6 Дней без сигарет изменения

<h2>Бросаем курить: что происходит в организме курильщика</h2>
<p>Бросить курить – сложно, потому что никотин принимает участие во внутриклеточных метаболических процессах. При вдыхании табачного дыма в легких оседают соли тяжелых металлов, которые постепенно отравляют организм, поэтому важно как можно скорее избавиться от вредной привычки. Для этого необходимо ознакомиться со стадиями бросания курения и постоянно себя мотивировать на достижение желаемой цели.</p>
<h2>Как лучше всего бросить курить?</h2>
<p>Люди делятся на интернет-форумах историями кто как бросил курить. <strong>Можно взять на заметку несколько способов мотивации, дыхательных упражнений или привычек, но полноценно следовать их примеру не рекомендуется.</strong> Важно помнить, что каждый человек обладает индивидуальным строением организма.</p>
<blockquote><p>Чтобы не курить, необходимо постоянно мотивировать себя на достижение поставленной цели и делиться ощущениями.</p></blockquote>
<p>В период отказа от сигаретной зависимости нарушается психоэмоциональное состояние, из-за которого возможен срыв. В физиологическом плане наблюдаются только положительные улучшения – клетки и ткани интенсивно обновляются, выводится никотин и другие вредные вещества.</p>
<p>Необходимо подбирать занятия, которые помогли бы заменить сигарету и при этом приносили удовольствие. Некоторым помогают никотиновые пластыри, другим – таблетки, третьим – хобби.</p>
<h3>Положительные моменты отказа от курения</h3>
<p>После того как бросил курить, человек ощущает прилив сил и начало выздоровления:</p>
<ul>
<li>организм постепенно избавляется от синтетических соединений и шлаков;</li>
<li>увеличивается сывороточный уровень гемоглобина;</li>
<li>нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается микроциркуляция тканей;</li>
<li>как только приходит осознание, что &ldquo;я не курю&rdquo;, повышается настроение и появляется ощущение гордости;</li>
<li>увеличивается объем легких;</li>
<li>уменьшается риск развития онкологических заболеваний, гипертонического криза, респираторных и сосудистых патологий.</li>
</ul>
<h3>Отрицательные моменты отказа от курения</h3>
<p>Как только человек сказал себе &ldquo;бросаю курить&rdquo; и отказался от сигарет, в организме начинаются изменения скорости метаболических процессов, выработки гормонов и нейромедиаторов. Несмотря на общую положительную динамику, данные перестройки сопровождаются рядом негативных моментов:</p>
<p><ol>
<li>Резко снижается работа иммунной системы. Увеличивается количество простудных заболеваний, потому что органы дыхания остаются ослабленными на время регенерации. Возможно возникновения стоматитов и язвенных поражений слизистой оболочки ротовой полости.</li>
<li>Наблюдаются нарушения психоэмоционального контроля. Человек становится агрессивным и раздражительным, часто впадает в состояние апатии и подвержен депрессии.</li>
<li>Начинаются нарушения сна: бессонница, сонливость в дневное время, снятся кошмары.</li>
<li>Интенсивное кровоснабжение тканей головного мозга приводит к развитию головных болей и головокружения.</li>
<li>В первые месяцы из-за восстановления работы вкусовых рецепторов люди набирают лишний вес. Повышение аппетита также обусловлено развитием стресса – человек инстинктивно пытается заменить пищей эмоциональные потрясения и сигареты.</li>
</ol>
</p>
<h3>Физиологическое состояние</h3>
<p>Многие люди задаются вопросом, что будет если бросить курить. После отказа от сигарет человек ощущает легкость. Он свободно дышит и постепенно избавляется от скоплений табачных смол со слизистой оболочки легких и бронхов. Происходит обновление эпителия, который подвергался интоксикации никотином. Организм полностью обновляет поврежденные клетки и выводит синтетические соединения.</p>
<p><strong>Врач поможет ответить на вопрос что есть, когда бросаешь курить, и как мотивировать себя на достижение цели.</strong> При необходимости специалист подберет лекарственные препараты. При этом он должен предупредить, что медикаменты создадут нагрузку на печень и порекомендует отказаться от вредной привычки самостоятельно. Гепатоциты должны восстанавливаться, поэтому для поддержания их регенерации не следует употреблять жирную, жареную и острую пищу.</p>
<h3>Рекомендации врачей</h3>
<p>В день некурения специалисты рекомендуют заняться работой или спортом. Помимо внутренней мотивации необходимо заручиться поддержкой окружающих и периодически поощрять себя небольшими подарками. Такие действия улучшат психологический настрой.</p>
<blockquote><p>Усиленные тренировки помогут нормализовать обмен веществ и улучшить кровоснабжение тканей. Повышенная функциональная активность сердечно-сосудистой системы позволит нормализовать питание клеток кислородом и питательными веществами.</p></blockquote>
<h3>Советы народной медицины</h3>
<p>Существует несколько рекомендаций нетрадиционной медицины, которые позволяют облегчить процесс отказа от табакозависимости:</p>
<ol>
<li>Нервозность и повышенную раздражительность позволяет устранить чай с ежевикой или ягодное варенье. Чтобы сделать отвар, необходимо залить кипятком 2 ст.л. ежевичного сухого сбора и оставить смесь на 2 часа. При желании можно добавить в чай 1 ч.л. меда. Отвар рекомендуется принимать 3 раза в сутки за 20 минут до приема пищи. Варенье едят только по 2-3 ч.л. в день.</li>
<li>При головокружении помогает травяной отвар из сухого сбора тысячелистника, зверобоя и цветков ромашки. Необходимо смешать по 100 г от каждого ингредиента. 1 ст.л. полученной смеси нужно залить 500 мл кипяченной воды и настаивать отвар при закрытой крышке в течение 25 минут. Пить полученный настой следует по 250 мл перед сном. При желании можно добавить в жидкость липовый мед.</li>
<li>Изжогу, тошноту, боль в эпигастральной области позволяет устранить мед, растворенный в стакане теплой воды. Средство необходимо принимать за 90-120 минут до завтрака или обеденного перерыва, по прошествии 3 часов после вечернего приема еды.</li>
</ol>
<h2>Чего нельзя делать, бросая курить?</h2>
<p>Не рекомендуется предпринимать следующие действия во время отказа от сигарет:</p>
<p><ul>
<li>в первые 3 месяца не рекомендуется прибегать к помощи медикаментозных препаратов;</li>
<li>женщинам не следует избавляться от вредной привычки во время месячных;</li>
<li>нельзя питаться по привычному режиму – необходимо сбалансировать рацион, исключив жирную пищу и добавив в меню богатые микроэлементами и витаминами продукты.</li>
</ul>
</p>
<p>При отказе от табачной зависимости необходимо питаться белковой и растительной пищей. Постоянное употребление витаминных продуктов позволяет улучшить общее состояние организма.</p>
<h2>Первые признаки изменений</h2>
<p>Если человек бросил курить, в организме начинают активизироваться процессы восстановления тканей. Положительная динамика наблюдается через 2-4 часа после брошенной сигареты, но данные изменения происходят незаметно. Проследить за улучшениями помогают специальные дневники, с помощью которых можно отмечать позитивные эмоции и ощущения.</p>
<p><strong>В течение первых 24 часов начинается изменение реологических свойств и состава крови.</strong> Увеличивается плазменная концентрация гемоглобина, клетки начинают активно получать кислород. Кровь постепенно освобождается от никотина и окиси углерода. К концу дня синтетические вещества, поступившие в организм вместе с табачным дымом, полностью выводятся из сосудов. При этом в процессе снижения уровня никотина в крови наблюдается уменьшение аппетита, мышечная слабость и нарушения сна.</p>
<h2>Что происходит в организме женщины?</h2>
<p>Многих людей интересует, что происходит в организме женщины, если она решила бросить курить. В отличие от мужчин в данной ситуации процесс отказа от вредной привычки будет проходить сложнее. Последствия для женщин в борьбе с табакозависимостью носят психологический характер. Они курят для того, чтобы избавиться от стресса или успокоиться. Поэтому при отказе от сигарет справляться с эмоциональными потрясениями приходится самостоятельно, что увеличивает риск срыва.</p>
<p>В женском организме наблюдаются следующие изменения:</p>
<p><ul>
<li>выравнивается тон кожи, повышается выработка эластина и коллагена, необходимых для повышения эластичности кожного покрова;</li>
<li>разглаживаются морщины;</li>
<li>наблюдается повышенная активность природных антиоксидантов, которые замедляют процессы старения клеток;</li>
<li>уменьшаются пигментные пятна;</li>
<li>восстанавливаются десна и укрепляется зубная эмаль;</li>
<li>волосы становится более крепкими;</li>
<li>уменьшается желтизна на коже рук;</li>
<li>останавливается алопеция;</li>
<li>разрушается жировая ткань, уменьшается целлюлит.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Женщинам не рекомендуется отказываться от вредной привычки в период менструации, потому как возможно усиление аппетита и появление лишнего веса.</p></blockquote>
<p>Важно помнить, что бросить курение сложно, но это путь к здоровому образу жизни. Женщине следует постоянно мотивировать себя и отмечать видимые улучшения во внешнем облике. Сэкономленные деньги на сигаретах можно потратить на тренажерный зал, салоны и косметические процедуры.</p>
<h2>Этапы очищения организма после отказа от курения</h2>
<p>Положительные изменения в организме после отказа от курения не способны полноценно устранить выраженный абстинентный синдром. Патологический процесс характеризуется развитием физического и нервного расстройства, из-за чего наблюдаются резкие изменения в поведении человека.</p>
<p>В этот период увеличивается риск срыва. То, что происходит в организме мужчины или женщины, строго зависит от индивидуального строения организма и психологического состояния. Если избавиться от зависимости сложно и ощущается приближение срыва, рекомендуется вести календарь курильщика. В дневник бросающего курить можно записывать возникающие ощущения, переживания и физические изменения. При высказывании своих чувств на бумаге риск срыва уменьшается на 40%.</p>
<p>Помимо отрицательных эмоции следует фиксировать на бумаге положительные изменения в организме. Календарь необходимо оформить в виде таблицы. Главная цель – продержаться 1 неделю для преодоления абстинентного синдрома.</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td>Время без сигарет</td> <td>Последствия по дням: физиологические изменения и эмоции</td> </tr> <tr> <td>1 день</td> <td>Улучшается клеточное дыхание и повышается уровень гемоглобина в крови. Человек ощущает гордость и пребывает в радостном настроении. Возможно ухудшение сна и головокружение.</td> </tr> <tr> <td>2 день</td> <td>Уменьшается выработка защитной слизи в органах респираторной системы, улучшается работа легких. Наблюдается развитие первых симптомов синдрома отмены. Обновляется эпителий кишечника. Ощущается сонливость и слабость, появляется нервозность.</td> </tr> <tr> <td>3 день</td> <td>Возрастает раздражение и аппетит. Возможно развитие изжоги и кислой отрыжки. Человек может чувствовать сдавливание в области сердца и звон в ушах. Улучшается церебральное и коронарное кровообращение.</td> </tr> <tr> <td>4 день</td> <td>Агрессия уменьшается, появляется апатия. Увеличивается артериальное давление, нормализуется процесс мочеиспускания, ощущается слизистый ком в горле, развивается отечность конечностей.</td> </tr> <tr> <td>5 день</td> <td>Увеличивается риск срыва, физически тянет выкурить сигарету. В то же время усиливаются вкусовые ощущения, дыхание затрудняется. Легкие очищаются от солей тяжелых металлов, поэтому необходимо отхаркивать появляющуюся слизь темного цвета.</td> </tr> <tr> <td>6 день</td> <td>Наблюдаются перепады настроения и нарушения сна, человек становится агрессивным и раздражительным. Повышается потоотделение. Не рекомендуется есть жареную и жирную пищу.</td> </tr> <tr> <td>7 день</td> <td>Активизируются процессы регенерации поврежденных тканей, организм адаптируется к новым условиям без никотина. Человек становится рассеянным. Приходит понимание, что табакокурение – это ритуал, а не жизненная необходимость.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>20 минут спустя</h3>
<p>В течение этого времени сердцебиение приходит в норму, начинается коррекция показателей артериального давления. Человек ощущает прилив сил и энергии, в связи с чем увеличивается физическая активность. Повышается функциональная активность почек, из-за чего возрастает давление в период систолы.</p>
<h3>2 часа</h3>
<p>Увеличивается активность органов мочевыделительной системы. Организм стремится быстрее вывести вредные вещества, очистить кровь от никотина.</p>
<h3>8 часов</h3>
<p>По прошествии 8 часов после отказа от табакокурения прекращается поступление солей тяжелых металлов и никотина в легкие. Увеличивается сывороточный уровень гемоглобина и поступление кислорода в ткани. Плазменная концентрация угарного газа падает на 60%. Выведение синтетических соединений из тканей провоцирует развитие синдрома отмены.</p>
<h3>12 часов</h3>
<p>В течение 12 часов борьбы с табакозависимостью уменьшается одышка, улучшается настроение и облегчается процесс дыхания. За этот период кровь полностью освобождается от угарного газа, нормализуется уровень кислорода в тканях. Повышается физическая и умственная активность за счет улучшения кровоснабжения клеток.</p>
<h3>24 часа</h3>
<p>В первый день без сигарет развивается абстинентный синдром, потому что никотин полностью покидает организм или разрушается в клетках печени. В результате снижается плазменная концентрация угарного газа в крови, улучшается транспортировка гемоглобина и выработка эритроцитов. У человека появляется острое желание закурить. Чтобы предупредить синдром отмены, рекомендуется заняться спортом или отвлечься на работу, хобби.</p>
<h3>2 дня</h3>
<blockquote><p>Если не курить 2 дня, то начинается интенсивное выведение осевших химических веществ из бронхов.</p></blockquote>
<p>Слизистый эпителий вырабатывает жидкость, которая смешивается с тяжелыми металлами, смолами и другими продуктами горения табака, клея и бумаги. Образовавшийся ком вызывает у человека сильный кашель. В это время нельзя проглатывать скопившуюся слизь, ее необходимо отхаркивать, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение клеток слизистых оболочек легких.</p>
<h3>3 дня</h3>
<p>Продолжается процесс освобождения от сажи реснитчатого эпителия в бронхах. Благодаря выведению вредных веществ в кровь поступает большое количество кислорода. Если не курить 3 дня, нормализуется процесс дыхания клеток. Бывший курильщик испытывает острое чувство голода, потому как при отсутствии никотина активизируется пищевой центр в головном мозге. В это время переедать не следует, потому как нейроны только восстанавливают свою деятельность после табакозависимости и не могут нормально выполнять свою работу.</p>
<p>Наблюдается нормализация артериального давления, улучшение церебрального кровообращения. Из-за обильного поступления кислорода в мозговые нейроны развиваются головокружения.</p>
<h3>4 дня</h3>
<p>Если не курить 4 день, наблюдается процесс восстановления слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Повышается функциональная активность поджелудочной железы. У человека после отказа от пагубной привычки усиливается влажный кашель, позволяющий выводить вязкую мокроту темного цвета.</p>
<h3>5 дней</h3>
<p>На 5 сутки человек ощущает забытый вкус пищи. Увеличивается тонус гладкой мускулатуры в сосудистых стенках, усиливается кашель. Цвет отхаркивающей слизи становится темно-коричневым из-за выведения глубоких слоев сажи и продуктов горения.</p>
<h3>6 дней</h3>
<p>Если не курить 6 дней, полностью восстанавливается работа реснитчатого эпителия. Бронхиальное дерево и легкие продолжают интенсивно вырабатывать слизь. В мокроте можно отметить наличие кровяных сгустков, что является физиологической нормой из-за обновления сосудистой сетки в органах дыхательной системы. Альвеолы, оплетенные сетью капилляров, могут сильно повреждаться из-за скопления продуктов от сгорания табака. При выведении токсичных соединений ломкие стенки сосудов разрываются, что приводит к попаданию в мокроту небольшого количества крови.</p>
<p>В горле ощущается тугой ком. <strong>Происходит поражение психоэмоционального контроля, человек становится раздражительным, усиливается желание выкурить сигарету.</strong></p>
<h3>7 дней</h3>
<p>Люди не знают, что не курить неделю позволяет частично обновить ткани и клетки. Органы пищеварительного тракта покрываются новым эпителиальным слоем, который полностью освобождает от токсичных соединений и остатков никотина. Уменьшается желание покурить.</p>
<h3>8 дней</h3>
<p>Усиливается работа обонятельных и вкусовых рецепторов, что позволяет полностью вернуться к сбалансированному питанию. Увеличивается аппетит, из-за чего возможно получение лишнего веса. Функциональная активность мозговых артерий в этот период не восстановлена, поэтому человек страдает от скачков артериального давления и периодических головокружений. В то же время снижается агрессия, проходит апатия.</p>
<h3>9 дней</h3>
<p>В органах системы пищеварения начинается активная выработка ферментов. Регенерация в органах дыхания продолжается.</p>
<blockquote><p>Желудочно-кишечный тракт адаптируется к новым условиям работы и обновленному эпителию, поэтому могут присутствовать боли в нижней части живота, запоры и нарушения перистальтики.</p></blockquote>
<p>Наблюдаются сбои в работе иммунной системы, что приводит к возникновению вирусных и инфекционных заболеваний.</p>
<h3>10 дней</h3>
<p>Если отказаться от сигарет и не курить 10 дней, то активность иммунокомпетентных клеток постепенно восстанавливается. Продолжается отделение мокроты с неприятным запахом и белыми вкраплениями, появление которых обусловлено очищением глоточных миндалин от пробок. Человек подавлен, снижается мотивация и требуется поддержка со стороны родственников.</p>
<h3>11 дней</h3>
<p>На 11 сутки восстанавливается тонус капилляров и артериол, что приводит к улучшению микроциркуляции в тканях. Головной мозг продолжает интенсивно кровоснабжаться, поэтому проходит период адаптации. Из-за этого возможно развитие тремора на пальцах рук, нарушений мелкой моторики, головокружения и усиления аппетита. Происходит нарушение эмоционального контроля.</p>
<h3>12 дней</h3>
<blockquote><p>Иммунокомпетентные клетки проходят 2 цикла регенерации, поэтому их функциональная активность полностью восстанавливается.</p></blockquote>
<p>В результате нормализуется выработка антител в ответ на инфекционные и вирусные агенты, уменьшается риск возникновения воспалительных заболеваний. Восстанавливается работа кишечного тракта, улучшается трофика клеток.</p>
<h3>13 дней</h3>
<p>Происходит интенсивное обновление клеток кожного покрова, улучшается работа желез в подкожно-жировом слое. В этот период человек может испытывать головные боли, общее самочувствие ухудшается, наблюдаются скачки кровяного давления.</p>
<h3>14 дней</h3>
<p>За 2 недели завершается регенерация бронхиального эпителия и восстанавливается выработка эритроцитов в красном костном мозге. Нормализуется процесс образования тромбоцитов, исчезает сильный приступ кашля. Проходит серость лица, кончики волос не секутся, кожа становится эластичной. Повышается прочность ногтевых пластин.</p>
<h3>1 месяц</h3>
<p>Через месяц без сигарет появляются нарушения сна. Бывший курильщик может несколько раз просыпаться или страдать от бессонницы, повышается потоотделение. Длительность нарушений зависит строго от стажа табакокурения. Если человек не злоупотреблял вредной привычкой, то негативные последствия в виде бессонницы исчезнут через 1-2 недели. В противном случае нарушения сна могут преследовать человека в течение месяца.</p>
<h3>На 2-3 месяц</h3>
<p>Токсичные соединения начинают интенсивно выводится через поры и железы кожного покрова, органы дыхательной системы и желудочно-кишечный тракт. На 2 месяц клетки 3-4 раза подвергаются регенерации, благодаря которой восстанавливается кровоснабжение кожи и улучшается питание волос. На кожном покрове исчезают белесые пятна, проходит угревая сыпь и уменьшается воспалительный процесс в сальных железах и волосяных фолликулах.</p>
<blockquote><p>На 3 месяц борьбы с пагубной привычкой процесс восстановления легочной ткани затрагивает ацинусы – клетки, которые необходимы для построения новой слизистой оболочки органов дыхательной системы.</p></blockquote>
<p>Из-за их сложного строения длительность процесса регенерации увеличивается на 4-12 месяцев в зависимости от выраженности повреждений, стажа курения и индивидуального строения организма человека.</p>
<p>В период 2-3 месяцев без сигарет дополнительно наблюдаются следующие улучшения:</p>
<p><ul>
<li>нормализуется стул;</li>
<li>ускоряются метаболические процессы;</li>
<li>улучшается всасывание белков;</li>
<li>увеличивается мышечная масса;</li>
<li>происходит активное расщепление жировых отложений из подкожной клетчатки со скоплением токсинов;</li>
<li>нормализуется работа миокарда, уменьшается высокое кровяное давление.</li>
</ul>
</p>
<p>Несмотря на ряд улучшений, сохраняется абстинентный синдром. Из-за сильных изменений в работе внутренних органов и систем нарушается психоэмоциональное состояние человека, у которого появляется выраженная тяга к курению. В этот период категорически запрещается брать сигареты, потому что риск срыва достигает своего пика.</p>
<h3>6 месяцев полгода без сигарет</h3>
<p>Через полгода после полного отказа от сигаретной зависимости нормализуется процесс кровоснабжения тканей. Улучшение микроциркуляции приводит к повышению клеточного дыхания. Организм прекращает испытывать стресс от абстинентного синдрома. Нормализуется сон и исчезает кашель.</p>
<p>С 5 месяца повышается функциональная активность печени, которая в период курения подвергалась сильной нагрузке из-за интенсивной переработки сигаретного дыма. Поэтому в период борьбы с табачной зависимостью не рекомендуется употребление алкогольных напитков. Этиловый спирт замедляет процесс регенерации гепатоцитов.</p>
<p>Через 6 месяцев без сигарет можно включать в график тренировок силовые упражнения и кардионагрузки. Благодаря интенсивным занятиям ускорится процесс выведения мокроты и слизи из бронхов.</p>
<h3>10 месяцев</h3>
<p>В этот период появляется никотиновое голодание:</p>
<p><ul>
<li>человек во сне видит сигареты и активно курит;</li>
<li>появляется сонливость;</li>
<li>возникает желание выкурить сигарету, особенно в утреннее время.</li>
</ul>
</p>
<p>Такое явление обусловлено повышением функциональной активности областей головного мозга, ответственных за получение удовольствия. В результате они посылают нервные импульсы для возвращения к вредной привычке. В эти моменты необходимо воздержаться от появившегося желания покурить.</p>
<p>Необходимо обратить внимание на положительные моменты:</p>
<p><ul>
<li>восстанавливаются голосовые связки, исчезает хрипота;</li>
<li>слизь больше не вырабатывается;</li>
<li>исчезает желтый налет на зубной эмали;</li>
<li>устраняется неприятный запах изо рта;</li>
<li>отсутствуют зубные камни.</li>
</ul>
</p>
<h3>1 год</h3>
<blockquote><p>Год без сигарет выдерживают только 25% человек, отказавшихся от табакозависимости.</p></blockquote>
<p>При этом риск срыва остается низким – 0,5%. Легочная ткань практически полностью обновляется, улучшается здоровье волос и ногтей, кожный покров избавляется от толстого рогового слоя омертвевших клеток. Мужчины отмечают повышение либидо. Улучшение работы репродуктивной системы связано с восстановлением работы нервных окончаний, покрывающих простату и половой орган. В результате чувствительность усиливается и человек освобождается от эректильной дисфункции.</p>
<p>В этот период уменьшается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний. Поврежденные ткани полностью замещаются здоровыми клетками. У некоторых людей продолжается кашель и развивается одышка после умеренных тренировок.</p>
<h3>2 года</h3>
<p>После 2 лет борьбы с табакозависимостью полностью исчезает одышка, нормализуется артериальное давление и восстанавливается работа органов дыхательной системы. Благодаря отказу от сигарет усиливается церебральное кровообращение, повышаются когнитивные функции и увеличивается питание нейронов головного мозга. В результате повышается резистентность сосудов, падает риск инсульта.</p>
<p>Организм полностью отвыкает от никотина, поэтому если отказавшийся от сигарет закурит, у него начнется тошнота, головокружение и кашель.</p>
<blockquote><p>В этот период женщинам разрешается планировать беременность, потому что снижается риск развития внутриутробных аномалий.</p></blockquote>
<p>Скелетная мускулатура нормально переносит физические тренировки. Занятия спортом при избавлении от табакокурения входят в список врачебных рекомендаций за счет ускорения общего метаболизма. Специалисты утверждают, что упражнения улучшают процесс переваривания пищи и повышают усвояемость белков. При курении нормального пищеварения не наблюдается и организм испытывает дефицит протеинов.</p>
<h2>Вредно ли резко бросать курить?</h2>
<p>Если резко отказаться от вредной привычки, процесс восстановления тканей увеличивается на 35%. Шансы на получение положительной динамики лекарственной и психологической терапии возрастают. При постепенном отказе от сигарет риск срыва только увеличивается, потому что организм продолжает получать некоторую дозу никотина. В случае резкого бросания курения на 3 сутки наблюдается низкая потребность клеток во вредном веществе.</p>
<h2>Что может облегчить процесс восстановления организма?</h2>
<p>В связи с активным восстановлением слизистого эпителия в органах респираторной системы рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе и активно заниматься спортом. Физические тренировки позволяют забыть о существовании сигарет, будут притуплять физическое влечение к курению.</p>
<blockquote><p>Чтобы стабилизировать психологическое состояние, рекомендуется проконсультироваться с наркологом и психологом.</p></blockquote>
<p>Специалисты помогут подобрать правильную медикаментозную терапию и выдадут рекомендации для восстановления организма.</p>
<h2>Бросили курить? Как меняется ваше тело и мозг день за днем</h2>
<h2>Жизнь без сигарет: список преимуществ для здоровья плюс экономия средств</h2>
<p><em>Психологи давно доказали, что публикация страшных картинок и надписей на пачках сигарет не способствует отказу от курения. Знает это и автор книги &laquo;Я больше не курю!&raquo; — и предлагает тем, кто решился бросить курить, увидеть положительные стороны этой попытки, даже если она продлится недолго.</em></p>
<p>Я не буду распространяться о том, какой вред вам наносит курение. Вы сами все знаете. Вместо этого я хочу поделиться с вами некоторыми фактами о пользе отказа от курения. Возможно, они вам еще неизвестны. Вот некоторые из преимуществ, получаемых вами каждый день, прожитый без сигарет.</p>
<h2>Первый день без курения</h2>
<ul>
<li>Как только вы прекращаете курить, у вас <strong>снижается риск сердечного приступа</strong>. Это объясняется тем, что когда вы вдыхаете дым, кровь в сосудах становится более подверженной свертыванию, поскольку ваш организм старается избавиться от крошечных частиц, попадающих из вдыхаемого дыма в легкие. (По этой же причине в городах с загрязненным воздухом у людей чаще случаются сердечные приступы.) Как только вы перестаете вдыхать дым, названная опасность исчезает.</li>
<li>Через несколько часов после того, как вы прекратили курить, <strong>из крови уходит ядовитый угарный газ</strong>, который содержится в табачном дыме и от которого артерии становятся неупругими. Сердцебиение, повышенное, пока вы курили, приходит в норму.</li>
<li>У вас <strong>станут меньше дрожать руки</strong>. Возможно, вы этого не замечали (а может быть, замечали), но вам как курильщику свойствен постоянный тремор. Это происходит, потому что никотин возбуждает ту часть нервной системы, которая отвечает за реакцию &laquo;сражайся или убегай&raquo; и которая вызывает дрожь, когда мы испытываем страх. Как только никотин выходит из организма, нервная система успокаивается.</li>
<li>Одновременно в <strong>ладонях и ступнях нормализуется кровообращение</strong>. Вероятно, вы обращали внимание, что они у вас часто мерзнут. Это происходит от того, что под действием никотина мелкие кровеносные сосуды в конечностях сжимаются. Через несколько часов после последней затяжки никотин выводится из организма, и температура ладоней и ступней повышается примерно на 1°C.</li>
<li>Если вы продержитесь без сигарет хотя бы сутки, то, вероятно, <strong>сэкономите сумму</strong>, почти равную половине стоимости этой книги.</li>
<li>А еще, возможно, вы подарите себе шесть <strong>дополнительных часов жизни</strong>. И шесть часов завтра, и шесть часов послезавтра. В среднем вы каждый день продлеваете свою жизнь примерно на шесть часов, как только отказываетесь от курения. Неплохие перспективы, не так ли?</li>
</ul>
<h2>Первая неделя без сигарет</h2>
<ul>
<li>Через несколько дней без сигарет у вас начнут <strong>восстанавливаться легкие</strong>. Постепенно пройдет воспаление, вызываемое токсичными веществами, и крохотные реснички, очищающие легкие от слизи и грязи, снова начнут выполнять свою работу.</li>
<li>Запах станет лучше, в обоих смыслах. У вас <strong>восстановятся вкус и обоняние</strong>, и вы заново откроете для себя всю полноту ароматов еды и напитков.</li>
<li>Всего лишь через неделю после отказа от курения вы <strong>продлите свою жизнь примерно на два дня</strong>.</li>
<li>. и <strong>сэкономите сумму</strong>, достаточную для приобретения двух новых книг.</li>
</ul>
<h2>Первый месяц</h2>
<ul>
<li>Спустя несколько недель у вас <strong>улучшится состояние кожи</strong>. Начнут разглаживаться &laquo;морщинки курильщика&raquo;. Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Отказ от курения — лучшее в мире омолаживающее средство!</li>
<li>Изменится ваше поведение — оно станет более <strong>уравновешенным</strong>. Вам трудно в это поверить? Действительно, многие курильщики уверены, что сигарета помогает бороться со стрессом, и боятся, что без затяжки не справятся с мелкими и крупными неприятностями. На самом деле спустя несколько недель после отказа от курения уровень стресса у человека обычно снижается. Вы будете чувствовать себя более комфортно, чем раньше.</li>
<li>Улучшится ваша <strong>физическая форма</strong>. По мере восстановления легких вас реже будет мучить одышка.</li>
<li>Вы <strong>сэкономите сумму</strong>, достаточную для покупки десятка книг или оплаты нескольких месяцев мобильной связи.</li>
<li>Вы обеспечите себе примерно одну лишнюю <strong>неделю здоровой жизни</strong>.</li>
</ul>
<h2>Первый год</h2>
<ul>
<li>Через год вдвое уменьшится <strong>риск заболеваний сердца</strong>.</li>
<li>Значительно снизится <strong>риск заболеть раком</strong>.</li>
<li>Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки сотни томов для пополнения своей библиотеки или оплаты небольшого, но комфортного <strong>отпуска</strong>.</li>
<li>Вы продлите свою жизнь примерно на три месяца.</li>
<li>Если вы продержитесь без сигарет <strong>шесть месяцев</strong>, то вероятность того, что больше вы уже никогда не закурите, превысит вероятность того, что вы вернетесь к этой привычке.</li>
</ul>
<h2>Последующие годы</h2>
<ul>
<li>С каждым годом вы становитесь богаче. Вы чувствуете себя гораздо лучше, потому что ваше здоровье крепнет и вы меньше подвергаетесь риску заболеть чем-нибудь вроде диабета, инфаркта, хронического бронхита и рака.</li>
<li>Вы проживете примерно на десять лет дольше.</li>
<li>Результаты последних исследований неопровержимо доказывают: как бывший курильщик, расставшийся с вредной привычкой, вы получите заряд оптимизма и будете радоваться жизни.</li>
</ul>
<h2>Еще по теме «Что происходит после отказа от курения»:</h2>
<h3>Как бросить курить быстро и без вреда для здоровья?</h3>
<p>Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Как бросить курить : выбираем день и время для отказа от курения. Не нужно заниматься этим постоянно, поскольку вы быстро устанете, а он вырастет совершенно диким.</p>
<h3>Кто бросал курить? Помогите мне тоже. </h3>
<p>Поделитесь, какие перемены произошли после бросания и какой был стаж? Бросила 6 лет назад после почти 20 лет курения, т.к. замучили бронхо-легочные болячки, сама, одним днем. Не тянуло, вес прибавила, но по другой причине, сейчас уже все в порядке.</p>
<h3>Набор веса после бросания курить</h3>
<p>Перестала курить три месяца назад, и стала замечать что вес потихоньку ползет вверх. Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Сладкое как наркотик (длинный и провокационный пост).</p>
<h3>Что делать? 13 лет дочка курит. </h3>
<p>13 лет дочка курит . Воспитание. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных детей, взаимодействия с опекой, обучение в школе приемных родителей.</p>
<h3>Бросание курить и жор</h3>
<p>Всем привет! Бросила я наконец-то курить. Курила 17 лет, и вот о чудо! Все не курю ! Раньше не ела сладкое вообще, ни конфетки ни тортики и проблем не Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Сладкое как наркотик (длинный и провокационный пост).</p>
<h3>Помогите!Сыну 14 лет поставили острый гломерулонефрит. </h3>
<p>Но самое страшное, что он курит .Втихаря.Каждый день.А еще пару дней подряд чувствовала запах спиртного.Разговоры веду постоянно.Раз в неделю сдаем анализы и посещаем педиатра.Прошу педиатра рассказывать о вреде курения и алкоголя в особенности при таком.</p>
<h3>Выпивает и курит в 14 лет</h3>
<p>Курение. Добрый день ! Я курю. Собираюсь беременеть, но не могу бросить курить. 14 комментариев. Девочка, Вы не не можете, Вы не хотите. > Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Первый день без курения.</p>
<h3>Курение и ЗБ</h3>
<p>Курение и ЗБ. Образ жизни. Беременность и роды. Беременность после замершей. Почему происходит замершая беременность ? Почему происходит замершая беременность ? Строго говоря, причины » замирания » гениталий, злоупотребление алкоголем, курением, наркотиками.</p>
<h3>Муж начал курить</h3>
<p>Вообщем первй вопрос — что произошло ? Запах после курения не люблю. Уборщица вешает прокуренную куртку, морщусь, а что делать. Это болезненные и для меня размышления — муж курит, и в семье уже были примеры того, что бывает от курения — но я совершенно иного.</p>
<h3>А почему вы начали курить?</h3>
<p>Родители не курили, ни мать, ни отец. Закурила сама поздно, в 27, в день смерти мужа. Сначала уходило по 1,5-2 пачки, потом пачка, теперь полпачки в день. Как меняется ваше тело и мозг день за днем.</p>
<h3>Последствия отказа от курения</h3>
<p>Последствия отказа от курения. Советы, рекомендации. Медицина и здоровье. Муж бросил курить почти 2 месяца назад. Бросил резко после 20 лет активного курения. Теперь у него нарушение сна, т.е. просыпается каждую ночь в 5 часов и не может уснуть.</p>
<h3>Сигарета и приметы: кто знает?</h3>
<p>Потом курить я бросила, и все приметы забылись, а их было с десяток, не меньше. теперь вот снова. хм. балуюсь. Отсюда вопросы к курильщицам (и курильщикам, если таковые здесь есть): к чему сигарета тухнет? К чему пепел на ее конце «махрится»?</p>
<h3>Международная акция «Брось курить и выиграй» стартует 2 мая в 89 странах мира</h3>
<p>Бросить курить навсегда? Отказ от курения и физическая зависимость. Если это произошло в 35 лет, то бывший курильщик выигрывает примерно семь лет жизни, а если протянуть до 65 — то только два года, но все равно это стоит трех потерянных недель.</p>
<h3>28 недель курю:(((((</h3>
<p>Не курю на данный момент 4 с небольшим недели, и, что самое интересное — не тянет ведь, и зависти к курящим нет! Просто каждый организм, наверное, сам решает, может он отказаться от этого или нет, и идти поперек, возможно, даже вреднее.</p>
<h3>курение и беременность</h3>
<p>курение и беременность. Образ жизни. Ничто не помогало: даже самое страшное наказание некурящего мужа в виде отказа от секса. Потом прочитала статью МарииММ, и там была фраза о том, что не надо искать оправданий, переходить на легкие сигареты (их можно выкурить в два.</p>
<h3>нужна моральная поддержка!</h3>
<p>Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Как бросить курить ? Жизнь без сигарет день за днем. Пластыри ,жвачки гадость, но не помогло. Но вышла недавно на новую работу, где я морально не имею право курить (отработала 1 день и когда дома покурила, голова .</p>
<h3>Бросить ли курить </h3>
<p>Я курила 18 лет. Бросила за один день, когда появилось подозрение, что могу быть беременной. :) Я, кстати, бросила после 12 лет курения по пачке в день минимум:) Не курю сколько уже. года 4. Но — курю с Как меняется ваше тело и мозг день за днем.</p>
<h3>Еще и курить бросаю. </h3>
<p>Еще и курить бросаю . Девчонки, второй день не курю :))) или :(((Пока трудно, тяжко, тем более живу сейчас в квартире с подругой, которая курит. Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Я бросила оченью и не курила 2 месяцев, потом в новый год.</p>
<h3>Помогите бросить курить</h3>
<p>Если есть тут бросившие курить ( да еще такие, кто понял весь вышеизложенный бред ), поделитесь, плииз: как вы убедили себя, что НАДО бросить курить и как потом РЕАЛЬНО это сделать. Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем.</p>
<h2>Дневник бывшего курильщика</h2>
<p>Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.</p>
<h2>Что такое дневник курильщика?</h2>
<p>Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.</p>
<blockquote><p>Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.</p></blockquote>
<p>Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.</p>
<h2>Суть записей по дням</h2>
<p>После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.</p>
<blockquote><p>В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.</p></blockquote>
<p>Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.</p>
<h3>Первый день без курения</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.</li>
<li>Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.</li>
<li>Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.</li>
<li>Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.</li>
<li>Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.</li>
<li>Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.</li>
</ul>
<h3>Второй день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.</li>
<li>Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.</li>
<li>Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.</li>
<li>Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.</li>
<li>Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).</li>
<li>Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.</li>
</ul>
<h3>Третий день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: табачный голод продолжается, но тяга снижается, улучшается работоспособность бронхов и восстанавливаются слизистые. Запускается процесс клеточного очищения организма.</li>
<li>Физическое состояние: постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.</li>
<li>Медицинские рекомендации: отказ от лекарств без медицинских назначений, душ с увлажняющими средствами.</li>
<li>Помощь целителей: утром и перед сном по чайной ложке состава от головокружения (зверобой и бессмертник с медом).</li>
<li>Тренер советует: не отказываться от физических нагрузок, продолжать занятия. При плохом самочувствии смотреть советы первого дня.</li>
<li>Рекомендации родным: убрать из дома все сладости, заменить сухофруктами.</li>
</ul>
<h3>Четвертый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: снижается агрессия. Идет процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.</li>
<li>Физическое самочувствие: может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.</li>
<li>Эмоциональное состояние: легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.</li>
<li>Медицинские рекомендации: следует бороться с главной проблемой – плохим сном и лабильностью, рекомендована настойка пустырника, надо воздержаться от валерианы.</li>
<li>Помощь целителей: успокоительный чай на основе мяты или мелиссы, ромашки с добавлением меда.</li>
<li>Тренер советует: добавить в комплекс упражнения для стимуляции кишечника – приседания, нагрузка должна быть умеренной.</li>
<li>Советы родным: стараться готовить блюда, помогающие борьбе с запорами, отказаться от вечеринок. В моменты, когда курильщик начинается сомневаться, следует его поддерживать.</li>
</ul>
<h3>Пятый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.</li>
<li>Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.</li>
<li>Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.</li>
<li>Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.</li>
<li>Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.</li>
<li>Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение &laquo;велосипед&raquo;.</li>
<li>Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.</li>
</ul>
<h3>Шестой день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.</li>
<li>Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект &laquo;влажных рук&raquo;, боли в правом боку.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.</li>
</ul>
<h3>Седьмой день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых &laquo;безникотиновых&raquo; клеток</li>
<li>Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.</li>
<li>Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.</li>
</ul>
<h3>Восьмой день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.</li>
<li>Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.</li>
</ul>
<h3>Девятый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.</li>
<li>Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.</li>
<li>Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.</li>
</ul>
<h3>Десятый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.</li>
<li>Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.</li>
<li>Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.</li>
</ul>
<h3>Одиннадцатый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.</li>
<li>Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.</li>
<li>Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.</li>
</ul>
<h3>Двенадцатый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: второе поколение &laquo;чистых&raquo; клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.</li>
<li>Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.</li>
</ul>
<h3>Тринадцатый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.</li>
<li>Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.</li>
</ul>
<h3>Четырнадцатый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.</li>
<li>Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.</li>
<li>Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.</li>
</ul>
<h3>Один месяц</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.</li>
<li>Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.</li>
<li>Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.</li>
</ul>
<h3>Два месяца</h3>
<ul>
<li>Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.</li>
<li>Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.</li>
</ul>
<h3>Три месяца без курения</h3>
<ul>
<li>Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.</li>
<li>Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.</li>
<li>Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.</li>
</ul>
<h3>Четыре месяца</h3>
<p>Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.</p>
<h3>Пять месяцев</h3>
<p>Клетки печени только начинают восстанавливаться.</p>
<blockquote><p>Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.</p></blockquote>
<h3>Шесть месяцев</h3>
<p>Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.</p>
<h3>Семь месяцев</h3>
<p>Полностью восстанавливаются все рецепторы.</p>
<h3>Восемь месяцев</h3>
<p>Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.</p>
<h3>Девять месяцев</h3>
<p>Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.</p>
<h3>Десять месяцев</h3>
<p>Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.</p>
<p>Отмечается, что голос становится &laquo;чище&raquo;.</p>
<h3>Одиннадцать месяцев</h3>
<p>Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).</p>
<h3>Год без табака</h3>
<p>Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.</p>
<blockquote><p>Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.</p></blockquote>
<h2>ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?</h2>
<p>Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.</p>
<h2>Советы знахарей и гимнастика</h2>
<p>Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.</p>
<p>Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:</p>
<p>При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.</p>
<p>С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.</p>
<p>При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.</p>
<p>Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.</p>
<blockquote><p>В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.</p></blockquote>
<p><ul>
<li>Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.</li>
<li>Вращение на талии обруча.</li>
<li>Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.</li>
</ul>
</p>
<h2>Сводная таблица</h2>
<p>Календарь бросающего курить по дням</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»><strong>День</strong></td> <td style=»text-align: center;»><strong>Процессы в организме</strong></td> <td style=»text-align: center;»><strong>Физическое состояние</strong></td> <td style=»text-align: center;»><strong>Эмоциональное состояние</strong></td> </tr> <tr> <td>1</td> <td>Снижается количество угарного газа в легких.</td> <td>Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.</td> <td>Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет.</td> </tr> <tr> <td>2</td> <td>Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.</td> <td>Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.</td> <td>Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.</td> </tr> <tr> <td>3</td> <td>Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма.</td> <td>Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.</td> <td>Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.</td> </tr> <tr> <td>4</td> <td>Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.</td> <td>Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.</td> <td>Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.</td> </tr> <tr> <td>5</td> <td>Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен.</td> <td>Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.</td> <td>Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва.</td> </tr> <tr> <td>6</td> <td>Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.</td> <td>Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект &laquo;влажных рук&raquo;, боли в правом боку.</td> <td>Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены.</td> </tr> <tr> <td>7</td> <td>Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых &laquo;безникотиновых&raquo; клеток.</td> <td>Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.</td> <td>Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.</td> </tr> <tr> <td>8</td> <td>Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.</td> <td>Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела.</td> <td>Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.</td> </tr> <tr> <td>9</td> <td>Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.</td> <td>Кашель со слизью не проходит.</td> <td>Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких.</td> </tr> <tr> <td>10</td> <td>Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.</td> <td>Кашель со слизью продолжается.</td> <td>Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких.</td> </tr> <tr> <td>11</td> <td>Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере.</td> <td>Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.</td> <td>Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.</td> </tr> <tr> <td>12</td> <td>Второе поколение &laquo;чистых&raquo; клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи.</td> <td>Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица.</td> <td>Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка.</td> </tr> <tr> <td>13</td> <td>Клетки кожи активно обновляются.</td> <td>Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.</td> <td>Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тя
желого периода.</td> </tr> <tr> <td>14</td> <td>Начинают восстанавливаться стенки сосудов.</td> <td>Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы.</td> <td>Переломный этап. Велика вероятность срыва.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h2>Побочные эффекты</h2>
<p>При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:</p>
<p><ul>
<li>стоматит;</li>
<li>ОРВИ;</li>
<li>депрессия;</li>
<li>кашель;</li>
<li>изжога;</li>
<li>запоры или диарея;</li>
<li>головная боль;</li>
<li>повышение/понижение артериального давления и другие.</li>
</ul>
</p>
<p>Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.</p>
<h2> <strong>Как меняется женщина после отказа от курения</strong> </h2>
<p>Миф о сильной, сексуальной и независимой личности с сигаретой давно развеян. Узнаем, с чем придется столкнуться каждой представительнице прекрасного пола в период отказа от пагубной привычки, и как быстрее избавиться от никотиновой зависимости.</p>
<h2> <strong>Как нельзя бросать курить женщине</strong> </h2>
<p>В период отказа от курения специалисты не рекомендуют:</p>
<p><ul>
<li>употреблять вредные продукты;</li>
<li>бросать курить во время месячных;</li>
<li>выпивать спиртные напитки;</li>
<li>покупать электронные сигареты и никотиновые пластыри.</li>
</ul>
</p>
<p>Часто резкий отказ от вредной привычки губительно воздействует на организм женщины. Поэтому стоит воспользоваться постепенным отвыканием. Если дама привыкла &laquo;дымить как паровоз&raquo;, выкуривая пачку сигарет в день, ей нужно снизить количество папирос до 10 штук, далее – до 5, затем – до 2 штук в день.</p>
<h2> <strong>Изменения в организме по дням и месяцам</strong> </h2>
<p>Процесс отказа от сигарет происходит у всех по-разному. Он зависит не только от стажа курения и возраста женщины, но и ее общего самочувствия. Есть наиболее распространенные симптомы, встречающиеся у людей, которые решили бросить пагубную привычку.</p>
<p>В первые семь дней происходят следующие изменения:</p>
<p><ol>
<li>Первый. Снижается концентрация никотина, ткани насыщаются кислородом. Человек ощущает слабость, он слега раздражен. Его настроение в норме, но периодически посещают мысли о сигарете.</li>
<li>Второй. Возникают симптомы никотинового голодания, уменьшается производство слизи в дыхательных органах. Желание закурить еще можно подавлять силой воли.</li>
<li>Третий. Восстанавливается выработка желудочной слизи, беспокоят головокружение и шум в ушах, усиливается аппетит. Женщина постоянно думает о сигаретах, она становится раздраженной, спит плохо и трудно засыпает.</li>
<li>Четвертый. Нормализуется выработка женских гормонов, снижается сокращение кишечных стенок. Возможны отеки и легкое головокружение. Человек чувствует себя подавленным. Его раздражительность поддается лекарственным средствам.</li>
<li>Пятый. Сосудистый тонус приходит в норму, продукты приобретают настоящий вкус. В этот день велика вероятность срыва. Бывшая курильщица продолжает думать о никотине.</li>
<li>Шестой. Происходит обновление на клеточном уровне. Во рту появляется горечь, продолжается откашливание слизи. Человека беспокоят плаксивость и плохой сон. Ему трудно сдерживаться.</li>
<li>Седьмой. К этому времени заживают микротравмы в ротовой полости, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Физическая зависимость снижается, человек начинает осознавать психологическую потребность во вдыхании дыма.</li>
</ol>
</p>
<p>Каждой курящей женщине знаком тяжелый утренний подъем, хруст суставов и дискомфорт в пояснице. За это стоит сказать спасибо вредной привычке. Уже через неделю воздержания вы сможете легко просыпаться и входить в рабочий режим.</p>
<p>После первого месяца:</p>
<p><ul>
<li>происходит полное обновление кровяных клеток;</li>
<li>периодически возникают вспышки повышенной тяги к сигаретам;</li>
<li>развивается паническая боязнь вновь закурить.</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>мозговая деятельность адаптируется к работе без никотина;</li>
<li>редко возникает слабость;</li>
<li>иногда ощущается боль в голове;</li>
<li>становится легче дышать;</li>
<li>восстанавливается иммунитет.</li>
</ul>
</p>
<p>Спустя 3 месяца:</p>
<p><ul>
<li>стабилизируется уровень давления;</li>
<li>нормализуется ритм сердца;</li>
<li>активно усваивается белок;</li>
<li>объем легких увеличивается на 10-15 %;</li>
<li>возвращается аппетит.</li>
</ul>
</p>
<p>Через 6 месяцев:</p>
<p><ul>
<li>исчезаю т симптомы гастрита;</li>
<li>восстанавливаются функции печени;</li>
<li>кровь очищается от вредных соединений;</li>
<li>уходит дискомфорт в желудке.</li>
</ul>
</p>
<p>Спустя 28 недель:</p>
<p><ul>
<li>исчезают тревога и мысли о никотине;</li>
<li>нормализуется психоэмоциональное состояние;</li>
<li>обновляется ароматическое восприятие.</li>
</ul>
</p>
<p>Через 10 месяцев:</p>
<p><ul>
<li>восстанавливаются голосовые связки;</li>
<li>снижается риск развития болезней сердца и онкологии;</li>
<li>налаживается работа репродуктивных органов.</li>
</ul>
</p>
<p>По истечении 12 месяцев практически завершен процесс восстановления тканей в системе дыхания. У женщины восстанавливается менструальный цикл, повышает либидо. Риск инфаркта и инсульта снижается вдвое. Почти на 80 % уменьшается вероятность появления рака печени и легких.</p>
<h2> <strong>Изменения во внешности</strong> </h2>
<p>Внешний вид бывшей курильщицы изменяется в положительную сторону, а именно:</p>
<p><ul>
<li>светлеет эмаль зубов;</li>
<li>исчезает дряблость кожного покрова;</li>
<li>пропадает хрипота в голосе;</li>
<li>ногтевая пластина становится крепче;</li>
<li>улучшается состояние волос.</li>
</ul>
</p>
<p>Через сутки прекращается процесс появление прыщей. Новые высыпания могут стать причиной вывода токсинов. Они полностью исчезают через 7-14 дней. Спустя месяц тон лица заметно выравнивается, разглаживаются мелкие морщины, появляется легкий румянец. В результате повышается уровень коллагена и эластина в тканях.</p>
<p>Что уже говорить о запахе изо рта, от тела и одежды! Не зря говорят: &laquo; Целовать курящую женщину – все равно, что облизывать пепельницу&raquo;.</p>
<p>Положительные стороны отказа от никотина не всегда заметны женщинам, ведь они быстро привыкают к хорошему. Если же вы хотите поскорее стать старушкой и выглядеть в 35 на 45, продолжайте выкуривать от 10 сигарет в день.</p>
<h2> <strong>Возможные осложнения, побочные эффекты</strong> </h2>
<p>В качестве побочного эффекта стоит отметить никотиновую ломку. Она проявляется в виде одышки, головной боли, повышения аппетита и эмоционального всплеска. Такое поведение организма связано с адаптацией нервной системы к работе без табака. Ломка длится от 3 дней до нескольких месяцев. Она подталкивает человека вернуться к вредной привычке даже через 5-7 лет.</p>
<p>Из-за особенностей своей физиологии женщины сложнее переживают отказ от папирос, чем мужчины. Во время обновления тканей в их организме могут наблюдаться следующие осложнения:</p>
<p><ul>
<li>нарушение сна;</li>
<li>замедление метаболизма;</li>
<li>прибавка в весе;</li>
<li>сильное утомление;</li>
<li>беспокойство и раздражительность.</li>
</ul>
</p>
<p>Неприятные симптомы проходят примерно через месяц.</p>
<h2> <strong>Советы бросающей курить</strong> </h2>
<p>Помните, что отказ от пагубного пристрастия способствует нормальному функционированию половых органов, возобновлению менструального цикла. Поэтому важно отказаться от сигарет еще до зачатия малыша. Чем больше стаж курения – тем выше риск появления на свет ребенка с патологиями.</p>
<p>Специалисты рекомендуют бросать курить в случае ОРВИ. Во время гриппа сделать это намного легче. То же самое относится к токсикозу у будущей мамы. Когда беременную беспокоят приступы тошноты, о сигарете и думать не хочется.</p>
<p>В первые 4 недели важно давать организму больше витаминов, следить за своей физической активностью и чаще гулять. В пищевом рационе должны преобладать молочно-растительные продукты.</p>
<p>Чтобы помочь коже скорее восстановиться, рекомендуют проводить следующие процедуры:</p>
<p><ul>
<li>пилинг;</li>
<li>массаж лица;</li>
<li>умывание прохладной водой.</li>
</ul>
</p>
<p>Чтобы отогнать мысли о никотине, можно воспользоваться определенными способами:</p>
<p><ul>
<li>скушать немного орехов;</li>
<li>заняться любимым делом;</li>
<li>съесть мятную конфету;</li>
<li>выпить стакан сока;</li>
<li>уехать за город.</li>
</ul>
</p>
<p>Советуют бросать курить вместе с подругой. Человеку всегда легче, если он видит, что другому тоже плохо.</p>
<p>Самыми эффективными народными средствами в борьбе с табачной зависимостью считаются настои и отвары из корня аира, овса, имбиря и эвкалипта. Полезен чайный напиток из зверобоя и багульника.</p>
<h2> <strong>Положительный результат</strong> </h2>
<p>В результате отказа от курения женщина может рассчитывать на очищение от шлаков, увеличение объема легких, укрепление защитных сил и насыщение клеток кислородом. Главное преимущество избавления от сигарет в снижении риск появления патологий. Речь идет о следующих недугах:</p>
<p><ul>
<li>онкологические заболевания;</li>
<li>болезни легких;</li>
<li>аритмия;</li>
<li>гипертония;</li>
<li>остеопороз;</li>
<li>тахикардия.</li>
</ul>
</p>
<p>Последствия отказа от сигарет со стороны органов дыхания выглядят так:</p>
<p><ul>
<li>легкие очищаются от слизи;</li>
<li>возобновляется фильтрация воздуха;</li>
<li>дыхание становится глубже и чище;</li>
<li>улучшается физическая выносливость.</li>
</ul>
</p>
<p>Для пищеварительной системы в этом плане есть свои плюсы:</p>
<p><ul>
<li>восстанавливается функция выделения;</li>
<li>исчезает проблема диареи и запоров;</li>
<li>ускоряется процесс переваривания пищи.</li>
</ul>
</p>
<p>Некоторые девушки не бросают курить, потому что боятся потолстеть. В любом случае лучше быть румяной пышкой с чистыми легкими, чем худой дамой с отвисшей кожей, не способной родить здорового ребенка.</p>
<h2> <strong>Как не вернуться к пагубной привычке</strong> </h2>
<p>Чтобы облегчить процесс отказа от сигарет и не вернуться к табачной зависимости, специалисты советуют женщинам:</p>
<p><ul>
<li>принимать витаминно-минеральные БАДы;</li>
<li>наладить свое питание;</li>
<li>периодически посещать баню;</li>
<li>делать упражнения для восстановления дыхательной системы;</li>
<li>часто гулять на свежем воздухе;</li>
<li>пить больше воды;</li>
<li>каждые полгода проходить рентгенологическое исследование легких, чтобы оценить результат восстановления;</li>
<li>принимать контрастный душ;</li>
<li>употреблять отвары трав с отхаркивающим действием.</li>
</ul>
</p>
<p>Важную роль в профилактике срыва играет психологический аспект. Как показывает практика, у большинства девушек сила есть и воля есть, а силы воли нету. Поэтому важно перепрограммировать себя и осознать все причины, по которым нужно бросить курить. Фантазируйте на тему того, как хорошо вам будет без сигарет.</p>
<p>Чтобы не вернуться к вредной привычке, чаще думайте о том, сколько можно сэкономить денег. 2 недели без сигарет – и вы обладательница туши от &laquo;Шанель&raquo;, каких-то 100 тысяч пачек папирос, и у вас однушка в Воронеже!</p>
<p>В любом случае женщина сама делает выбор между никотином, привлекательностью и здоровьем. Закончить хотелось бы фразой неизвестного автора: &laquo;Глупее курящей женщины может выглядеть только курящая лошадь. Но кто-нибудь такое видел?&raquo;.</p>
<h2>Шестой месяц не курю дальше будет легче. Какие изменения происходят в организме после отказа от курения?</h2>
<p>В этом посте я поделюсь с вами очень полезной информацией о том, что будет происходить с вашим организмом после отказа от сигарет. Полезна она тем, что ей можно воспользоваться в тяжелый момент, когда руки тянутся к сигаретам. Знание плюсов, ожидающих вас после отказа от сигарет и минусов если вы этого не сделаете, может уберечь от совершения ошибки. Материал взят из открытых источников, пользуйтесь на здоровье.</p>
<p>Предоставляю вашему вниманию все изменения вашего организма день за днем, месяц за месяцем после того как вы откажитесь от сигарет.</p>
<h2>Первая неделя после отказа от сигарет</h2>
<h3>Первый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.</p>
<p>Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать. Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле &laquo;я бросил курить!&raquo;. Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.</p>
<p>Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.</p>
<h3>2 дня без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.</p>
<h3>3 дня без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки &laquo;синдрома отмены&raquo;. Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Аппетит резко усиливается, &laquo;тянет&raquo; на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство &laquo;сжимания&raquo; сердца, шум в ушах. На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.</p>
<h3>4 дня без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Возможно повышение артериального давления, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.</p>
<h3>5 дней без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.</p>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются &laquo;предательские&raquo; мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.</p>
<h3>6 дней без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки &laquo;белой&raquo; крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение &laquo;комка&raquo; в горле сохраняется.</p>
<h3>7 дней без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула.</p>
<h2>Вторая неделя после отказа от курения</h2>
<h3>Восьмой день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение артериального давления.</p>
<h3>Девятый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.</p>
<h3>Десятый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.</p>
<h3>Одиннадцатый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.</p>
<h3>Двенадцатый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). &laquo;Выросло&raquo; и включилось в работу второе поколение клеток &laquo;белой&raquo; крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.</p>
<h3>Тринадцатый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность &laquo;вышли&raquo; те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже &laquo;не знакомы&raquo;. Тонус сосудов нестабилен.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных &laquo;14 дней не курения&raquo;. Желание закурить больше связано с любопытством.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны &laquo;скачки&raquo; АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за не восстановившейся до конца нервной системы.</p>
<h3>Четырнадцатый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще &laquo;старые&raquo;, те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет). Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.</p>
<h2>Первый месяц без сигарет</h2>
<p>К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.</p>
<p>Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.</p>
<h2>Второй месяц без сигарет</h2>
<p>Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.</p>
<p>В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще этот процесс не дошел до ацинусов — самых мелких &laquo;кирпичиков&raquo;, из которых &laquo;построена&raquo; легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ ()теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоит кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.</p>
<p>Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.</p>
<h2>Третий месяц без сигарет</h2>
<p>С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.</p>
<p>Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка &laquo;попробовать&raquo;, &laquo;вспомнить&raquo;, &laquo;проверить&raquo; — шаг к возврату в ряды курильщиков.</p>
<p>Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.</p>
<h2>Четвертый месяц без сигарет</h2>
<p>Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.</p>
<p>Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает &laquo;как часы&raquo;, нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.</p>
<p>Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность &laquo;заесть стресс&raquo;, и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.</p>
<h2>Пятый месяц без сигарет</h2>
<p>Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.</p>
<p>Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски.</p>
<p>Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.</p>
<h2>Шестой месяц без сигарет</h2>
<p>Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.</p>
<p>Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.</p>
<p>Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.</p>
<p>Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.</p>
<p>Вес стабилизировался. Желание &laquo;поесть вместо закурить&raquo; возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.</p>
<h2>Седьмой месяц без сигарет</h2>
<p>Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.</p>
<h2>Восьмой месяц без сигарет</h2>
<p>Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие &laquo;научились&raquo; снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто &laquo;докурился&raquo; до ХОБЛ (), тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.</p>
<h2>Девятый месяц без сигарет</h2>
<p>Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается &laquo;на автомате&raquo;, механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.</p>
<h2>Десятый месяц без сигарет</h2>
<p>Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти &laquo;на автомате&raquo; некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.</p>
<p>Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.</p>
<h2>Одиннадцатый месяц без сигарет</h2>
<p>Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.</p>
<p>Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.</p>
<p>Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.</p>
<h2>Двенадцать месяцев или 1 год после отказа от сигарет</h2>
<p>Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!</p>
<p>Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.</p>
<p>Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.</p>
<p>Никогда не задумывались, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Разумеется, отказ от сигареты – это сильный стресс-фактор, отражающийся на физиологическом и психологическом состоянии. Справиться с синдромом отмены помогают рекомендации специалистов, советы бывших курильщиков, к тому же есть масса методов, сглаживающих абстинентный синдром и позволяющих человеку вернуть себе радость полноценной жизни. Наибольший интерес представляют последствия отказа от курения. Фиксировать свои физиологические ощущения, эмоции, мысли и чувства можно в дневнике. Для удобства и в качестве дополнительной мотивации происходящие изменения расписывают буквально по дням.</p>
<p>Учитывая тот факт, что курение нынче не в моде, все чаще мужчины и женщины задумываются об избавлении от пагубной привычки. Современная фармакология ежегодно разрабатывает препараты, направленные на постепенное угасание тяги к сигаретам и смягчение симптомов отмены. Но даже медикаментозное лечение зависимости не исключает наличие силы воли и огромного желания бросить курить.</p>
<p>Обычно мужской части населения, а именно они по статистике ВОЗ являются заядлыми курильщиками, не терпится добиться желаемого результата в максимально короткие сроки. Тут все индивидуально и зависит от стажа курящего, от того, насколько организм &laquo;пропитан&raquo; смолами, никотином, канцерогенами и продуктами горения. Незначительные изменения наблюдаются уже через сутки, но истинные последствия отказа от курения сигарет можно оценить только годы спустя, когда полностью восстановится функционирование всех систем организма.</p>
<p>Чтобы период отвыкания от табака прошел максимально безболезненно, не помешают дополнительные методики. Календарь курильщика дает возможность проанализировать общее состояние организма после отказа от курения, сконцентрировать внимание на основных аспектах процесса. По сути, дневник создается с целью самоконтроля. На титульном листе можете перечислить причины, сподвигшие распрощаться с &laquo;никотинизмом&raquo;, и каждый раз, раскрывая календарь, вы будете чувствовать, что идете в верном направлении.</p>
<h2>Первые шаги</h2>
<p>Для начала следует определиться с датой, бросать курить желательно в выходные дни. Не забывайте о моральной подготовке организма, которая занимает примерно неделю. За это время нужно избавиться от пепельницы и зажигалки, туда, где раньше хранились сигареты, положите антиникотиновые леденцы или жвачки. Первое время старайтесь избегать курящих компаний. Попросите друзей, коллег и родственников не курить рядом, уважать ваш выбор.</p>
<p>Информацию в дневнике нужно выкладывать пошагово, чтобы не запутаться. Наиболее значимыми последствиями отказа от курения сигарет считаются те, которые происходят в первый год борьбы с вредной привычкой. Ниже вашему вниманию представлен дневник бросающего курить. Ознакомление с ним подготовит к трудностям, которые могут возникнуть на пути избавления от табачной зависимости.</p>
<p>Мысли и чувства</p>
<p>Наконец-то свершилось! Я бросил курить! Чувствую уверенность, гордость, радость от принятия решения. Тяга к табаку минимальна, легко перебивается посторонними мыслями.</p>
<p>Плохой аппетит, легкое головокружение, умеренная тревога, проблема с засыпанием.</p>
<p>В первые дни уровень мотивации очень высок. После того как человек бросил курить, кровь и ткани организма наполняются кислородом, а концентрация СО2 существенно снижается. Улучшается транспортная функция эритроцитов.</p>
<p>Все еще не курю, но появилась небольшая раздражительность, сила самовнушения ослабевает. Днём одолевает сонливость, апатия. Иногда рука автоматически тянется за сигаретами, что поделать – привычка.</p>
<p>Снижение аппетита на фоне отказа от курения, тяга к ароматным продуктам. Одышка, кашель, частое мочеиспускание, боль в животе. Сон плохой, ощущение кожного зуда и стянутости кожи.</p>
<p>На фоне плохого самочувствия эйфория от бросания сигарет угасает. Зато начинает восстанавливаться работа реснитчатого эпителия, который защищает легкие и бронхи от вредных веществ. Обновляется слизистая пищеварительного тракта.</p>
<p>Нервозность нарастает, ощущаю выраженный синдром отмены. Не знаю, куда себя деть и как отвлечься от навязчивой мысли о курении. Сон тревожный, с перерывами.</p>
<p>Уже с третьего дня после последней выкуренной сигареты возникает зверский аппетит, тянет на сладкое. Происходят изменения в работе ЖКТ, головокружение, тахикардия, шум в ушах. Можно наблюдать кожные высыпания.</p>
<p>Процесс репарации реснитчатого эпителия и слизистой бронхов начался. Количество трипсина в организме понижается, приток крови к головному мозгу и сердцу, напротив, увеличивается. На клеточном уровне снижается потребность в сигаретном дыме, тонус сосудов стабилен. Будьте осторожны! С третьего дня высокий риск сорваться и снова начать курить.</p>
<p>Никотиновая голодовка продолжается. Агрессивность и раздражительность купирую седативными препаратами. Настроение лабильное, сон поверхностный, концентрация внимания нарушена. Чтобы организм смог быстрее очиститься от токсинов, пью зеленый чай, ем много фруктов и овощей.</p>
<p>Шум в ушах, повышение артериального давления, мочеиспускание в норме. Появляется ощущение вязкого комка в горле, начинается кашель, такой же, как при курении. Изредка наблюдается резко выраженная отечность лица, пальцев, ушей.</p>
<p>Из организма выветриваются остатки никотина. Возникают перемены в характере, когда он меняется, то страдает не только сам курильщик, но и его ближайшее окружение. В легких бросающего курить продолжаются репаративные процессы, бронхиальная секреция в норме. Может наблюдаться снижение работы перистальтики, синтез антидиуретического гормона нормализуется.</p>
<p>Не думал, что отказаться от сигарет будет так сложно! Перечитал много отзывов на форумах, но даже не подозревал, что и со мной произойдут подобные изменения. Самочувствие плохое, неустанно преследуют мысли о курении. Во рту горьковатый привкус, постоянно хочется пить.</p>
<p>Возникают признаки нарушения вегетативной системы в виде легкого тремора рук, повышенной потливости, чувства жажды. В горле присутствует ощущение рыхлого слизистого комка, при отхаркивании слизь темного цвета и густой консистенции.</p>
<p>Зашлакованный организм медленно, но уверенно очищается, после отказа от курения запускаются регенеративные процессы в глубине бронхолегочной системы. Микротравмы на языке заживают. Слизи в желудке становится меньше, тонус кишечника по-прежнему низкий.</p>
<p>Синдром отмены возвращается, настроение скачет. Желание курить возникает приступообразно, длится около 5-10 минут. Было пару моментов, когда уже собирался идти за сигаретами, очень трудно сдержаться.</p>
<p>Продолжают проявляться вегетативные расстройства, подключается тошнота и изжога. Жажда повышена, слизь с прожилками крови при откашливании.</p>
<p>Клетки лейкоцитов впервые &laquo;выросли&raquo; без воздействия никотина на организм курильщика. Работа ЖКТ нормализуется, вкусовые рецепторы восстанавливаются.</p>
<p>Я бросил курить семь дней назад. Наверное, пока еще рано говорить о полном избавлении от зависимости, но начало положено. Этой ночью спал лучше, но не покидает чувство опустошенности. Поддержка близких очень помогает.</p>
<p>Слизь отходит, &laquo;комок&raquo; в горле сохраняется, кожа шелушится. Артериальное давление слегка колеблется. Тем не менее, повышается аппетит, постепенно исчезает бледность кожи.</p>
<p>Когда человек бросает курить, последствия для организма могут быть крайне неприятными. И не удивительно, физическая зависимость от сигарет еще не отступила, а психоэмоциональное напряжение спадет только к концу второй недели. Поэтому лучше не рисковать, избежать рецидива поможет постепенный отказ от курения.</p>
<h2>Вторая и последующие недели</h2>
<p>Они проходят легче, если нет раздражающих факторов в виде сигарет или табачного дыма. Организм восстанавливается и уже практически не реагирует на дефицит никотина. Листая календарь бросающего курить, можно отметить массу позитивных моментов, значимость которых постигается только со временем.</p>
<p>Возможные изменения, которые сопровождают отказ от курения сигарет:</p>
<p>Подошел к концу процесс заживления бронхов, тромбоциты уже успели обновиться, эритроциты – нет. Возможны вегето-сосудистые проявления, но цвет лица улучшается, желтоватая окраска пальцев сходит. Стихает кашель, но если стаж курения более 20 лет, то признаки бронхита могут наблюдаться до полугода.</p>
<p>К 30 дню происходит восстановление верхних дыхательных путей на клеточном уровне. Масса тела заметно увеличивается. Изменения в организме касаются и психологического комфорта, энтузиазм постепенно сменяется депрессивным состоянием. На данном этапе важно не сорваться. Помните, значительная часть пути к избавлению от курения уже пройдена.</p>
<p>Последующие 3-4 месяца особо привлекательны для женщин с точки зрения красоты. Нездоровая желтизна пальцев уменьшается, куперозные сеточки и серый цвет лица начинают исчезать. Сохраняется зависимость от курения сигарет, но она становится менее выраженной, хотя сила воли и поддержка близких еще требуется.</p>
<p>В организме после отказа от курения начинается интенсивное восстановление сосудов, их тонус приходит в норму. В этот период формируется &laquo;точка невозврата&raquo;, физическая зависимость от табака исчезла полностью, в психологическом плане курение почти не оказывает влияние на человека. Аппетит и общее самочувствие хорошее.</p>
<p>Отказ от сигарет привел к полному обновлению всех систем организма, кровь и клетки избавились от никотина, печень работает эффективнее. С каждым днем объем легких увеличивается, становится легче дышать. Через полгода человек практически не вспоминает о пагубной привычке.</p>
<p>Период, когда подводятся итоги. Можно считать, что очищение организма после отказа от курения прошло успешно. Работа по преодолению никотиновой зависимости в будущем принесет свои плоды: риск инфаркта снизится на 50%, инсульта – на 30%, рака легких и печени – на 80-90%, ЖКТ – на 60-70%, рака губ – на 99-100%.</p>
<p>Изучая календарь избавления от курения по дням и месяцам, можно заметить, что трудности первых этапов начинают забываться, обновленные нервные клетки прекрасно функционируют без табачного дыма. Касательно вероятности рецидива врачи-наркологи утверждают, что риск возврата к курению сигарет кроется не в физической тяге к никотину, а в голове. Сила воли и постоянная работа над собой – залог успеха, здоровья и долголетия.</p>
<h2>Альтернативный вариант</h2>
<p>Многие проводят аналогию между курением табака и марихуаны, анаши или гашиша, но этого делать не следует. Последствия отказа от обычных сигарет гораздо легче, чем те, которые возникают при отмене психоактивных средств. Зависимость организма курильщика от легких наркотиков развивается медленнее, но все вещества из конопли содержат тетрагидроканнабинол и каннабинол, вызывающие психическую и физическую зависимость. Опасность состоит в том, что последствия курения марихуаны долго не проявляются, а при эпизодическом употреблении наркотика синдром отмены отсутствует.</p>
<blockquote><p>Может показаться, что потребление травки гораздо &laquo;выгоднее&raquo;, ведь курящий за сутки использует от 7 до 20 сигарет, тогда как любители анаши – не более 3. Но конопля содержит примерно те же токсичные примеси, и если курить много, то организм привыкнет к наркотическому дурману и будет настойчиво требовать очередной затяжки.</p></blockquote>
<p>Чтобы навсегда освободиться от оков пагубной привычки, не обойтись без:</p>
<p><ul>
<li>Сильного желания.</li>
<li>Железной воли.</li>
<li>Поддержки близких.</li>
<li>Помощи специалиста.</li>
</ul>
</p>
<p>У подавляющего большинства курильщиков со стажем более 7-10 лет наблюдается абстинентный синдром, а общее восстановление организма после курения, которое длилось годами, проходит медленнее. Дальнейшее игнорирование здорового образа жизни ведет к ухудшению памяти и концентрации внимания, колебаниям АД и проблемам с органами сердечно-сосудистой системы и печенью.</p>
<p>Только когда бросаешь курить, понимаешь, насколько это нелегкая задача. Уверенность в собственных силах – вот ключ к легкому отказу от сигарет. Не бывает неподходящего дня для того чтобы преодолеть зависимость и снова почувствовать себя полноценным, счастливым человеком. И пусть только календарь БРОСИВШЕГО курить напоминает о том смутном времени, когда пристрастие к никотину отравляло вашу жизнь!</p>
<p>Задумывались ли вы когда-нибудь над вопросом, какие процессы происходят в организме человека, бросающего курить? Попадая через легкие в кровь, никотин быстро проникает во все клетки тела, а через два часа после выкуривания сигареты его большая часть уже покидает легкие и кровеносную систему.</p>
<p>Как видим, чтобы вывести из организма никотин, времени нужно немного, в то время как на его полное восстановление может уйти от трех до пятнадцати лет в зависимости от стажа курения.</p>
<p>В первые дни последствия отказа от курения не являются ощутимыми. Однако уже спустя месяц после прекращения курения человек может почувствовать себя значительно лучше. Чтобы понять, какие изменения происходят в организме после отказа от никотиновой зависимости, обратимся к календарю бросающего курить по месяцям. Возможно, он станет спасительным кругом для тех, кто твердо решил вернуться к здоровому образу жизни и хочет знать как можно больше о последствиях отказа от курения по месяцам.</p>
<h2>Итак, начинаем</h2>
<h3>Как привести себя в порядок после отказа от курения: полезные советы</h3>
<p>Чтобы помочь организму быстрее очиститься после продолжительного отравления табачным дымом, воспользуйтесь следующими советами:</p>
<p><ul>
<li>для очищения дыхательной системы обеспечьте наличие свежего воздуха в помещении, гуляйте в хвойных лесах, занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе;</li>
<li>очистите пищеварительную систему с помощью слизистых отваров из овсянки, риса и семян льна;</li>
<li>в первое время отказа от сигарет пейте отхаркивающие средства: отвар липы, душицы и мать-и-мачехи;</li>
<li>принимайте витамины А, Е, аскорбиновую кислоту;</li>
<li>включите в рацион больше зелени, свежих фруктов и овощей, пейте ягодные морсы.</li>
</ul>
</p>
<h3>Как не поддаться соблазну закурить после года отказа от никотина</h3>
<p>Начав новую жизнь без сигарет, скажите самому себе: &laquo;Я счастлив, что уже не курю!&raquo; Чтобы больше никогда не вернуться к вредной привычке, избегайте ситуаций, в которых можно сорваться и закурить снова.</p>
<p><i>Предполагается, что бросить курить очень тяжело,</i> <i>поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.</i> <br /> <i>И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.</i> </p>
<p>Доброго времени всем на моем блоге.</p>
<p>Сегодня такой хороший весенний день, и в этот солнечный, прекрасный день, я хочу вам предложить интересную методику – <b>календарь курильщика, бросившего курить.</b> </p>
<p>В этом календаре я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать. Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!</p>
<p>Вся информация выложена пошагово — по дням. Все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе ().</p>
<p>Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите себе задачи и цели, контролируете их исполнение.</p>
<p><b>И так на целых три года!</b> <br />Вы знаете, чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.</p>
<p>Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить &laquo;крестики&raquo; — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.</p>
<p>Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: <b><i>бросаю курить — день первый, второй, третий…</i> </b> </p>
<h2>Назначьте дату отказа.</h2>
<p>Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою &laquo;вредную привычку&raquo; — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.</p>
<p>Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать! <br />За это время вам нужно узнать о , понять преимущества бросившего курить, и т.п.</p>
<p><b><i>Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!</i> </b> <br />Во-первых, мало кто сможет долго продержаться. <br />А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя &laquo;ломать&raquo;, то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.</p>
<p>Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – &laquo;<i>Мне так уже надоело курить!</i> &raquo;, или – &laquo;<i>Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!</i> &raquo;. <br />Ну а если ваши мысли такого плана – &laquo;<i>Я курю, потому что мне нравится курить!</i> &raquo;, то вам еще рано бросать, нужно готовиться… <br />Возможно видео курсы посмотреть…</p>
<p>Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет! <br /></p>
<h2>-7. Семь дней до отказа</h2>
<p>Запишите на листок все плюсы отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.</p>
<h2>-6. Шесть дней до отказа</h2>
<p>В этот раз запишите все свои причины бросить курить. Это может быть: <br />Здоровье <br />Экономия денег <br />Близкие <br />Свой вариант <br />Его так же нужно держать при себе, в трудные моменты он будет мотивировать вас &laquo;держатся&raquo;.</p>
<h2>-5. Пять дней до отказа</h2>
<p>Вам нужно определить свои триггеры курения.</p>
<p>Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный &laquo;спусковой крючок&raquo; для сигареты.</p>
<p>Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.</p>
<p>Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое &laquo;пагубное&raquo; желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.</p>
<p>Я вам немного помогу в их выявлении.</p>
<p><b>Эмоциональные триггеры:</b> <br />Депрессия <br />Чувство тревоги <br />Одиночество <br />Скукота <br />Безысходность <br />Свой вариант</p>
<p><b>Привычные триггеры:</b> <br />Употребление <br />Вождение автомобиля <br />После еды <br />Вместе с кофе <br />Сделать рабочий перерыв – &laquo;перекур&raquo; <br />После секса <br />Ваш вариант</p>
<p><b>Социальные триггеры:</b> <br />На отдыхе, в баре и т.п. <br />Идя по улице, на остановке <br />Видя, как кто-то курит</p>
<h2>-4. Четыре дня до отказа</h2>
<p>Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить. <br />Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение. Также, когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу &laquo;некоторую нервозность&raquo;.</p>
<h2>-3. Три дня до отказа</h2>
<p>Распишите свой план &laquo;некурящего человека&raquo; на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!</p>
<h2>-2. Два дня до отказа</h2>
<p>Уберите все напоминания про сигареты: <br />Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма <br />Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом <br />В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…</p>
<h2>-1. Один день до отказа</h2>
<p>Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!</p>
<h2>1. Бросаю курить – день первый</h2>
<p>В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.</p>
<p><b><i>Ведь вы уже не курильщик!</i> </b></p>
<p>Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме. <br />У вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил! <br />Непривычно выходить на улицу и не закуривать.</p>
<p>Тяга к курению есть, но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!</p>
<h2>2. Бросаю курить, день второй – еще не курю!</h2>
<p>Организм приспосабливается к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему. Тело начинает понемногу восстанавливаться.</p>
<p>Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – &laquo;<i>А может ну его!</i> &raquo;</p>
<p>При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.</p>
<h2>3. Бросаю курить, день третий – терплю!</h2>
<p>Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно &laquo;выпрашивает&raquo; дозу.</p>
<p>В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.</p>
<p>Организм восстанавливается по полной программе.</p>
<p>А вот с &laquo;психикой&raquo; все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться, мысли – &laquo;зачем я это делаю, ведь все нормально, и со здоровьем…&raquo;</p>
<p><i>Появляется страх – ведь это навсегда!</i> </p>
<p>Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, перетерпите, &laquo;приступ&raquo; желания закурить будет длится не боле 5 минут.</p>
<p>При всем этом внутри появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…</p>
<p>В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.</p>
<p><i>И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать .</i> </p>
<p>Ведь у вас сейчас &laquo;кричат&raquo; две зависимости – никотиновая и психологическая.</p>
<h2>4. Четвертый день – отпустило!</h2>
<p>Итак, свою запись — &laquo;<i>бросаю курить, день первый, второй, третий</i> &raquo; можете зачеркнуть. Вы их успешно &laquo;переступили&raquo; и самое страшное перетерпели.</p>
<p>Желание закурить немного снизилось. <br />С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.</p>
<p>Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.</p>
<h2>5. Бросаю курить уже пятый день!</h2>
<p>Все проблемы обрушились с новой силой.</p>
<p><i>Как назло, проблемы на работе…</i> <br />В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.</p>
<p><i>Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…</i> </p>
<p>Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите &laquo;ведро&raquo; мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.</p>
<p>Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).</p>
<p>В некоторых появляется и т.п. симптомы.</p>
<h2>6. Не курю шестой день – устал!</h2>
<p>Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.</p>
<p>Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется &laquo;чем-то&raquo; заесть.</p>
<p>Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.<br /></p>
<p>Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.</p>
<p>Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.</p>
<h2>7. Седьмой день – не курю уже неделю!</h2>
<p>Ну что ж, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.</p>
<p><i>На мое мнение, никотиновая зависимость проходит в первую неделю (раньше думал что три дня), дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения. Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический &laquo;якорь&raquo;.</i> </p>
<p>Отпразднуйте этот день (<b><i>только без спиртного</i> </b>), ведь вы не курите уже 7 дней!</p>
<p><i>Кстати, про алкоголь – вам противопоказано, минимум, как 1 месяц его употреблять. Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на &laquo;пьянке&raquo; со словами – &laquo;Да ну его!&raquo;</i> <br />В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Мой врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я начал больше откашливать эту &laquo;гадость&raquo; и здоровье пошло на поправку.</p>
<p><i>Если хотите помочь легким очистится — почитайте статью.</i> </p>
<p>Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.</p>
<p><i>Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!</i> <br /><i>Кстати, в календаре отметили семь крестиков?</i> </p>
<h2>14. Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!</h2>
<p>Эту неделю я не буду расписывать по дням. Ничего особенного не поменяется.</p>
<p>В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – &laquo;<i>могу курить, могу не курить</i> &raquo;.</p>
<p><i>Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…</i> <br /> <i>Так от случая к случаю он &laquo;покуривал&raquo; одну – две сигареты…</i> <br /> <i>Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!</i> </p>
<p>Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — &laquo;враг&raquo; не дремлет!</p>
<p>Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.<br /><i>Продолжайте отмечать дни в календаре, ведь все только начинается!</i> </p>
<h2>30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!</h2>
<p>Ну вот, всем можно смело сказать – &laquo;<b>Я БРОСИЛ КУРИТЬ!</b> &raquo;</p>
<p>Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова. <br />Ведь &laquo;психологический якорь&raquo; еще крепко держит нас на цепи.</p>
<p>Наши задачи на этот месяц:</p>
<p>1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем . Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.</p>
<p>2. Этот момент прекрасен для выявления &laquo;недругов&raquo; в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – &laquo;на, закури&raquo;, то избавляйтесь от такого друга.</p>
<p>3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – &laquo;<i>А что будет, если я закурю?</i> &raquo;. Не пробуйте, однозначно начнете курить!</p>
<p>4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.</p>
<p>Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы. <br />Кстати, про срывы.</p>
<p><i>Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…</i> <br /> <i>А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…</i> <br /> <i>Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…</i> <br /> <i>Но я начал думать: &laquo;Так, закурю — станет легче… а потом?</i> </p>
<p><i>А потом — обида на себя, что не сдержался!</i> </p>
<p><i>Разочарование в себе – что не хватило силы воли!</i> </p>
<p><i>Все узнают, что я сдался, и &laquo;курящие&raquo; друзья скажут – &laquo;мы же говорили!&raquo;</i> </p>
<p><i>Нет! Не буду, я выдержу!&raquo;</i> <br /> <i>И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!</i> </p>
<p>Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный &laquo;комок&raquo; в горле.</p>
<h2>90. Девяносто дней не курю!</h2>
<p>Ну что же, все намного легче: <br />Раздражительности почти нет <br />Чувство &laquo;вакуума&raquo; в теле пропадает <br />Мы уже немного научились совладать с аппетитом</p>
<p>Уже почти нет &laquo;рефлекса&raquo; закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – &laquo;А чего я не курю? Закурить бы!&raquo;</p>
<p>Все спрашивают и удивляются – &laquo;<i>Как ты бросил?</i> &raquo;. А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – <b>БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!</b> </p>
<h2>180. Сто восьмидесятая отметка в календаре!</h2>
<p>Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!</p>
<p>Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!</p>
<h2>365. Один год, уже? Так много?</h2>
<p>Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему… <br />Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!</p>
<p>В подтверждение этому – сны. &laquo;Копаясь&raquo; в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:<br /><i>Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…</i> <br /> <i>Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…</i> <br /> <i>И ужас… я же год НЕ КУРЮ.</i> <br /> <i>Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…</i> </p>
<p>И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…</p>
<p>А вам такие сны снятся?</p>
<p>Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски: <br />Рак губы – 99% <br />Рак печени и легких – 85% <br />Пищевода и желудка – 65% <br />Инфаркта – 49% <br />Инсульта – 31%</p>
<h2>1095. Я не курю уже три года!</h2>
<p><i>Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…</i> <br />Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.</p>
<p><i>Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – &laquo;может закурить?&raquo;. Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.</i> </p>
<p><b>Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!</b> <br /> <b>Теперь все зависит от вас, какой вам интересен , и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…</b> </p>
<p><i>Хух, нахлынули воспоминания…</i> <br /> <i>Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.</i> </p>
<p><ul>
<li>День первый: начало</li>
<li>День шестой: активный поиск</li>
<li>День восьмой — личный рекорд</li>
<li>День четырнадцатый — достижение результата</li>
</ul>
</p>
<p>Чтобы никотинозависимый человек максимально безболезненно и без стресса бросил курить, последствия по дням следует знать наперед.</p>
<h2>День первый: начало</h2>
<p><b>В первый день бывший курильщик испытывает радость и воодушевление от совершенного поступка</b> . Тяга к никотину и отсутствие сигарет легко перебивается мыслью о начале жизни без никотиновой зависимости. Резкий отказ от сигарет кажется легким и значительным. Организм начинает очищаться от последствий угарного газа, а легкие и ткани начинают получать больше кислорода. К вечеру наблюдается небольшая тревога от ожидания неизвестности второго дня.</p>
<p>Второй день не такой веселый. Последствия резкого отказа от курения дают о себе знать. Отсутствие никотина постепенно приводит к нервозному состоянию, которое подавляется при помощи мотивации и самовнушения. Легкие начинают полноценно функционировать, пропадает хронический насморк, начинают восстанавливаться вкусовые рецепторы.</p>
<p>День третий – сомнения. Физическая тяга к никотину уменьшается, а вот психологическая обостряется. Появляется непонимание собственных мотивов, сомнение в правильности выбранного времени и т.д. Мысли о сигаретах делают третий день нервным и изматывающим, при этом наблюдаются подташнивание, пульсация в ушах, слегка нарушенная координация движений.</p>
<p>День четвертый – подавленность. Раздражительность на все проходит, настроение заметно повышается, но бывают резкие перепады, сопровождаемые растерянностью. Внутренний голос все чаще подталкивает к сигарете, сравнивая ее с алкоголем и другими вредными для организма вещами. Организм продолжает очищаться от никотина. Появляется кашель, который выводит комки слизи, скопившиеся в легких.</p>
<p>День пятый – все очень плохо. Это самый тяжелый период в жизни курильщика, негативные последствия отказа от курения проявляются буквально во всем, возникает ощущение безысходности, т.к. психологическая тяга к никотину усиливается, подталкивая на более решительные действия. Организм очистился, и появились маленькие, но существенные изменения в лучшую сторону. В такие дни очень многие срываются. Отслаивание слизи продолжается, кашель становится более продолжительным.</p>
<p>Вернуться к оглавлению</p>
<h2>День шестой: активный поиск</h2>
<p>Мечты сменяются активным поиском сигарет или хотя бы сигаретного дыма. Отказаться от идеи выкурить одну сигарету достаточно трудно. Общее состояние угнетенное, при этом наблюдаются дрожь в руках, отсутствие аппетита, тошнота, легкое головокружение.</p>
<p>Отвлечься на что-либо сложно. Старайтесь вытеснить мысли о сигаретах работой или просмотром фильмов. Хорошо отвлекает прогулка на свежем воздухе в безлюдном месте.</p>
<p>День седьмой – восстановление. Организм почти полностью перестроился на жизнь без никотиновой зависимости, а состояние духа оставляет желать лучшего. Депрессивное состояние продолжается, сосредоточить мысли не удается. Седьмой день нужно перетерпеть, старайтесь не думать о сигаретах.</p>
<p>Вернуться к оглавлению</p>
<h2>День восьмой – личный рекорд</h2>
<p>Неделя без сигарет – это достижение, самое сложное позади. Раздражительность, конечно, никуда не делась, и чувство утраты чего-то необходимого для жизни тоже. Состояние намного лучше, вкусовые рецепторы восстановлены, начинает появляться аппетит.</p>
<p>День девятый: почему все вокруг курят? Повышенное раздражение вызывают все курильщики независимо от того, находятся они рядом или в рекламе по телевизору. Очень нервирует сигаретный запах, именно он является раздражителем, который усиливает желание закурить.</p>
<p>Мотивация почти исчерпала себя, и необходимо найти помощь извне. Поддержка друзей и родственников окажет благотворное влияние в период преодоления девятого дня. Организм усиленно очищается, легкие продолжают выводить скопившуюся слизь наружу.</p>
<p>День десятый – проверка на прочность. В организме осталось минимальное количество никотина, состояние напряженное, наблюдается головокружение, аппетит нормализуется. У мужчин день проходит в небольшом раздражении, а у женщин хорошее настроение меняется на слезы без видимых причин. Часто возникает желание проверить себя на прочность. Если выкурить одну сигарету, что будет? Не поддавайтесь соблазну.</p>
<p>День одиннадцатый – меняется цвет лица. Жуткий кашель начинает проходить. Цвет лица меняется на более здоровый, на щеках появляется розовый оттенок. Состояние по-прежнему тревожное, общение помогает разрядить внутреннее беспокойство.</p>
<p>День двенадцатый – почти 2 недели.</p>
<blockquote><p>На двенадцатый день нервная система полностью вымотана, слабость во всем теле.</p></blockquote>
<p>Польза от жизни без никотина становится очевидной, и появляется любопытство, а что будет дальше, останется ли желание курить. Дождитесь полных двух недель.</p>
<h2>Как меняется организм после отказа от сигарет</h2>
<p>В этом посте я поделюсь с вами очень полезной информацией о том, что будет происходить с вашим организмом после отказа от сигарет. Полезна она тем, что ей можно воспользоваться в тяжелый момент, когда руки тянутся к сигаретам. Знание плюсов, ожидающих вас после отказа от сигарет и минусов если вы этого не сделаете, может уберечь от совершения ошибки. Материал взят из открытых источников, пользуйтесь на здоровье.</p>
<h2>Содержание статьи</h2>
<p>Предоставляю вашему вниманию все изменения вашего организма день за днем, месяц за месяцем после того как вы откажитесь от сигарет.</p>
<h2>Первая неделя после отказа от сигарет</h2>
<h3>Первый день без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать. Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле &laquo;я бросил курить!&raquo;. Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.</p>
<h3>2 дня без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.</p>
<h3>3 дня без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки &laquo;синдрома отмены&raquo;. Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Аппетит резко усиливается, &laquo;тянет&raquo; на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство &laquo;сжимания&raquo; сердца, шум в ушах. На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.</p>
<h3>4 дня без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Возможно повышение артериального давления, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.</p>
<h3>5 дней без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.</p>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются &laquo;предательские&raquo; мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.</p>
<h3>6 дней без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки &laquo;белой&raquo; крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение &laquo;комка&raquo; в горле сохраняется.</p>
<h3>7 дней без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула.</p>
<h2>Вторая неделя после отказа от курения</h2>
<h3>Восьмой день без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение артериального давления.</p>
<h3>Девятый день без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.</p>
<h3>Десятый день без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.</p>
<h3>Одиннадцатый день без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.</p>
<h3>Двенадцатый день без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). &laquo;Выросло&raquo; и включилось в работу второе поколение клеток &laquo;белой&raquo; крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.</p>
<h3>Тринадцатый день без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность &laquo;вышли&raquo; те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже &laquo;не знакомы&raquo;. Тонус сосудов нестабилен.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных &laquo;14 дней не курения&raquo;. Желание закурить больше связано с любопытством.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны &laquo;скачки&raquo; АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за не восстановившейся до конца нервной системы.</p>
<h3>Четырнадцатый день без сигарет</h3>
<p><strong>Что происходит в организме.</strong> Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще &laquo;старые&raquo;, те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.</p>
<p><strong>Изменения в эмоциях и мыслях.</strong> День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.</p>
<p><strong>Изменения в физических ощущениях</strong>. Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет). Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.</p>
<h2>Первый месяц без сигарет</h2>
<p>К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.</p>
<p>Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.</p>
<h2>Второй месяц без сигарет</h2>
<p>Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.</p>
<p>В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще этот процесс не дошел до ацинусов — самых мелких &laquo;кирпичиков&raquo;, из которых &laquo;построена&raquo; легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ (Жизненная емкость легких)теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоит кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.</p>
<p>Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.</p>
<h2>Третий месяц без сигарет</h2>
<p>С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.</p>
<p>Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка &laquo;попробовать&raquo;, &laquo;вспомнить&raquo;, &laquo;проверить&raquo; — шаг к возврату в ряды курильщиков.</p>
<p>Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.</p>
<h2>Четвертый месяц без сигарет</h2>
<p>Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.</p>
<p>Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает &laquo;как часы&raquo;, нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.</p>
<p>Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность &laquo;заесть стресс&raquo;, и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.</p>
<h2>Пятый месяц без сигарет</h2>
<p>Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.</p>
<p>Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски.</p>
<p>Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.</p>
<h2>Шестой месяц без сигарет</h2>
<p>Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.</p>
<p>Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.</p>
<p>Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.</p>
<p>Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.</p>
<p>Вес стабилизировался. Желание &laquo;поесть вместо закурить&raquo; возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.</p>
<h2>Седьмой месяц без сигарет</h2>
<p>Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.</p>
<h2>Восьмой месяц без сигарет</h2>
<p>Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие &laquo;научились&raquo; снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто &laquo;докурился&raquo; до ХОБЛ (Хроническая обструктивная болезнь легких), тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.</p>
<h2>Девятый месяц без сигарет</h2>
<p>Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается &laquo;на автомате&raquo;, механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.</p>
<h2>Десятый месяц без сигарет</h2>
<p>Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти &laquo;на автомате&raquo; некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.</p>
<p>Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.</p>
<h2>Одиннадцатый месяц без сигарет</h2>
<p>Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.</p>
<p>Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.</p>
<p>Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.</p>
<h2>Двенадцать месяцев или 1 год после отказа от сигарет</h2>
<p>Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!</p>
<p>Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.</p>
<p>Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.</p>
<p><b>Так же вам могут быть полезны статьи:</b></p>

Каждый курильщик должен знать:  С какими вкусами бывает кальян
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я