Аппетит после отказа от курения

<h2>Что происходит после отказа от курения в организме курильщика</h2>
<p><strong>Зависимость от курения это огромная проблема человечества. Как помочь заядлому курильщику и</strong> <b><strong>что происходит после отказа от курения</strong></b> <strong>в его организме, рассмотрим в этой статье.</strong></p>
<h2>Положительный аспект отказа от курения</h2>
<p>Придя к этой мысли, человек усматривает самую главную цель – восстановить свое здоровье.</p>
<p><strong>Какие</strong> <b><strong>изменения</strong></b> <strong>происходят в организме</strong> <b><strong>после отказа от курения</strong></b><strong>:</strong></p>
<p><ul>
<li><em>очищение от токсинов и продуктов распада;</em></li>
<li><em>приходит в норму кровообращение;</em></li>
<li><em>увеличивается общая концентрация кислорода в крови;</em></li>
<li><em>восстанавливается прежний объем легких.</em></li>
</ul>
</p>
<p>Эти изменения заядлый курильщик сразу не заметит, только спустя продолжительное время он оценит свой порыв бросить курить.</p>
<h2>Отрицательный аспект отказа от курения</h2>
<p><strong>Организму нужна колоссальная перестройка, чтобы очиститься и настроиться на новый лад жизнедеятельности. Эта перестройка влечет за собой ряд негативных моментов, которые связаны с изменением работы обмена веществ.</strong></p>
<p><strong>Рассмотрим подробней критические изменения:</strong></p>
<p><ol>
<li><em>Снижаются защитные силы организма. Курильщик уязвим в этот период, и может заболеть простудными заболеваниями или заболеваниями полости рта (стоматит, язвочки на языке).</em></li>
<li><em>Появляются расстройства эмоционального плана: агрессивность и раздражительность, уныние и апатия, бессонница и плохие сновидения.</em></li>
<li><em>Повышение веса. Это изменения кроются в психологических особенностях человека. В кризисных для себя ситуациях многие начинают &laquo;заедать&raquo; свою проблему, не беспокоясь о собственном весе.</em></li>
<li><em>Учащаются головные боли.</em></li>
</ol>
</p>
<p><strong>Через пару месяцев побочные реакции организма притупятся, и обмен веществ нормализуется.</strong></p>
<h2>Почему сложно бросить курить</h2>
<p><strong>Человек бессознательно стремиться получать ряд приятных моментов связанных с курением. А это: повышение настроения и удовлетворение. В этот момент он более сосредоточен и выдержан, менее подвержен влиянию стресса и спокоен. Но это временный эффект, который нужно повторить. Поэтому формируется привычка, которая изо дня в день подкрепляется сигаретой.</strong></p>
<h3>Синдром отмены никотина</h3>
<p>Через некоторое время после отказа от курения курильщик начинает чувствовать дискомфорт, связанный с нехваткой никотина в организме. Наступает критический период – <strong>синдром отмены никотина.</strong></p>
<p><strong>Признаки данного проявления:</strong></p>
<p><ul>
<li><em>острая потребность выкурить сигарету;</em></li>
<li><em>агрессивное поведение;</em></li>
<li><em>отказ от еды;</em></li>
<li><em>рассеянное внимание и концентрация;</em></li>
<li><em>головные боли;</em></li>
<li><em>повышенная потливость;</em></li>
<li><em>проблемы с ночным сном.</em></li>
</ul>
</p>
<p>В этот период человеку сложно оценивать свое поведение и реакции, которые могут быть непредсказуемыми.</p>
<h2>Адаптация организма к условиям без сигарет</h2>
<p><strong>Период приспособления организма к условиям без сигарет у всех протекает по-разному.</strong></p>
<p><strong>И зависит от ряда моментов:</strong></p>
<p><strong>Однозначного ответа, когда организм восстановится после отказа от курения, нет. Все зависит от индивидуальных способностей каждого человека. Но если говорить об усредненных показателях, то этот процесс может продолжаться около года.</strong></p>
<p>Что происходит после отказа от курения по дням, неделям и месяцам с организмом, рассмотрим подробнее.</p>
<h3>Первый день</h3>
<p>Первые сутки без сигареты для организма не проходят бесследно. В крови снижается уровень никотина, а показатели кислорода значительно возрастают. Уровень никотина уже к концу суток может быть на нуле.</p>
<p>Человек в это время уже чувствует первые признаки никотиновой ломки. У него быстро меняется настроение, снижается аппетит, возникают головные боли и проблемы со сном.</p>
<p><strong>Он адекватно оценивает происходящее и полностью контролирует ситуацию.</strong></p>
<p>Человек-заложник своей зависимости</p>
<h3>Неделя</h3>
<p>Что происходит после отказа от курения через 7 дней с организмом человека? На протяжении этого времени организм продолжает выводить остатки никотина. Синдром никотиновой отмены начинает возрастать.</p>
<p>Налаживается кровоснабжение сердца, головного мозга и других органов. Улучшается состояние кровеносных сосудов.</p>
<p>Постепенно восстанавливается слизистая бронхов и кишечника. Легкие после отказа от курения начинают вырабатывать много слизи, которая выводится во время откашливания. Перистальтика кишечника снижается, что может спровоцировать образование запоров.</p>
<p>Происходит нормализация артериального давления, но показатели к концу недели могут быть еще завышены. Желудок начинает работать в нормальном режиме, налаживается работа желчевыводящей системы.</p>
<p>Жалобы могут быть связаны с отдышкой, усилением мокрого кашля, головными болями и трудностями с засыпанием.</p>
<p>Организм уже настроен, работать без участия никотина.</p>
<p>Если физическая перестройка свершилась, то психологически человек еще не приспособился жить без сигарет.</p>
<p>Это проявляется в первую очередь нестабильностью в поведении. От агрессии и раздражительности до уныния и подавленности. Скачки настроения могут спровоцировать у пациента желания начать курить снова.</p>
<p><strong>Именно этот период является переломным. Только сильная мотивация и само убеждение помогут справиться с кризисом.</strong></p>
<h3>Месяц</h3>
<p>В организме продолжается чистка от последствий никотина. Обновляется слизистая бронхов, желудка и кишечника.</p>
<p>Обновляется состав крови: показатели лейкоцитов и тромбоцитов приходят в норму.</p>
<p>Происходят не только внутренние изменения, но и внешние. Улучшается цвет кожи. Уже от желтого пигмента на пальцах рук не остается и следа.</p>
<p>Сам пациент чувствует себя превосходно, аппетит растет и вкусовые рецепторы работают на полную мощность. При этом мимолетный запах сигарет может вызвать приступ отвращения.</p>
<p>Работа желудочно-кишечного тракта еще не совсем восстановлена и случаются сбои со стороны пищеварения в виде запоров, поносов или метеоризма.</p>
<p>Приступы кашля уменьшаются или вовсе прекращаются. Могут еще наблюдаться головокружения и головные боли.</p>
<p><strong>Психологическая сторона еще очень уязвима. Больному требуется моральная поддержка и стимул для дальнейшего движения вперед. Раздражительность и гнев появляются все меньше. В основном можно наблюдать угнетенное состояние и апатию.</strong></p>
<h3>До полугода</h3>
<p>Спустя 6 месяцев после отказа от курения происходят значительные <b><strong>изменения в организме.</strong> </b>Клетки полностью обновляются и цвет кожи становится здоровым. Эпителий бронхо-легочной системы еще восстанавливается, но уже пациенту легче дышать и кашель не так часто беспокоит.</p>
<p>Восстановление печени еще не завершилось. Этот процесс длительный и трудный.</p>
<p>Клетки крови полностью чисты от никотиновой копоти.</p>
<p>Сам человек чувствует себя удовлетворительно. Сон восстановился, так же как и аппетит. Он полон сил и надежд. В этот период возможны легкие физические упражнения и пешие прогулки.</p>
<p><strong>Настроение стабилизируется. Желание покурить уже полностью отсутствует, но может возникать потребность в процедуре курения. Усилие воли способно творить чудеса. В этот период лучше держать себя в руках не расслабляться.</strong></p>
<h3>7-8 месяц</h3>
<p>Кашель практически не беспокоит, что говорит о том, что восстановление бронхов прошло успешно.</p>
<p>Теперь пациент может похвастаться белоснежной улыбкой и хорошим состоянием ногтей и волос. Характерная хрипота курильщика (особенно у женщин) исчезает.</p>
<p>Восстановление клеток печени продолжается полным ходом.</p>
<p><strong>Эмоциональное состояние ровное и стабильное.</strong></p>
<h3>9 месяцев</h3>
<p><b>Организм после отказа от курения</b> непредсказуем. Именно на 9 месяце человек может сорваться. Бывшего курильщика могут начать мучить воспоминания о былом, о первой затяжке и о компании с сигаретой.</p>
<p><strong>Избегайте подобных мыслей! Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Созерцайте природу и избегайте компаний курильщиков.</strong></p>
<h3>10-11 месяцы</h3>
<p>Восстановительный период реабилитация после курения подходит к концу. Тяги к сигарете нет, но человека могут еще преследовать ночные кошмары.</p>
<p><strong>Занимайтесь спортом: бегом, тренировками на тренажерах, силовыми нагрузками.</strong></p>
<p>Освободи себя от пагубной привычки</p>
<h3>12 месяцев</h3>
<p>В среднем требуется год, <b>чтобы восстановиться после отказа от курения</b>. Организм бывшего курильщика полностью восстанавливается. Теперь ему не так страшны риски развития инфарктов и инсультов. Если стаж курения был солидным, то бесследно это не пройдет для организма. Необратимые изменения будут на генетическом уровне. Поэтому чем меньше стаж – чем выше вероятность восстановления организма.</p>
<p><strong>Таким образом, мы теперь знаем</strong> <b><strong>что происходит после отказа от курения</strong></b> <strong>с организмом курящего. Восстановительный период труден, но осуществим. Главное иметь сильное желание бросить курить.</strong></p>
<h2>Наука </h2>
<h3>Медицина</h3>
<h2>Бросил курить — вставай на весы</h2>
<h2>Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости</h2>
<p>Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.</p>
<p>Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.</p>
<p>Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Врач-психиатр Павел Бесчастнов о никотиновой зависимости, влиянии никотина на мышление и вреде курения</h2>
<p>Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается <b>толерантность к глюкозе</b>. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем</p>
<p>мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.</p>
<p>Группа японских ученых под руководством <b>Маки Комияма </b> <b>(Национальная организация госпиталей в Киото) </b> провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале <b>PloS ONE</b>.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>&laquo;Курение через третьи руки&raquo; приводит к раку</h2>
<p>В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.</p>
<p>После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Любители выкурить сигарету рано утром рискуют заработать не только рак легких, но также опухоли головы и шеи</h2>
<p>Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.</p>
<p>Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.</p>
<p>То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась &laquo;отдача&raquo; в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.</p>
<p>Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.</p>
<p>Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.</p>
<p>И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.</p>
<h2>Бросаю курить. Что делать с повышенным аппетитом?</h2>
<p>Согласно исследованиям, во время курения, обменные процессы в организме человека протекают с большей интенсивностью, по крайней мере сразу после выкуренной сигареты. Каждая сигарета на короткое время провоцирует ускорение обмена веществ, и организм целый день работает в режиме вынужденных подъемов и спадов. Если на самочувствии этот процесс отражается не лучшим образом, то сжиганию лишних калорий он способствует. Поэтому обычно вес курильщика поддерживается в определенных пределах. Как только человек бросает курить, обменные процессы начинают протекать в нормальном режиме. Сжигание калорий происходит уже не столь интенсивно, и они задерживаются в организме.</p>
<p>Основные продукты, которые должен потреблять человек бросающий курить во избежании дипрессии — это продукты спсобные повышать уровень &laquo;гормона счастья&raquo; серотонина. Индейка, курица, свинина, фасоль пинто, красные бобы, арахис, макрель и сардины, в которых содержится триптофан – аминокислота, необходимая для выработки серотонина – лучший выбор в этот период.</p>
<p>После обеда в течение нескольких недель после отказа от сигарет, обычно наступает сонливость, рассеянность – человек чувствует, что не может сконцентрироваться и сосредоточиться на работе. Это вызвано тем, что никотин улучшает активность нервных клеток, а при недостатке никотина в организме — рассредоточенность. Поддержать ее без никотина можно правильно подобранным меню за обедом – отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, яйцам и бобовым.</p>
<p>После обеда можно жевать жвачку. А вот перед сном никотин сыграет обратную роль, не давая вам заснуть. 25 процентов решивших отказаться от курения, жалуются на проблемы со сном. Стакан горячего молока окажет седативный эффект.</p>
<p>Никотин оказывает влияние на вес, так как подавляет аппетит, снижая выработку отвечающего за чувство голода гормона нейропептида Y увеличивая скорость метаболических процессов. Каждая выкуренная сигарета повышает скорость метаболизма примерно на 7 процентов в течение получаса.</p>
<p>Поэтому важно строго контролировать количество принимаемой пищи, не есть просто для того, чтобы отвлечься от мыслей о курении.</p>
<h2>Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака</h2>
<p>»Небольшое исследование, которое мы провели, указывает на то, что курение крайне сильно влияет на энергобаланс тела, что может вызываться изменениями в уровне грелина в организме. Нам необходимо провести повторные исследования на более крупных группах участников и понять, как мы можем подавить рост веса тела после отказа от курения для того, чтобы помочь людям активнее избавляться от этой привычки и реже возвращаться к табаку», — заявила Константина Захари (Konstantina Zachari) из университета Афин (Греция).</p>
<p>Многие люди, которые пытаются бросить курить, часто сталкиваются с проблемой набора веса – в среднем бывшие курильщики набирают по 5-10 «лишних» килограммов за первые пять лет жизни после отказа от табака. Это, как рассказывают ученые, заставляет многих людей, и особенно женщин, вообще не пытаться бросить курить или, наоборот, начинать курить ради того, чтобы похудеть.</p>
<p>После дня воздержания ученые предлагали участникам опытов выкурить сигарету или просто подержать ее в руках, имитируя курение, после чего приглашали их на обед, где каждый грек мог есть столько, сколько он хотел. Во время всех этих процедур ученые следили за самочувствием добровольцев, собирали образцы их крови и анализировали их общее состояние.</p>
<p>Как показал этот эксперимент, курение действительно сильно уменьшает аппетит – в среднем люди, которые курили настоящие сигареты, съедали на 150 калорий меньше, чем их «конкуренты» из контрольной группы. Это падение в «калорийности» типичного обеда сопровождалось снижением в уровне грелина, гормона аппетита, в крови людей, куривших настоящие сигареты.</p>
<p>По словам Захари, дальнейшее изучение этого процесса может помочь ученым понять, как можно предотвратить повышение в уровне грелина после отказа от табака и как сделать отказ от курения наиболее комфортным и безболезненным для бывших курильщиков.</p>
<h2>Почему набирается вес при отказе от курения</h2>
<p>Много женщин мечтают отказаться от курения, но не идут к этому из-за опасений набора массы тела. Подтверждаются ли подобные опасения какими-либо фактами или именно так оправдывается слабоволие? Почему увеличивается вес при отказе от курения?</p>
<p>Что вызывает переедание: временный дискомфорт или психологические проблемы? А может быть, вес начинают набирать из-за органических изменений? Попробуем разобраться, почему поправляются при отказе от курения, и как этого избежать?</p>
<h2>Почему люди поправляются при отказе от курения</h2>
<p>На снижение массы тела и ускоренный обмен веществ при курении влияет немало факторов. Начнем со строения головного мозга, который имеет разные отделы, например, центр удовольствия, речь, память, голод и пр. Отдел удовольствия и голода находятся недалеко друг от друга.</p>
<p>Благодаря веществам в никотине активируется центр удовольствия и блокируется чувство голода. А как только никотин прекращает поступать необходимо больше пищи. Данное объяснение является немного утрированным и примитивным, однако все происходит именно с точностью.</p>
<p>В дыме, который вдыхается курящим, есть содержание в составе не только никотина, но и продуктов горения – смол, токсинов и пр. Они провоцируют наличие постоянной интоксикации организма, который постоянно работает над их нейтрализацией. Как понять, что началась интоксикация?</p>
<p>Снижается аппетит. Дым раздражает и повышает секреторную функцию органов системы ЖКТ. Печенью вырабатывается желчь, желудком – пепсин, поджелудочной железой – ферменты. Курильщики поэтому нередко страдают заболеваниями пищеварительных органов, которые работают просто так.</p>
<p>Возникает раздражение, появляются язвенные дефекты на слизистой. Органические проблемы нарушают систему ЖКТ и влекут снижение секреторной функции. Именно по этой причине, пока человек курит, нет аппетита. Продукты горения влияют на тот отдел головного мозга, который отвечает за восприятие запахов и вкусовых ощущений.</p>
<p>Чувствительность рецепторов языка и слизистой носа уменьшается, головной мозг не получает импульсов в необходимом количестве. В случае восстановления рецепторов сигнал становится четче, а аппетит улучшенным. Ко всему прочему, отвыкший от вкусовой насыщенности организм усиленно наверстывает упущенное.</p>
<p>Бывшие курильщики отвлекаются от непрекращающегося желания покурить многими способами. Те, у которых длительный стаж, приобрели привычку постоянно что-то держать во рту. Они похожи этим на маленьких детей и заменяют сигареты семечками, леденцами, конфетами. Постоянно жуют, дабы рот был занят. Вот и появляются лишние килограммы.</p>
<p>Существует еще одна причина, которая бывшими курильщиками в расчет не принимается. Большинство курящих страдают недостатком массы тела. В особенности, нередко это происходит у худощавых по телосложению женщин. На сегодняшний день есть не просто худые, а чересчур худые, что вовсе не говорит &laquo;здорОвом&raquo; положении.</p>
<p>Когда человек откажется от курения, вес нормализуется. Организму трудно привыкнуть сразу к новому обменному процессу – курильщики с длительным стажем адаптируется 1-1,5 года. По истечению этого времени, организм окончательно избавляется от токсинов, и масса тела приходит в норму. Естественно, организму необходимо немного помочь.</p>
<h2>Бросаем курить и не поправляемся</h2>
<p>Почему постоянно повышен аппетит после отказа от курения, выяснили. Но неужели не существует способа сохранить тонкую талию, бросив курить? Это, на самом деле, не так уж и сложно. Рекомендации для достижения цели весьма банальны. ЗОЖ и правильный рацион обеспечат стройность.</p>
<p>Надо пересмотреть, что употребляете в пищу: отказаться от жирных и калорийных продуктов, увеличить потребление свежих овощей и фруктов. В завтрак и ужин желательно включить каши, так как в них содержится клетчатка. Тогда обмен веществ намного ускорится.</p>
<p>Наше здоровье и иммунитет во многом определяется работой пищеварительной системы, так как в кишечнике обитают полезные бактерии, отвечающие за защиту организма. Не лишним будет оказать им помощь – рекомендуется прием:</p>
<p><ul>
<li>курса пробиотиков;</li>
<li>витаминов ( в особенности, витаминов группы В и С).</li>
</ul>
</p>
<p>Они, по большому счету, отвечают за усвояемость кишечником питательных веществ. Не поправляешься, если в карманах или в сумочке нет орехов, семечек, леденцов, когда нет постоянных перекусов при любом дискомфорте от голода. Существует множество других способов. Чтобы отвлечься, можно найти хобби, где руки будут заняты. Женщины могут заниматься вышиванием, вязанием, плетением макраме. Постоянное увлечение и грязные руки не дадут взяться за еду, и поневоле воздерживаешься от перекусов.</p>
<p>Если продукты невозможно исключить, то уже прошедшие долгий путь оздоровления организма рекомендуют все-таки иметь при себе немного недорогих леденцов. Только не досасывайте их полностью, выплевывайте. Помочь себе восстановить здоровье и справиться с интоксикацией можно благодаря физическим упражнениям, прогулкам.</p>
<p>При увеличенных физических нагрузках обмен веществ ускоряется. Постепенно наращивайте темп и интенсивность тренировок, так как у курильщиков ослабленный организм. Чтобы приобрести прежнюю форму необходимо немало времени – до 6 месяцев. Как только организм очистится, тяга к курению исчезнет.</p>
<p>Тогда спорт станет не только &laquo;отвлечением&raquo;, но и доставит удовольствие. Большинство отказ от курения переносят непросто. Стресс становится угрожающим, люди страдают бессонницей, психическими расстройствами, повышенной раздражительностью. Неосуществимость &laquo;заедания&raquo; проблем еще больше все усугубляет. Тогда потребуется вмешательство медицины. Тут уже не обойтись без вмешательства специалиста.</p>
<p>Он даст необходимые рекомендации, как принимать транквилизаторы или антидепрессанты. Заниматься самостоятельным лечением такими препаратами нельзя. Обычно эти лекарства вызывают еще большую опасную зависимость, нежели курение. Кроме всего, прием некоторых антидепрессантов провоцирует прибавление массы тела из-за замедления обменных процессов.</p>
<p>Отеки являются еще одним неприятным последствием после отказа от вредной привычки. Это объясняется просто. Из-за попыток нейтрализации вредного действия продуктов горения организм увеличивает работу мочеиспускания. Токсины не поступают в организм, почки &laquo;отдыхают&raquo;. Так как поступление жидкости не сократилось, то она начинает накапливаться.</p>
<p>Лечить это не надо. Когда организму будет легко без никотина, все системы восстановятся. Только рекомендуется не употреблять жидкость перед сном. Полное избавление от никотиновой зависимости произойдет только через 1-1,5 года после полного отказа от сигарет.</p>
<p>Все это время лучше уделить собственному состоянию и повысить внимание за контролем лишнего веса и не есть много сладкого. После восстановления, масса тела нормализуется. С появлением новых привычек, занятий спортом и правильного питания Вы добавите уверенности в себе. Неприятно ощущать себя &laquo;толстухой&raquo; в течение 6 месяцев или более, не стоит из-за этого отказываться от ЗОЖ.</p>
<blockquote><p>Свежий вид лица и приятное дыхание – более привлекательно, нежели желтые зубы и кончики пальцев, табачный шлейф, который не удастся &laquo;перекрыть&raquo; мятными жвачками. И помните о дальнейших последствиях курения – раннее старение, заболевание органов ЖКТ, сбои в сердечнососудистой системе. Ведь навсегда отказавшись от курения, можно снизить риск возникновения проблем со здоровьем в 5 раз!</p></blockquote>
<h2>Почему хочется есть, когда бросаешь курить</h2>
<p>Как ни парадоксально, одной из наиболее распространенных причин набора веса является… отказ от курения! Почему, когда бросаешь курить, хочется есть? Правда ли бывшие курильщики неизбежно набирают лишний вес? Попробуем найти ответы на эти вопросы.</p>
<p>Почему бросают курить люди по всей Земле? Некоторые делают это ради экономии денег, но все, же более популярной причиной является здоровье. Кто-то хочет избежать страшных заболеваний, кто-то уже ощутил на себе негативные последствия курения и стремится от них избавиться. Основным является тот факт, что человек после отказа от сигарет ждет заметного улучшения своего самочувствия и здоровья.</p>
<p>Но на самом деле, у отказа от этой вредной привычки есть целый список неожиданных и неприятных побочных эффектов. Среди них: сонливость, агрессивность, раздражительность, подавленное настроение, тревожность, а также повышение аппетита.</p>
<p>Страх набрать лишний вес является одной из частых причин, почему люди не могут бросить курить. &ldquo;После того, как я бросаю, тут же начинаю толстеть!&rdquo; — говорят они и снова возвращаются к вредной привычке. В попытках сберечь фигуру, курящий продолжает портить свое здоровье, вдыхая сигаретный дым.</p>
<h2>Причины повышения аппетита после отказа от курения <br /></h2>
<p>На самом деле, повышение аппетита действительно может быть связано именно с отказом от никотиновой зависимости. Этому способствуют несколько причин.</p>
<p>· Улучшение вкусовых рецепторов. Вообще говоря, это явление относится к позитивным последствиям. Если курить на протяжении долгого времени, это значительно ухудшает работу рецепторов на языке. Никотин ослабляет способность человека ощущать вкус пищи. Поэтому после отказа от вредной привычки еда кажется вкуснее, и бывшему курильщику становится сложно себя сдержать от переедания.</p>
<p>· Замедление обмена веществ. Доказанным фактом является способность никотина ускорять метаболизм. Курильщик в среднем тратит в день больше калорий, чем некурящий человек. Поэтому после отказа от табака может возникнуть профицит калорий, который неизбежно приводит к увеличению веса.</p>
<p>· Стресс. Для многих курильщиков является настоящей трагедией отказаться от сигарет. Бросившие курить часто отмечают повышенную нервозность, беспокойство, раздражительность. В этой ситуации многие начинают искать решение проблемы в еде. Проще говоря, заедать стресс для получения желанного эндорфина. В ход, конечно же, идет не салат или рыба на пару, а тортики, шоколадки, чипсы и другие вкусные, но вредные и калорийные вещи. Часто, поедая такие продукты, человек уже не может остановиться и ест все больше и больше. Переедание, безусловно, приводит к набору лишнего веса.</p>
<p>Выходит, что вопрос &ldquo;Почему так сложно бросить курить?&rdquo; действительно стоит весьма остро, ведь это не просто психологическая привычка или недостаток силы воли, но и глобальные перемены в самом организме на физиологическом и биохимическом уровне.</p>
<p>Неудивительно, что многие пугаются увеличения аппетита, особенно тяжело этот факт переживают женщины. Самым легким и логичным выходом для многих в этой ситуации является возвращение к пагубной привычке. Ведь когда курил — был стройным, как бросил — начал толстеть. Еще и появился ненужный стресс, раздражительность — так и тянет купить новую пачку и разом решить все проблемы.</p>
<p>Однако есть более разумные и здоровые способы избавиться от вредной привычки и сохранить фигуру.</p>
<h2>Что делать? <br /></h2>
<p>В попытках прекратить набор веса, многие прибегают к крайним мерам. В ход идут различные строгие моно-диеты, жиросжигатели, подозрительные таблетки для снижения аппетита, что еще больше ухудшает состояние организма и в итоге никак не решает проблему.</p>
<p>В то же время, есть абсолютно адекватные и приемлемые для здоровья способы сдержать набор веса в период отказа от вредной привычки. Рассмотрим основные из них.</p>
<p>1. Регулярные занятия спортом. Если вы никогда не занимались фитнесом, сейчас самое время, чтобы начать. Во-первых, это отлично помогает справиться со стрессом и отвлекает от мыслей о булках и шоколадках. Во-вторых — увеличивает ежедневные затраты калорий. К тому же, это отличный шанс наконец получить плоский животик своей мечты или подкачаться к пляжному сезону.</p>
<p>2. Правильное питание. Именно здоровый подход к питанию, а не строгая диета! Многие представляют себе правильное питание как скудный рацион с капустой и листьями салата. Однако на сегодняшний день существует масса информации о том, как питаться вкусно, разнообразно, и при этом оставаться стройным и здоровым. Это нетрудно! Не поленитесь узнать, как подсчитать свою норму калорий, из каких продуктов лучше составить свой рацион, а от каких желательно отказаться. Если на работе постоянно хочется кушать (вместо перекура), пусть это будет яблоко или огурец, а не печенье! Правильное питание не только позволит сохранить и усовершенствовать фигуру, но и значительно улучшить здоровье и самочувствие.</p>
<p>3. Пользуйтесь вспомогательными средствами, если не получается справиться самому. Сегодня существует очень много способов избавиться от привычки курить и поддерживать результат. Это могут быть пластыри и жвачки, содержащие определенную дозу никотина, а также мобильные приложения, которые отслеживают ваш прогресс и не дают сдаться на полпути. Это станет отличным подспорьем для тех, кто твердо намерен бороться с вредной привычкой до конца.</p>
<p>4. Поддерживайте мотивацию. Вспоминайте: &ldquo;Почему я бросил курить? Что толкнуло меня на этот шаг?&rdquo;. Вы знаете, что курение пагубно сказывается на вашем здоровье, и, скорее всего, не хотите допустить ужасных последствий, таких как рак или бесплодие. Поэтому не время сдаваться! Помните, что повышение аппетита является лишь временной проблемой, пока в организме проходит адаптация к новым обстоятельствам. Вскоре ваше чувство голода обязательно придет в норму.</p>
<p>5. Попросите близких поддержать вас. Безусловно, кардинально менять свой образ жизни тяжело, и будет лучше, если ваши родные и друзья будут оказывать вам моральную поддержку. Так значительно уменьшаются шансы сорваться на курение, если вас тянет обратно. Когда у вас начинает получаться удерживаться от привычки долгое время, обязательно фиксируйте свои успехи и делитесь ими с окружающими.</p>
<p>В заключение хочется добавить, что если вы задались вопросом, как бросить курить, нужно сразу иметь в виду возможные последствия отмены этой привычки. Изучите вероятные побочные эффекты и способы их избежать, статьи на тему &ldquo;Почему не получается бросить курить?&rdquo;, поспрашивайте о личном опыте у тех, кто смог бросить.</p>
<p>Не нужно надеяться, что вас не коснутся неприятные последствия, первое время период отказа у большинства проходит тяжело, наблюдается никотиновая &ldquo;ломка&rdquo;. Человек может действительно хотеть, но не мочь бросить курить из-за незнания, что с ним происходит и как с этим справиться и почему так тяжело бросить курить.</p>
<p>Также помните, что возвращение к сигаретам после того, как вы пробовали бросать, дает лишь временное облегчение. Затем человек снова начинает крутить мысли: &laquo;Почему я не могу бросить курить?&raquo;, &laquo;Почему мне трудно бросить курить&raquo; впадает в стресс, даже в депрессию. Снова пытается бросить и сталкивается с теми же проблемами. И чем дольше вы будете тянуть с отказом от вредной привычки, тем сложнее с каждым днем вам будет становиться ее побороть. Бросить курить трудно, но это абсолютно реально, и сотни тысяч бывших курильщиков это подтверждают!</p>
<p>Заручившись нашими советами, вы будете во всеоружии, если вас коснутся эти побочные эффекты. Помните свою цель, верьте в себя, и у вас обязательно получится победить никотиновую зависимость!</p>

Каждый курильщик должен знать:  Название сигарет в россии
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я