, которые никогда не занимались достаточно профессионально спринтерским бегом, будут, возможно, удивлены моим утверждением, что спринтер, при беге на сто метров не дышит. Удивлены? Тем не менее, это действительно так: спортсмен вдыхает порцию воздуха на старте дистанции, пробегает необходимое расстояние и только после пересечения финишной черты, выдыхает его.</p>
<p>Это связано, прежде всего, с тем, что лишние телодвижения организма нарушают аэродинамику тела, что отрицательно сказывается на конечном результате забега.</p>
<p>Каких-то пару десятых секунды спринтер теряет, если начинает дышать.</p>
<p>Возможно, некоторым людям такое значение покажется не серьезным, тем не менее, это мгновение позволяет другому спортсмену оторваться сразу на несколько метров и, тем самым, выиграть забег.</p>
<p>Учитывая сведения, описанные выше, можно сделать вывод, что курение практически не влияет на результаты, показываемые спринтерами во время бега. Этот факт был подтвержден реальным экспериментом, который я однажды провел в своей жизни.</p>
<p>Мне было примерно 20 лет и я активно занимался спортом – был кандидатом в мастера по легкой атлетике, не пил, не курил.</p>
<p>Мой отец, который старше меня на четверть века, на тот момент выкуривал по две пачки сигарет в день, при этом потребляя достаточно количество алкоголя.</p>
<p><strong>Мы решили заключить пари</strong> – кто быстрее пробежит спринтерскую дистанцию. Когда я добежал до финиша, мой отец уже затягивался очередной сигаретой.</p>
<p>Забыл написать, что он, в свое время, являлся рекордсменом Советского Союза на короткие дистанции.</p>
<p>Из этого можно сделать вывод, что мастерство не пропьешь и не прокуришь, а сигареты не дают категорического основания прекращения спортивной карьеры.</p>
<h3>Заключение</h3>
<p>Я ни в коем случае не пропагандирую никотиновую продукцию, которая, безусловно, оказывает вредное влияние на организм человека. Данной статьей я хотел еще раз сказать, что не следует верить всему, что показывают по телевизору или рассказывают по радио – каждый человек должен иметь собственное мнение и руководствоваться только им.</p>
<h2>Курение и спорт: влияние на организм и последствия</h2>
<p>&laquo;Курить – здоровью вредить&raquo;, а &laquo;Занятия спортом продлевают жизнь&raquo; – вот два правила, которым нас обучают с детства.</p>
<p>Но тут возникает множество вопросов: курение и спорт совместимы или нет, могут ли упражнения нейтрализовать вред от сигарет? Что будет, если человек начнет совмещать физическую активность с ежедневным потреблением никотина, – страшны ли последствия или, наоборот, это полезно? Можно ли сочетать электронные сигареты и спорт? Сейчас мы дадим ответы на эти вопросы.</p>
<h3>Противоположные эффекты</h3>
<p>Спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты:</p>
<p><ul>
<li>Занятия спортом делают человеческое тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом, помогают поддерживать вес на нужном уровне.</li>
<li>От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется.</li>
</ul>
</p>
<p>У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Такое же мнение у некоторых возникает о нейтрализации вреда от употребления алкоголя. Это опасное заблуждение.</p>
<p>В 1989 году американский ученый Кэннет Купер доказал: у некурящих людей от занятий спортом уровень хорошего холестерина в крови увеличивается в 2-3 раза, насыщение кислородом улучшается на 25%.</p>
<p>Если те же самые упражнения делает заядлый курильщик, то показатель кислородного насыщения и полезного холестерина остается на том же уровне, что и до занятий спортом.</p>
<p>Таким образом, если курить и заниматься спортом, то вред от сигарет не уменьшается.</p>
<h3>Дополнительная опасность</h3>
<p>Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований.</p>
<p>Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, &laquo;звездочки&raquo; в глазах.</p>
<p>Также существенно падает выносливость.</p>
<p>Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:</p>
<p><ol>
<li>Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.</li>
<li>Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.</li>
<li>При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.</li>
<li>Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.</li>
</ol>
</p>
<h3>Если ухудшений не заметно</h3>
<p>Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.</p>
<p>Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.</p>
<p>Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.</p>
<h3>Правильный выбор занятий</h3>
<p>То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности.</p>
<p>В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта.</p>
<blockquote><p>Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.</p></blockquote>
<p>При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:</p>
<p><ul>
<li>За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.</li>
<li>После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.</li>
<li>Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.</li>
<li>До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.</li>
</ul>
</p>
<h3>Восстановление организма во время отказа от сигарет</h3>
<p>Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:</p>
<p><ol>
<li>Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.</li>
<li>Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.</li>
<li>Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.</li>
</ol>
</p>
<p>Бег, силовые и аэробные нагрузки можно будет начинать только после восстановления и очищения тела от токсинов (через 2-3 месяца после последней выкуренной сигареты).</p>
<p>Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие.</p>
<p>Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок.</p>
<p>К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.</p>
<h2>Курение и спорт</h2>
<p>В последнее время вопросу физической активности населения нашей страны уделяется немало внимания. Заниматься спортом призывают не только медики и профессиональные спортсмены, но и активисты, которые пропагандируют здоровый образ жизни.</p>
<p>Сегодня модно и престижно ходить в спортзал, бегать по утрам и посещать различные спортивные секции. При этом пропаганда избавления от табакокурения идет параллельно с призывом занятий спортом.</p>
<p>Но что делать, если бросить курить пока не получается, а привести в порядок фигуру и оздоровить свой организм физической нагрузкой желание есть? Насколько совместимо курение и спорт? Стоит ли начинать бегать по утрам, если в течение дня вы все же позволяете себе выкурить пару сигарет? И вообще, способствует ли физическая нагрузка снижению тяги к курению? Вопросов много, поэтому отвечать на них мы будем последовательно. Поговорим?</p>
<h3>Небольшое вступление</h3>
<p>В нашей стране число курильщиков растет с каждым годом. К сожалению, в отличие от зарубежных стран, где ежегодно проводят различные кампании против курения, в России к этом вопросу подходят не столь ответственно.</p>
<p>Правда, в последние годы все же стали активно пропагандировать здоровый образ жизни и приняли законопроект о запрете курения в общественных местах. Однако какими бы благими намерениями ни руководствовались наши чиновники, повышая цены на табачные изделия и запрещая курить в ресторанах, число курильщиков от этого не уменьшилось.</p>
<p>Поэтому единственным выходом в борьбе с курением является замена пагубной привычки здоровой, то есть занятиями спортом.</p>
<p>Не секрет, что все люди хотят быть крепкими и не болеть, даже те, кто курит. Поэтому когда заходит речь о физической нагрузке как об альтернативе сигаретам, то хочется узнать о данном методе как можно больше. Действительно ли спорт помогает бросить курить? Давайте разбираться.</p>
<h3>Можно ли курить и заниматься спортом?</h3>
<p>Физическая активность, при которой требуется выносливость, считается очень полезной для курящих людей. Следовательно, курение не является противопоказанием к занятиям спортом. Особенно хорош бег.</p>
<p>Так, двухкилометровая пробежка с утра значительно повышает тонус организма, обеспечивает вентиляцию легких и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако чтобы физическая активность приносила пользу, курильщикам необходимо отказаться от выкуривания сигарет за час до начала пробежки.</p>
<p>Это позволит не только избежать таких неприятных симптомов во время занятий, как отдышка и кашель, но и позволит организму легче справиться с нагрузкой.</p>
<blockquote><p>Вторым правилом, которое следует соблюдать курильщикам, занимающимся спортом, является правильная нагрузка на организм. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая интенсивность занятий.</p></blockquote>
<p>Лучше всего, если тренировки будут интервальными — 5 минут активных упражнений и 1-2 минуты отдыха.</p>
<p>Если во время занятий вы почувствовали, что закружилась голова, участилось сердцебиение — сделайте перерыв, пошагайте и попейте воду маленькими глотками.</p>
<p>Третье правило — не курите после тренировки, минимум 30 минут. Позвольте своему организму восстановиться и закрепить оздоровительный результат, прежде чем браться за новую сигарету.</p>
<p>Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, заниматься спортом необходимо не реже двух раз в неделю. Это позволит выработать привычку к физической нагрузке и постепенно снизить количество выкуриваемых сигарет.</p>
<p>Как только вы начнете получать удовольствие от тренировок, курить вам будет хотеться все меньше и реже. В подтверждение этого реальный факт: большинство бывших курильщиков отказалось от вредной привычки именно после занятий спортом.</p>
<p>Не стоит забывать о том, что физическая активность позволяет очень хорошо укрепить нервную систему. Поэтому когда вам захочется в стрессовой ситуации потянуться за сигаретой, попробуйте вместо этой привычки выработать другую — спортивную. Начинайте приседать, отжиматься, качать пресс. Даже после 5-минутной тренировки желание покурить исчезнет на долгое время.</p>
<p>Подытожив наш сегодняшний разговор, хотелось бы напомнить, что спорт — отличный метод оздоровления организма, в том числе и очистки его от сигарет. Заниматься бегом, плаваньем, фитнесом полезно для всех без исключения курильщиков.</p>
<p>Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы, а регулярные тренировки ведут к сокращению выкуриваемых сигарет. Поэтому не слушайте тех людей, которые утверждают, что заниматься спортом и курить — бессмысленно.</p>
<p>Глупо ничего не делать, а вот поставить цель и добиться полного отказа от сигарет при помощи физической активности — очень даже похвально. Так что мы желаем вам огромных успехов на пути к новой, здоровой жизни без никотина!</p>
<h2>Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после</h2>
<p>Так, ученые из Австралии с целью проведения экспериментальных исследований подвергли <strong>курильщиков с большим стажем</strong> беговым занятиям и использованию никотиновым пластырем в одновременном режиме.</p>
<p>На заключительных этапах эксперимента стало ясно, что практически все участники смогли с легкостью справиться с никотиновой зависимостью, в отличие от тех, кто с целью отказа от табака прибегали к использованию заместительной терапии.</p>
<h3>Влияние курения на организм</h3>
<p>Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его <strong>влияние на важные системы организма:</strong></p>
<h3>1. Дыхание</h3>
<p>Табачный дым первым делом атакует пути дыхания.</p>
<p>По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит <strong>скапливание токсинов</strong> в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.</p>
<h3>2. Сердце и сосуды</h3>
<p>При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное <strong>ускорение сердцебиения</strong> в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается <strong>риск развития инфарктных состояний.</strong></p>
<h3>3. Головной мозг</h3>
<p>По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают мозг, провоцируя сосудистое сужение, что чревато <strong>дефицитом кислорода</strong> и нарушенным кровообращением.</p>
<h3>Опасность сочетания бега и курения</h3>
<p>Совмещение пробежек и сигарет — настоящее <strong>отравление организма</strong>. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.</p>
<p>Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается <strong>отрицательное воздействие:</strong></p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;</li>
<li>уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;</li>
<li>происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;</li>
<li>при возникновении травм <strong>процесс восстановления</strong> происходит более долго.</li>
</ul>
</p>
<h3>Влияние бега на отказ от сигарет</h3>
<p>Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором <strong>активизируются определённые процессы:</strong></p>
<p><ol>
<li>Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.</li>
<li>Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.</li>
<li>После отказа от вредной никотиновой привычки организм <strong>испытывает сильный стресс</strong>, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.</li>
<li>Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.</li>
<li>Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми &laquo;заедается&raquo; все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.</li>
</ol>
</p>
<h3>Основные принципы</h3>
<p>Часто можно услышать: &laquo;Начал бегать и бросил курить?&raquo;, возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, <strong>следует придерживаться некоторых правил:</strong></p>
<p><ol>
<li>Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.</li>
<li>Сначала следует отдавать предпочтение <strong>неспешным пробежкам</strong> с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.</li>
<li>Оптимальной длительностью считается полчаса ежедневных занятий. При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.</li>
<li>За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми к появлению одышки в процессе первых занятий, которая будет постепенно пропадать.</li>
</ol>
</p>
<p>Оказывает ли курение негативное влияние на тренировки по культуризму? Логично, что вы начали тренироваться для того, что бы быть здоровым и красивым, а не для того, что бы заставить себя гнить изнутри. Ученые выяснили, что курение сказывается негативно как на процессе тренировок, так и на их результатах, влияя на производительность тренировочного процесса.Всем известно, что курить вредно. И отказ от курение обычно приводит к тому, что могут существенно повыситься спортивные результаты.</p>
<h2>Можно ли курить и заниматься спортом — влияние на организм</h2>
<p>Многих юношей и девушек волнует, можно ли курить и заниматься спортом, стоит ли отказываться от одного ради другого.</p>
<p>Известно, что никотин пагубно воздействует на все системы организма, в том числе на те, которые активно задействуются во время тренировок.</p>
<p>В некоторых случаях вы можете совмещать физические нагрузки и курение, кроме того, регулярный спорт поможет со временем отказаться от вредной привычки.</p>
<h3>Курящий спортсмен и изменения в его организме</h3>
<p>Итак, после очередной тренировки (или перед ней) вы решили закурить сигаретку-другую. Какие последствия этого поступка можно наблюдать в первые же часы?</p>
<h3>Дыхательная система</h3>
<p>В процессе выполнения упражнений (особенно кардионагрузок) дыхание человека становится более частым и глубоким, то если легкие увеличиваются в объеме. Это способствует нормальному газообмену и поступлению кислорода в мышцы и ткани.</p>
<p>Если после этого процесса в еще тонизированные легкие попадает угарный газ и другие табачные соединения, то они быстро связываются с гемоглобином и поступают в клетки и внутренние органы, так как курение воздействует на легкие негативно.</p>
<blockquote><p>Чем чаще дышит человек, тем быстрее вредные компоненты распространяются в крови и, в свою очередь, ухудшают работу легких и замедляют газообмен. Считайте, что все ваши кардионагрузки обнулились.</p></blockquote>
<p>Кроме того, курить не рекомендуется спортсменам, у которых 50% эффективности занятий зависит от качества работы дыхательной системы (это бегуны, ездоки на велосипедах, пловцы, единоборцы, аэробные и фитнес тренера и т.д.). Чем меньше кислорода в крови, тем больше угнетается производство белка, необходимого для роста и развития мышц.</p>
<h3>Сердечно-сосудистая система</h3>
<p>Не раз упоминалось, что никотин способствует сужению сосудов, уменьшению их тонуса, эластичности и толщины. Также это приводит к регулярному повышению давления, образованию атеросклеротических бляшек.</p>
<p>Тренировки же, напротив, быстро и уверенно расширяют сосуды всего организма, в том числе те, которые идут к сердцу и головному мозгу.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/hFyIUUzBWS8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Такие &laquo;упражнения&raquo; по сужению и расширению сосудов быстро изнашивают сердце, приводят к аритмии и тахикардии, а в случае головного мозга резко повышают шанс кровоизлияния и инсульта.</p>
<p>Ухудшение работы сердца уменьшает его жизненный ресурс. Мышца быстро устает, что сразу сказывается на тренировках — появляется тяжесть в организме, одышка, повышается давление (курение и давление связаны, поэтому стучит в висках, кружится голова и т.д.). Так можно дождаться и &laquo;молодого&raquo; инфаркта прямо во время тренировки.</p>
<h3>ЦНС и головной мозг</h3>
<p>Влияние курения на занятия спортом не обходит и нервную систему. Благодаря ей спорт приносит удовольствие, чувство самоудовлетворения, гордости за свои результаты.</p>
<p>Также она отвечает за концентрацию и предельное внимание во время выполнения упражнений, а также за координацию.</p>
<p>После выкуривания сигареты постепенно накатывает раздражительность и желание достать из пачки еще одну, иначе ломота и боль в мышцах, тяжесть в теле начинают угнетать каждого человека, вынуждая бросить спорт.</p>
<h3>Как спорт поможет отказаться от курения</h3>
<p>Австрийские ученые установили, что отказ от курения облегчает ежедневные физические нагрузки. В ходе эксперимента было установлено, что 80% курильщиков, использующих никотиновый пластырь или жвачку, в несколько раз быстрее отказывались от табака. Срок воздержания от сигарет при этом достигал 3-х и более месяцев.</p>
<p>Чем быстрее кровь с кислородом попадает в органы, тем быстрее из них выводятся токсины, канцерогены и другие вредные вещества, накопленные в процессе курения. Со временем легкие очищаются от никотиновых смол и дыхание полностью восстанавливается. В этом помогут регулярные кардионагрузки, плавание, аэробика и активные игры на свежем воздухе.</p>
<p>Кроме того, если заняться спортом профессионально, мысли полностью переключаются на правильный режим тренировок, питания и сушки, что отвлекает от мнимой никотиновой зависимости и уменьшает тягу &laquo;покурить&raquo;.</p>
<blockquote><p>Спорт поможет побороть и неприятное последствие длительного курения – резкий набор веса. Интенсивные тренировки не дадут метаболизму замедлиться, сохраняя вашу фигуру подтянутой.</p></blockquote>
<p>Многие люди интересуются: &laquo;Бросил курить, когда можно заниматься спортом?&raquo;. <strong>Прежде всего, американские врачи советуют начать с регулярных прогулок в быстром темпе на свежем воздухе — это можно делать на следующие сутки после выкуривания последней сигареты.</strong></p>
<p>Постарайтесь перейти на лестницу вместо лифта, подольше выгуливать собаку. Как только установится нормальный пульс и пройдет одышка, можно записаться на секцию аэробики для новичков (танцы, фитнес, бег и т.д.) — пол 30-40 минут 3-4 раза в неделю.</p>
<p>Если ваше тело по какой-то причине не готово к таким нагрузкам, начните с расслабляющих практик, таких как пилатес, йогалатес и йога. Это поможет держать мышцы в тонусе и быстро восстановить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.</p>
<h3>Если вы не готовы отказаться от курения</h3>
<p>Каждый человек индивидуален, поэтому случается, что спортсмен не хочет отказываться от курения, несмотря на ухудшение спортивных показателей. Что же он может предпринять в этом случае?</p>
<p><ol>
<li>Физические нагрузки повышают выносливость организма и тонус сосудов, что необходимо курящему человеку. Также спорт способствует активной работе легких, поступлению большего количества кислорода к тканям и клеткам. Вывод — никаких сигарет в течение 2-3 часов после тренировок. Пусть губительное влияние никотина не испортит эффект от плодотворных тренировок.</li>
<li>Статистика показывает, что чем дольше и интенсивнее человек занимается спортом, тем меньшее количество сигарет выкуривает.</li>
<li>Не рекомендуется увлекаться сигаретами за час-два до начала тренировок. Это поможет вам легче заниматься, избежать тяжелого кашля и одышки, а также поднимать больший вес.</li>
<li>Помните, что курильщику нельзя заниматься с той же частотой и интенсивностью, что и здоровому человеку. Оптимальный вариант тренировок поможет подобрать тренер с учетом рекомендаций лечащего врача.</li>
<li>Никотин и табачные смолы угнетают синтез протеина, витамина С и тестостерона, вследствие чего мышечная масса набирается медленно. Если вам важно получить рельефное тело и &laquo;кубики&raquo; на прессе, ограничьте курение и дополнительно принимайте все вышеуказанные компоненты в виде пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов.</li>
</ol>
</p>
<p>Курение и спорт совместимы, если соблюдать некоторые правила и рекомендации. Также регулярные физические нагрузки способствуют скорейшему восстановлению организма и даже помогают сократить количество выкуриваемых сигарет.</p>
<h2>Алкоголь, курение и бег</h2>
<p>Бег сейчас набирает популярность. Кроме этого введение норм ГТО постепенно вынудит все слои населения заняться спортом. Но как же можно бегать, если вредные привычки, такие как курение или пиво по вечерам с друзьями, считаются антиподом занятиям спортом. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.</p>
<p><ol>
<li>Можно ли заниматься бегом и курить</li>
<li>Алкоголь и бег</li>
</ol>
</p>
<p>Конечно же, бег связан с активной работой легких. И курение, несомненно, будет мешать хорошо бегать.</p>
<p>Однако, если перед вами стоит цель выполнить простой норматив ГТО или просто периодически совершать легкие пробежки для поддержания тонуса, то курение не будет тем камнем преткновения, который поставит вас перед выбором – либо курение, либо спорт. Смело занимайтесь и тем и другим, если вас это устраивает.</p>
<p>С другой стороны курение в данном случае является дополнительным препятствием, поэтому, если вы хотите достигать более высоких результатов в беге, чем обычные нормативы, то тогда от сигарет придется отказаться.</p>
<p>Рано или поздно вы все равно дорастете до уровня, когда легкие начнут сопротивляться внедрению в них едкого дыма.</p>
<p>Но повторюсь, если перед вами цель – раз в неделю-две совершать легкие пробежки, и от курения вы отказываться не хотите, то смело совмещайте и то и другое.</p>
<h3><strong>Алкоголь и бег</strong> </h3>
<p>Здесь уместна поговорка &laquo;все хорошо в меру&raquo;. Как известно, алкоголь довольно пагубно влияет на организм. Особенно в больших количествах.</p>
<p>Поэтому совершить пробежку после &laquo;бурной&raquo; ночи вам вряд ли удастся, так как организм не сможет в себе сочетать работу на очищение себя от последствий пьянки и на бег.</p>
<p>Не вдаваясь в термины можно смело сказать, что бегать после выпитого алкоголя будет очень трудно, хотя и полезно, так как организм тогда еще быстрее будет избавляться от ненужных веществ.</p>
<p>Другое дело, если вы пьете редко, как говориться, только по праздникам. Тогда вам бояться нечего, так как небольшие дозы алкоголя считаются даже полезными для организма, особенно слабоалкогольные. Следовательно и для бега они никаких проблем не создадут.</p>
<p>Если же вы пьете регулярно, чаще даже одного раза в неделю, тогда будьте готовы к тому, что на каждой пробежке организм будет усиленно себя очищать от действия алкоголя. Поэтому получится, что вы будете пилить сук, на котором сидите. То есть сначала пить, потом лечиться бегом от алкоголя, а потом снова пить.</p>
<p>Что касается результатов, то алкоголь в умеренных количествах проблем для итоговых результатов в беге не сделает. А вот в большом объеме навредит организму так, что бегать вам будет гораздо труднее.</p>
<p>В итоге можно сделать вывод о том, что бег и вредные привычки сочетать можно. Но также можно смело сказать, что в определенный момент вы все равно сделаете выбор в пользу чего-то одного. И не факт, что победит курение или алкоголь, так как бег является даже большей зависимостью, если в него втянуться.</p>
<h2>Бег и курение</h2>
<p>Сегодня в моде здоровый образ жизни и занятия спортом, но, к сожалению, еще не всем желающим удалось навеки расстаться с такой пагубной привычкой, как курение. Некоторые пытаются сочетать сигареты со спортивными тренировками в надежде, что так быстрее удастся бросить курить. Давайте разберемся, как влияет никотин на организм и стоит ли сочетать курение с бегом.</p>
<p>В сигаретах содержится никотин, который является сильнейшим ядом и в определенной дозировке может привести к смертельному исходу.</p>
<blockquote><p>Организм курильщика постепенно адаптируется и не может функционировать нормально, не получив очередную дозу. Это вещество оказывает пагубное воздействие на все системы, нарушая их работу.</p></blockquote>
<p>Кроме никотина в сигаретном дыме содержится несколько тысяч других вредных веществ, которые медленно, но верно уничтожают организм.</p>
<h3>Влияние курения на дыхательные пути</h3>
<p>Никотин является стимулятором дыхания. Когда концентрация вещества в организме падает, то происходит угнетение дыхания. Это одна из причин, по которой хочется закурить снова.</p>
<p>При вдыхании дыма на поверхности легких оседают смолы. Защитные механизмы пытаются очистить легкие от чужеродных веществ, но в итоге они не справляются, а вредные вещества закупоривают альвеолярные мешочки.</p>
<p>Постоянное раздражение дыхательных путей дымом приводит к хроническому воспалению. В итоге формируется состояние, известное как бронхит курильщика. Это заболевание сопровождается приступообразным кашлем, одышкой, дыхательной недостаточностью.</p>
<p>Снижение эффективности функции дыхания приводит к непереносимости физических нагрузок, снижается насыщение тканей кислородом.</p>
<p>Канцерогены, которые содержатся в сигаретном дыме, могут стать причиной рака дыхательных путей.</p>
<h3>Влияние курения на сердечно-сосудистую систему</h3>
<p>Никотин оказывает прямое воздействие на сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Это приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечного ритма. Спазмируются и коронарные сосуды, которые отвечают за кровоснабжение миокарда.</p>
<p>В условиях повышенной нагрузки и недостатка кислорода сердечная мышца работает неэффективно, быстро истощается, более того, этот эффект может привести к инфаркту миокарда.</p>
<p>Никотин провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови, что является причиной атеросклероза.</p>
<h3>Влияние курения на нервную систему</h3>
<p>Никотин активно действует на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов. Как следствие возникают нарушения сердечной деятельности, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушение ритма дыхания, головокружения.</p>
<p>Курильщики со стажем обычно страдают бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми головными болями. При снижении трудоспособности они начинают еще больше курить, чтобы активизировать свою деятельность, а в итоге они получают лишь кратковременный эффект, после прохождения которого состояние только усугубляется.</p>
<p>Никотин токсичен для нервной системы, после кратковременного возбуждения он вызывает сильное угнетение, поэтому закурить хочется снова.</p>
<h3>Влияние курения на опорно-двигательный аппарат</h3>
<p>Никотин ухудшает кровоснабжение костей, что со временем приводит к снижению плотности костной массы, замедлению процессов регенерации, снижению содержания кальция. У курильщиков чаще, чем у некурящих, встречаются переломы, растяжения связок, бурситы. Восстановление после травм происходит долго. Люди, употребляющие никотин, чаще страдают ревматоидным артритом.</p>
<h3>Отрицательные моменты сочетания курения и бега</h3>
<p>Бег — это солидная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У курильщиков эти системы страдают в первую очередь, поэтому повышенная нагрузка может привести к серьезным заболеваниям.</p>
<p>При беге увеличивается частота сердечных сокращений, но спазмированные под воздействием никотина сосуды не позволяют обеспечить адекватное кровоснабжение всех органов и тканей.</p>
<p>Истощенная сердечная мышца, которая постоянно работает в условиях гипоксии, может не справиться с большой нагрузкой.</p>
<p>Легкие курильщика не способны обеспечить нормальный газообмен между венозной и артериальной кровью. Следовательно, ткани не получают достаточное количество кислорода. Мышцы во время нагрузки особенно нуждаются в нем. У курильщика они обладают минимальной производительностью, также возрастает риск растяжений.</p>
<p>Если курильщик решил бегать на длинные дистанции, то ему не удастся добиться хороших результатов, поскольку выносливость организма значительно снижена. Бегая на короткие дистанции, приверженцы сигарет заставляют работать свой организм в аварийном режиме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.</p>
<p>Бег — это отличная мотивация, которая помогает отказаться от сигарет. Курильщикам следует начинать тренироваться очень осторожно, с минимальными нагрузками и, конечно, как можно скорее отказываться от пагубной привычки, поскольку спорт и сигареты не могут существовать вместе.</p>
<h2>Алкоголь, курение и физические нагрузки</h2>
<p>Многие люди считают, что можно совмещать вредные привычки и занятия спортом. Более того – что негативные последствия алкоголя и курения прекрасно компенсируются активными занятиями спортом. Но что же происходит на самом деле?</p>
<h3>Как появился миф, что спорт и вредные привычки совместимы?</h3>
<p>&laquo;Во многих видах спорта небольшие дозы алкоголя не считаются допингом, и некоторые спортсмены даже не скрывают свои вредные привычки, — рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин. — А <b>в прессе тиражируются</b> примеры спортсменов, которые вечером последними выходили из бара, но утром первыми приходили к финишу&raquo;.</p>
<p>Антиалкогольная горячая линия</p>
<p>Получить информацию по любым вопросам, связанным с употреблением алкоголя, можно, позвонив в телефонную справочную службу &laquo;Здоровая Россия&raquo;. Горячая линия работает по номеру 8-800-200-0-200. Звонки на нее бесплатны из всех регионов России.</p>
<p>Состояние похмелья любой тяжести рекорду точно не способствует, зато такая информация увеличивает продажи алкогольным компаниям, которые до сих пор спонсируют соревнования по некоторым видам спорта или размещают рекламу во время их трансляций.</p>
<h3>Как алкоголь влияет на физическую форму?</h3>
<p>Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему — даже в состоянии покоя пульс повышается до 100–120 ударов в минуту, и любая дополнительная нагрузка приводит к <b>повышенному износу сердечной мышцы</b>. Постепенно сердце пьющего человека перестает справляться с нагрузкой, и может развиться сердечная недостаточность.</p>
<p>Кроме того алкоголь — это токсин, отравляющий весь организм: в том числе мышцы и нервную систему. У пьющего человека нарушается координация движений и ухудшается питание мышц, поэтому <b>травмы при занятиях спортом гарантированы</b>.</p>
<h3>Как курение влияет на физическую форму?</h3>
<p>Табачный дым приводит к хроническому воспалению дыхательных путей, сужению их просвета, бронхиту, кашлю и ухудшению функций легких. А значит, при занятиях спортом человек уже <b>не может получать необходимое количество</b> кислорода.</p>
<p>Кроме того, в табачном дыме содержится угарный газ, который не дает клеткам крови переносить в мышцы достаточно кислорода. Из-за кислородного голодания мышцы не могут работать в полную силу, быстрее устают и травмируются.</p>
<p>А под влиянием никотина сердце курящего человека за сутки способно сделать на <b>насколько тысяч сокращений больше</b>, чем у некурящего. Форсированный режим работы сердца при занятиях спортом приводит к преждевременному износу сердечной мышцы и даже ее гибели.</p>
<h3>Почему спорт не спасает от похмелья?</h3>
<p>С одной стороны, физическая нагрузка ускоряет обменные процессы в организме и способствует быстрому выведению токсинов из организма. С другой — это <b>дополнительная нагрузка на сердце и сосуды</b>, и без того занятые борьбой с последствиями алкогольного отравления.</p>
<p>Спортсмен, регулярно тренирующийся после удавшейся накануне вечеринки, быстро заканчивает свою карьеру из-за износа сердца. А у менее тренированного человека последствия могут оказаться еще хуже — вплоть до сердечного приступа.</p>
<p>Так что отправляться на пробежку с похмелья <b>крайне опасно</b>. Лучше вообще не пить, чтобы не пытаться избавиться от последствий алкогольного отравления при помощи спорта.</p>
<h3>Почему спорт не улучшает состояние при курении и употреблении спиртного?</h3>
<p>Алкоголь и никотин <b>токсичны для организма в любых дозах</b>. Езда на велосипеде или занятия на тренажерах от отравления не помогают. Например, последствия от укуса ядовитой змеи лечат специальными препаратами, а не аэробикой.</p>
<p>&laquo;Этого не может быть, — рассказывает Корочкин, — наука не знает ни одного механизма, который показал бы, что спорт компенсирует последствия вредных привычек&raquo;.</p>
<h3>Как спорт помогает при отказе от вредных привычек?</h3>
<p>Зато занятия спортом и вообще двигательная активность помогают на всех этапах борьбы с вредными привычками. Если человек отказался от алкоголя или никотина недавно, физическая нагрузка помогает бороться с синдромом отмены: движение отвлекает от тяги к психоактивному веществу и улучшает настроение за счет выработки естественных гормонов радости.</p>
<p>Когда зависимость уже разрушена, физическая активность <b>постепенно помогает восстановить</b> пострадавший от токсичных веществ организм и привести его в приличную физическую форму.</p>
<h3>С чего начать?</h3>
<p>&laquo;Если человек долго не получал физическую нагрузку и злоупотреблял алкоголем или табаком , <b>в первую очередь надо пройти обследование</b>, чтобы понять, какой урон успел понести организм от вредных привычек&raquo;, — говорит Корочкин.</p>
<p>После обследования надо встретиться со спортивным врачом, который сделает <b>специальные функциональные пробы</b>, чтобы понять, в каком состоянии сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы, и индивидуально подберет тип и уровень нагрузки. Это можно сделать в том числе и в центрах здоровья.</p>
<p>Возможно, такой путь к спорту кому-то покажется слишком длинным, но он того стоит — многие люди даже не знают, в каком состоянии их организм, и первое же самостоятельное занятие может привести к еще большему ухудшению здоровья.</p>
<h3>Какая нагрузка нужна в первую очередь?</h3>
<p>Но обычно спортивные врачи предлагаю &laquo;завязавшим&raquo; начать с <b>тренировки сердечно-сосудистой системы</b>. Ведь ее надо привести в то состояние, когда она сможет выдерживать разнообразные нагрузки.</p>
<blockquote><p>Чаще всего неподготовленному человеку, недавно расставшемуся с вредными привычками, показаны кардионагрузки небольшой интенсивности — на 10–20 процентов повысив частоту сердечных сокращений: ходьба, бег трусцой, спокойное плавание.</p></blockquote>
<p>Кроме того, стоит начать и с лечебной физкультуры, чтобы приучить организм к новому виду деятельности: поделать упражнения на растяжку и на улучшение подвижности суставов. Иначе с непривычки можно получить травмы и заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.</p>
<p><b>Главное, о чем надо помнить</b>: занятия спортом и вредные привычки не совместимы никак. Единственный результат работы такого дуэта — преждевременный износ организма, травмы и болезни. Однако <b>правильно подобранная нагрузка помогает</b> расстаться с вредными привычками, улучшить здоровье и вернуть человеку хорошую физическую форму.</p>
<p>Курильщик может позвонить по телефону <b>8-800-200-0-200</b> (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.</p>
<p>Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.</p>
<p>Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.</p>
<p>Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.</p>
<h2>Курение и спорт: можно ли совместить?</h2>
<p>Сегодня на zdravo-bravo.ru обсудим можно ли совместить курение и спорт. Конечно о большом спорте и этой вредной привычке говорить не будем, тут и так все понятно, просто невозможно!</p>
<p>Можно сколько угодно долго рассказывать о том, какие вредные последствия оказывает табачный дым на организм человека, но это не остановит заядлого курильщика, пока тот сам не примет твердого решения бросить курить или хотя бы поддержать своё здоровье физической активностью.</p>
<h3>Проблема курения</h3>
<p>На родине табака в США постоянно проводятся компании против курения, что неуклонно ведет к снижению числа курильщиков. В России, к сожалению, наблюдается обратная картина. По данным Роспотребнадзора в нашей стране курят 65% мужчин и около 30% женщин.</p>
<p>Преждевременная смерть по причине курения настигает 25% регулярных курильщиков. В среднем заядлый курильщик потеряет от 10–15 лет жизни. Но это мало заботит курильщика до тех пор, пока его здоровье резко не ухудшиться.</p>
<p>Человек часто начинает курить в компании курильщиков. Особенно это относится к молодежи, где возможность общения в непринужденной обстановке курящей компании играет решающую роль.</p>
<p>Непростая жизнь многих граждан в нашей стране также влияет на развитие вредных привычек и их продолжение. Стрессы, нехватка денег, тяжелая работа и другие причины заставляют человека тянутся к сигарете или спиртному, чтобы хоть как-то снять напряжение.</p>
<p>Когда жизнь человека не радует, то и о своем здоровье он заботится меньше, и меньше думает о будущем. &laquo;Если вредная привычка и скажется на здоровье, то это будет не скоро&raquo; — думает курильщик. Годы летят, а вредная привычка все больше укореняется и становиться стилем жизни.</p>
<p>Затем состояние здоровья резко ухудшается. И только тогда курильщик со стажем осознает, что он еще молод, хочет жить и быть здоровым. Именно в период резкого ухудшения здоровья многие бросают курить моментально, но бывает уже поздно.</p>
<p>Курение способствует развитию трех основных заболеваний с летальным исходом</p>
<p><ul>
<li>Рак легкого;</li>
<li>Хронический бронхит;</li>
<li>Ишемическая болезнь сердца и других менее тяжелых заболеваний.</li>
</ul>
</p>
<h3>Совмещаем курение и спорт</h3>
<p>Казалось бы, курение и спорт вещи несовместимые. Однако, это не так. Очень легко нанести вред организму. Это делает каждый курильщик ежедневно, закуривая очередную сигарету. Принести же ему пользу можно физической активностью.</p>
<p>Найдите в себе силы сделать организму полезное, и он отблагодарит Вас хорошим самочувствием. Для курильщиков особенно полезны виды спорта, где нужна выносливость. Несколько километров бега повысит тонус всего организма, обеспечит хорошую вентиляцию легких, укрепит сердечнососудистую систему.</p>
<p><strong>Несколько советов для спортсменов курильщиков:</strong></p>
<p><ul>
<li>Постарайтесь не курить перед тренировкой несколько часов или хотя бы час. Организму будет легче справиться с физическими нагрузками.</li>
<li>Тренируйтесь в меру, постепенно увеличивая нагрузки</li>
<li>Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Подождите полчаса, а лучше больше часа. Это касается и приема пищи.</li>
<li>Занимайтесь спортом 2–3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.</li>
</ul>
</p>
<p>Занятия спортом входят в привычку гораздо тяжелее, чем курение. Но при постоянных занятиях сам организм начнет требовать физической активности. Постепенно совершать пробежки по утрам или заниматься в зале будет все легче и легче – это будет доставлять вам удовольствие и придавать уверенности.</p>
<p>Тем, кто увлекается каким–либо видом спорта бросить курить гораздо легче, чем тем, кто спортом не занимается.</p>
<p>От того как мы живем каждый день и чем увлекаемся, зависит наше здоровье сегодня и в будущем. И если эти увлечения связаны только с вредными привычками, то нужно что-то менять в жизни. Ответственность за наше здоровье, в первую очередь, лежит на нас самих. <br />Видео ролик о том как курение влияет на занятия спортом:</p>
<p>Теперь вы знаете, что если вы курите, то и спортом все равно надо заниматься!</p>
<h2>Курение и занятия спортом</h2>
<p>&laquo;Курение и спорт не совместимы&raquo;, — заявляла советская агитка.</p>
<p>Но как курение может навредить при подъеме тяжелой штанги? Или повлиять на прогресс при занятиях йогой?<strong>Футбол, баскетбол</strong> Что нужно делать: в течение долгого времени (один тайм в футболе идет 45 минут) перемещаться по полю, почти всегда — бегом.</p>
<p>Что происходит с курильщиком: он задыхается, учащается сердцебиение, краснеет лицо. Вынужден часто останавливаться, чтобы передохнуть. Почему это происходит: Курение бьет в первую очередь по тем видам спорта, где основным видом нагрузки является аэробная. Это длительная, умеренно интенсивная нагрузка.</p>
<p>Во многом курильщику недостает выносливости за счет нехватки кислорода в мышцах, говорит Игорь Спирин. &laquo;Энергия для сокращения мышц при аэробной нагрузке образуется за счет полного окисления глюкозы до углекислого газа и воды с участием кислорода.</p>
<blockquote><p>Угарный газ, который содержится в сигаретном дыме, образует неразрывное соединение с гемоглобином — метгемоглобин. Это — так называемый &laquo;дефектный&raquo; гемоглобин. Он уже не может переносить кислород в мышцы&raquo;. Чтобы &laquo;дефектный&raquo; гемоглобин обновился, нужно ждать 4 месяца. Только после этого выносливость сможет увеличиться. Но это — при полном отказе от курения.</p></blockquote>
<p><strong>Бег на длинные дистанции</strong></p>
<p>Что нужно делать: бежать длительное время, иногда по пересеченной местности Что происходит с курильщиком: хватает ртом воздух, останавливается, кровь стучит в висках, частый пульс. Почему это происходит: бег — еще один вид аэробной нагрузки.</p>
<p>&laquo;Нехватку кислорода у курильщиков со стажем усиливает развивающаяся у них хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)&raquo;, — говорит Игорь Спирин. От ежедневного курения утолщается стенка мелких дыхательных путей. Возникает эмфизема, при которой нормальная легочная ткань превращается в рубцовую.</p>
<p>Через такие легкие кислород проникает кровь с большим трудом и в меньшем объеме. Поэтому курильщик задыхается при беге и порой чувствуетголовокружение.</p>
<p><strong>Бокс, спринтерский бег, теннис, хоккей</strong></p>
<p>Что нужно делать: интенсивно двигаться короткое время. Затем — короткий отдых, за которым следует новый раунд интенсивного движения. Что происходит с курильщиком: одышка, головокружение, приступы тошноты, невозможность сосредоточиться.</p>
<p>Почему это происходит: перечисленные нагрузки относятся к разряду анаэробных. В этом виде нагрузок вместе с кислородным голоданием наступает также &laquo;голодание&raquo; головного мозга.</p>
<p>Координация зависит от работы нервной системы, объясняет Игорь Спирин.</p>
<p>Нервная система курильщика поражена никотином. А он кроме прямого нейротоксического действия вызывает сужение кровеносных сосудов. Мозг получает энергию исключительно из глюкозы крови — у него нет собственных запасов питательных веществ, как у больших мышц тела.</p>
<p>Поэтому при спазме сосудов под действием никотина происходит голодание головного мозга. Из-за этого теряется контроль над координацией движений, решения принимаются дольше. При превышении порога нагрузки и увеличении артериального давления может наступить ишемический инсульт.</p>
<p>Это острое нарушение мозгового кровообращения.</p>
<p><strong>Кроссфит</strong></p>
<p>Что нужно делать: чередовать виды нагрузок, интенсивно двигаться. Что происходит с курильщиком: частое сердцебиение, головная боль, нехватка воздуха, тошнота, боли в груди. Почему это происходит: никотин сужает кровеносные сосуды.</p>
<blockquote><p>При кроссфите с его высокоинтенсивной нагрузкой резко увеличивается частота сердечных сокращений. Растет потребность сердца в питании и кислороде. Однако суженные сосуды не могут удовлетворить эту потребность. Результатом может бытьинфаркт миокарда и смерть от остановки сердца.</p></blockquote>
<p><strong>Бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг</strong></p>
<p>Что нужно делать: поднимать вес — иногда с паузами до 3–4 минут между подходами. Что происходит с курильщиком: явных затруднений, связанных с курением, может не чувствоваться. Иногда — головная боль, частое сердцебиение. Почему это происходит: может казаться, что курение не влияет на способность поднимать гантели или штангу.</p>
<p>Однако все сбои организма во время аэробных нагрузок имеют место и здесь. Одно из самых страшных — затрудненная работа сердца в связи с сужением сосудов. Кроме того, курение замедляет процессы восстановления мышц и строительства новой мышечной ткани.</p>
<p>При участии анаболических стероидов существенно растет риск возникновения онкологических заболеваний, говорит Спирин.</p>
<p><strong>Йога</strong></p>
<p>Что нужно делать: тянуть мышцы, дышать. Что происходит с курильщиком: может не чувствовать последствий курения. Иногда — одышка, частое сердцебиение. Почему это происходит: Последствий курения при занятиях йогой можно не ощущать. Однако при этом курение негативно влияет на эластичность мышц (что важно в йоге), на общую выносливость и на быстроту восстановления после тренировок.</p>
<p>Сама философия йоги противоречит курению, говорит Игорь Спирин. Во главу угла здесь ставят достижение духовной и физической гармонии организма. Поэтому многие, начав заниматься йогой, сознательно отказались от сигарет.</p>
<p>Отказ от курения — не всегда быстрый и сложный процесс, а для достижения цели порой хороши все средства.</p>
<p>Однако не начать курить снова можнет оказаться более сложной задачей.</p>
<h2>Как сочетается курение и спорт?</h2>
<p>Нас с детства приучили к тому, что курение убивает или наносит непоправимый вред здоровью. Все уже наслышаны о вреде курения, поэтому лишний раз упоминать его не имеет смысла. Запомните раз и навсегда — спорт против курения.</p>
<p>Сердце, желудок, легкие — всем этим органам наносится непоправимый ущерб. Но, несмотря на все эти факторы, большинство продолжает курить и вредить себе.</p>
<blockquote><p>Избавиться от курения задача не из легких. В этой статье рассматриваются варианты, как можно значительно уменьшить пагубное влияние сигарет на организм. Отказ от курения и спорт сделают вас сильнее и моложе. А спорт после курения может принести одно разочарование.</p></blockquote>
<p>Многие часто утверждают, что курение и спорт это 2 несовместимые вещи. Но, на самом деле они не правы. Существует огромное количество людей занимающихся спортом и в тоже время курящих. Существуют курящие атлеты, лыжники, борцы и еще множество спортсменов.</p>
<p>Самые известные из них, пожалуй, Майкл Джордан и Артуро Гати. Многие считают, что курение и выносливость несовместимы, но они не до конца правы.</p>
<p>Если вы злоупотребляете сигаретами и наносите вред своему здоровью, то его нужно как- то восстанавливать. В основном пользу организма приносит физическая активность. Для курящих людей особое внимание следует уделять спорту, где необходима выносливость.</p>
<p>К таким относится бег, плавание и прочие. Несколько километров пробежки или длительное плавание обеспечат хорошую работу вашим легким и частично их восстановят. К тому же данные вида спорта отлично повлияют и на общее ваше физическое здоровье.</p>
<p>Для сердца и общей выносливости отлично подойдут занятия различными единоборствами. Естественно, курить сигареты в огромных количествах ни в коем случае не стоит, но тренировки хотя бы помогут вам держать себя в форме.</p>
<h3>Общие правила занятия спортом при курении</h3>
<p>В первую очередь не рекомендуется курить за 2 часа перед тренировкой или пробежкой. Если вы не последуете совету, то ваш организм может не справиться с нагрузкой на него. Также не следует курить сразу после тренировки.</p>
<p>Следует подождать хотя бы час, а лучше подольше. И последнее не стоит выкуривать слишком много сигарет. Старайтесь курить как можно реже, тогда и вреда для организма будет намного меньше.</p>
<p>После того как ваши тренировки станут для вас уже привычным делом, вы сами почувствуете, что бросить курить значительно легче.</p>
<p>Многие спрашивают, а почему курение несовместимо со спортом. Все дело в том что зачем убивать свой организм, в то время как вы пытаетесь его прокачать. Двойная нагрузка на сердце и сердечно сосудистую систему ни к чему хорошему не приведет.</p>
<h2>Курение и спорт: влияние сигарет</h2>
<p>Если рассуждать строго логически, то можно сделать вывод, что курение и спорт несовместимы. Но несмотря на очевидность этого умозаключения, данный вопрос остается очень важным, вне зависимости от того, хотите ли Вы заниматься спортом или занимаетесь им уже.</p>
<blockquote><p>Только давайте сразу оговоримся: о профессиональном спорте мы речь вести не будем, поскольку он и сам по себе, мягко сказать, не очень полезен. Да и вообще, сложно себе представить профессионального спортсмена, который смог бы загубить свою карьеру табакокурением: ведь каждая доля секунды и каждый миллиметр могут стать решающими.</p></blockquote>
<p>Поэтому мы сегодня поговорим о спорте непрофессиональном, которым занимается практически каждый из нас: велопрогулки, пробежки, бассейны, йога, бокс, фитнес и все остальное, что не связано с рекордами, спортивной карьерой и прочим.</p>
<p>Многие люди сначала идут на тренировку…</p>
<h3>Как курение влияет на занятия спортом?</h3>
<p>Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией, потому что у каждого из нас есть такие знакомые: имея проблемы с лишним весом и уплетая в очередной раз в заведениях фастфуда сочный и жирный гамбургер, они оправдываются, мол, ну что здесь волноваться, сегодня съем бутерброд, а в субботу отправлюсь на прогулку на велосипеде и потрачу все лишние калории.</p>
<p>Примерно так же рассуждают и многие &laquo;спортсмены&raquo;, которые занимаются футболом, йогой, неважно чем: они не переживают по поводу выкуренной сигареты, говоря о том, что они могут совмещать курение и спорт – &laquo;дыхалка&raquo; спортивная, тело молодое, и зараза выветривается быстро.</p>
<p>Тут сложно поспорить: конечно, выветривается, но не все! И только до поры до времени! Пока мы молоды, пока у нас есть потенциал, мы можем и пить дешевое пиво, и курить сигареты, и при этом нисколько не отставать от некурящих. Но, есть то, что происходит на самом деле:</p>
<p>… разве это красиво? Логично?</p>
<p><ol>
<li>Курение – не просто баловство, а наркотическая зависимость! И не важно, какую дозу человек вдыхает, сколько и что он курит: кальян или сигару, сигарету или &laquo;фонарик&raquo;… Важно понимать, пока мы молоды, мы не воспринимаем свое курение как зависимость. Но суть любого наркотика в том, что со временем он начинает требовать дозу все больше и чаще. И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы.</li>
<li>Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место &laquo;аккумулятивный эффект&raquo;, то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210). С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов!</li>
<li>Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках.</li>
<li>Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными.</li>
</ol>
</p>
<p>Может стоит бросить курить, чтобы заняться спортом?</p>
<h3>На что и как влияет курение на самом деле?</h3>
<p>Может сейчас Вам кажется, что мы все преувеличиваем, и это касается только старших людей, а не Вас? Увы, нет! Все, что написано в данной статье, касается абсолютно каждого: и балующегося подростка, и взрослого дяди, красиво забивающего свою трубку…</p>
<h2>Курение и фитнес: как никотин влияет на результаты в спорте</h2>
<p>Казалась бы, тема абсурдна — все знают, что курение негативно влияет на здоровье и со спортом несовместимо в принципе.</p>
<p>Тем не менее, я знаю много примеров людей, которые достаточно серьёзно тренируются с отягощениями и при этом курят. Вроде бы стыдно, вроде бы плохо, но кто-то просто не может бросить, а кто-то не считает нужным.</p>
<p>Я не буду заниматься агитацией — каждый решает сам. Давайте просто разберёмся, как курение влияет на результаты силовых тренировок.</p>
<h3>Сердечно-сосудистая и дыхательная системы</h3>
<p>Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке.</p>
<p>Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени.</p>
<p>Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.</p>
<p>В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания.</p>
<blockquote><p>Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает. Как известно, при работе с отягощениями, все упражнения делаются на выдохе. Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко.</p></blockquote>
<p>Лёгкие курильщика просто не в состоянии обеспечить выдох необходимой глубины, соответственно результативность снижается.</p>
<h3>Усвоение и синтез белка</h3>
<p>Проводились исследования, в ходе которых подтвердилось, что курение снижает способность как к усвоению белка, так и к его синтезу. А все мы знаем, что белок основной строительный материал для мышц. Как результат — Вы испытываете существенные потери в росте мышечной массы.</p>
<h3>Выработка тестостерона</h3>
<p>Привычка курить снижает выработку гормона тестостерона, который так же играет огромную роль в построении мышц. Если мы говорим о девушках, то у них тестостерона и так в 10 раз меньше, чем у мужчин, именно поэтому девушке так сложно набирать мышечную массу.</p>
<h3>Жиросжигание</h3>
<p>Курение сильно снижает скорость процессов жиросжигания. Жир может &laquo;гореть&raquo; только в присутствии кислорода, которого содержится катастрофически мало в крови курильщика.</p>
<h3>Восстановление</h3>
<p>Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов &laquo;отдать&raquo; для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.</p>
<p>Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и часто &laquo;баловать&raquo; себя алкогольными напитками придётся бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.</p>
<h2>Курение и спорт</h2>
<p>О том, что курить вредно известно, даже маленьким детям. Однако избавиться от никотиновой зависимости способны далеко не все.</p>
<p>Пытаясь хоть как-то оздоровиться и восполнить &laquo;дыру в обороне&raquo;, курящий человек нередко пытается заняться спортом.</p>
<p>Но вот насколько полезными будут физические нагрузки, если продолжать курить? Попытаться разобраться в этом нелегком вопросе мы решили в нашей сегодняшней публикации.</p>
<p>Начнем с того, что во время выполнения физических упражнений нашему организму требуется немало энергии, а это вырабатывает выносливость человека. Курильщику любая спортивная активность полезна, поскольку она повышает тонус организма, обеспечивает вентиляцию легких и укрепляет сердечно-сосудистую систему.</p>
<p>Следовательно, утверждать, что курение и спорт — вещи несовместимые, несколько неверно. Дело в том, что физические нагрузки прекрасно очищают организм от вредного воздействия сигарет, стимулируя работу всех органов и систем. Более того, регулярные тренировки в большинстве случаев ведут к сокращению выкуриваемых сигарет.</p>
<p>Именно поэтому не стоит отказываться от занятий спортом, даже если вы являетесь заядлым курильщиком.</p>
<p>Однако если вы хотите, чтобы физические упражнения действительно приносили пользу вашему организму, то вам необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:</p>
<blockquote><p>Важно отметить, что никотин негативно влияет на процесс наращивания мышц, поскольку уничтожает тестостерон и витамин С. Поэтому если вы решили заняться спортом, то постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.</p></blockquote>
<p>Ну, а чтобы приучить свой организм к физической активности, занимайтесь спортом регулярно. Поверьте, нагрузки в спортзале принесут вам гораздо больше удовольствия, чем курение.</p>
<p>Более того, постоянные занятия спортом помогают уменьшить тягу к никотину, а это прекрасный способ и вовсе избавиться от пагубной привычки.</p>
<p>Мало кто знает, но даже профессиональные спортсмены бросают курить при помощи физических нагрузок.</p>
<p>Так, когда у них появляется тяга к никотину, вместо того, чтобы выкурить очередную сигарету, они отправляются в парк и выполняют несколько простых упражнений — приседания, отжимания, бег на месте, наклоны и т.д.</p>
<p>Позаимствуйте этот способ и вы, чтобы убедиться, что после выполнения физических нагрузок курить абсолютно не хочется.</p>
<p>Напоследок отметим, что мы ни в коем случае не стараемся опровергнуть исследования о вредном влиянии никотина на организм при занятиях спортом.</p>
<p>Действительно, табачный дым приносит немало вреда организму, и даже профессиональные тренировки не помогут вам восполнить его негативное влияние на здоровье.</p>
<p>Однако лучше уж заниматься спортом и потихоньку уменьшать количество выкуриваемых сигарет, чем не предпринимать никаких действий для оздоровления. Курильщикам физические нагрузки не противопоказаны — об этом вам скажут все врачи.</p>
<p>Единственное, что следует помнить: достичь хороших результатов в спорте, выкуривая 20 сигарет в день невозможно. Поэтому постарайтесь как можно меньше курить и побольше заниматься физическими упражнениями. Мы уверены, что у вас все обязательно получится!</p>
<p>Берегите себя и будьте здоровыми!</p>
<h2>Совместимы ли курение и бег?</h2>
<p>Совмещать бег и курение можно, но есть ли в этом смысл, и будет ли от такого совмещения польза для организма? С одной стороны, занятия бегом позволяют укрепить легкие, сердце и сосуды, с другой стороны, курение пагубно влияет на весь организм, приводит к появлению кашля, к ухудшению газообмена и многим другим проблемам. Кроме того, спортивные результаты курильщика не такие впечатляющие, если сравнивать их с результатами, которых достигает не курящий спортсмен, занимающийся бегом.</p>
<h3>Воздействие сигарет и спорта</h3>
<p>Среди некоторых курильщиков бытует мнение, что регулярные занятия бегом позволяют настолько укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, что пагубное воздействие никотина практически сходит на нет. Частично такое утверждение правильное.</p>
<p>Действительно, занимаясь спортом, человек укрепляет сердце, при этом увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким, улучшается кислородный обмен. Организм становится более выносливым.</p>
<p>Но что происходит с организмом курящего спортсмена, занимающегося бегом?</p>
<blockquote><p>Практически все, кто курит, знают о негативном влиянии курения на здоровье. Эта привычка приводит к развитию заболеваний различной степени тяжести. Однозначно, если человек стремится получать хорошие спортивные результаты, нужно понимать, что совмещать бег с курением крайне нежелательно.</p></blockquote>
<p>Если к этому добавить занятия бегом, нагрузка на организм значительно увеличивается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов.</p>
<h3>Изменения в организме</h3>
<p>Уже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.</p>
<p>Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами.</p>
<p>Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими к мышце сердца.</p>
<p>Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.</p>
<p>Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные результаты, занимаясь бегом, не удастся.</p>
<h3>Вред никотина во время бега</h3>
<p>Бег и курение не должны совмещаться по многим причинам. Главные из них:</p>
<p><ul>
<li>никотин приводит к учащенному сердцебиению, что является результатом сужения сосудов. При занятиях бегом увеличивается нагрузка на сосудистую систему и мышцу сердца. В связи с этим появляется риск возникновения соответствующих патологий в работе сердечно-сосудистой системы;</li>
<li>система кровообращения курильщика, обеспечивающая питание органов, страдает от воздействия никотина, особенно достается мышцам, которые получают наименьшее количество кислорода, протеинов и витаминов, способствующих их росту и восстановлению в результате полученных спортивных нагрузок. Их невысокая производительность и сниженная возможность восстановления приводит к тому, что мышцы курильщика более подвержены растяжениям, к тому же на их регенерацию уходит больше времени;</li>
<li>страдает нервная система любителя сигарет, что ведет к снижению концентрации, невнимательности, ухудшению координации движений и головокружениям. Могут появиться сосудистые патологии в работе головного мозга, который является основным регулятором деятельности нервной системы.</li>
</ul>
</p>
<p>Все эти негативные моменты мешают не только получению положительных результатов, снижают пользу занятий бегом для здоровья, но и могут привести к серьезным заболеваниям.</p>
<p>После отказа от курения не всегда удается быстро восстановить свою спортивную форму, поэтому если есть желание получать хорошие спортивные результаты и иметь отличное здоровье, нужно забыть о сигаретах навсегда.</p>
<p>Тем более что эта вредная привычка может быть легко заменена бегом.</p>
<h2>Курение и занятия спортом</h2>
<p>Как курение влияет на физическую активность?</p>
<p>Курение отрицательно влияет на состояние организма и ухудшает его производительность, что приводит курильщика быстрее к состоянию усталости и утяжеляет для него возможность получить удовлетворение от результатов в спорте. Существует также связь между количеством выкуриваемых сигарет и весом.</p>
<p>Оказывается, что человек, который выкуривает больше чем 20 сигарет в день, часто страдает от абдоминального ожирения. Ухудшается физическое состояние еще из-за дополнительных нагрузок на сердце и легкие.</p>
<p>Курение оказывает разрушительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, ускоряет частоту сердечных сокращений. Ингаляции с табачным дымом, двуокисями углерода ухудшают перенос кислорода эритроцитами. Кроме того, появляется повышенный уровень холестерина в крови.</p>
<p>У курильщиков, следовательно, более вероятны:</p>
<p>— ишемическая болезнь сердца.</p>
<p>Сердечно-сосудистая система, которая изо всех сил каждый день борется с таким количеством токсичных веществ из сигарет, не работает как у здорового человека.</p>
<p>Во время физических упражнений, сердцу также тяжело, что увеличивает риск возникновения таких проблем как, например, инфаркт миокарда. Курильщики имеют повышенный риск внезапной сердечной смерти, которая является неожиданной смертью в результате остановки сердца.</p>
<p>Часто это вызвано сгустками в кровеносных сосудах, которые предотвращают поток крови. Появление тромба может быть вызвано табачным дымом.</p>
<p>Физическая активность курильщика должна быть надлежащим образом согласована с состоянием его здоровья. Перед тем, как человек, зависимый от табака, начнет заниматься спортом, он должен сходить к врачу и убедиться, что нет никаких противопоказаний к практике выбранной физической дисциплины.</p>
<p>Табачный дым содержит более 4000 химических соединений. Большинство из них являются токсичными, а 40 даже канцерогенными. Их действие не равнодушно для дыхательной системы. Диоксид углерода и цианистого водорода уменьшает гибкость альвеол и повреждает легкие.</p>
<p>Курильщик может страдать от частой пневмонии или хронических заболеваний, таких как астма или ХОБЛ. Ухудшение дыхательной функции приводит к более быстрому износу организма.</p>
<p>Что же касается спортивного вида занятий, то очень часто встречаются люди, которые бросили спорт из-за пристрастившихся к табачным изделиям. Кашель курильщика стал для многих преградой.</p>
<p>Курильщики, участвующие в спорте, которые сразу после тренировки часто тянутся к сигарете, делают ту же самую большую ошибку.</p>
<p>Результаты исследований, проведенных на молодых канадских спортсменах показывают, что воспаление после физической активности приводит к тому, что артерии временно становятся менее гибкими.</p>
<p>Чем более жесткими и более поврежденными становятся кровеносные сосуды, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз или инсульт.</p>
<blockquote><p>Кроме того, табачный дым увеличивает производство вещества, которое уменьшает рост мышц. Это объясняется ненадлежащим распространением через клетки организма кислорода, курильщикам более трудно накачать определенные мышцы. Достижение красивой фигуры может оказаться недостижимой мечтой и слабые мышцы сделают занятия видом спорта более утомительным.</p></blockquote>
<p>Казалось бы, что чем больше вы курите, тем легче поддерживать здоровый вес, но результаты испытаний отрицают обывательский миф. Люди, которые выкуривают более 20 сигарет в день, часто борятся с избыточным весом и ожирением. Это, скорее всего , является результатом сидячего образа жизни.</p>
<p>Чаще всего их сидячий образ жизни характеризуется отсутствием физических упражнений, плохим питанием, а часто и отсутствием умеренности в употребление алкоголя, что способствует накоплению жира в организме.</p>
<p>Курение предрасполагает особенно к образованию такого типа ожирения, как рост брюшной полости , что вызывает нарушение обмена веществ.</p>
<p>Избыток жира накапливается вокруг талии и увеличивает риск развития диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инфаркт или инсульт.</p>
<p>Когда курильщик начинает бороться против наркомании, то чтобы заменить сигарету часто выберают высококалорийные закуски. Электронные сигареты тоже быстро приводят к увеличению веса.</p>
<p>Большой аппетит также в связи с обострением чувств, когда пациент обеспокоен тягой к курению. После отказа от курения еда на вкус становится лучше, так что бывший курильщик потребляет больше и получает из нее больше жира.</p>
<p>В процессе отказа от курения необходимы здоровое питание и регулярная физическая активность.</p>
<blockquote><p>Физическая активность во время отказа от курения приветствуется, потому что помогает облегчить стресс и уменьшает расстройство, связанное с невозможностью выкуривания сигарет.</p></blockquote>
<p>Кроме того, во время движения в организме больше вырабатывается эндорфинов — гормоны счастья , которые улучшают настроение и повышают самоудовлетворение от жизни.</p>
<p>Более эффективная работа сердечно-сосудистой системы ускоряет удаление токсинов, накопленных в результате регулярного курения сигарет.</p>
<p>В выбранный тип физической активности должны быть включены функции внешнего дыхания, нарушение в связи с никотиновой зависимостью. Вместо интенсивных физических упражнений, например, бег, лучше заниматься плаванием или аэробикой.</p>
<p>Ежедневные умеренные физические упражнения постепенно восстановят дыхательную систему, что в ближайшем будущем приведет к улучшению состояния и возможности культивирования более продвинутых форм физического обучения, не беспокоясь о неприятных головокружениях.</p>
<p>Процесс прекращения курения может поддерживаться без применения средств в виде таблеток, пастилок или пластырей. Тем не менее, если мы хотим, чтобы организм постепенно отвык от никотина, вы должны принимать препараты Цитизина. Его работа аналогична действию никотина, но в отличие от него не вызывает привыкания и не является токсичным веществом.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Продукты отбивающие тягу к курению
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я