4 Месяца без сигарет изменения в организме

<h2>Жизнь в ритме NoSmoking</h2>
<h2>Четвертый месяц без сигарет. Результаты</h2>
<p>Ну что, хоть уже совсем легко и мысли о курении уже не преследуют ежечасно, за этот месяц произошло два события: во-первых, мне приснилось впервые с момента отказа от курения, что я сорвалась и закурила, причем так смачно я затянулась во сне и таким вкусным дымком повеяло на меня, что я проснулась и чуть было не побежала за сигаретой.</p>
<p>Но через пару секунд после пробуждения я прогнала от себя поганые мысли, мне даже стало тошно от мысли, что я могу снова сунуть в рот эту гадость. Наверное, мой мозг еще сопротивляется, еще вспоминает, моделирует ситуации, когда мне по-настоящему нравилось, что я курю, нравилось дышать дымом и втягивать его в себя, пускать колечки и вальяжно восседать, стряхивая пепел.</p>
<p>Но это всего лишь минута — бросило в холодный пот и прошло.</p>
<p>Во-вторых, я решила, что нужно продолжать изменения себя, нужно интенсивно заняться снижением веса и налаживанием питания. Хоть я и занимаюсь сейчас йогой и пилатесом, но мой вес по-прежнему держится на отметке 54 кг. Мне захотелось испытать свою силу воли еще в одном: скоро Великий пост, я хочу сделать почти невероятное (по крайней мере для меня нынешней это будет большим испытанием) — я хочу продержаться, настроить свой организм на новый лад посредством соблюдения поста. Меня будут поддерживать:-) Я не одинока, конечно же, но тем сложнее. Посмотрим.</p>
<p><strong>Что произошло с организмом за четвертый месяц?</strong> </p>
<p>Клетки кожи уже обновлены, цвет лица вернулся к естественному, а зуд и шелушение, беспокоившие в первые несколько недель, уже почти прошли.</p>
<p>Поджелудочная железа, ж елудок и печень уже вырабатывают нормальное количество ферментов и соляной кислоты, поэтому пища усваивается хорошо. Кишечник работает безупречно, отсутствуют нарушения стула, связанные с никотиновым голоданием.</p>
<p>Существенно снизилась потребность &laquo;заедать стресс&raquo;. Масса тела, которая могла повыситься у некоторых в первые несколько месяцев, стабилизируется. На данном этапе диета будет эффективной. Органы желудочно-кишечного тракта теперь функционируют нормально, что позволяет организму получать максимальное количество питательных веществ из порции пищи.</p>
<h2>Что происходит, когда бросаешь курить: плюсы и минусы избавления от зависимости</h2>
<p>Курить вредно. Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Пристрастившиеся к табаку люди прекрасно знают, за что они платят немалые деньги, приобретая источник горьковатого дыма — за повышение риска заработать онкологию, умереть от инфаркта или инсульта, получить функциональный и органический разлад в работе организма. А вот о том, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, знают, пожалуй, только доктора.</p>
<p>Среднестатистические курильщики даже не задумываются о глобальных изменениях, возможных при отказе от сигареты. Возможно, именно неведение о реальных способностях своего тела — истинная причина отсутствия желания бросать курить.</p>
<p>Почему-то в сознании курильщика существует твердая уверенность в том, что отказ от пагубной привычки связан со страшными страданиями. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, выездом на отдых. И твердо уверены, что сигарета только усилит удовольствие от вкусной трапезы, хорошего секса, очередной зарплаты, чашечки кофе. А может, это удовольствие, наоборот, было-бы по-настоящему полным без зловонной &laquo;палочки&raquo; между пальцами? Но решение бросить курить всегда отодвигается на неизвестное количество дней, месяцев, лет…</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросаешь курить</h2>
<p>Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в исходное состояние и не станет таким, как у никогда не курившего человека. Более того, последствия отказа от курения будут напоминать о себе еще на протяжении восьми лет после последней выкуренной сигареты.</p>
<p>Однако работа органов, тканей и клеток организма без никотина постепенно налаживается. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения шанса жить дольше, лучше, богаче.</p>
<h3>Неприятные симптомы</h3>
<p>Другое дело — моральный дискомфорт. Он у курильщиков является первой причиной срывов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Проявляет он себя следующим образом:</p>
<ul>
<li>апатичное настроение;</li>
<li>депрессивные расстройства;</li>
<li>раздражительность;</li>
<li>нервозность;</li>
<li>отсутствие усидчивости;</li>
<li>нарушения концентрации внимания;</li>
<li>нарушения сна;</li>
<li>появление комплексов и неуверенности.</li>
</ul>
<p>Эти симптомы являются неотъемлемой частью расставания с табаком и именно их появление отождествляют со страданиями без сигарет, образно называют &laquo;ломкой&raquo;. На самом деле подобные последствия отказа от курения — во многом работа психики. Например, держать сигарету в руках и пускать дым — психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов — повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сойдут на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.</p>
<p>Никотин — легкий наркотик, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Естественно, без регулярного его поступления в организм человек может чувствовать подавленность и апатию. Однако это временные явления. Спустя три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние бывшего курильщика стабилизируется.</p>
<h2>Когда ждать перемен к лучшему</h2>
<p>Курильщиков, твердо вознамерившихся избавиться от никотина, интересует, что происходит, когда резко бросаешь курить? Когда же возникнет пресловутое чувство легкости, а здоровье станет железным? Ответ прост — когда все ткани и органы полностью восстановятся после пагубного воздействия не только никотина, но и еще двух сотен смолистых и канцерогенных веществ. Может ли этот процесс быть быстрым? Вряд ли. Однако и тут природа удивляет — восстановление организма после попадания в него ядов, начинается уже через треть часа, если отсутствует новая доза. Общую тенденцию положительного эффекта отображает таблица изменений, приведенная ниже.</p>
<p>Таблица — Перемены в организме после отказа от курения</p>
<table > <thead> <tr > <th >Сфера изменений</th> <th >Что происходит</th> </tr> </th> <tbody> <tr > <td >Кровь</td> <td >— Очищается от никотина; <br />— нормализуется биохимический состав; <br />— приходит в норму соотношение лейкоцитов и эритроцитов; <br />— повышается уровень насыщенности кислородом; <br />— снижается риск тромбоза</td> </tr> <tr > <td >Сосуды</td> <td >— Стенки становятся крепче; <br />— нормализуется тонус гладкой мускулатуры; <br />— устраняются воспалительные проявления; <br />— нормализуется проходимость вен и артерий; <br />— устраняется патологическое сужение сосудистых просветов; <br />— приходят в норму показатели давления</td> </tr> <tr > <td >Сердце</td> <td >— Оптимизируется снабжение кислородом; <br />— укрепляется миокард; <br />— снижается риск инфаркта; <br />— приходит в норму сердечный ритм</td> </tr> <tr > <td >Мозг</td> <td >— Лучше снабжается кислородом; <br />— устраняются области ишемии; <br />— возрастает способность к концентрации внимания; <br />— снижается риск инсульта; <br />— ускоряются мыслительные процессы; <br />— укрепляется память</td> </tr> <tr > <td >Эндокринная система</td> <td >— Нормализуется уровень всех гормонов; <br />— устраняется дефицит нейромедиаторов; <br />— оптимизируется обмен веществ; <br />— приходит в норму деятельность желез секреции; <br />— нормализуется скорость иммунных ответов</td> </tr> <tr > <td >Дыхательная система</td> <td >— Легкие очищаются от смолистых веществ; <br />— увеличивается объем вдоха; <br />— нормализуется работа реснитчатого эпителия; <br />-повышается местный иммунитет слизистой бронхов; <br />— устраняются хронические воспалительные процессы; <br />— снижается риск бронхиальной обструкции и развития астмы</td> </tr> <tr > <td >ЖКТ</td> <td >— Происходит полное обновление клеток эпителия; <br />— улучшается перистальтическая активность; <br />— нормализуется работа пищеварительных желез; <br />— приходит в норму аппетит; <br />— обостряется восприятие вкусов; <br />— очищаются и обновляются клетки печени</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Положительные изменения в теле происходят стремительнее по мере увеличения срока жизни без табачного дыма. Начавшись вскоре после выкуривания последней сигареты, они продолжаются несколько лет. Если рассматривать их поэтапно, можно выделить несколько самых примечательных моментов.</p>
<h3>По часам</h3>
<p>Перемены в организме можно отследить даже по часам, они следующие.</p>
<ul>
<li>Через 20 минут. Начинается переработка и выведение никотина. Уже через час его доза в крови снижается вполовину. Как раз в этот период возникает очередное желание покурить.</li>
<li>Через 10 часов. Кровь очищается от никотина, возрастает уровень насыщенности ее кислородом.</li>
<li>Через 13 часов. Полностью нормализуется артериальное давление. Устраняется гипертонус стенок сосудов.</li>
</ul>
<h3>По дням</h3>
<p>Если рассматривать, что происходит, когда бросаешь курить по дням, наблюдается следующее.</p>
<ul>
<li>Через день. Нормализуется скорость и сила сокращений сердца.</li>
<li>Через два дня. Обостряется обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов.</li>
<li>Через три дня. Повышается уровень потоотделения, что связано с активизацией детоксикационных процессов.</li>
<li>Через неделю. Заметно улучшается состояние кожи лица, ее цвет. Также наблюдается улучшение запаха кожи тела.</li>
</ul>
<h3>По месяцам</h3>
<p>Восстановление организма после отказа от курения также можно охарактеризовать по месяцам.</p>
<p><ul>
<li>Через месяц . Улучшается внешний вид бывшего курильщика, устраняется мокрый кашель, нормализуется состояние иммунитета.</li>
<li>Через два месяца. Происходит полное очищение крови и сосудов. Ткани организма очищаются от токсинов, нормализуется обмен веществ. Это приводит к стабилизации аппетита и процесса пищеварения. Человек возвращается к привычной массе тела.</li>
<li>Через три месяца. Заметно улучшается функционирование мозга и мышц. Память становится лучше, а мыслительные процессы — быстрее. Мышцы становятся более эластичными, лучше восстанавливаются после физических нагрузок. В это время не рекомендованы интенсивные занятия спортом. Лучше уделить внимание длительным пешим прогулкам.</li>
<li>Через четыре месяца . Заметно белеет зубная эмаль, возвращается нормальный цвет ногтевых пластин. Полностью нормализуется гормональный фон после никотинового сбоя.</li>
<li>Через шесть месяцев . Наблюдается восстановление клеток печени, нормализация деятельности желчного пузыря.</li>
</ul>
</p>
<p>В целом полностью организм очищается приблизительно за год. В последующее время происходит оптимизация и восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. Через пять лет после отказа от сигарет риск развития онкологических недугов сокращается втрое.</p>
<p>То, что происходит в организме мужчины, когда бросил курить, полностью соответствует перечисленным выше процессам. Более того, уже через три месяца после отказа от сигарет мужчина может быть уверен в готовности своих половых клеток к успешному зачатию, поскольку они уже успели выработаться при &laquo;безникотиновом&raquo; образе жизни. Природная интенсивность метаболизма позволяет телу представителей сильной половины восстанавливаться быстрее, при условии соблюдения здорового образа жизни.</p>
<h2>Как помочь телу стать здоровым</h2>
<p>Согласно отзывам докторов, специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Достаточно предотвратить повторное попадание ядов, а это значит отказаться от сигарет раз и навсегда, без всяческих поблажек и отступлений от цели. Природа сделает все сама, а тело успешно очистится и станет на много здоровее.</p>
<p>Задача бывшего курильщика — обеспечить стабильность эмоционального состояния, поскольку от этого зависит общий успех начатого дела. Для этого требуется:</p>
<p><ul>
<li>избегать стрессовых ситуаций;</li>
<li>отказаться от пассивного курения;</li>
<li>занять себя приятным делом (хобби, увлечения, йога).</li>
</ul>
</p>
<p>Специалисты рекомендуют также временно избегать курящих компаний — до той поры, пока человек будет чувствовать себя уверенно в обществе курильщиков. К мерам, помогающим повысить эффективность детоксикационных систем организма, относят:</p>
<p><ul>
<li>употребление увеличенного количества жидкости;</li>
<li>рациональное питание;</li>
<li>прием отхаркивающих препаратов на травяной основе;</li>
<li>регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний);</li>
<li>прием поливитаминных препаратов.</li>
</ul>
</p>
<p>Восстановить организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде и конный спорт. Эти виды занятий считаются щадящими для всего организма, способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение во всем теле.</p>
<p>То, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, ведет только к положительному результату. Все органолептические системы активизируются для своего восстановления и успешного начала новой жизни без наркотических веществ. Физиологический дискомфорт в первые дни после отказа, не сравним с психологическим. Вместо приобретения специальных восстанавливающих лекарств, лучше заняться подготовкой почвы для стабильного эмоционального состояния и поиском мотивации для решительного отказа от сигарет.</p>
<h2>Отзывы: &laquo;Слушайте, мир так пахнет, оказывается&raquo;</h2>
<blockquote><p>Я пыталась много раз бросить, но хватало на полдня, даже однажды плакала-такая тоска по сигарете обуяла. Не курю почти год!На курящих смотрю с ужасом, курить не тянет, только когда нервничаю чего-то не хватает, но уже не плющит, как при отмене. Надо перетерпеть, я чаи гоняла разные когда хотелось курить. И еще после того как бросила был сильнейший бронхит. Не знаю, мож совпадение , а может выходили токсины и яды)))Удачи вам!</blockquote></p>
<blockquote><p>Я курила почти 25 лет, с перерывами. Бросила в начале года, сказала себе — Если я опять закурю, значит я хочу умереть в скором времени. Много раз в определенные моменты хотелось закурить, но брала себя в руки и вспоминала свой зарок. Изменилось то, что вернулось способность лучше чувствовать вкус и ароматы. Уже не бросаю деньги на ветер для покупки дорогих сигарет. Одежда не воняет, квартира не воняет, мои кожа и волосы не воняют грязной пепельницей. Уже нет той постоянно воспаленной носоглотки. Цвет кожи стал очень даже приятный, а не серый. Я сейчас горжусь собой, что могу, что есть воля, что осознаю, что для меня хорошо, а что вредно.</blockquote></p>
<p>Так бы ответила, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/</p></blockquote>
<blockquote><p>Курил тридцать лет ровно. Последнее время до трех пачек парламента в день. Бросил сразу, не курю уже четыре года. Во-первых, нет курящих дома и на работе (запретил, кто не курит — ежемесячная премия 4000р., лично от меня, все бросили.) Дома, понятно.</blockquote></p>
<p>Страх. Начал ездить по Миру, столько мест, где я небыл… так пожить охота. Ужасно чувствовал себя, просто говно говном. Потом полегче, но месяц очень тяжело. Но дохлым быть хуже. Слушайте, мир так пахнет, оказывается! Я теперь могу как та собачка на таможне работать, такой нюх прорезался! Реально, лет пятнадцать отцепил. Удачи всем! Главное, первый месяц без курящих людей в общении и алкоголя. Ни одной затяжки, или все снова. Берите билет и уезжайте. Туда, где спокойно и цветуще. Без знакомых, в одну морду.</p>
<h2> <strong>Как меняется женщина после отказа от курения</strong> </h2>
<p>Миф о сильной, сексуальной и независимой личности с сигаретой давно развеян. Узнаем, с чем придется столкнуться каждой представительнице прекрасного пола в период отказа от пагубной привычки, и как быстрее избавиться от никотиновой зависимости.</p>
<h2> <strong>Как нельзя бросать курить женщине</strong> </h2>
<p>В период отказа от курения специалисты не рекомендуют:</p>
<p><ul>
<li>употреблять вредные продукты;</li>
<li>бросать курить во время месячных;</li>
<li>выпивать спиртные напитки;</li>
<li>покупать электронные сигареты и никотиновые пластыри.</li>
</ul>
</p>
<p>Часто резкий отказ от вредной привычки губительно воздействует на организм женщины. Поэтому стоит воспользоваться постепенным отвыканием. Если дама привыкла &laquo;дымить как паровоз&raquo;, выкуривая пачку сигарет в день, ей нужно снизить количество папирос до 10 штук, далее – до 5, затем – до 2 штук в день.</p>
<h2> <strong>Изменения в организме по дням и месяцам</strong> </h2>
<p>Процесс отказа от сигарет происходит у всех по-разному. Он зависит не только от стажа курения и возраста женщины, но и ее общего самочувствия. Есть наиболее распространенные симптомы, встречающиеся у людей, которые решили бросить пагубную привычку.</p>
<p>В первые семь дней происходят следующие изменения:</p>
<p><ol>
<li>Первый. Снижается концентрация никотина, ткани насыщаются кислородом. Человек ощущает слабость, он слега раздражен. Его настроение в норме, но периодически посещают мысли о сигарете.</li>
<li>Второй. Возникают симптомы никотинового голодания, уменьшается производство слизи в дыхательных органах. Желание закурить еще можно подавлять силой воли.</li>
<li>Третий. Восстанавливается выработка желудочной слизи, беспокоят головокружение и шум в ушах, усиливается аппетит. Женщина постоянно думает о сигаретах, она становится раздраженной, спит плохо и трудно засыпает.</li>
<li>Четвертый. Нормализуется выработка женских гормонов, снижается сокращение кишечных стенок. Возможны отеки и легкое головокружение. Человек чувствует себя подавленным. Его раздражительность поддается лекарственным средствам.</li>
<li>Пятый. Сосудистый тонус приходит в норму, продукты приобретают настоящий вкус. В этот день велика вероятность срыва. Бывшая курильщица продолжает думать о никотине.</li>
<li>Шестой. Происходит обновление на клеточном уровне. Во рту появляется горечь, продолжается откашливание слизи. Человека беспокоят плаксивость и плохой сон. Ему трудно сдерживаться.</li>
<li>Седьмой. К этому времени заживают микротравмы в ротовой полости, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Физическая зависимость снижается, человек начинает осознавать психологическую потребность во вдыхании дыма.</li>
</ol>
</p>
<p>Каждой курящей женщине знаком тяжелый утренний подъем, хруст суставов и дискомфорт в пояснице. За это стоит сказать спасибо вредной привычке. Уже через неделю воздержания вы сможете легко просыпаться и входить в рабочий режим.</p>
<p>После первого месяца:</p>
<p><ul>
<li>происходит полное обновление кровяных клеток;</li>
<li>периодически возникают вспышки повышенной тяги к сигаретам;</li>
<li>развивается паническая боязнь вновь закурить.</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>мозговая деятельность адаптируется к работе без никотина;</li>
<li>редко возникает слабость;</li>
<li>иногда ощущается боль в голове;</li>
<li>становится легче дышать;</li>
<li>восстанавливается иммунитет.</li>
</ul>
</p>
<p>Спустя 3 месяца:</p>
<p><ul>
<li>стабилизируется уровень давления;</li>
<li>нормализуется ритм сердца;</li>
<li>активно усваивается белок;</li>
<li>объем легких увеличивается на 10-15 %;</li>
<li>возвращается аппетит.</li>
</ul>
</p>
<p>Через 6 месяцев:</p>
<p><ul>
<li>исчезаю т симптомы гастрита;</li>
<li>восстанавливаются функции печени;</li>
<li>кровь очищается от вредных соединений;</li>
<li>уходит дискомфорт в желудке.</li>
</ul>
</p>
<p>Спустя 28 недель:</p>
<p><ul>
<li>исчезают тревога и мысли о никотине;</li>
<li>нормализуется психоэмоциональное состояние;</li>
<li>обновляется ароматическое восприятие.</li>
</ul>
</p>
<p>Через 10 месяцев:</p>
<p><ul>
<li>восстанавливаются голосовые связки;</li>
<li>снижается риск развития болезней сердца и онкологии;</li>
<li>налаживается работа репродуктивных органов.</li>
</ul>
</p>
<p>По истечении 12 месяцев практически завершен процесс восстановления тканей в системе дыхания. У женщины восстанавливается менструальный цикл, повышает либидо. Риск инфаркта и инсульта снижается вдвое. Почти на 80 % уменьшается вероятность появления рака печени и легких.</p>
<h2> <strong>Изменения во внешности</strong> </h2>
<p>Внешний вид бывшей курильщицы изменяется в положительную сторону, а именно:</p>
<p><ul>
<li>светлеет эмаль зубов;</li>
<li>исчезает дряблость кожного покрова;</li>
<li>пропадает хрипота в голосе;</li>
<li>ногтевая пластина становится крепче;</li>
<li>улучшается состояние волос.</li>
</ul>
</p>
<p>Через сутки прекращается процесс появление прыщей. Новые высыпания могут стать причиной вывода токсинов. Они полностью исчезают через 7-14 дней. Спустя месяц тон лица заметно выравнивается, разглаживаются мелкие морщины, появляется легкий румянец. В результате повышается уровень коллагена и эластина в тканях.</p>
<p>Что уже говорить о запахе изо рта, от тела и одежды! Не зря говорят: &laquo; Целовать курящую женщину – все равно, что облизывать пепельницу&raquo;.</p>
<p>Положительные стороны отказа от никотина не всегда заметны женщинам, ведь они быстро привыкают к хорошему. Если же вы хотите поскорее стать старушкой и выглядеть в 35 на 45, продолжайте выкуривать от 10 сигарет в день.</p>
<h2> <strong>Возможные осложнения, побочные эффекты</strong> </h2>
<p>В качестве побочного эффекта стоит отметить никотиновую ломку. Она проявляется в виде одышки, головной боли, повышения аппетита и эмоционального всплеска. Такое поведение организма связано с адаптацией нервной системы к работе без табака. Ломка длится от 3 дней до нескольких месяцев. Она подталкивает человека вернуться к вредной привычке даже через 5-7 лет.</p>
<p>Из-за особенностей своей физиологии женщины сложнее переживают отказ от папирос, чем мужчины. Во время обновления тканей в их организме могут наблюдаться следующие осложнения:</p>
<p><ul>
<li>нарушение сна;</li>
<li>замедление метаболизма;</li>
<li>прибавка в весе;</li>
<li>сильное утомление;</li>
<li>беспокойство и раздражительность.</li>
</ul>
</p>
<p>Неприятные симптомы проходят примерно через месяц.</p>
<h2> <strong>Советы бросающей курить</strong> </h2>
<p>Помните, что отказ от пагубного пристрастия способствует нормальному функционированию половых органов, возобновлению менструального цикла. Поэтому важно отказаться от сигарет еще до зачатия малыша. Чем больше стаж курения – тем выше риск появления на свет ребенка с патологиями.</p>
<p>Специалисты рекомендуют бросать курить в случае ОРВИ. Во время гриппа сделать это намного легче. То же самое относится к токсикозу у будущей мамы. Когда беременную беспокоят приступы тошноты, о сигарете и думать не хочется.</p>
<p>В первые 4 недели важно давать организму больше витаминов, следить за своей физической активностью и чаще гулять. В пищевом рационе должны преобладать молочно-растительные продукты.</p>
<p>Чтобы помочь коже скорее восстановиться, рекомендуют проводить следующие процедуры:</p>
<p><ul>
<li>пилинг;</li>
<li>массаж лица;</li>
<li>умывание прохладной водой.</li>
</ul>
</p>
<p>Чтобы отогнать мысли о никотине, можно воспользоваться определенными способами:</p>
<p><ul>
<li>скушать немного орехов;</li>
<li>заняться любимым делом;</li>
<li>съесть мятную конфету;</li>
<li>выпить стакан сока;</li>
<li>уехать за город.</li>
</ul>
</p>
<p>Советуют бросать курить вместе с подругой. Человеку всегда легче, если он видит, что другому тоже плохо.</p>
<p>Самыми эффективными народными средствами в борьбе с табачной зависимостью считаются настои и отвары из корня аира, овса, имбиря и эвкалипта. Полезен чайный напиток из зверобоя и багульника.</p>
<h2> <strong>Положительный результат</strong> </h2>
<p>В результате отказа от курения женщина может рассчитывать на очищение от шлаков, увеличение объема легких, укрепление защитных сил и насыщение клеток кислородом. Главное преимущество избавления от сигарет в снижении риск появления патологий. Речь идет о следующих недугах:</p>
<p><ul>
<li>онкологические заболевания;</li>
<li>болезни легких;</li>
<li>аритмия;</li>
<li>гипертония;</li>
<li>остеопороз;</li>
<li>тахикардия.</li>
</ul>
</p>
<p>Последствия отказа от сигарет со стороны органов дыхания выглядят так:</p>
<p><ul>
<li>легкие очищаются от слизи;</li>
<li>возобновляется фильтрация воздуха;</li>
<li>дыхание становится глубже и чище;</li>
<li>улучшается физическая выносливость.</li>
</ul>
</p>
<p>Для пищеварительной системы в этом плане есть свои плюсы:</p>
<p><ul>
<li>восстанавливается функция выделения;</li>
<li>исчезает проблема диареи и запоров;</li>
<li>ускоряется процесс переваривания пищи.</li>
</ul>
</p>
<p>Некоторые девушки не бросают курить, потому что боятся потолстеть. В любом случае лучше быть румяной пышкой с чистыми легкими, чем худой дамой с отвисшей кожей, не способной родить здорового ребенка.</p>
<h2> <strong>Как не вернуться к пагубной привычке</strong> </h2>
<p>Чтобы облегчить процесс отказа от сигарет и не вернуться к табачной зависимости, специалисты советуют женщинам:</p>
<p><ul>
<li>принимать витаминно-минеральные БАДы;</li>
<li>наладить свое питание;</li>
<li>периодически посещать баню;</li>
<li>делать упражнения для восстановления дыхательной системы;</li>
<li>часто гулять на свежем воздухе;</li>
<li>пить больше воды;</li>
<li>каждые полгода проходить рентгенологическое исследование легких, чтобы оценить результат восстановления;</li>
<li>принимать контрастный душ;</li>
<li>употреблять отвары трав с отхаркивающим действием.</li>
</ul>
</p>
<p>Важную роль в профилактике срыва играет психологический аспект. Как показывает практика, у большинства девушек сила есть и воля есть, а силы воли нету. Поэтому важно перепрограммировать себя и осознать все причины, по которым нужно бросить курить. Фантазируйте на тему того, как хорошо вам будет без сигарет.</p>
<p>Чтобы не вернуться к вредной привычке, чаще думайте о том, сколько можно сэкономить денег. 2 недели без сигарет – и вы обладательница туши от &laquo;Шанель&raquo;, каких-то 100 тысяч пачек папирос, и у вас однушка в Воронеже!</p>
<p>В любом случае женщина сама делает выбор между никотином, привлекательностью и здоровьем. Закончить хотелось бы фразой неизвестного автора: &laquo;Глупее курящей женщины может выглядеть только курящая лошадь. Но кто-нибудь такое видел?&raquo;.</p>
<h2>Какие изменения происходят в организме бросающего курить?</h2>
<p>Избавиться от сигаретной зависимости крайне сложно: она включает в себя и физические, и психологические составляющие. Никотин встраивается в обмен веществ, поэтому курильщики со стажем при отказе от курения сталкиваются с серьезным стрессом. Несмотря на то, что все осознают вред табака, отказаться от него – тяжело. Если понимать, как поэтапно меняется состояние, когда бросаешь курить, и почему возникают те или иные ощущения, сделать это проще.</p>
<h2>Причины и проявления синдрома</h2>
<p>Особенно сложно приходится в первые несколько суток. Многие не справляются с проявлениями ломки и закуривают снова. Почему в этот период наблюдается смена настроения, раздражительность.</p>
<p>Причина заключается во влиянии никотина на работу ЦНС. Вещество, встраиваясь в работу системы, выступает в качестве замены ацетилхолина – нейромедиатора мозга. Ацетилхолин вырабатывается в стрессовых ситуациях, стабилизируя работу нервной системы и снижая уровень стресса. Если человек пребывает в чрезмерно возбужденном состоянии, ацетилхолин затормаживает активность, способствуя восстановлению состояния равновесия. Эти процессы протекают в норме у некурящих людей. У курильщиков функции этого вещества выполняет никотин.</p>
<p>При бросании привычки организму требуется начать снова вырабатывать ацетилхолин. До этого деятельность нервной системы характеризуется нестабильностью – интенсивно будут проявлять себя симптомы синдрома отмены. Однако это нужно переждать, а при необходимости – снимать проявления приемом седативных средств.</p>
<p>При абстинентном синдроме организм подает специфические сигналы: раздражительность, агрессивность, депрессивное состояние, апатия – все это характерно для поведения курильщика. Однако отказ от привычки имеет множество положительных моментов, ради которых стоит это пережить. У человека, который бросил курить:</p>
<p><ul>
<li>выводятся токсины и шлаки;</li>
<li>растет уровень кислорода в крови;</li>
<li>улучшается кровоток;</li>
<li>увеличивается объем легких;</li>
<li>уменьшается вероятность развития гипертонии, заболеваний сердца, сосудов и онкологии.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в течение первой недели?</h2>
<p>Когда бросаешь курить, следует понимать, что происходит с организмом по дням у женщин и мужчин. Процесс восстановления нормальной работы начинается уже через четверть часа после выкуренной сигареты. Уменьшается частота сердечных сокращений, приходят к нормальному уровню показатели артериального давления. Активизируется работа почек.</p>
<p>Почасовые изменения выглядят так:</p>
<p><ul>
<li>Спустя два часа начинается очищение крови от никотина почками и его выведение.</li>
<li>Если человек не курит 8 часов, то наблюдается увеличение уровня кислорода в крови. Так как никотина не хватает, появляются первые признаки синдрома отмены.</li>
<li>По прошествии 12 часов кровь очищается от угарного газа, а уровень кислорода в ней соответствует норме.</li>
<li>Спустя сутки начинает проявлять себя синдром отмены. Это связано с тем, что организм лишился никотина.</li>
</ul>
</p>
<p>Изменения в течение первой недели подробно описаны в таблице.</p>
<p> <table > <tbody > <tr > <td >2 дня</td> <td >Организм начинает очищать органы дыхательной системы от скопившихся смол и грязи. Склеенные реснички эпителия начинают освобождаться и продвигают копоть к выходу. Сопровождается это кашлем курильщика с отхаркиванием мокроты – так протекает естественный процесс очищения организма.</td> </tr> <tr > <td >3 дня</td> <td >На третий день человек замечает увеличение аппетита. Ранее никотин блокировал центр голода: все курильщики знают – если покурить, то есть хочется не так сильно. Сейчас ощущение голода постоянно, однако это пройдет после того, как нормализуется работа нервной системы. Желание постоянно есть необходимо контролировать, чтобы не набрать вес – это проблема, с которой сталкиваются практически все при отказе от сигарет. Так как обменные процессы после отмены никотина замедляются, а аппетит растет, поправляются люди быстро. Чтобы не потолстеть, пища должна быть насыщена полезными веществами и витаминами А, Е, С, группы В – это облегчит течение синдрома отмены. <br />Увеличение количества кислорода в крови и улучшение кровоснабжения мозга может приводить к головокружениям и появлению шума в ушах. <br /></td> </tr> <tr > <td >4 сутки</td> <td >Нормализуется поступление крови к мозгу, поэтому неприятные ощущения в голове постепенно исчезают. Наблюдаются улучшения в работе пищеварительной системы: слизистая желудка восстанавливается, как и работа поджелудочной железы. Увеличивается интенсивность откашливания мокроты.</td> </tr> <tr > <td >5 сутки</td> <td >Улучшается работа вкусовых рецепторов, вкус пищи становится насыщенным. Кашель все еще усиливается.</td> </tr> <tr > <td >6 дней</td> <td >Спустя почти неделю после прекращения поступления в органы дыхания сигаретного дыма работа реснитчатого эпителия практически восстановлена. Наблюдается активное продуцирование слизи, отходит большое количество мокроты. Человек может задыхаться – это связано со спазмом мышц бронхов, который происходит при отделении накопившейся слизи. Психологические проявления синдрома отмены – раздражительность, вспыльчивость достигают максимума.</td> </tr> <tr > <td >Неделя</td> <td >Прошло всего семь дней с момента отказа от привычки, однако процессы восстановления привели к тому, что в желудке и кишечнике появились новые клетки, которые не повреждены токсическим воздействием продуктов горения сигарет. <br />Печень начинает вырабатывать эндогенный никотин, поэтому снижаются интенсивность и проявления синдрома отмены и тяга к сигаретам. Болезненные ощущения в горле, першение, а также кашель все еще наблюдаются. <br /></td> </tr> </tbody> </table></p>
<blockquote><p>Нужно отметить, что ввиду особенностей физиологии девушки тяжелее переносят отказ от сигарет. А ведь эта привычка имеет смертельные последствия – рак молочной железы обнаруживают почти у половины курящих женщин.</p></blockquote>
<h2>2 неделя без сигарет</h2>
<p>В начале второй недели пациента беспокоит нестабильность давления. Головные боли, тремор в конечностях все еще могут наблюдаться – это следствие повышенного снабжения мозга кислородом, по этой же причине кружится голова.</p>
<p>Раздражительность и апатия идут на спад. Уже практически восстановлена слизистая желудка. Изменения в кишечнике могут спровоцировать боли в нижней части живота и нарушения стула.</p>
<p>Заметно снижение иммунитета: человек подвержен простудным заболеваниям, может проявиться герпес, чихание, болит горло. Кашель с отходящей слизью продолжается: идет очищение легких, бронхов, миндалин.</p>
<p>Одновременно с этим уже заметны внешние изменения в организме после отказа от курения: благодаря восстановленному кровообращению становится более здоровым цвет лица.</p>
<p>К концу 2-й недели работа кишечника практически нормализована, однако центральной нервной системе нужно больше времени для восстановления. Интенсивность кашля постепенно начинает снижаться.</p>
<p>На протяжении первого месяца курильщики часто жалуются на плохой сон. Спать хорошо получается не у всех: за ночь человек может просыпаться несколько раз в холодном поту, ощущая сильное желание взять в руки сигарету. Это нормальная реакция на выведение никотина из организма, в скором времени состояние нормализуется. Сила подобных проявлений во многом обусловлена стажем курения.</p>
<h2>Дальнейшие изменения</h2>
<p>Начиная со второго месяца, нервная система привыкает работать без никотина. Происходит активное выведение накопившихся токсинов: через кожный покров, органы дыхания, ЖКТ.</p>
<p>Благодаря обновлению клеток в значительной степени улучшается состояние кожи: уменьшаются проявления акне, исчезают прыщи, воспаления. Улучшения касаются и состояния волос – они меньше секутся, выглядят более блестящими.</p>
<p>Третий месяц жизни без сигарет характеризуется нормализацией обмена веществ – стабилизируется аппетит, пропадает желание постоянно есть. Наблюдается улучшение усвоения белков – даже при отсутствии серьезных спортивных нагрузок мышечная масса увеличивается, а жировая прослойка уменьшается (при правильном питании). Нормализуются показатели артериального давления.</p>
<p>Регенерация клеток легких начинается только с четвертого месяца и сам процесс может растянуться еще на долгие месяцы – это зависит от стажа курения. Возможно отхождение мокроты с вкраплениями крови – это вариант нормы, так как повреждаются альвеолы. Однако рекомендуется на всякий случай посетить врача.</p>
<p>Бывает, что на этом этапе люди часто пробуют закурить, доказывая, что это полностью контролируемый процесс. Допускать этого нельзя – это отбросит на несколько месяцев назад.</p>
<p>Спустя 5 месяцев восстанавливается работа печени – орган, на который приходилась высочайшая нагрузка, так как именно печень выводит токсины из организма.</p>
<h2>Рубеж в полгода</h2>
<p>Спустя полгода никаких следов табачных токсинов в крови уже не обнаруживается. Продолжается процесс восстановления клеток внутренних органов. Нарушения сна не беспокоят, как и кашель.</p>
<p>Спортивные нагрузки являются важной частью восстановления организма. Однако сразу после отказа от сигарет активно заниматься спортом не рекомендуется. Именно пятый-шестой месяцы является тем сроком, когда можно переходить к интенсивным занятиям. Это позволит ускорить процесс очищения органов дыхательной системы.</p>
<blockquote><p>По прошествии полугода желание закурить обычно перестает беспокоить, однако может возникать при употреблении алкогольных напитков, поэтому пить спиртное специалисты не советуют.</p></blockquote>
<h2>8 месяцев</h2>
<p>На восьмом месяце даже пациенты с хронической обструктивной болезнью легких чувствуют улучшение самочувствия. Заболевание переходит в стадию стойкой ремиссии.</p>
<h2>10 месяцев</h2>
<p>Десятый месяц без сигарет относится к одному из критических периодов. В это время наблюдается обострение желания снова взять в руки сигарету. Может нарушаться сон, появляется резкое желание закурить. Очень важно перетерпеть этот момент.</p>
<p>Спустя 10 месяцев происходит восстановление голосовых связок – это сказывается на голосе, тон становится немного выше. Уже не наблюдается свойственная курильщикам хрипота. Заметны значительные улучшения в состоянии зубов – желтого налета на эмали, который дополнял и неприятный запах, больше нет. Зубной камень самостоятельно не растворится, поэтому следует обратиться к стоматологу для проведения гигиенических процедур.</p>
<h2>12 месяцев без сигарет</h2>
<p>Желание закурить по истечении года после последней затяжки наблюдается у четверти курильщиков. Однако вероятность срыва крайне низка – 0,2%. Процесс обновления клеток в легких уже практически завершен. Отмечаются улучшения в работе половой системы: усиление потенции и ощущения оргазма.</p>
<blockquote><p>Риски развития рака, патологий сердца и сосудов, ЖКТ снижены и приближены к показателям некурящего человека.</p></blockquote>
<p>У человека может развиваться отвращение к сигаретному дыму – это указывает на то, что тело и мозг больше не воспринимают никотин как необходимость и источник удовлетворения.</p>
<h2>2 года</h2>
<p>По прошествии 2 лет от кашля и одышки не остается и следа, не беспокоят скачки артериального давления. Вероятность развития инсульта снижается до уровня некурящего человека – это благодаря полному восстановлению кровообращения в головном мозге.</p>
<p>Парам разрешается планирование беременности – и женский, и мужской организм готов к зачатию ребенка.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>Ниже пойдет речь о том, чего ожидать при отказе от курения:</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Процесс восстановления зависит и от возраста, и от общего состояния человека, наличия хронических заболеваний. Любые изменения протекают в каждом организме индивидуально, поэтому не следует стесняться посетить врача при необходимости. Пожилым людям бросить проще: из-за возраста они и так сталкиваются с одышкой, скачками давления, слабостью. При улучшении самочувствия при отказе от сигарет возвращаться к ним уже не хочется. Ни один курильщик со стажем не скажет, что бросить курить – легко. Однако это возможно: сегодня на рынке представлено множество продуктов, которые помогут поддержать организм и снивелировать проявления синдрома абстиненции.</p>
<p>В идеале рекомендуется резко распрощаться с привычкой, не пытаясь ее заменить схожими действиями. Например, некоторые переходят на электронную сигарету или кальян – однако это иллюзия избавления от зависимости. Психологическая составляющая зависимости при курении кальяна и при вейпинге не исчезнет.</p>
<p>Бросить курить план сложнее, чем обычные сигареты. Травка (анаша, марихуана) вызывает сильнейшую психологическую зависимость. Без помощи специалиста отказаться от наркотиков могут единицы.</p>
<h2>Шестой месяц не курю дальше будет легче. Какие изменения происходят в организме после отказа от курения?</h2>
<p>В этом посте я поделюсь с вами очень полезной информацией о том, что будет происходить с вашим организмом после отказа от сигарет. Полезна она тем, что ей можно воспользоваться в тяжелый момент, когда руки тянутся к сигаретам. Знание плюсов, ожидающих вас после отказа от сигарет и минусов если вы этого не сделаете, может уберечь от совершения ошибки. Материал взят из открытых источников, пользуйтесь на здоровье.</p>
<p>Предоставляю вашему вниманию все изменения вашего организма день за днем, месяц за месяцем после того как вы откажитесь от сигарет.</p>
<h2>Первая неделя после отказа от сигарет</h2>
<h3>Первый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.</p>
<p>Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать. Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле &laquo;я бросил курить!&raquo;. Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.</p>
<p>Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.</p>
<h3>2 дня без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.</p>
<h3>3 дня без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки &laquo;синдрома отмены&raquo;. Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Аппетит резко усиливается, &laquo;тянет&raquo; на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство &laquo;сжимания&raquo; сердца, шум в ушах. На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.</p>
<h3>4 дня без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Возможно повышение артериального давления, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.</p>
<h3>5 дней без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.</p>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются &laquo;предательские&raquo; мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.</p>
<h3>6 дней без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки &laquo;белой&raquo; крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение &laquo;комка&raquo; в горле сохраняется.</p>
<h3>7 дней без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула.</p>
<h2>Вторая неделя после отказа от курения</h2>
<h3>Восьмой день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение артериального давления.</p>
<h3>Девятый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.</p>
<h3>Десятый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.</p>
<h3>Одиннадцатый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.</p>
<h3>Двенадцатый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). &laquo;Выросло&raquo; и включилось в работу второе поколение клеток &laquo;белой&raquo; крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.</p>
<h3>Тринадцатый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность &laquo;вышли&raquo; те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже &laquo;не знакомы&raquo;. Тонус сосудов нестабилен.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных &laquo;14 дней не курения&raquo;. Желание закурить больше связано с любопытством.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны &laquo;скачки&raquo; АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за не восстановившейся до конца нервной системы.</p>
<h3>Четырнадцатый день без сигарет</h3>
<p><b>Что происходит в организме.</b> Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще &laquo;старые&raquo;, те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.</p>
<p><b>Изменения в эмоциях и мыслях.</b> День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.</p>
<p><b>Изменения в физических ощущениях</b> . Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет). Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.</p>
<h2>Первый месяц без сигарет</h2>
<p>К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.</p>
<p>Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.</p>
<h2>Второй месяц без сигарет</h2>
<p>Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.</p>
<p>В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще этот процесс не дошел до ацинусов — самых мелких &laquo;кирпичиков&raquo;, из которых &laquo;построена&raquo; легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ ()теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоит кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.</p>
<p>Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.</p>
<h2>Третий месяц без сигарет</h2>
<p>С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.</p>
<p>Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка &laquo;попробовать&raquo;, &laquo;вспомнить&raquo;, &laquo;проверить&raquo; — шаг к возврату в ряды курильщиков.</p>
<p>Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.</p>
<h2>Четвертый месяц без сигарет</h2>
<p>Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.</p>
<p>Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает &laquo;как часы&raquo;, нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.</p>
<p>Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность &laquo;заесть стресс&raquo;, и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.</p>
<h2>Пятый месяц без сигарет</h2>
<p>Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.</p>
<p>Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски.</p>
<p>Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.</p>
<h2>Шестой месяц без сигарет</h2>
<p>Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.</p>
<p>Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.</p>
<p>Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.</p>
<p>Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.</p>
<p>Вес стабилизировался. Желание &laquo;поесть вместо закурить&raquo; возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.</p>
<h2>Седьмой месяц без сигарет</h2>
<p>Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.</p>
<h2>Восьмой месяц без сигарет</h2>
<p>Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие &laquo;научились&raquo; снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто &laquo;докурился&raquo; до ХОБЛ (), тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.</p>
<h2>Девятый месяц без сигарет</h2>
<p>Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается &laquo;на автомате&raquo;, механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.</p>
<h2>Десятый месяц без сигарет</h2>
<p>Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти &laquo;на автомате&raquo; некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.</p>
<p>Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.</p>
<h2>Одиннадцатый месяц без сигарет</h2>
<p>Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.</p>
<p>Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.</p>
<p>Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.</p>
<h2>Двенадцать месяцев или 1 год после отказа от сигарет</h2>
<p>Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!</p>
<p>Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.</p>
<p>Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.</p>
<p>Никогда не задумывались, что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Разумеется, отказ от сигареты – это сильный стресс-фактор, отражающийся на физиологическом и психологическом состоянии. Справиться с синдромом отмены помогают рекомендации специалистов, советы бывших курильщиков, к тому же есть масса методов, сглаживающих абстинентный синдром и позволяющих человеку вернуть себе радость полноценной жизни. Наибольший интерес представляют последствия отказа от курения. Фиксировать свои физиологические ощущения, эмоции, мысли и чувства можно в дневнике. Для удобства и в качестве дополнительной мотивации происходящие изменения расписывают буквально по дням.</p>
<p>Учитывая тот факт, что курение нынче не в моде, все чаще мужчины и женщины задумываются об избавлении от пагубной привычки. Современная фармакология ежегодно разрабатывает препараты, направленные на постепенное угасание тяги к сигаретам и смягчение симптомов отмены. Но даже медикаментозное лечение зависимости не исключает наличие силы воли и огромного желания бросить курить.</p>
<p>Обычно мужской части населения, а именно они по статистике ВОЗ являются заядлыми курильщиками, не терпится добиться желаемого результата в максимально короткие сроки. Тут все индивидуально и зависит от стажа курящего, от того, насколько организм &laquo;пропитан&raquo; смолами, никотином, канцерогенами и продуктами горения. Незначительные изменения наблюдаются уже через сутки, но истинные последствия отказа от курения сигарет можно оценить только годы спустя, когда полностью восстановится функционирование всех систем организма.</p>
<p>Чтобы период отвыкания от табака прошел максимально безболезненно, не помешают дополнительные методики. Календарь курильщика дает возможность проанализировать общее состояние организма после отказа от курения, сконцентрировать внимание на основных аспектах процесса. По сути, дневник создается с целью самоконтроля. На титульном листе можете перечислить причины, сподвигшие распрощаться с &laquo;никотинизмом&raquo;, и каждый раз, раскрывая календарь, вы будете чувствовать, что идете в верном направлении.</p>
<h2>Первые шаги</h2>
<p>Для начала следует определиться с датой, бросать курить желательно в выходные дни. Не забывайте о моральной подготовке организма, которая занимает примерно неделю. За это время нужно избавиться от пепельницы и зажигалки, туда, где раньше хранились сигареты, положите антиникотиновые леденцы или жвачки. Первое время старайтесь избегать курящих компаний. Попросите друзей, коллег и родственников не курить рядом, уважать ваш выбор.</p>
<p>Информацию в дневнике нужно выкладывать пошагово, чтобы не запутаться. Наиболее значимыми последствиями отказа от курения сигарет считаются те, которые происходят в первый год борьбы с вредной привычкой. Ниже вашему вниманию представлен дневник бросающего курить. Ознакомление с ним подготовит к трудностям, которые могут возникнуть на пути избавления от табачной зависимости.</p>
<p>Мысли и чувства</p>
<p>Наконец-то свершилось! Я бросил курить! Чувствую уверенность, гордость, радость от принятия решения. Тяга к табаку минимальна, легко перебивается посторонними мыслями.</p>
<p>Плохой аппетит, легкое головокружение, умеренная тревога, проблема с засыпанием.</p>
<p>В первые дни уровень мотивации очень высок. После того как человек бросил курить, кровь и ткани организма наполняются кислородом, а концентрация СО2 существенно снижается. Улучшается транспортная функция эритроцитов.</p>
<p>Все еще не курю, но появилась небольшая раздражительность, сила самовнушения ослабевает. Днём одолевает сонливость, апатия. Иногда рука автоматически тянется за сигаретами, что поделать – привычка.</p>
<p>Снижение аппетита на фоне отказа от курения, тяга к ароматным продуктам. Одышка, кашель, частое мочеиспускание, боль в животе. Сон плохой, ощущение кожного зуда и стянутости кожи.</p>
<p>На фоне плохого самочувствия эйфория от бросания сигарет угасает. Зато начинает восстанавливаться работа реснитчатого эпителия, который защищает легкие и бронхи от вредных веществ. Обновляется слизистая пищеварительного тракта.</p>
<p>Нервозность нарастает, ощущаю выраженный синдром отмены. Не знаю, куда себя деть и как отвлечься от навязчивой мысли о курении. Сон тревожный, с перерывами.</p>
<p>Уже с третьего дня после последней выкуренной сигареты возникает зверский аппетит, тянет на сладкое. Происходят изменения в работе ЖКТ, головокружение, тахикардия, шум в ушах. Можно наблюдать кожные высыпания.</p>
<p>Процесс репарации реснитчатого эпителия и слизистой бронхов начался. Количество трипсина в организме понижается, приток крови к головному мозгу и сердцу, напротив, увеличивается. На клеточном уровне снижается потребность в сигаретном дыме, тонус сосудов стабилен. Будьте осторожны! С третьего дня высокий риск сорваться и снова начать курить.</p>
<p>Никотиновая голодовка продолжается. Агрессивность и раздражительность купирую седативными препаратами. Настроение лабильное, сон поверхностный, концентрация внимания нарушена. Чтобы организм смог быстрее очиститься от токсинов, пью зеленый чай, ем много фруктов и овощей.</p>
<p>Шум в ушах, повышение артериального давления, мочеиспускание в норме. Появляется ощущение вязкого комка в горле, начинается кашель, такой же, как при курении. Изредка наблюдается резко выраженная отечность лица, пальцев, ушей.</p>
<p>Из организма выветриваются остатки никотина. Возникают перемены в характере, когда он меняется, то страдает не только сам курильщик, но и его ближайшее окружение. В легких бросающего курить продолжаются репаративные процессы, бронхиальная секреция в норме. Может наблюдаться снижение работы перистальтики, синтез антидиуретического гормона нормализуется.</p>
<p>Не думал, что отказаться от сигарет будет так сложно! Перечитал много отзывов на форумах, но даже не подозревал, что и со мной произойдут подобные изменения. Самочувствие плохое, неустанно преследуют мысли о курении. Во рту горьковатый привкус, постоянно хочется пить.</p>
<p>Возникают признаки нарушения вегетативной системы в виде легкого тремора рук, повышенной потливости, чувства жажды. В горле присутствует ощущение рыхлого слизистого комка, при отхаркивании слизь темного цвета и густой консистенции.</p>
<p>Зашлакованный организм медленно, но уверенно очищается, после отказа от курения запускаются регенеративные процессы в глубине бронхолегочной системы. Микротравмы на языке заживают. Слизи в желудке становится меньше, тонус кишечника по-прежнему низкий.</p>
<p>Синдром отмены возвращается, настроение скачет. Желание курить возникает приступообразно, длится около 5-10 минут. Было пару моментов, когда уже собирался идти за сигаретами, очень трудно сдержаться.</p>
<p>Продолжают проявляться вегетативные расстройства, подключается тошнота и изжога. Жажда повышена, слизь с прожилками крови при откашливании.</p>
<p>Клетки лейкоцитов впервые &laquo;выросли&raquo; без воздействия никотина на организм курильщика. Работа ЖКТ нормализуется, вкусовые рецепторы восстанавливаются.</p>
<p>Я бросил курить семь дней назад. Наверное, пока еще рано говорить о полном избавлении от зависимости, но начало положено. Этой ночью спал лучше, но не покидает чувство опустошенности. Поддержка близких очень помогает.</p>
<p>Слизь отходит, &laquo;комок&raquo; в горле сохраняется, кожа шелушится. Артериальное давление слегка колеблется. Тем не менее, повышается аппетит, постепенно исчезает бледность кожи.</p>
<p>Когда человек бросает курить, последствия для организма могут быть крайне неприятными. И не удивительно, физическая зависимость от сигарет еще не отступила, а психоэмоциональное напряжение спадет только к концу второй недели. Поэтому лучше не рисковать, избежать рецидива поможет постепенный отказ от курения.</p>
<h2>Вторая и последующие недели</h2>
<p>Они проходят легче, если нет раздражающих факторов в виде сигарет или табачного дыма. Организм восстанавливается и уже практически не реагирует на дефицит никотина. Листая календарь бросающего курить, можно отметить массу позитивных моментов, значимость которых постигается только со временем.</p>
<p>Возможные изменения, которые сопровождают отказ от курения сигарет:</p>
<p>Подошел к концу процесс заживления бронхов, тромбоциты уже успели обновиться, эритроциты – нет. Возможны вегето-сосудистые проявления, но цвет лица улучшается, желтоватая окраска пальцев сходит. Стихает кашель, но если стаж курения более 20 лет, то признаки бронхита могут наблюдаться до полугода.</p>
<p>К 30 дню происходит восстановление верхних дыхательных путей на клеточном уровне. Масса тела заметно увеличивается. Изменения в организме касаются и психологического комфорта, энтузиазм постепенно сменяется депрессивным состоянием. На данном этапе важно не сорваться. Помните, значительная часть пути к избавлению от курения уже пройдена.</p>
<p>Последующие 3-4 месяца особо привлекательны для женщин с точки зрения красоты. Нездоровая желтизна пальцев уменьшается, куперозные сеточки и серый цвет лица начинают исчезать. Сохраняется зависимость от курения сигарет, но она становится менее выраженной, хотя сила воли и поддержка близких еще требуется.</p>
<p>В организме после отказа от курения начинается интенсивное восстановление сосудов, их тонус приходит в норму. В этот период формируется &laquo;точка невозврата&raquo;, физическая зависимость от табака исчезла полностью, в психологическом плане курение почти не оказывает влияние на человека. Аппетит и общее самочувствие хорошее.</p>
<p>Отказ от сигарет привел к полному обновлению всех систем организма, кровь и клетки избавились от никотина, печень работает эффективнее. С каждым днем объем легких увеличивается, становится легче дышать. Через полгода человек практически не вспоминает о пагубной привычке.</p>
<p>Период, когда подводятся итоги. Можно считать, что очищение организма после отказа от курения прошло успешно. Работа по преодолению никотиновой зависимости в будущем принесет свои плоды: риск инфаркта снизится на 50%, инсульта – на 30%, рака легких и печени – на 80-90%, ЖКТ – на 60-70%, рака губ – на 99-100%.</p>
<p>Изучая календарь избавления от курения по дням и месяцам, можно заметить, что трудности первых этапов начинают забываться, обновленные нервные клетки прекрасно функционируют без табачного дыма. Касательно вероятности рецидива врачи-наркологи утверждают, что риск возврата к курению сигарет кроется не в физической тяге к никотину, а в голове. Сила воли и постоянная работа над собой – залог успеха, здоровья и долголетия.</p>
<h2>Альтернативный вариант</h2>
<p>Многие проводят аналогию между курением табака и марихуаны, анаши или гашиша, но этого делать не следует. Последствия отказа от обычных сигарет гораздо легче, чем те, которые возникают при отмене психоактивных средств. Зависимость организма курильщика от легких наркотиков развивается медленнее, но все вещества из конопли содержат тетрагидроканнабинол и каннабинол, вызывающие психическую и физическую зависимость. Опасность состоит в том, что последствия курения марихуаны долго не проявляются, а при эпизодическом употреблении наркотика синдром отмены отсутствует.</p>
<blockquote><p>Может показаться, что потребление травки гораздо &laquo;выгоднее&raquo;, ведь курящий за сутки использует от 7 до 20 сигарет, тогда как любители анаши – не более 3. Но конопля содержит примерно те же токсичные примеси, и если курить много, то организм привыкнет к наркотическому дурману и будет настойчиво требовать очередной затяжки.</p></blockquote>
<p>Чтобы навсегда освободиться от оков пагубной привычки, не обойтись без:</p>
<p><ul>
<li>Сильного желания.</li>
<li>Железной воли.</li>
<li>Поддержки близких.</li>
<li>Помощи специалиста.</li>
</ul>
</p>
<p>У подавляющего большинства курильщиков со стажем более 7-10 лет наблюдается абстинентный синдром, а общее восстановление организма после курения, которое длилось годами, проходит медленнее. Дальнейшее игнорирование здорового образа жизни ведет к ухудшению памяти и концентрации внимания, колебаниям АД и проблемам с органами сердечно-сосудистой системы и печенью.</p>
<p>Только когда бросаешь курить, понимаешь, насколько это нелегкая задача. Уверенность в собственных силах – вот ключ к легкому отказу от сигарет. Не бывает неподходящего дня для того чтобы преодолеть зависимость и снова почувствовать себя полноценным, счастливым человеком. И пусть только календарь БРОСИВШЕГО курить напоминает о том смутном времени, когда пристрастие к никотину отравляло вашу жизнь!</p>
<p>Задумывались ли вы когда-нибудь над вопросом, какие процессы происходят в организме человека, бросающего курить? Попадая через легкие в кровь, никотин быстро проникает во все клетки тела, а через два часа после выкуривания сигареты его большая часть уже покидает легкие и кровеносную систему.</p>
<p>Как видим, чтобы вывести из организма никотин, времени нужно немного, в то время как на его полное восстановление может уйти от трех до пятнадцати лет в зависимости от стажа курения.</p>
<p>В первые дни последствия отказа от курения не являются ощутимыми. Однако уже спустя месяц после прекращения курения человек может почувствовать себя значительно лучше. Чтобы понять, какие изменения происходят в организме после отказа от никотиновой зависимости, обратимся к календарю бросающего курить по месяцям. Возможно, он станет спасительным кругом для тех, кто твердо решил вернуться к здоровому образу жизни и хочет знать как можно больше о последствиях отказа от курения по месяцам.</p>
<h2>Итак, начинаем</h2>
<h3>Как привести себя в порядок после отказа от курения: полезные советы</h3>
<p>Чтобы помочь организму быстрее очиститься после продолжительного отравления табачным дымом, воспользуйтесь следующими советами:</p>
<p><ul>
<li>для очищения дыхательной системы обеспечьте наличие свежего воздуха в помещении, гуляйте в хвойных лесах, занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе;</li>
<li>очистите пищеварительную систему с помощью слизистых отваров из овсянки, риса и семян льна;</li>
<li>в первое время отказа от сигарет пейте отхаркивающие средства: отвар липы, душицы и мать-и-мачехи;</li>
<li>принимайте витамины А, Е, аскорбиновую кислоту;</li>
<li>включите в рацион больше зелени, свежих фруктов и овощей, пейте ягодные морсы.</li>
</ul>
</p>
<h3>Как не поддаться соблазну закурить после года отказа от никотина</h3>
<p>Начав новую жизнь без сигарет, скажите самому себе: &laquo;Я счастлив, что уже не курю!&raquo; Чтобы больше никогда не вернуться к вредной привычке, избегайте ситуаций, в которых можно сорваться и закурить снова.</p>
<p><i>Предполагается, что бросить курить очень тяжело,</i> <i>поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.</i> <br /> <i>И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.</i> </p>
<p>Доброго времени всем на моем блоге.</p>
<p>Сегодня такой хороший весенний день, и в этот солнечный, прекрасный день, я хочу вам предложить интересную методику – <b>календарь курильщика, бросившего курить.</b> </p>
<p>В этом календаре я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать. Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!</p>
<p>Вся информация выложена пошагово — по дням. Все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе ().</p>
<p>Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите себе задачи и цели, контролируете их исполнение.</p>
<p><b>И так на целых три года!</b> <br />Вы знаете, чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.</p>
<p>Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить &laquo;крестики&raquo; — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.</p>
<p>Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: <b><i>бросаю курить — день первый, второй, третий…</i> </b> </p>
<h2>Назначьте дату отказа.</h2>
<p>Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою &laquo;вредную привычку&raquo; — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.</p>
<p>Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать! <br />За это время вам нужно узнать о , понять преимущества бросившего курить, и т.п.</p>
<p><b><i>Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!</i> </b> <br />Во-первых, мало кто сможет долго продержаться. <br />А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя &laquo;ломать&raquo;, то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.</p>
<p>Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – &laquo;<i>Мне так уже надоело курить!</i> &raquo;, или – &laquo;<i>Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!</i> &raquo;. <br />Ну а если ваши мысли такого плана – &laquo;<i>Я курю, потому что мне нравится курить!</i> &raquo;, то вам еще рано бросать, нужно готовиться… <br />Возможно видео курсы посмотреть…</p>
<p>Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет! <br /></p>
<h2>-7. Семь дней до отказа</h2>
<p>Запишите на листок все плюсы отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.</p>
<h2>-6. Шесть дней до отказа</h2>
<p>В этот раз запишите все свои причины бросить курить. Это может быть: <br />Здоровье <br />Экономия денег <br />Близкие <br />Свой вариант <br />Его так же нужно держать при себе, в трудные моменты он будет мотивировать вас &laquo;держатся&raquo;.</p>
<h2>-5. Пять дней до отказа</h2>
<p>Вам нужно определить свои триггеры курения.</p>
<p>Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный &laquo;спусковой крючок&raquo; для сигареты.</p>
<p>Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.</p>
<p>Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое &laquo;пагубное&raquo; желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.</p>
<p>Я вам немного помогу в их выявлении.</p>
<p><b>Эмоциональные триггеры:</b> <br />Депрессия <br />Чувство тревоги <br />Одиночество <br />Скукота <br />Безысходность <br />Свой вариант</p>
<p><b>Привычные триггеры:</b> <br />Употребление <br />Вождение автомобиля <br />После еды <br />Вместе с кофе <br />Сделать рабочий перерыв – &laquo;перекур&raquo; <br />После секса <br />Ваш вариант</p>
<p><b>Социальные триггеры:</b> <br />На отдыхе, в баре и т.п. <br />Идя по улице, на остановке <br />Видя, как кто-то курит</p>
<h2>-4. Четыре дня до отказа</h2>
<p>Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить. <br />Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение. Также, когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу &laquo;некоторую нервозность&raquo;.</p>
<h2>-3. Три дня до отказа</h2>
<p>Распишите свой план &laquo;некурящего человека&raquo; на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!</p>
<h2>-2. Два дня до отказа</h2>
<p>Уберите все напоминания про сигареты: <br />Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма <br />Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом <br />В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…</p>
<h2>-1. Один день до отказа</h2>
<p>Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!</p>
<h2>1. Бросаю курить – день первый</h2>
<p>В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.</p>
<p><b><i>Ведь вы уже не курильщик!</i> </b></p>
<p>Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме. <br />У вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил! <br />Непривычно выходить на улицу и не закуривать.</p>
<p>Тяга к курению есть, но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!</p>
<h2>2. Бросаю курить, день второй – еще не курю!</h2>
<p>Организм приспосабливается к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему. Тело начинает понемногу восстанавливаться.</p>
<p>Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – &laquo;<i>А может ну его!</i> &raquo;</p>
<p>При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.</p>
<h2>3. Бросаю курить, день третий – терплю!</h2>
<p>Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно &laquo;выпрашивает&raquo; дозу.</p>
<p>В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.</p>
<p>Организм восстанавливается по полной программе.</p>
<p>А вот с &laquo;психикой&raquo; все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться, мысли – &laquo;зачем я это делаю, ведь все нормально, и со здоровьем…&raquo;</p>
<p><i>Появляется страх – ведь это навсегда!</i> </p>
<p>Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, перетерпите, &laquo;приступ&raquo; желания закурить будет длится не боле 5 минут.</p>
<p>При всем этом внутри появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…</p>
<p>В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.</p>
<p><i>И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать .</i> </p>
<p>Ведь у вас сейчас &laquo;кричат&raquo; две зависимости – никотиновая и психологическая.</p>
<h2>4. Четвертый день – отпустило!</h2>
<p>Итак, свою запись — &laquo;<i>бросаю курить, день первый, второй, третий</i> &raquo; можете зачеркнуть. Вы их успешно &laquo;переступили&raquo; и самое страшное перетерпели.</p>
<p>Желание закурить немного снизилось. <br />С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.</p>
<p>Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.</p>
<h2>5. Бросаю курить уже пятый день!</h2>
<p>Все проблемы обрушились с новой силой.</p>
<p><i>Как назло, проблемы на работе…</i> <br />В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.</p>
<p><i>Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…</i> </p>
<p>Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите &laquo;ведро&raquo; мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.</p>
<p>Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).</p>
<p>В некоторых появляется и т.п. симптомы.</p>
<h2>6. Не курю шестой день – устал!</h2>
<p>Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.</p>
<p>Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется &laquo;чем-то&raquo; заесть.</p>
<p>Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.<br /></p>
<p>Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.</p>
<p>Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.</p>
<h2>7. Седьмой день – не курю уже неделю!</h2>
<p>Ну что ж, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.</p>
<p><i>На мое мнение, никотиновая зависимость проходит в первую неделю (раньше думал что три дня), дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения. Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический &laquo;якорь&raquo;.</i> </p>
<p>Отпразднуйте этот день (<b><i>только без спиртного</i> </b>), ведь вы не курите уже 7 дней!</p>
<p><i>Кстати, про алкоголь – вам противопоказано, минимум, как 1 месяц его употреблять. Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на &laquo;пьянке&raquo; со словами – &laquo;Да ну его!&raquo;</i> <br />В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Мой врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я начал больше откашливать эту &laquo;гадость&raquo; и здоровье пошло на поправку.</p>
<p><i>Если хотите помочь легким очистится — почитайте статью.</i> </p>
<p>Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.</p>
<p><i>Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!</i> <br /><i>Кстати, в календаре отметили семь крестиков?</i> </p>
<h2>14. Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!</h2>
<p>Эту неделю я не буду расписывать по дням. Ничего особенного не поменяется.</p>
<p>В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – &laquo;<i>могу курить, могу не курить</i> &raquo;.</p>
<p><i>Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…</i> <br /> <i>Так от случая к случаю он &laquo;покуривал&raquo; одну – две сигареты…</i> <br /> <i>Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!</i> </p>
<p>Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — &laquo;враг&raquo; не дремлет!</p>
<p>Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.<br /><i>Продолжайте отмечать дни в календаре, ведь все только начинается!</i> </p>
<h2>30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!</h2>
<p>Ну вот, всем можно смело сказать – &laquo;<b>Я БРОСИЛ КУРИТЬ!</b> &raquo;</p>
<p>Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова. <br />Ведь &laquo;психологический якорь&raquo; еще крепко держит нас на цепи.</p>
<p>Наши задачи на этот месяц:</p>
<p>1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем . Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.</p>
<p>2. Этот момент прекрасен для выявления &laquo;недругов&raquo; в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – &laquo;на, закури&raquo;, то избавляйтесь от такого друга.</p>
<p>3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – &laquo;<i>А что будет, если я закурю?</i> &raquo;. Не пробуйте, однозначно начнете курить!</p>
<p>4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.</p>
<p>Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы. <br />Кстати, про срывы.</p>
<p><i>Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…</i> <br /> <i>А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…</i> <br /> <i>Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…</i> <br /> <i>Но я начал думать: &laquo;Так, закурю — станет легче… а потом?</i> </p>
<p><i>А потом — обида на себя, что не сдержался!</i> </p>
<p><i>Разочарование в себе – что не хватило силы воли!</i> </p>
<p><i>Все узнают, что я сдался, и &laquo;курящие&raquo; друзья скажут – &laquo;мы же говорили!&raquo;</i> </p>
<p><i>Нет! Не буду, я выдержу!&raquo;</i> <br /> <i>И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!</i> </p>
<p>Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный &laquo;комок&raquo; в горле.</p>
<h2>90. Девяносто дней не курю!</h2>
<p>Ну что же, все намного легче: <br />Раздражительности почти нет <br />Чувство &laquo;вакуума&raquo; в теле пропадает <br />Мы уже немного научились совладать с аппетитом</p>
<p>Уже почти нет &laquo;рефлекса&raquo; закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – &laquo;А чего я не курю? Закурить бы!&raquo;</p>
<p>Все спрашивают и удивляются – &laquo;<i>Как ты бросил?</i> &raquo;. А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – <b>БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!</b> </p>
<h2>180. Сто восьмидесятая отметка в календаре!</h2>
<p>Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!</p>
<p>Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!</p>
<h2>365. Один год, уже? Так много?</h2>
<p>Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему… <br />Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!</p>
<p>В подтверждение этому – сны. &laquo;Копаясь&raquo; в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:<br /><i>Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…</i> <br /> <i>Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…</i> <br /> <i>И ужас… я же год НЕ КУРЮ.</i> <br /> <i>Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…</i> </p>
<p>И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…</p>
<p>А вам такие сны снятся?</p>
<p>Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски: <br />Рак губы – 99% <br />Рак печени и легких – 85% <br />Пищевода и желудка – 65% <br />Инфаркта – 49% <br />Инсульта – 31%</p>
<h2>1095. Я не курю уже три года!</h2>
<p><i>Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…</i> <br />Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.</p>
<p><i>Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – &laquo;может закурить?&raquo;. Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.</i> </p>
<p><b>Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!</b> <br /> <b>Теперь все зависит от вас, какой вам интересен , и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…</b> </p>
<p><i>Хух, нахлынули воспоминания…</i> <br /> <i>Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.</i> </p>
<p><ul>
<li>День первый: начало</li>
<li>День шестой: активный поиск</li>
<li>День восьмой — личный рекорд</li>
<li>День четырнадцатый — достижение результата</li>
</ul>
</p>
<p>Чтобы никотинозависимый человек максимально безболезненно и без стресса бросил курить, последствия по дням следует знать наперед.</p>
<h2>День первый: начало</h2>
<p><b>В первый день бывший курильщик испытывает радость и воодушевление от совершенного поступка</b> . Тяга к никотину и отсутствие сигарет легко перебивается мыслью о начале жизни без никотиновой зависимости. Резкий отказ от сигарет кажется легким и значительным. Организм начинает очищаться от последствий угарного газа, а легкие и ткани начинают получать больше кислорода. К вечеру наблюдается небольшая тревога от ожидания неизвестности второго дня.</p>
<p>Второй день не такой веселый. Последствия резкого отказа от курения дают о себе знать. Отсутствие никотина постепенно приводит к нервозному состоянию, которое подавляется при помощи мотивации и самовнушения. Легкие начинают полноценно функционировать, пропадает хронический насморк, начинают восстанавливаться вкусовые рецепторы.</p>
<p>День третий – сомнения. Физическая тяга к никотину уменьшается, а вот психологическая обостряется. Появляется непонимание собственных мотивов, сомнение в правильности выбранного времени и т.д. Мысли о сигаретах делают третий день нервным и изматывающим, при этом наблюдаются подташнивание, пульсация в ушах, слегка нарушенная координация движений.</p>
<p>День четвертый – подавленность. Раздражительность на все проходит, настроение заметно повышается, но бывают резкие перепады, сопровождаемые растерянностью. Внутренний голос все чаще подталкивает к сигарете, сравнивая ее с алкоголем и другими вредными для организма вещами. Организм продолжает очищаться от никотина. Появляется кашель, который выводит комки слизи, скопившиеся в легких.</p>
<p>День пятый – все очень плохо. Это самый тяжелый период в жизни курильщика, негативные последствия отказа от курения проявляются буквально во всем, возникает ощущение безысходности, т.к. психологическая тяга к никотину усиливается, подталкивая на более решительные действия. Организм очистился, и появились маленькие, но существенные изменения в лучшую сторону. В такие дни очень многие срываются. Отслаивание слизи продолжается, кашель становится более продолжительным.</p>
<p>Вернуться к оглавлению</p>
<h2>День шестой: активный поиск</h2>
<p>Мечты сменяются активным поиском сигарет или хотя бы сигаретного дыма. Отказаться от идеи выкурить одну сигарету достаточно трудно. Общее состояние угнетенное, при этом наблюдаются дрожь в руках, отсутствие аппетита, тошнота, легкое головокружение.</p>
<p>Отвлечься на что-либо сложно. Старайтесь вытеснить мысли о сигаретах работой или просмотром фильмов. Хорошо отвлекает прогулка на свежем воздухе в безлюдном месте.</p>
<p>День седьмой – восстановление. Организм почти полностью перестроился на жизнь без никотиновой зависимости, а состояние духа оставляет желать лучшего. Депрессивное состояние продолжается, сосредоточить мысли не удается. Седьмой день нужно перетерпеть, старайтесь не думать о сигаретах.</p>
<p>Вернуться к оглавлению</p>
<h2>День восьмой – личный рекорд</h2>
<p>Неделя без сигарет – это достижение, самое сложное позади. Раздражительность, конечно, никуда не делась, и чувство утраты чего-то необходимого для жизни тоже. Состояние намного лучше, вкусовые рецепторы восстановлены, начинает появляться аппетит.</p>
<p>День девятый: почему все вокруг курят? Повышенное раздражение вызывают все курильщики независимо от того, находятся они рядом или в рекламе по телевизору. Очень нервирует сигаретный запах, именно он является раздражителем, который усиливает желание закурить.</p>
<p>Мотивация почти исчерпала себя, и необходимо найти помощь извне. Поддержка друзей и родственников окажет благотворное влияние в период преодоления девятого дня. Организм усиленно очищается, легкие продолжают выводить скопившуюся слизь наружу.</p>
<p>День десятый – проверка на прочность. В организме осталось минимальное количество никотина, состояние напряженное, наблюдается головокружение, аппетит нормализуется. У мужчин день проходит в небольшом раздражении, а у женщин хорошее настроение меняется на слезы без видимых причин. Часто возникает желание проверить себя на прочность. Если выкурить одну сигарету, что будет? Не поддавайтесь соблазну.</p>
<p>День одиннадцатый – меняется цвет лица. Жуткий кашель начинает проходить. Цвет лица меняется на более здоровый, на щеках появляется розовый оттенок. Состояние по-прежнему тревожное, общение помогает разрядить внутреннее беспокойство.</p>
<p>День двенадцатый – почти 2 недели.</p>
<blockquote><p>На двенадцатый день нервная система полностью вымотана, слабость во всем теле.</p></blockquote>
<p>Польза от жизни без никотина становится очевидной, и появляется любопытство, а что будет дальше, останется ли желание курить. Дождитесь полных двух недель.</p>
<h2>Бросили курить? Как меняется ваше тело и мозг день за днем</h2>
<h2>Жизнь без сигарет: список преимуществ для здоровья плюс экономия средств</h2>
<p><em>Психологи давно доказали, что публикация страшных картинок и надписей на пачках сигарет не способствует отказу от курения. Знает это и автор книги &laquo;Я больше не курю!&raquo; — и предлагает тем, кто решился бросить курить, увидеть положительные стороны этой попытки, даже если она продлится недолго.</em></p>
<p>Я не буду распространяться о том, какой вред вам наносит курение. Вы сами все знаете. Вместо этого я хочу поделиться с вами некоторыми фактами о пользе отказа от курения. Возможно, они вам еще неизвестны. Вот некоторые из преимуществ, получаемых вами каждый день, прожитый без сигарет.</p>
<h2>Первый день без курения</h2>
<ul>
<li>Как только вы прекращаете курить, у вас <strong>снижается риск сердечного приступа</strong>. Это объясняется тем, что когда вы вдыхаете дым, кровь в сосудах становится более подверженной свертыванию, поскольку ваш организм старается избавиться от крошечных частиц, попадающих из вдыхаемого дыма в легкие. (По этой же причине в городах с загрязненным воздухом у людей чаще случаются сердечные приступы.) Как только вы перестаете вдыхать дым, названная опасность исчезает.</li>
<li>Через несколько часов после того, как вы прекратили курить, <strong>из крови уходит ядовитый угарный газ</strong>, который содержится в табачном дыме и от которого артерии становятся неупругими. Сердцебиение, повышенное, пока вы курили, приходит в норму.</li>
<li>У вас <strong>станут меньше дрожать руки</strong>. Возможно, вы этого не замечали (а может быть, замечали), но вам как курильщику свойствен постоянный тремор. Это происходит, потому что никотин возбуждает ту часть нервной системы, которая отвечает за реакцию &laquo;сражайся или убегай&raquo; и которая вызывает дрожь, когда мы испытываем страх. Как только никотин выходит из организма, нервная система успокаивается.</li>
<li>Одновременно в <strong>ладонях и ступнях нормализуется кровообращение</strong>. Вероятно, вы обращали внимание, что они у вас часто мерзнут. Это происходит от того, что под действием никотина мелкие кровеносные сосуды в конечностях сжимаются. Через несколько часов после последней затяжки никотин выводится из организма, и температура ладоней и ступней повышается примерно на 1°C.</li>
<li>Если вы продержитесь без сигарет хотя бы сутки, то, вероятно, <strong>сэкономите сумму</strong>, почти равную половине стоимости этой книги.</li>
<li>А еще, возможно, вы подарите себе шесть <strong>дополнительных часов жизни</strong>. И шесть часов завтра, и шесть часов послезавтра. В среднем вы каждый день продлеваете свою жизнь примерно на шесть часов, как только отказываетесь от курения. Неплохие перспективы, не так ли?</li>
</ul>
<h2>Первая неделя без сигарет</h2>
<ul>
<li>Через несколько дней без сигарет у вас начнут <strong>восстанавливаться легкие</strong>. Постепенно пройдет воспаление, вызываемое токсичными веществами, и крохотные реснички, очищающие легкие от слизи и грязи, снова начнут выполнять свою работу.</li>
<li>Запах станет лучше, в обоих смыслах. У вас <strong>восстановятся вкус и обоняние</strong>, и вы заново откроете для себя всю полноту ароматов еды и напитков.</li>
<li>Всего лишь через неделю после отказа от курения вы <strong>продлите свою жизнь примерно на два дня</strong>.</li>
<li>. и <strong>сэкономите сумму</strong>, достаточную для приобретения двух новых книг.</li>
</ul>
<h2>Первый месяц</h2>
<ul>
<li>Спустя несколько недель у вас <strong>улучшится состояние кожи</strong>. Начнут разглаживаться &laquo;морщинки курильщика&raquo;. Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Отказ от курения — лучшее в мире омолаживающее средство!</li>
<li>Изменится ваше поведение — оно станет более <strong>уравновешенным</strong>. Вам трудно в это поверить? Действительно, многие курильщики уверены, что сигарета помогает бороться со стрессом, и боятся, что без затяжки не справятся с мелкими и крупными неприятностями. На самом деле спустя несколько недель после отказа от курения уровень стресса у человека обычно снижается. Вы будете чувствовать себя более комфортно, чем раньше.</li>
<li>Улучшится ваша <strong>физическая форма</strong>. По мере восстановления легких вас реже будет мучить одышка.</li>
<li>Вы <strong>сэкономите сумму</strong>, достаточную для покупки десятка книг или оплаты нескольких месяцев мобильной связи.</li>
<li>Вы обеспечите себе примерно одну лишнюю <strong>неделю здоровой жизни</strong>.</li>
</ul>
<h2>Первый год</h2>
<ul>
<li>Через год вдвое уменьшится <strong>риск заболеваний сердца</strong>.</li>
<li>Значительно снизится <strong>риск заболеть раком</strong>.</li>
<li>Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки сотни томов для пополнения своей библиотеки или оплаты небольшого, но комфортного <strong>отпуска</strong>.</li>
<li>Вы продлите свою жизнь примерно на три месяца.</li>
<li>Если вы продержитесь без сигарет <strong>шесть месяцев</strong>, то вероятность того, что больше вы уже никогда не закурите, превысит вероятность того, что вы вернетесь к этой привычке.</li>
</ul>
<h2>Последующие годы</h2>
<ul>
<li>С каждым годом вы становитесь богаче. Вы чувствуете себя гораздо лучше, потому что ваше здоровье крепнет и вы меньше подвергаетесь риску заболеть чем-нибудь вроде диабета, инфаркта, хронического бронхита и рака.</li>
<li>Вы проживете примерно на десять лет дольше.</li>
<li>Результаты последних исследований неопровержимо доказывают: как бывший курильщик, расставшийся с вредной привычкой, вы получите заряд оптимизма и будете радоваться жизни.</li>
</ul>
<h2>Еще по теме «Что происходит после отказа от курения»:</h2>
<h3>Как бросить курить быстро и без вреда для здоровья?</h3>
<p>Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Как бросить курить : выбираем день и время для отказа от курения. Не нужно заниматься этим постоянно, поскольку вы быстро устанете, а он вырастет совершенно диким.</p>
<h3>Кто бросал курить? Помогите мне тоже. </h3>
<p>Поделитесь, какие перемены произошли после бросания и какой был стаж? Бросила 6 лет назад после почти 20 лет курения, т.к. замучили бронхо-легочные болячки, сама, одним днем. Не тянуло, вес прибавила, но по другой причине, сейчас уже все в порядке.</p>
<h3>Набор веса после бросания курить</h3>
<p>Перестала курить три месяца назад, и стала замечать что вес потихоньку ползет вверх. Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Сладкое как наркотик (длинный и провокационный пост).</p>
<h3>Что делать? 13 лет дочка курит. </h3>
<p>13 лет дочка курит . Воспитание. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных детей, взаимодействия с опекой, обучение в школе приемных родителей.</p>
<h3>Бросание курить и жор</h3>
<p>Всем привет! Бросила я наконец-то курить. Курила 17 лет, и вот о чудо! Все не курю ! Раньше не ела сладкое вообще, ни конфетки ни тортики и проблем не Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Сладкое как наркотик (длинный и провокационный пост).</p>
<h3>Помогите!Сыну 14 лет поставили острый гломерулонефрит. </h3>
<p>Но самое страшное, что он курит .Втихаря.Каждый день.А еще пару дней подряд чувствовала запах спиртного.Разговоры веду постоянно.Раз в неделю сдаем анализы и посещаем педиатра.Прошу педиатра рассказывать о вреде курения и алкоголя в особенности при таком.</p>
<h3>Выпивает и курит в 14 лет</h3>
<p>Курение. Добрый день ! Я курю. Собираюсь беременеть, но не могу бросить курить. 14 комментариев. Девочка, Вы не не можете, Вы не хотите. > Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Первый день без курения.</p>
<h3>Курение и ЗБ</h3>
<p>Курение и ЗБ. Образ жизни. Беременность и роды. Беременность после замершей. Почему происходит замершая беременность ? Почему происходит замершая беременность ? Строго говоря, причины » замирания » гениталий, злоупотребление алкоголем, курением, наркотиками.</p>
<h3>Муж начал курить</h3>
<p>Вообщем первй вопрос — что произошло ? Запах после курения не люблю. Уборщица вешает прокуренную куртку, морщусь, а что делать. Это болезненные и для меня размышления — муж курит, и в семье уже были примеры того, что бывает от курения — но я совершенно иного.</p>
<h3>А почему вы начали курить?</h3>
<p>Родители не курили, ни мать, ни отец. Закурила сама поздно, в 27, в день смерти мужа. Сначала уходило по 1,5-2 пачки, потом пачка, теперь полпачки в день. Как меняется ваше тело и мозг день за днем.</p>
<h3>Последствия отказа от курения</h3>
<p>Последствия отказа от курения. Советы, рекомендации. Медицина и здоровье. Муж бросил курить почти 2 месяца назад. Бросил резко после 20 лет активного курения. Теперь у него нарушение сна, т.е. просыпается каждую ночь в 5 часов и не может уснуть.</p>
<h3>Сигарета и приметы: кто знает?</h3>
<p>Потом курить я бросила, и все приметы забылись, а их было с десяток, не меньше. теперь вот снова. хм. балуюсь. Отсюда вопросы к курильщицам (и курильщикам, если таковые здесь есть): к чему сигарета тухнет? К чему пепел на ее конце «махрится»?</p>
<h3>Международная акция «Брось курить и выиграй» стартует 2 мая в 89 странах мира</h3>
<p>Бросить курить навсегда? Отказ от курения и физическая зависимость. Если это произошло в 35 лет, то бывший курильщик выигрывает примерно семь лет жизни, а если протянуть до 65 — то только два года, но все равно это стоит трех потерянных недель.</p>
<h3>28 недель курю:(((((</h3>
<p>Не курю на данный момент 4 с небольшим недели, и, что самое интересное — не тянет ведь, и зависти к курящим нет! Просто каждый организм, наверное, сам решает, может он отказаться от этого или нет, и идти поперек, возможно, даже вреднее.</p>
<h3>курение и беременность</h3>
<p>курение и беременность. Образ жизни. Ничто не помогало: даже самое страшное наказание некурящего мужа в виде отказа от секса. Потом прочитала статью МарииММ, и там была фраза о том, что не надо искать оправданий, переходить на легкие сигареты (их можно выкурить в два.</p>
<h3>нужна моральная поддержка!</h3>
<p>Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Как бросить курить ? Жизнь без сигарет день за днем. Пластыри ,жвачки гадость, но не помогло. Но вышла недавно на новую работу, где я морально не имею право курить (отработала 1 день и когда дома покурила, голова .</p>
<h3>Бросить ли курить </h3>
<p>Я курила 18 лет. Бросила за один день, когда появилось подозрение, что могу быть беременной. :) Я, кстати, бросила после 12 лет курения по пачке в день минимум:) Не курю сколько уже. года 4. Но — курю с Как меняется ваше тело и мозг день за днем.</p>
<h3>Еще и курить бросаю. </h3>
<p>Еще и курить бросаю . Девчонки, второй день не курю :))) или :(((Пока трудно, тяжко, тем более живу сейчас в квартире с подругой, которая курит. Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем. Я бросила оченью и не курила 2 месяцев, потом в новый год.</p>
<h3>Помогите бросить курить</h3>
<p>Если есть тут бросившие курить ( да еще такие, кто понял весь вышеизложенный бред ), поделитесь, плииз: как вы убедили себя, что НАДО бросить курить и как потом РЕАЛЬНО это сделать. Бросили курить ? Как меняется ваше тело и мозг день за днем.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как разбавить жидкость для электронных сигарет
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я