24 Часа без сигарет

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/X0P0JmnbWTs» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Вот что будет с вашим организмом, когда вы бросите курить</h2>
<p>Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.</p>
<p>Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.</p>
<p>Многие курильщики полагают, что раз &laquo;ущерб уже нанесен&raquo;, то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так. ASAPScience напоминает, что организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.</p>
<p>Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.</p>
<h2>Через 20 минут</h2>
<p>За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.</p>
<h2>Через 8 часов</h2>
<p>Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.</p>
<p>Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие &laquo;приступы&raquo; длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.</p>
<h2>Через 12 часов</h2>
<p>По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму. И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.</p>
<h2>Через 24 часа</h2>
<p>Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.</p>
<h2>Через 48 часов</h2>
<p>Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят &laquo;глобавльной чисткой&raquo;: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.</p>
<p>Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.</p>
<h2>Через 3 дня</h2>
<p>К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.</p>
<h2>Через 2 недели</h2>
<p>Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.</p>
<h2>Через 10 лет</h2>
<p>По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.</p>
<h2>Через 15 лет</h2>
<p>И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря.</p>
<h2><b>evgris</b> </h2>
<h2>Интересно знать</h2>
<p>Для тех кто уже бросил, или тех, кто мечтает бросить полезно почитать этот пост о том, что происходит с вашим организмом после последней выкуренной сигареты.</p>
<p>Хронология «После того, как бросили курить»:</p>
<p>1. Последняя сигарета<br />2. Через 20 минут пульс будет падать и возвращаться к нормальному уровню<br />3. Через 2 часа без сигарет, ваш сердечный ритм и кровянное давление будет понижаться до нормального уровня. <br />Ваше переферическое кровообращение также может улучшиться. Кончики пальцев рук и ног начнут немного нагреваться. <br />Абстинентный никотиновый синдром обычно начинается около 2 часов после последней сигареты. Ранние симптомы абстиненции включают в себя: <br />- интенсивная тяга; <br />- тревоги, напряженности или расстройства; <br />- сонливость или бессонница; <br />- повышенный аппетит.<br />4. После 12 часов окись углерода, который является токсичным для организма, снижается до нормального уровня, и количество кислорода в крови увеличивается.<br />5. Через 24 часов риск сердечного приступа начинает падать.<br />6. Через 48 часов после последней сигареты ваши нервные окончания начинают заново расти, и ваша способность ощущения запаха и вкуса усиливается.<br />7. Через 3 дня никотин будет полностью выведен из вашего тела. К сожалению это пиковое время — появятся симптомы: головная боль, тошнота или спазмы в дополнение к эмоциональном симптомам. <br />Для борьбы с психическими симптомами пожете потратить сэкономленные деньги на сигареты и побаловать себя чем-нибудь вкусным, приятным.<br />8. Через 2-3 недели вы будете иметь возможность выполнять физические нагрузки с большей легкостью и с меньшей усталостью. <br />Это связано с числом регенеративных процессов, которые начинают происходить в вашем организме, кровообращение улучшится, и ваши функции легких значительно улучшатся. <br />Будете дышать легче. Абстинентный синдром исчезает.<br />9. От 1 до 9 месяцев после последней сигареты легкие восстановятся, кашель и отдышка уменьшается до полного исчезновения. Для самых заядлых курильщиков абстинентный синдром уйдет.<br />10. Через 1 год риск сердечных заболеваний снижается на 50 процентов.<br />11. После 5 лет до 15 лет риск инсульта такой же, как и у некурящего.<br />12. Через 10 лет уменьшается риск рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря и поджелудочной железы, риск рака легких снижается на 50 процентов.<br />13. Через 15 лет снижается риск сердечных заболеваний, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, аритмии, стенокардии, инфекции сердца.<br />14. Долгосрочные перспективы. По данным кардиологической ассоциации не курящие, в среднем, живут на 14 лет дольше, чем курильщики.</p>
<h2>Спустя 48 часов с момента последней выкуренной сигареты организм начинает подавать сигналы</h2>
<p><strong>Прямо сейчас прекрасное время, чтобы бросить курить. Зачем, скажете? Всего за 20 минут вы почувствуете преимущества! В этой статье мы рассмотрим в деталях те изменения, которые произойдут в вашем теле в течение нескольких минут, часов, дней и 3-х недель после того, как вы выкурили последнюю сигарету. Польза для здоровья от этого может вас приятно удивить.</strong></p>
<h3><strong>Поминутная хроника событий, что произойдет с вашим телом с момента последней выкуренной сигареты</strong></h3>
<h4><strong>20 минут спустя</strong></h4>
<p>Эффекты от отказа от курения начинаются немедленно. В течение первых 20 минут после последней выкуренной сигареты ваш сердечный ритм начинает снижаться до нормального уровня.</p>
<h4><strong>2 часа спустя</strong></h4>
<p>Через два часа без сигарет сердечный ритм и кровяное давление уже будут близки к нормальным уровням. Ваше кровообращение также начнет улучшаться. Кончики пальцев ног и пальцев ног могут стать теплее.</p>
<p>Симптомы отвыкания от никотина обычно проявляют себя уже через два часа после последней выкуренной сигареты. Ранние абстинентные симптомы включают:</p>
<p><ul>
<li>Сильная тяга</li>
<li>Тревога, напряжение или расстройство</li>
<li>Сонливость или проблемы со сном</li>
<li>Повышенный аппетит</li>
</ul>
</p>
<h4><strong>12 часов спустя</strong></h4>
<p>Окись углерода, которая может быть токсичной для организма в высоких концентрациях, выделяется из горящего табака и вдыхается как часть сигаретного дыма. Окись углерода очень хорошо связывается с клетками крови, поэтому этот газ может препятствовать связыванию клеток с кислородом.</p>
<p>Недостаток последнего в крови в свою очередь часто может вызывать серьезные сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем. Через 12 часов после прекращения курения угарный газ в организме уменьшается до более низкого уровня, а количество кислорода в крови увеличивается до нормального состояния.</p>
<h4><strong>24 часа спустя</strong></h4>
<p>Общеизвестно, что риск заболевания коронарных артерий у курильщиков на 70% выше, чем у некурящих. Это наиболее распространенная форма сердечных заболеваний и ведущая причина смерти в Соединенных Штатах, по данным Национального института сердца, легких и крови.</p>
<p>Однако всего лишь за один полный день с момента последней выкуренной сигареты риск заболевания коронарной артерии уже уменьшается. Так же как и риск сердечного приступа.</p>
<h4><strong>48 часов спустя</strong></h4>
<p>Это не так опасно для жизни конечно, но неспособность полноценно нюхать или вкушать — одно из наиболее очевидных последствий курения. Как только вы бросите курить, в течение 48 часов ваши нервные окончания начнут регенерировать, и ваша способность к обонянию и ощущению вкуса значительно улучшится. Вы скоро начнете лучше ценить более прекрасные вещи в жизни, чем сигареты.</p>
<h4><strong>3 дня спустя</strong></h4>
<p>За это время никотин уже полностью выйдет из вашего тела. Это означает, что симптомы отвыкания от него могут достигать максимума именно в этот момент. Вы можете испытывать некоторые физические и эмоциональные симптомы при этом. К ним в частности относятся: головные боли, тошнота, судороги, потливость, беспокойство, раздражительность, депрессия.</p>
<p>Это крайне важный период для отвыкания от курения, хотя и трудный. Если вы в состоянии сделать это, вознаградите себя, чтобы почувствовать желание продолжить в таком же духе. Используйте например деньги, которые вы потратили бы на сигареты, чтобы купить себе что-нибудь приятное.</p>
<h4><strong>2-3 недели спустя</strong></h4>
<p>В течение двух-трех недель вы уже сможете полноценно заниматься физическими упражнениями, не испытывая при этом утомления. Остановка курения на пару недель дает вашему телу время для восстановления и заживления. За этот период ваше кровообращение и сердечная функция значительно улучшатся, а легкие начнут очищаться, позволяя вам дышать легче и глубже.</p>
<h2>Что происходит с организмом после отказа от сигарет. От 20 минут до 15 лет</h2>
<p>7 тысяч химических веществ выделятся в процессе горения сигареты, так что нет ничего удивительного в том, что курение является одной из главных причин преждевременной смерти. В мире насчитывается примерно 1,3 миллиарда активных курильщиков. Многие их них даже не могут представить себе жизни без сигарет. Если вы курите и никак не можете решиться бросить, у вас не получается или не хватает мотивации, то прочитайте, что произойдет с вашим телом после отказа от никотина.</p>
<p><strong><b>20 минут</b></strong></p>
<p>Нормализация давления и частоты сердечных сокращений. Никотин способствует выработке адреналина и норадреналина, сужает кровеносные сосуды, из-за чего у курильщиков иногда мерзнут конечности. Теперь температура тела в порядке.</p>
<p><strong><b>2 часа</b></strong></p>
<p>Резкая смена настроения, вялость, нарушения сна. Так как никотин стимулирует выработку дофамина, так тело реагирует на его нехватку.</p>
<p><strong><b>8 часов</b></strong></p>
<p>Уровень кислорода в крови повышается до нормального, потому что организм очищается от угарного газа. Дело в том, что угарный газ и кислород &laquo;соревнуются&raquo; за возможность соединиться с гемоглобином, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если перестать курить, то кислороду ничего не будет мешать.</p>
<p>Однако у курильщиков со стажем наблюдается увеличение красных кровяных телец: кровь становится гуще, что может стать причиной повышенного давления и появления тромбов.</p>
<p><strong><b>24 часа</b></strong></p>
<p>Организм пытается избавиться от токсинов в легких, поэтому начинается кашель. За 24 часа также снижается риск заболеваний коронарных артерий.</p>
<p><strong><b>48 часов</b></strong></p>
<p>Когда никотин и продукты его распада полностью удалены из организма, начинают восстанавливаться нервные окончания. Однако с очищением от никотина возрастает тяга покурить.</p>
<p>Пища становится вкуснее, но из-за необратимых изменений у курильщиков со стажем потеря чувствительности вкусовых рецепторов может быть необратимой. Кроме этого, восстанавливается обоняние.</p>
<p><strong><b>72 часа</b></strong></p>
<p>Ломка достигает пика, из-за чего может появиться головная боль, тошнота, спазмы, повышенная тревожность и депрессия. Эти симптомы появляются и при других зависимостях, например, кофеиновой. Но после этого можно с уверенностью сказать – худшее позади.</p>
<p><strong><b>1 месяц</b></strong></p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/oaCELq57zW0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Риск развития диабета второго типа, рака и сердечных заболеваний снижается, ослабевает кашель. К этому времени восстанавливается кровообращение, что улучшает эрекцию у мужчин.</p>
<h3>Статья по теме</h3>
<p><strong><b>3-9 месяцев</b></strong></p>
<p>В этот период поврежденные реснички в легких практически полностью восстанавливаются, что увеличивает защитные свойства легких – они теперь успешнее могут удалять пыль и шлаки. В результате практически пропадает кашель и одышка.</p>
<p>Никотин блокирует выработку коллагена, из-за чего кожа становится сухой, бледной, и появляются признаки старения. Через три месяца улучшается тон и общее состояние кожи.</p>
<p><strong><b>1 год</b></strong></p>
<p>Риск заболеваний, связанных с отложением жировых бляшек или рубцовой тканью от поврежденных стенок артерий снижается вдвое.</p>
<p>Также сходит зубной налет и желтизна с пальцев.</p>
<p><strong><b>10 лет</b></strong></p>
<p>Риск рака легких снижается до уровня некурящих людей на – 50% ниже, чем у курильщиков</p>
<p><strong><b>15 лет</b></strong></p>
<p>Риск сердечного приступа снижается до уровня никогда не куривших людей.</p>
<h2>Что происходит после отказа от курения</h2>
<p>Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.</p>
<p>Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.</p>
<h2>Положительные стороны отказа от курения</h2>
<p>Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:</p>
<p><ul>
<li>увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;</li>
<li>кровь лучше насыщается кислородом;</li>
<li>нормализуется кровообращение;</li>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества;</li>
<li>серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.</li>
</ul>
</p>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<p>Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.</p>
<p>Среди негативных проявлений:</p>
<p><ul>
<li>эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;</li>
<li>нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;</li>
<li>подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;</li>
<li>неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;</li>
<li>головные боли, головокружения;</li>
<li>увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?</h2>
<p>Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.</p>
<p>Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.</p>
<h2>Первые 14 дней без сигарет</h2>
<p>Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.</p>
<p>Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.</p>
<p>Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.</p>
<h3>Первый день</h3>
<p>В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.</p>
<p>В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.</p>
<p>У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.</p>
<p>Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.</p>
<h3>Второй день</h3>
<p>Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.</p>
<p>Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.</p>
<p>В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).</p>
<p>Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.</p>
<h3>Третий день</h3>
<p>Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.</p>
<p>Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.</p>
<p>Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).</p>
<p>Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.</p>
<p>У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.</p>
<h3>Четвертый</h3>
<p>Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.</p>
<p>Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.</p>
<p>В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.</p>
<p>Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.</p>
<h3>Пятый</h3>
<p>Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь</p>
<p>К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.</p>
<p>С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.</p>
<h3>Шестой</h3>
<p>Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.</p>
<p>Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.</p>
<p>Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.</p>
<h3>Седьмой</h3>
<p>Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.</p>
<p>»Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.</p>
<h3>Восьмой</h3>
<p>Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.</p>
<p>Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.</p>
<p>Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.</p>
<p>Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.</p>
<h3>Девятый</h3>
<p>Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/fB8VitSgIRE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.</p>
<h3>Десятый</h3>
<p>Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.</p>
<p>Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.</p>
<h3>Одиннадцатый</h3>
<p>В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.</p>
<p>Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.</p>
<p>Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.</p>
<p>Аппетит по-прежнему повышен.</p>
<h3>Двенадцатый</h3>
<p>Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.</p>
<p>Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.</p>
<p>Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.</p>
<h3>Тринадцатый</h3>
<p>Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.</p>
<p>Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.</p>
<h3>Четырнадцатый</h3>
<p>Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.</p>
<p>Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.</p>
<h2>Изменения в первый месяц после отказа от курения</h2>
<p>Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.</p>
<p>Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.</p>
<p>Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.</p>
<p>Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.</p>
<p>Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.</p>
<p>Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.</p>
<h2>Первые полгода без сигарет</h2>
<p>Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.</p>
<p>И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.</p>
<p>Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.</p>
<p>К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.</p>
<p>Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).</p>
<p>Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.</p>
<h2>Вторые полгода</h2>
<p>В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;</li>
<li>кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;</li>
<li>постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;</li>
<li>продолжается восстановление клеток печени;</li>
<li>психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.</li>
</ul>
</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.</p>
<h3>Десятый месяц</h3>
<p>В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.</p>
<h3>Одиннадцатый месяц</h3>
<p>Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.</p>
<h2>Один год после отказа от курения</h2>
<p>Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.</p>
<p>Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.</p>
<h2>Как помочь организму при отказе от курения</h2>
<p>Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:</p>
<p><ul>
<li>Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.</li>
<li>Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.</li>
<li>Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.</li>
</ul>
</p>
<h2>Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения</h2>
<p>Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.</p>
<p>Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.</p>
<p>Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.</p>
<p>В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.</p>
<p><i>Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.</i></p>
<h2>Бросить курить</h2>
<p>Добиться того, чтобы не хотеть курить. Не брать сигареты, не завидовать тем, кто курит, не думать о том, что моя жизнь изменилась в худшую сторону без сигарет. Не думать, что я стала хуже.</p>
<h3>Критерий завершения</h3>
<p>При встрече с друзьями, с которыми мы всегда вместе «покуриваем» не появится мысль: «Да ладно, что будет-то, всего одна сигарета. Я ведь уже *тааааак долго* не курю, я не закурю снова из-за одной несчастной сигареты».</p>
<h2>Не курить 8 часов</h2>
<p>не усомниться в том, что мне это необходимо уровень никотина и угарного газа в крови уменьшаются наполовину, уровень кислорода увеличивается до нормальных величин.</p>
<h2>Не курить 48 часов</h2>
<p>не забывать о здоровье. в организме не остается никотина, восстанавливается чувствительность к вкусам и запахам.</p>
<h2>Не курить 24 часа</h2>
<p>отказаться от желания «стрельнуть» и отодвинуть дату бросания угарный газ полностью выводится из организма, легкие начинают очищаться от накопленных смол.</p>
<h2>Не курить 72 часа</h2>
<p>почувствовать улучшения, продолжать отгонять от себя мысли о том, что стоит сделать это позже дыхание становится более свободным, исчезают трудности в виде хрипов, кашля, бронхи расслабляются, уровень энергии в организме увеличивается.</p>
<h2>Не курить 2 недели</h2>
<p>хвалить себя, радоваться и никогда не спирать желание покурить на стрессы, радости, пьянки и пр. уровень кровообращения увеличивается, физические нагрузки даются легче.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Что вызывает рак у курильщиков
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я