Аллена карра как бросить курить

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/0GoWiWva4tA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бросить курить с книгой Аллена Карра легко!</h2>
<p>В поиске действенного способа избавления от табачной зависимости курильщикам часто на глаза попадается книга Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;. Но почему-то такой метод не у всех вызывает доверие. Однако статистика говорит в пользу автора. Книга за годы существования стала настоящим бестселлером, а тот факт, что она переведена на 20 языков, только подтверждает это.</p>
<p>Более 70% читателей после изучения его методики с легкостью расстаются с зависимостью, которая длительное время отравляла им жизнь. Такими высокими показателями эффективности может похвастаться далеко не каждый способ борьбы с курением. Сегодня эту книгу можно приобрести в любом книжном магазине или скачать бесплатно в интернете.</p>
<h2>Несколько слов об авторе книги &laquo;Как бросить курить&raquo;</h2>
<p>Аллен Карр является создателем авторской методики по борьбе с курением, которую он изложил в своей книге. Как заядлый курильщик 30-летним стажем, он неоднократно предпринимал попытки расстаться с этим губительным пристрастием, но они не приносили нужного результата — полного и безвозвратного отказа от сигарет. Но в 1983 году автор смог побороть зависимость, изобретя по-настоящему <strong>быстрый способ легко и просто завязать с курением</strong>. Видя в себе силы помочь отказаться от вредной привычки миллионам людей, Аллен Карр выпускает печатное издание, которое быстро становится необычайно популярным среди читателей и получает одобрение специалистов. Позже он основывает сеть клиник Легкий путь.</p>
<p><strong>Книга быстрый способ бросить курить</strong> не единственное творение этого автора. Также он написал работы по освобождению от алкогольной зависимости и избыточного веса.</p>
<h3>Введение</h3>
<p>Эта часть книги посвящена описанию долгой и безуспешной борьбы автора с курением. Он в ярких красках повествует о том, с какими трудностями ему приходилось сталкиваться, в очередной раз, отказываясь от сигарет. Толчком для изобретения своего метода стал поход Карра на сеанс гипноза. Нужного эффекта, к слову, он не принес, но именно его автор считает решающим моментом, сформировавшим в его голове правильный подход к избавлению от зависимости.</p>
<p>Вся <strong>книга как бросить курить Аллен Карр</strong> строится вокруг убеждения, что расстаться с сигаретой навсегда легко. И для этого не нужно всячески тренировать и укреплять силу воли, ведь в процессе отказа от курения она играет далеко не главную роль. Автор не прибегает к методам запугивания читателя всяческими страшными болезнями, которые может повлечь за собой курение. <strong>Книга как бросить курить</strong> содержит лишь разъяснение простых вещей, которые курящий человек воспринимает неправильно.</p>
<h2>Вредной привычки не существует!</h2>
<p>В своей работе Аллен Карр использует слово &laquo;привычка&raquo; исключительно для удобства читателей. Но сам он считает, что курение не является, ни вредной, ни пагубной, ни какой-либо другой привычкой. Если следовать логике автора табакокурение — это наркотическая зависимость.</p>
<p>Никотин автор описывает как один из коварнейших наркотиков, курильщиков называет наркоманами. Достаточно употребить одну сигарет, чтоб породить начало тяги к курению. Начинающий курильщик не будет испытывать какого-то удовольствия, а только почувствует неприятные ощущения. В этом и состоит подвох, о котором гласит <strong>книга способы быстро бросить курить</strong>. Когда никотин начнет выводиться из организма, человек ощутит опустошенность, которую снова необходимо заполнить сигаретой. Так рождается никотиновая зависимость. Но, несмотря на это, у автора есть <strong>методика как легко и быстро от нее избавиться</strong>.</p>
<h3>Мифы о курении будут развеяны</h3>
<p>Аллен Карр в своей работе большое внимание уделяет разрушению ложных мнений, устоявшихся в обществе. Именно ими &laquo;прикрываются&raquo; курильщики, неспособные расстаться со своим пристрастием. Книга как бросить курить Аллен Карра развенчает такие мифы:</p>
<p><ul>
<li>Сигареты доставляют удовольствие человеку.</li>
<li>Курильщик осознанно выбирает жизнь с сигаретой.</li>
<li>С помощью табака легко расслабиться и снять стресс.</li>
<li>Отказ от курения принесет физическую боль.</li>
<li>Лишний вес образуется у каждого человека, бросившего курить.</li>
<li>Бросить сигареты помогут медицинские средства на основе никотина</li>
<li>Распрощаться с зависимостью навсегда невозможно.</li>
</ul>
</p>
<p>Автор на все эти убеждения приведет ряд доводов, позволяющих читателю понять, что вышеописанные факты не имеют ничего общего с реальностью. Настоящими причинами курения он считает никотиновую зависимость и воздействие на мозг курильщика извне.</p>
<h2>Почему метод Карра действует?</h2>
<p>Скачанная из интернета, <strong>книга легкий способ бросить курить Аллен</strong>, бесплатно даст возможность распрощаться с зависимостью, не прилагая особых усилий. Потому что она направлена на то, чтоб в корне изменить отношение курильщика к своему пристрастию. Работа Карра дает понять, что бросить курить можно, не обладая крепкой силой воли. Ведь борясь с зависимостью с ее помощью, рано или поздно человек неизбежно сорвется и закурит. Так происходит потому, что невозможно постоянно контролировать собственное подсознание.</p>
<blockquote><p>В процессе изучения методики читатель проведет самоанализ и поймет, что курение не доставляет удовольствия, не позволяет расслабиться, а, наоборот, держит в постоянном напряжении. А отказ от сигарет не сопровождается реальными неприятными ощущениями.</p></blockquote>
<p>Авторская методика помогает отказаться от сигарет без борьбы с самим собой. Прочитав труд этого человека можно понять, что можно сколько угодно пытаться противостоять соблазну. Но, только искоренив желание курить, можно победить зависимость. Благодаря этому знанию, которым поделился Аллен Карр, миллионы людей на планете легко расстались с сигаретами. Чтоб лично убедиться в эффективности его метода стоит, лишь скачать книгу легкий способ бросить курить и прочитать её до конца.</p>
<h2>Аллен Карр &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo; — краткое содержание книги</h2>
<p>Книга Аллена Карра &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo; стала одной из самых выдающихся книг на тему избавления от никотиновой зависимости, а проще говоря, не тему того, как бросить курить. В основе этой работы лежит идея о том, что курение не является ни вредной, ни пагубной, ни какой бы то ни было ещё привычкой – курение является наркотической зависимостью – зависимостью от никотина.</p>
<p>Книга &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo; произвела настоящий фурор и практически моментально завоевала огромное количество поклонников по всему миру, и не потому, что написана она интересным и простым языком, а, главным образом по той причине, что отличается феноменальной практичностью и эффективностью.</p>
<h2>Об Аллене Карре</h2>
<p>Аллен Карр – человек, являющийся ярым борцом с курением и основателем международной сети клиник &laquo;EasyWay&raquo;, специалисты которой помогают курильщикам с любым стажем перестать курить посредством методики под названием &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo;, описанной в представленной книге.</p>
<p>Свою методику Аллен Карр разработал после 33 лет курения и бесконечных безрезультатных попыток бросить курить, одна из которых чуть не послужила причиной распада семьи автора. Свою последнюю сигарету он выкурил в возрасте 49 лет – этот момент, по его словам, стал одним из самых счастливых в его жизни.</p>
<p>Помимо данной книги, Аллен Карр написал несколько книг, посвящённых освобождению от ряда фобий, избыточного веса и алкогольной зависимости.</p>
<p>Более подробно узнать об Аллене Карре вы можете здесь. Также вы можете посетить официальный сайт автора – &laquo;Allencarreasyway.com&raquo;.</p>
<h2>Краткое содержание книги &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo;</h2>
<p>Книга состоит из предисловия, предупреждения, введения, 44 небольших глав и заключения.</p>
<h2>Предисловие</h2>
<p>Первые разделы посвящены краткому обзору книги и предлагаемой в ней системы избавления от никотиновой зависимости. Уникальность метода Аллена Карра состоит в том, что он действует мгновенно и предельно эффективно, в процессе отказа от курения человек не испытывает никаких мук отвыкания, потребности в напряжении силы воли или использовании хитрых приёмов и вспомогательных средств.</p>
<h2>Предупреждение</h2>
<p>Для многих курильщиков долгожданный день, когда они прекратят курить, 100% наступит, но наступит обязательно не сегодня и не сейчас. И основная загвоздка состоит в том, что ими движет страх – неизвестности, неуверенности, беспомощности, отказа от чего-то очень важного и необходимого; страх того, что перестать курить – очень сложно, практически невозможно. Однако в действительности перестать быть зависимым от никотина проще простого. И если вы ждёте, что в книге вам будут даваться тысячи рекомендаций, как сделать сильнее свою волю, чтобы перестать курить, как обмануть своё сознание, какие использовать заменители никотина и т.д., то спешим вас разочаровать (обрадовать!) – это совершенно не так. Всё, что вам требуется, чтобы избавиться от табачной зависимости – просто прочесть книгу до конца, а желание скорее освободиться появится у вас уже при чтении первых строк.</p>
<h2>Введение</h2>
<p>Введение посвящено нескольким интересным историям, имевшим место в жизни автора, начиная с того момента, когда он вообще начал курить, и заканчивая последней выкуренной им через 33 года после этого сигаретой. Также рассказывается о нескольких безуспешных попытках &laquo;завязать&raquo;. Всё, о чём повествует автор, подкреплено множеством убедительных и интересных фактов и многолетним опытом человека, выкуривавшего до сотни сигарет в день.</p>
<p>Вы должны понять, что, пробуя когда-то свою первую сигарету, вы не принимали решения всю последующую жизнь быть курильщиком, но западня подстроена таким образом, чтобы вы как раз и не осознавали того, что становитесь на скользкий путь. Путь курильщика полон хитростей, и во введении вы узнаете о нескольких из них.</p>
<p>Наверняка вам будет интересно узнать также и об истории написания первой книги: как автор пришёл к этому, почему решил оставить успешную карьеру бухгалтера и посвятить себя помощи людям, страдающим никотиновой зависимостью. Аллен Карр раскрывает секреты тех ловушек, в которые попадаются миллионы курильщиков по всему миру, когда пытаются применять обычные способы бросить курить, и говорит о связанных с курением и сигаретами иллюзиях, питающих сознание курильщиков, например, об иллюзии, что сигарета что-либо даёт, когда её куришь.</p>
<h2>Ключевые идеи книги</h2>
<p>Книга &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo; содержит в себе невероятное количество полезного и важного материала, но мы приведём в пример лишь несколько основных идей:</p>
<p><ul>
<li>Рассматривая самый тяжёлый случай зависимости от никотина, автор имеет в виду именно свой случай. Он во всех подробностях рассказывает о том, как страдал от своей зависимости от курения и связанных с ней страхах и фобиях. Особо интересен результат похода к гипнотерапевту, который не дал ожидаемого эффекта, но направил мысли автора в нужное русло, что и привело в итоге к созданию &laquo;Лёгкого способа бросить курить&raquo;.</li>
<li>Основная проблема курильщиков заключается в том, что они постоянно находят причины закурить снова, их никак не мотивируют предупреждения о вреде курения для здоровья, они думают, что приносят &laquo;жертву&raquo; и от чего-то отказываются, а также не задают себе правильных вопросов.</li>
<li>Очень немногие задаются вопросом, а почему вообще бросить курить трудно? Большинство принимает этот как факт, и даже не пытается оспорить его. С процессом курения связано огромное количество механизмов, и только их понимание способно привести к осознанию того, что бросить курить – легко!</li>
<li>Курение само по себе является ловушкой, в которую попадают миллионы людей. Когда человек в ней оказывается, он даже не подозревает об этом, будучи уверенным, что сможет перестать курить в любой момент. Однако на деле появляется множество поводов для того, чтобы курение продолжалось изо дня в день.</li>
<li>В действительности люди не могут понять причину того, почему они курят, и даже не могут ответить на этот вопрос сами себе. А причин две – это зависимость от никотина и &laquo;промывание мозгов&raquo;.</li>
<li>Никотин является наркотическим веществом, пристраститься к которому можно, выкурив всего лишь одну сигарету. Глупость, сделанная по молодости, может привести к роковым последствиям через 20, 30 и даже 50 лет. Отказ от никотина сопровождается комплексом неприятных ощущений, которые и не позволяют бросить курить.</li>
<li>Средства массовой информации всеми силами прививают человеку идею о том, что курить свойственно преуспевающим, богатым, смелым, взрослым, утончённым людям и т.д. Даже если вы не обращаете внимания на рекламу, ваше подсознание это фиксирует (что потом выражается в поведении), и маркетологи прекрасно это знают и используют. Ко всему прочему, табачный бизнес является очень прибыльным, поэтому и &laquo;промывание мозгов&raquo; поставлено на поток.</li>
<li>Удовольствие от курения является иллюзией, основанной на том, что отвыкать от курения может быть болезненно, и новая сигарета избавляет от неприятных ощущений. В реальности всё обстоит иначе, и дискомфорт от отвыкания крайне незначителен, а сама сигарета не даёт человеку ровным счётом ничего.</li>
<li>Считается, что сигарета способна снять стресс и напряжение, разнообразить досуг, избавив от скуки, помочь сконцентрироваться или расслабиться. На самом же деле всё это является мифом, и никаких реальных поводов для курения просто нет. Посмотрите на некурящих людей – они могут делать что угодно, и им абсолютно не нужны для этого сигареты.</li>
<li>Когда человек думает об отказе от курения, он уверен, что ему придётся что-то бросать, но по факту бросать просто не чего, т.к. отказ от никотина – это не ущемление себя в чём-то, а, напротив, расширение своих границ и достижение внутренней свободы.</li>
<li>Сигареты являются тем, что создаёт пустоту в жизни человека, а не заполняет её. Начиная курить, люди сами себя загоняют в ловушку и делают рабами ничего не значащих табачных палочек, которые только разрушают жизнь.</li>
<li>Отказываясь от курения, человек покидает добровольное заключение в &laquo;тюрьме&raquo; для курильщиков, экономит огромное количество денег, делает себя здоровее, продлевает жизнь, обретает внутреннюю целостность, уверенность в себе, самоуважение и сотню других преимуществ.</li>
<li>Но у курения есть и свои преимущества – вот они:</li>
<li>Бросать курить, используя метод силы воли, является неблагодарным занятием, во-первых, потому, что человек заранее настраивает себя на то, что ему придётся страдать, во-вторых, он думает, что ему придётся приносить &laquo;жертву&raquo;, и, в-третьих, он считает, что это очень трудно, раз уж требуется сила воли. В конце концов, человек думает, что вообще нужно что-то бросать, когда бросать просто нечего.</li>
<li>Есть множество способов, как нельзя избавиться от никотиновой зависимости: сокращение курения, &laquo;только одна сигаретка&raquo;, курение от раза к разу, тайное курение, ожидание подходящего момента – всё это приведёт к тому же – регулярное курение день за днём.</li>
<li>Лёгкий способ бросить курить заключается в двух вещах: принять решение не курить и радоваться этому, не впадая в депрессию.</li>
</ul>
</p>
<p>Естественно, в книге Аллена Карра вы найдёте немало и других интересных и полезных идей, а её чтение доставит вам истинное удовольствие. Но самое главное заключается в том, что вы сможете бросить курить сразу же после прочтения книги, и никогда не станете жалеть о принятом решении.</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>В заключении автор даёт несколько напутствий курильщикам, желающим бросить курить, и разъясняет основные причины неудач. Но, главным образом, он просит читателя задать самому себе два ключевых вопроса: &laquo;Что даёт мне курение?&raquo; и &laquo;Почему мне необходимо курить?&raquo;. Вопросы, казалось бы, банальны, но при глубоком анализе вы с удивлением обнаружите, что курение не даёт вам ровным счётом ничего, а избавитесь ли вы от никотиновой зависимости, зависит только от вас самих.</p>
<h2>Аллена карра как бросить курить</h2>
<p>Легкий способ бросить курить</p>
<p><i>Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс</i></p>
<p>© Allen Carr&rsquo;s Easyway (International) Limited, 2003, 2004</p>
<p>© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО &laquo;Издательство &laquo;Добрая книга&raquo;, 2007</p>
<p><i>Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;. Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.</i></p>
<p><i>Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.</i></p>
<p><i>Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.</i></p>
<p><i>Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.</i></p>
<p>Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;, &laquo;Единственный способ бросить курить навсегда&raquo;, &laquo;Легкий способ похудеть&raquo;, &laquo;Как помочь подростку бросить курить&raquo;.</p>
<p>В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;. Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.</p>
<p>Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.</p>
<p>Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:</p>
<p>• Эффективное и для заядлых курильщиков</p>
<p>• Без сильных мук отвыкания</p>
<p>• Без напряжения силы воли</p>
<p>• Без шоковой терапии</p>
<p>• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок</p>
<p>• Не ведущее к набиранию веса</p>
<p>Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.</p>
<p>Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве &laquo;Добрая книга&raquo; опубликована моя книга &laquo;Как помочь подростку бросить курить&raquo;.</p>
<p>Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.</p>
<p>Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.</p>
<p>Мой способ, который в дальнейшем я буду называть &laquo;Легкий способ&raquo;, действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.</p>
<p>Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?</p>
<p>Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.</p>
<p>В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!</p>
<h2>Легкий способ бросить курить</h2>
<p><i>Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс</i></p>
<p>© Allen Carr&rsquo;s Easyway (International) Limited, 2003, 2004</p>
<p>© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО &laquo;Издательство &laquo;Добрая книга&raquo;, 2007</p>
<h5><b>Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра</b></h5>
<p><i>Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;. Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.</i></p>
<p><i>Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.</i></p>
<p><i>Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.</i></p>
<p><i>Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.</i></p>
<h4>Об авторе</h4>
<p>Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;, &laquo;Единственный способ бросить курить навсегда&raquo;, &laquo;Легкий способ похудеть&raquo;, &laquo;Как помочь подростку бросить курить&raquo;.</p>
<p>В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия.</p>
<p>Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.</p>
<h4>Предисловие</h4>
<p>Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:</p>
<p>• Эффективное и для заядлых курильщиков</p>
<p>• Без сильных мук отвыкания</p>
<p>• Без напряжения силы воли</p>
<p>• Без шоковой терапии</p>
<p>• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок</p>
<p>• Не ведущее к набиранию веса</p>
<p>Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.</p>
<p>Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве &laquo;Добрая книга&raquo; опубликована моя книга &laquo;Как помочь подростку бросить курить&raquo;.</p>
<h4>Предупреждение</h4>
<p>Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.</p>
<p>Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.</p>
<p>Мой способ, который в дальнейшем я буду называть &laquo;Легкий способ&raquo;, действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.</p>
<p>Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?</p>
<p>Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.</p>
<p>В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!</p>
<p>Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю &laquo;методом силы воли&raquo;, то вы не только попадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.</p>
<p>Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но, как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы в порядке эксперимента закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь. Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить, до того как курение убьет их?</p>
<p>Впервые эта книга была опубликована издательством Penguin более десяти лет назад и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность этого способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры:</p>
<p><i>&laquo;Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно – все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают&raquo;.</i></p>
<p><i>&laquo;Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас. Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет&raquo;.</i></p>
<p><i>&laquo;Я только что закончила читать &ldquo;Легкий способ&rdquo;. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!&raquo;</i></p>
<p>Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. &laquo;Легкий способ&raquo; – не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших, насколько легко и приятно бросить курить, он выглядит настоящим чудом!</p>
<p>А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице.[1] <b>1</b> <br />Классический пример схоластического рассуждения: что первично – яйцо или курица? – <i>Прим. ред.</i></p>
<p>[Закрыть] Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить, насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха – самое большое приобретение. И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.</p>
<p>Да, вы не принимали решения попасть в западню, но, чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!</p>
<p>Если в конце чтения вы решите, что хотите продолжать курить, ничто не сможет вам помешать. Пока вы читаете эту книгу, нет никакой необходимости сокращать или прекращать курение. И помните – здесь нет шокотерапии, у меня для вас исключительно хорошие новости! Можете ли вы представить, как чувствовал себя граф Монте-Кристо, когда ему наконец удалось убежать из своей тюрьмы? Именно так чувствовал себя и я, выбравшись из никотиновой ловушки. Именно так чувствуют себя миллионы бывших курильщиков, использовавших мой способ. ИМЕННО ТАК БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ И ВЫ к концу чтения этой книги!</p>
<p>СТРЕМИТЕСЬ К ЭТОЙ ЦЕЛИ!</p>
<h4>Введение</h4>
<p>&laquo;Я СОБИРАЮСЬ ИСЦЕЛИТЬ ОТ КУРЕНИЯ ВЕСЬ МИР&raquo;</p>
<p>Я разговаривал с женой. Она решила, что я слегка спятил. Совершенно понятная реакция, если принять во внимание, что она была свидетелем всех моих неудачных многочисленных попыток бросить курить. Самая последняя имела место за два года до этого. Мне удалось выдержать шесть месяцев сплошных мучений, прежде чем я наконец-то сдался и закурил. Я не стыжусь признаться, что плакал как ребенок. Я плакал, поскольку знал, что приговорен оставаться курильщиком всю оставшуюся жизнь. Я вложил столько сил в ту попытку и пережил столько страданий, что знал: мне уже никогда не хватит сил снова пройти через это испытание. Я не отличаюсь жестоким нравом, но если бы какой-нибудь заботливый некурящий в тот момент был бы настолько глуп, чтобы начать разглагольствовать о том, что все курильщики считают, что бросить курить сразу и навсегда – легко, я бы не смог отвечать за свои действия. Однако я убежден, что любой состав присяжных в мире, состоящий из курящих, помиловал бы меня, оправдав совершенное мной убийство.</p>
<p>Вероятно, вам кажется совершенно невозможным поверить в то, что любой курильщик может вдруг обнаружить, что бросить курить легко. Если так, я умоляю вас не выбрасывать эту книгу в мусорную корзину. Пожалуйста, поверьте мне. Уверяю вас, даже вы обнаружите, что бросить курить легко.</p>
<p>Итак, с этого момента прошло два года. Я только что затушил сигарету, которая, как я уже знал, станет последней. Я сообщил жене не только то, что <i>уже</i> стал некурящим, но и то, что собираюсь исцелить весь мир. Должен признать, что в то время ее скептицизм сильно меня раздражал. Однако это никак не отразилось на моем восторженном состоянии. Думаю, мой восторг от знания, что я уже стал счастливым некурящим, некоторым образом смущал ее. Теперь, оглядываясь в прошлое, я могу понять отношение жены: теперь я понимаю, почему Джойс, близкие друзья и родственники считали меня кандидатом в пациенты наркологической клиники.</p>
<p>Оглядываясь на свою жизнь, я вижу, что все мое существование, кажется, было лишь подготовкой к решению проблемы курения. Даже ненавистные годы обучения и работы в качестве бухгалтера оказались бесценными для меня, поскольку помогли раскрыть тайны западни курения. Говорят, что невозможно постоянно дурачить всех окружающих, но я думаю, что табачные компании занимаются именно этим. Еще я считаю себя первым человеком, действительно понявшим, как устроена эта ловушка. Если я кажусь вам самонадеянным, позвольте добавить, что это скорее не моя заслуга, а просто стечение обстоятельств моей жизни.</p>
<p>Важной датой стало для меня 15 июля 1983 года. Я не сбежал из замка Иф, но думаю, что те, кому это удалось, испытывали подобное ощущение свободы и воодушевления, как и я, когда тушил свою последнюю сигарету. Я понял, что нашел то, о чем молится каждый курильщик: легкий способ бросить курить. Проверив свой метод на курящих друзьях и родственниках, я забросил бухгалтерское дело и стал работать консультантом, помогая другим курильщикам освободиться от никотиновой зависимости.</p>
<p>Первую редакцию этой книги я написал в 1985 году. Поводом к этому стала моя неудача – мужчина, о котором я расскажу в 25-й главе. Он приходил ко мне дважды, и каждый раз мы доводили друг друга до слез. Он был так взволнован, что мне не удавалось заставить его расслабиться, чтобы понять то, что я говорю. Я надеялся, что, если я запишу все это на бумаге, он сможет прочесть эти записи в удобное для него время и столько раз, сколько захочет, и что это поможет ему понять мою основную мысль.</p>
<p>Я нисколько не сомневался, что &laquo;Легкий способ&raquo; будет действовать на других курильщиков так же эффективно, как на меня. Тем не менее, обдумывая изложение своего метода в виде книги, я сильно опасался неудачи. Я провел самостоятельное маркетинговое исследование, и его результаты оказались не слишком ободряющими:</p>
<p><i>&laquo;Как книга может помочь мне бросить курить? Все, что мне нужно, – это сила воли!&raquo;</i></p>
<p><i>&laquo;Как может книга свести к минимуму ужасные страдания отвыкания?&raquo;</i></p>
<p>В добавление к этим пессимистическим комментариям у меня были и собственные сомнения. В клинике нередко становится очевидным, что пациент неправильно понял какой-либо важный смысл или акцент, сделанный мною. Но там я мог исправить ситуацию. А как это сможет сделать книга? Я хорошо помнил время своей учебы ради диплома бухгалтера, когда не понимал или не соглашался с определенной мыслью в тексте, и свое разочарование, что у книги нельзя попросить разъяснения. К тому же я отдавал себе полный отчет в том, что многие люди вообще не привыкли читать, особенно сейчас, в эру телевидения и видео.</p>
<p>Кроме того, у меня было еще одно, главное, сомнение. Я не был писателем и хорошо понимал свои ограничения в этом отношении. Я был уверен, что, сидя лицом к лицу с курильщиком, я смогу убедить его, насколько приятнее станут встречи с друзьями, насколько лучше он или она смогут сосредотачиваться и справляться со стрессом и насколько легким и приятным может быть процесс отказа от курения. Но смогу ли я перенести эту убежденность в книгу? Я сомневался даже в том, имею ли я право излагать &laquo;Легкий способ&raquo; в виде книги и не стоит ли мне нанять профессионального писателя. Я совсем не был уверен в успехе задуманного дела. К счастью, боги были благосклонны ко мне. Я получил тысячи благодарственных писем, в которых содержались даже такие оценки:</p>
<p><i>&laquo;Это самая великая из когда-либо написанных книг&raquo;.</i></p>
<p><i>&laquo;Вы – мой учитель&raquo;.</i></p>
<p><i>&laquo;Вас должны посвятить в рыцари&raquo;.</i></p>
<p><i>&laquo;Вы должны стать премьер-министром&raquo;.</i></p>
<p>Надеюсь, что не позволил подобным высказываниям вскружить мне голову. Я отдаю себе полный отчет в том, что все эти утверждения были высказаны совсем не для того, чтобы сделать мне комплимент по поводу моих литературных способностей, а, скорее, вопреки их отсутствию. Они были сделаны потому, что система &laquo;Легкий способ&raquo; (обращаетесь ли вы в клинику или просто читаете книгу) работает!</p>
<p>Сегодня мы располагаем всемирной сетью клиник &laquo;Легкий способ&raquo;, а эта книга переведена более чем на 20 языков.</p>
<p>Спустя примерно год руководства клиниками, в которых можно бросить курить, я думал, что узнал все, что только можно узнать о том, как помочь курильщикам. Удивительно, но в течение 14 лет, прошедших с момента открытия моего способа, я узнаю что-нибудь новое практически каждый день. Этот факт вызвал у меня некоторое беспокойство, когда меня попросили пересмотреть первую редакцию книги спустя шесть лет после ее публикации. Я боялся, что мне придется изменить или вычеркнуть практически все, что я написал.</p>
<p>Однако мне не стоило беспокоиться. Основополагающие принципы &laquo;Легкого способа&raquo; так же эффективны и надежны сегодня, как и тогда, когда я впервые открыл его. Истина по-прежнему заключается в том, что БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО!</p>
<p>Итак, это очевидный факт. Единственная слож-ность – убедить в этом каждого курильщика. Но все знания, которые я приобрел за более чем 14 лет работы, помогают мне предоставить каждому курильщику возможность в этом убедиться. В клиниках мы стремимся достичь абсолютного результата. Когда курильщики терпят неудачу, они склонны рассматривать ее как свою собственную. Мы же расцениваем ее как наш провал, считая, что это мы не смогли убедить их в том, насколько легко и приятно бросить курить.</p>
<p>Первое издание книги я посвятил людям, которых не смог исцелить. В случае неудачи мы возвращаем курильщику его деньги и эффективность своей работы оцениваем по этому показателю. На сегодняшний день неудачи во всей сети клиник по всему миру составляют в среднем меньше 5 %. Это означает, что эффективность применения метода превышает 95 %.</p>
<p>Хотя я и был уверен в том, что открыл нечто невероятное, никогда, даже в самых дерзких мечтах, я не ожидал, что достигну подобной эффективности. На это вы можете справедливо возразить, что если бы я искренне верил в то, что могу исцелить весь мир от курения, то должен был бы достичь 100 % эффективности!</p>
<p>Нет, я никогда так не думал. Когда-то самой популярной формой никотиновой зависимости было нюханье табака, пока эта привычка не стала асоциальной и не умерла. Однако все еще есть чудаки, которые продолжают нюхать табак, и, вероятно, они будут всегда. Интересно, что один из последних бастионов нюханья табака – английский парламент. Впрочем, это неудивительно, если вспомнить о том, что политики в целом отстают от своего времени примерно на сотню лет. Поэтому всегда будут существовать люди со странностями, которые будут продолжать курить. Конечно же, я никогда не предполагал, что смогу лично исцелить всех курящих. Мне казалось, что после того как я раскрою тайны ловушки курения и развенчаю такие иллюзии, как:</p>
<p>• курильщики наслаждаются курением;</p>
<p>• курильщики принимают сознательное решение курить;</p>
<p>• курение побеждает скуку и стресс;</p>
<p>• курение помогает сконцентрироваться и расслабиться;</p>
<p>• курение – это привычка;</p>
<p>• чтобы бросить курить, необходима сила воли;</p>
<p>• начав курить однажды, не сможешь бросить никогда;</p>
<p>• необходимо постоянно напоминать курильщику о том, что курение убивает его;</p>
<p>• заменители курения (в частности, заменители никотина) помогают бросить курить,</p>
<p>• и, главное, когда я развенчаю заблуждение о том, что бросить курить – трудно, а переходный период боли и страданий неизбежен, тогда-то (как я наивно полагал) оставшийся мир поверит мне и примет мой способ.</p>
<p>Тогда мне казалось, что моим главным противником станет табачная промышленность. Поразительно, но основными камнями преткновения стали те самые общественные институты, которые, как я думал, станут моими главными союзниками: средства массовой информации, правительство, общественные организации (ASH,[2] <b>2</b> <br />ASH – <i>Action on Smoking and Health</i> – старейшая организация, борющаяся с курением; единственная общественная организация, предпринимающая законодательные и другие действия по борьбе с курением и защите прав некурящих. – <i>Прим. пер</i>.</p>
<p>[Закрыть] QUIT[3] <b>3</b> <br />QUIT – благотворительная организация Великобритании, ставящая своей целью помочь курильщикам бросить курить. – <i>Прим. пер.</i></p>
<h2>Читать книгу &ldquo;Легкий способ бросить курить&rdquo;</h2>
<p>Легкий способ бросить курить <br /></b> <br />Предисловие <br /></b> <br />Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:</p>
<p>Эффективное и для заядлых курильщиков</p>
<p>Без сильных мук отвыкания</p>
<p>Без напряжения силы воли</p>
<p>Без шоковой терапии</p>
<p>Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок</p>
<p>Не ведущее к набиранию веса</p>
<p>Если вы — курильщик, все, что вы должны сделать, — читать.</p>
<p>Если вы — некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, — это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве &laquo;Добрая книга&raquo; опубликована моя книга &laquo;Как помочь подростку бросить курить&raquo;.</p>
<p>Предупреждение <br /></b> <br />Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и в большинство курильщиков, в панику, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день — точно не сегодня.</p>
<p>Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили.</p>
<p>Мой способ, который в дальнейшем я буду называть &laquo;Легкий способ&raquo;, действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько &laquo;запудрили мозги&raquo;, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор — курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики — стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, — стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести многие годы в кинотеатре.</p>
<p>Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны</p>
<h2>Самый легкий способ бросить курить. Анти Аллен Карр</h2>
<p>Слышали автора Аллен Карр и его легкий способ <em>как бросить курить</em>?</p>
<p>Этот автор написал целую книгу объемом больше 200 страниц и при этом называет свой способ легким. Лично я считаю, что человеку не надо штудировать целую книгу, чтобы отказаться от сигарет.</p>
<p>Аленн Карр – не панацея. Я не имею ничего против него и его уникального способа. Если кто-то навсегда бросил курить с помощью легкого способа – честь вам и хвала.</p>
<p>Однажды мне тоже удалось бросить курить и продержаться 8 месяцев без сигарет с помощью его книги. Однако потом опять я сорвался и стал курить, как и раньше.</p>
<p>К чему тогда был весь этот цирк, спрашивается? Я хочу знать, как бросить курить раз и навсегда.</p>
<p>Я предлагаю вам <em>альтернативный способ бросить курить</em>.</p>
<p>Ниже я опишу тот способ, с помощью которого мне удалось бросить курить навсегда. Без мучений, без боли, просто и легко.</p>
<p>Сам я курил более 15 лет и благодаря этому способу не курю уже более 3 лет.</p>
<p>Все потому, что мне стал известен конкретный механизм. Узнав его, вы просто не сможете продолжать курить. Это будет по крайней мере глупо с вашей стороны.</p>
<p>Когда я объяснял, как действует этот способ своим друзьям, на мое удивление, они бросали курить не задумываясь.</p>
<p>Поверьте, этой статьи будет вполне достаточно, чтобы вы бросили курить. Не стоит усложнять задачу. Единственно, почему на вас может не подействовать данный способ, вы можете что-то не до конца понять или по-просту не въехать. Но я постарался как можно проще передать суть.</p>
<h2>Самый легкий способ как бросить курить.</h2>
<h3>Цикл курения</h3>
<p>Итак, давай отследим весь процесс курения &laquo;от и до&raquo; и все станет ясно.</p>
<p>Спроси себя, почему ты куришь?</p>
<p>Ты куришь, чтобы почувствовать себя лучше, ведь так?</p>
<p><ol>
<li><em>Когда ты покурил, то сразу чувствуешь себя легче, как будто сбросил некое напряжение.</em></li>
<li><em>Потом проходит 30-60 минут и опять настигает внутреннее напряжение, внутренняя боль усиливается.</em></li>
<li><em>И ее снова снимаешь сигаретой. Сразу с первой затяжки становится легче.</em></li>
</ol>
</p>
<p>Так повторяется цикл по 15-20 раз на дню.</p>
<p>Ты почувствовал себя плохо – покурил – и вновь почувствовал себя хорошо. Потом опять плохо – покурил – и снова стало хорошо.</p>
<p>Вроде бы ты делаешь все правильно: пришла боль – покурил и убрал боль. Рационально? Вроде бы рационально.</p>
<h3>Почему ты не можешь бросить курить?</h3>
<p>Но! Теперь внимание!</p>
<p>Главный подвох заключается в том, что именно сигарета создает то напряжение, то беспокойство, которое у тебя появляется через некоторое время после начала воздержания от сигарет. И потом то самое напряжение сигарета героически снимает.</p>
<p><strong>Что ты получаешь, когда покурил?</strong></p>
<p><ol>
<li>Ты снял напряжение</li>
<li>Еще ты заложил себе на будущее (минимум на 3 недели вперед) – ту боль и напряжение, которое будешь испытывать, если будешь воздерживаться от сигарет (перестанешь поставлять никотин в организм).</li>
</ol>
</p>
<p>Большинство курильщиков игнорируют второй пункт и замечают только первый, поэтому они все никак не могут бросить курить.</p>
<p>Они думают, что от сигарет только получают выгоду, и ничего не отдают взамен. Они считают, что уже заплатили за пачку в магазине и теперь получают заслуженное чистое удовольствие. Ничего не может быть дальше от правды.</p>
<p>Цена, которую вам придется заплатить гораздо выше.</p>
<h3>Цена за сигарету</h3>
<p>Если в нормальном эквиваленте ты получаешь от сигареты 5 единиц удовольствия, но отдаешь 1000 единиц взамен. Это не преувеличение.</p>
<p>Ты замечаешь только то, что сразу же получаешь 5 единиц (сбрасывается напряжение, расслабляешься).</p>
<p>А 1000 единиц автоматически снимутся у тебя позже и постепенно, но так, что ты не будешь связывать угнетенное состояние с выкуренной сигаретой.</p>
<p>Из графика видно, что сигарета дает не только краткосрочное снятие беспокойства. но и закладывает негативное самочувствие на будущее, которое многократно превосходит по продолжительности получаемый &laquo;кайф&raquo;.</p>
<p>Ты будешь списывать негативное состояние на что угодно, только не на сигарету.</p>
<p><ul>
<li>Я согласен, что сигарета дает краткосрочную выгоду.</li>
<li>Я согласен, что покурив человек чувствует себя легче.</li>
<li>Но не надо при этом закрывать глаза на то, что сигарета забирает гораздо больше, чем отдает.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Выкурив сигарету, ты добровольно закладываешь себе на будущее длительные состояния беспокойства, дискомфорта, которые будут заставлять тебя снова закурить.</p></blockquote>
<h3>Симптомы отвыкания</h3>
<p>Дискомфортные состояния, которые будет испытывать человек, если бросит курить, называются <strong>симптомы отвыкания</strong>.</p>
<p>Их человек будет испытывать 3-4 недели, если прекратит вводить в себя никотин.</p>
<p>Эпицентр симптомов отвыкания – <strong>центральная область груди</strong>. Именно там ты будешь периодически чувствовать такие симптомы как:</p>
<p><ul>
<li><strong><em>сдавливание,</em></strong></li>
<li><strong><em>сжатие,</em></strong></li>
<li><strong><em>самопроизвольные спазмы,</em></strong></li>
<li><em>дискомфорт,</em></li>
<li><em>беспокойство,</em></li>
<li><em>тревогу,</em></li>
<li><em>страх,</em></li>
<li><em>и другие негативные чувства</em></li>
</ul>
</p>
<p>Различай эти чувства. Это не твои настоящие чувства, а последствия прошлых выкуренных тобою сигарет.</p>
<h2>Почему большинство не может бросить курить?</h2>
<h3>Связь симптомов и внешних причин</h3>
<p>Многие люди принимают эти чувства за свои.</p>
<p>Им кажется, что эти негативные состояния связаны с внешними причинами.</p>
<p>Рационализация – это процесс, когда мозг находит ложную внешнюю причину, чтобы оправдать свое хреновое состояние в настоящем.</p>
<p>Ты начинаешь думать, что начал чувствовать себя так негативно из-за:</p>
<p><ul>
<li>Проблем в жизни,</li>
<li>Проблем на работе,</li>
<li>Что я такой несчастный, жалкий,</li>
<li>Ничего не получается,</li>
<li>Нет денег, отношений</li>
<li>Слишком скучно, слишком весело и т.д.</li>
</ul>
</p>
<p>Мозг всегда найдет причину из твоей жизни, которую раздует до астрономических масштабов, чтобы войти в соответствие с болью отвыкания, которую ты испытываешь.</p>
<p>Если появляются такие мысли говори себе: &laquo;<em>Это неадекватные чувства, вызванные только прошлым курением. Это не мои настоящие чувства.</em>&raquo;</p>
<p>Что приводит человека к курению:</p>
<p>&laquo;<em>Я чувствую себя хреново, потому что я такой несчастненький. В жизни все так плохо и погано, и ничего мне не нравится. Бросить курить — не для меня. Лучше я покурю-ка, подумаю над своей судьбой. Это единственная неизменная радость – мои сигареты, которые всегда со мной.</em>&raquo;</p>
<p>И закуриваешь. И успокаиваешься.</p>
<h3>Главные ошибки, мешающие бросить курить</h3>
<p>Давай рассмотрим какие ошибки ты совершил:</p>
<p><ol>
<li>Ты принял симптомы отвыкания (беспокойство, тревогу, страх) за свои собственные чувства.</li>
<li>Ты связал неадекватные чувства, вызванные только прошлым курением, с внешней причиной из своей жизни. Произошла сцепка.</li>
<li>Затем ты начал рассуждать о внешней проблеме, как о первоисточнике боли. Беспокойство увеличилось до предельного уровня.</li>
<li>Ты закурил.</li>
</ol>
</p>
<p>То есть каждый раз человек находит тот или иной псведореальный повод, чтобы закурить. Ведь никто не хочет считать себя наркоманом? Рационализация происходит неосознанно.</p>
<h3>Продолжительность симптомов отвыкания</h3>
<p>Нужно понять, что симптомы отвыкания (<em>неадекватные чувства: беспокойства, тревоги и прочее</em>) будут возникать с особой силой <strong>первые 3 недели</strong> после того, как вы решите бросить курить. Может чуть больше или меньше.</p>
<p>Симптомы отвыкания то приходят, то отступают.</p>
<p>Когда приходит симптом отвыкания, не думайте, что такое подавленное состояние будет вечно. Один эпизод тяги длится <strong>от 10 до 15 минут</strong>, потом отпускает. Потом буквально через час-другой опять накрывает. И вам снова нужно его распознать и просто переждать этот эпизод.</p>
<p>Дело в том, что 90% курильщиков не могут переждать период отвыкания.</p>
<p>Если пару раз им и удается воздержаться от сигареты, то они срываются на 5 или 10-й раз, когда вновь приходят симптомы отвыкания.</p>
<p>После периода в 3-4 недели интенсивность симптомов отвыкания значительно снижается, однако иногда они все же могут посетить тебя в какой-нибудь самый неподходящий момент. Поэтому нужно быть к этому готовым.</p>
<h2>Фиксируй симптомы отвыкания</h2>
<p>Я тебе рекомендую вести учет симптомов отвыкания в блокноте или в заметках на сотовом.</p>
<p><ol>
<li>Помечай время, когда пришел симптом отвыкания и время, когда тебя отпустило,</li>
<li>Также отмечай с какой силой он действует,</li>
<li>Возьми шкалу от 0% до 100%, где:0% — все нормально, 100% — вообще хреново, что охота сдохнуть.</li>
</ol>
</p>
<p>Так ты будешь видеть четкую динамику убывания.</p>
<p>Фиксация даст тебе возможность не проворонить и вовремя распознать симптомы отвыкания. Так как я говорил, что именно из-за того, что человек принимает неадекватные чувства, вызванные прошлым курением, за свои собственные чувства — это является главной причиной, почему человеку трудно бросить курить.</p>
<p><strong>Пример, как можно фиксировать, когда приходят симптомы отвыкания</strong></p>
<h3>Ловушка, которая тебя ожидает</h3>
<p>Многие люди, которые начали применять этот способ бросить курить, упускают важный нюанс, о котором я хочу тебя сразу предупредить.</p>
<p>Этот нюанс называется <em>нелинейность убывания</em>.</p>
<p>Он говорит о том, что тяга (симптомы отвыкания) <strong>убывают нелинейно</strong>. То есть завтра тебе может быть лучше, чем сегодня, и симптомов станет меньше. Но через 3 дня станет хуже и симптомов отвыкания станет еще больше!</p>
<p>Многие люди разочаровываются – они-то думали, что тяга будет с каждым днем становиться все меньше и меньше. А тут люди вдруг видят ухудшение состояния. И ошибочно делают вывод, что они вовсе неспособны бросить курить и чувствовать себя хорошо, так как становится только хуже.</p>
<p>Это ошибка, господа!</p>
<p>Нелинейность означает, что завтра может быть лучше, через три дня хуже, потом опять лучше.</p>
<p><strong>Но! Внимание:</strong></p>
<p>В долгосрочной перспективе – зависимость всегда спадает! Анализируйте больший период в 2-3 недели, например.</p>
<p>На графике показано, что симптомы отвыкания убывают нелинейно. Но в долгосрочной перспективе они всегда прекращаются</p>
<p>То есть на 14 день тебе будет определенно легче, чем на 1 день после начала воздержания, на 28 день будет также легче, чем на 14 день. Думаю, логика понятна.</p>
<p>В долгосрочной перспективе симптомы отвыкания всегда уменьшаются и полностью пропадают! Это закон.</p>
<p>Так что не попадайтесь на ловушку.</p>
<h3>Ограниченность во времени</h3>
<p>Многим людям кажется, что такое <em>негативное состояние</em>, которое их преследует, когда они бросили курить, никогда не пройдет.</p>
<p>И говорят &laquo;<em>лучше уж я буду продолжать курить, чем чувствовать себя так дерьмово постоянно</em>&laquo;.</p>
<p>В процессе воздержания напоминай себе, что <strong>негативные чувства ограничены во времени, они неминуемо пройдут вовсе</strong>.</p>
<p>Пойми, если ты прекратишь курить, то сможешь чувствовать себя более-менее нормально уже через 3-4 недели.</p>
<p>Чувствительность твоей нервной системы неминуемо восстановиться, но для этого требуется время.</p>
<blockquote><p>И скажу по секрету, что некурящий человек чувствует себя всегда также хорошо, как курильщик чувствует себя только в редкие моменты затяжки сигаретой.</p></blockquote>
<p>Если ты знаешь, как достичь комфортного состояния без необходимости курить – это ли не здорово? И пусть для этого нужно пройти определенный период, какая разница, если ты получишь комфорт на всю жизнь?</p>
<p>Также рекомендую прочитать вот эту статью про дофамин. Так ты лучше поймешь, как устроена никотиновая ловушка.</p>
<h2>Бросить курить нужно полностью и навсегда.</h2>
<p>Бросать нужно полностью и навсегда. Никаких &laquo;одной сигареты&raquo; или &laquo;затяжки&raquo;.</p>
<p>Помни, что даже одна сигарета, одна затяжка, в независимости от того, сколько ты воздерживался до этого, <strong>сразу же тебя вернет обратно в никотиновую западню</strong>. Твой счетчик воздержания обнулится мгновенно. Тогда тебе придется начинать все сначала, только к этому добавиться еще чувство вины, и будет уже гораздо сложнее выбраться.</p>
<p>Никакой одной сигареты, никакой затяжки, никаких вейпов, кальянов, травы и так далее.</p>
<p>Бросать курить нужно навсегда и на всю жизнь.</p>
<p>Скажи себе: &laquo;<em>Я либо брошу курить, либо я сдохну, но я больше никогда не закурю. Ни под каким предлогом, как бы мне не было вам в жизни фигово, пусть хоть мир перевернется с ног на голову – я не закурю!&raquo;</em></p>
<h3>Как тебя будет обманывать мозг?</h3>
<p>Твой мозг, пребывающий в зависимости, будет буквально дрожать от страха, когда ты ему намекнешь о том, что собираешься бросать курить. Он находится в зависимости, и поэтому сильно обманывается, мышление искажено.</p>
<p>Если ты захочешь бросить курить, мозг буквально будет говорить тебе следующее:</p>
<p><ul>
<li><em>&laquo;Ты что?! Ты же не выдержишь!&raquo;,</em></li>
<li><em>&laquo;У тебя может случится нервный срыв, если ты не будешь курить.&raquo;</em></li>
<li><em>&laquo;Твоя жизнь превратиться в сущий кошмар без сигарет!&raquo;</em></li>
</ul>
</p>
<p>– не верь! Это обман чистой воды. Еще одно оружие зависимости, чтобы у тебя и в мыслях не было брыкаться и еще набраться наглости бросать курить.</p>
<p>Грустно осознавать, что зависимость управляет твоими собственными чувствами и мозгом, но это так. Ты сам впустил врага внутрь себя и добровольно сдали ему управление. Но теперь у тебя появился шанс и конкретный способ бросить курить, чтобы изгнать его навсегда.</p>
<h3>Главарь или приступ</h3>
<p>У меня случались такие моменты, когда я бросил курить, что симптомы отвыкания настолько сильно давили меня и буквально говорили: &laquo;Либо ты пойдешь и покуришь сейчас, либо ты умрешь&raquo;.</p>
<p>И действительно у меня было такое ощущение, что я могу умереть: колотилось сердце, я терял ориентацию в пространстве, был страх смерти.</p>
<p>Тогда казалось, что покурить — это гораздо лучше уж, чем умереть.</p>
<p>Но я вовремя раскусил эту ловушку. И назвал ее &laquo;Главарь&raquo;.</p>
<p>Ты играл в компьютерные игры, где в конце уровня приходит главарь? Его надо долго мочить, чтобы победить? Так вот, такие приступы симптомов отвыкания очень похожи на главаря. Они приходят редко, но, когда приходят, тогда держись полундра! И 10 минутами можно не обойтись, колотить может несколько часов подряд.</p>
<p>Так что распознавай главаря, и не попадайся в эту ловушку. Когда ты победишь его, ты поймешь, что это был всего лишь неадекватный страх и за ним не стояло реальной опасности.</p>
<p>Относись к избавлению от никотиновой зависимости, как к игре. Тебе не интересно, как тебя будет обманывать мозг и собственные чувства? Какие уловки они тебе будут подкидывать только, чтобы ты закурил?</p>
<h3>Немного о пользе</h3>
<p>Я не буду тебе много говорить, о преимуществах жизни без курения –они очевидны. Когда ты не наркоман, когда тебе не нужна доза, а ты сам рулишь своей жизнью, решаешь проблемы, — это крутое ощущение. Ты перестанешь бегать при малейшей проблеме покурить. Что говорить, ты больше не будешь испытывать неадекватных страхов, душевной боли и подавленности. Ты начнешь по-настоящему жить. Пусть эта жизнь, мать его, не такая сказочная, но в тебе проснется такая сила, с помощью которой ты будешь разметать проблемы в пух и прах, пусть и не за один день. Ты просто не сможешь не делать. У тебя появится желание улучшать свою жизнь по всем фронтам. Потому что ты больше не сможешь прятаться в наркотический мир.</p>
<p>Предлагаю посмотреть два графика и сравнить то, как живет курильщик и человек, который никогда не курил (или прошел период отвыкания).</p>
<p><strong>Некурящий человек всегда чувствует себя нормально, что доступно курильщику только в очень короткий промежуток времени.</strong></p>
<p>Помни о изначальной невыгодности сделки курения. <strong>Ты получаешь 5 единиц удовольствия, но отдаешь 1000 единиц</strong>, которые постепенно заберутся у тебя. Это закон! Понимаешь ты его или нет, хочешь или нет – закон действует всегда.</p>
<p>Единственный вариант получить стабильное нормальное состояние – это бросить курить полостью и переждать период, распознавая симптомы отвыкания.</p>
<p>Ничего индивидуального в том, как бросить курить нет. Сложных схем нет.</p>
<p><strong>Механизм зависимости действует одинаково на любого человека.</strong> И решение как бросить курить – одно и то же.</p>
<p>Тебе кажется, что сигареты именно на тебя действуют по-особенному, и будто бы именно тебе нужен какой-то супер-уникальный способ как бросить курить. Это все из-за того, что ты начинаешь связывать симптомы отвыкания со своими личными проблемами и состоянием дел. А этого делать нельзя.</p>
<p>Со временем твои чувства придут в норму. И ты будешь всегда ощущать себя удовлетворенно, но для этого не нужны будут сигареты.</p>
<h3>Подобьем итоги.</h3>
<p>Вот тебе краткий план действий. Как бросить курить навсегда.</p>
<p><ol>
<li>Распознавай симптомы отвыкания. Фиксируй их, когда они появляются.</li>
<li>Просто тупо пережидай эти периоды.</li>
<li>Не принимай эти чувства за свои. (в 99% случаев любые негативные чувства в первый месяц – это будут именно симптомы отвыкания).</li>
<li>Ни в коем случае не начинай в этот период рассуждать о внешних причинах (<em>своей жизни, о себе, о проблемах, о смысле жизни</em>). Помни, что именно рассуждения на таком негативном фоне приводят к закуриванию сигареты. Не раскачивай лодку, в которой сидишь.</li>
<li>Помни, что симптомы отвыкания со временем неминуемо проходят. Это закон! Как только ты выкуришь последнюю сигарету – начнется обратный отсчет. Нужно 3-4 недели, когда тебя перестанут терзать симптомы отвыкания.</li>
<li>Помни про нелинейность убывания! То есть может быть то лучше, то хуже. Но в итоге зависимость всегда убывает и сводится на ноль.</li>
<li>Никогда ни при каких условиях ни одной сигареты и затяжки. Ноль сигарет за всю жизнь – вот норма. Это необходимое условие. Любая сигарета или затяжка – вернет тебя мгновенно в зависимость, твой счетчик обнулится.</li>
<li>Какие бы негативные мысли тебе не подкидывал мозг,помни, что это обман и провокация, очередной прием зависимости загнать тебя обратно в никотиновый ад.</li>
</ol>
</p>
<p>Видишь, все происходит на уровне психики. Внешне же – все выглядит хорошо, жизнь идет своим чередом, летают бабочки. Идет внутренняя незаметная борьба, которую ты должен выиграть за счет своей бдительности и осознанности. Теперь ты узнал о том, как бросить курить навсегда и о механизме никотиновой зависимости. Дальнейший выбор за тобой.</p>
<p>(<strong>15</strong> голосов, оценка: <strong>4,47</strong> из 5) <br />Арсений Кайсаров Загрузка.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Первые дни как бросил курить
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я