2 Месяца как бросил курить

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/qc5QM52i1E4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Что происходит после отказа от курения</h2>
<p>Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.</p>
<p>Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.</p>
<h2>Положительные стороны отказа от курения</h2>
<p>Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:</p>
<p><ul>
<li>увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;</li>
<li>кровь лучше насыщается кислородом;</li>
<li>нормализуется кровообращение;</li>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества;</li>
<li>серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.</li>
</ul>
</p>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<p>Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.</p>
<p>Среди негативных проявлений:</p>
<p><ul>
<li>эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;</li>
<li>нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;</li>
<li>подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;</li>
<li>неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;</li>
<li>головные боли, головокружения;</li>
<li>увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?</h2>
<p>Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.</p>
<p>Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.</p>
<h2>Первые 14 дней без сигарет</h2>
<p>Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.</p>
<p>Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.</p>
<p>Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.</p>
<h3>Первый день</h3>
<p>В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.</p>
<p>В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.</p>
<p>У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.</p>
<p>Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.</p>
<h3>Второй день</h3>
<p>Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.</p>
<p>Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.</p>
<p>В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).</p>
<p>Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.</p>
<h3>Третий день</h3>
<p>Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.</p>
<p>Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.</p>
<p>Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).</p>
<p>Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.</p>
<p>У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.</p>
<h3>Четвертый</h3>
<p>Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.</p>
<p>Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.</p>
<p>В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.</p>
<p>Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.</p>
<h3>Пятый</h3>
<p>Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь</p>
<p>К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.</p>
<p>С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.</p>
<h3>Шестой</h3>
<p>Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.</p>
<p>Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.</p>
<p>Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.</p>
<h3>Седьмой</h3>
<p>Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.</p>
<p>»Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.</p>
<h3>Восьмой</h3>
<p>Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.</p>
<p>Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.</p>
<p>Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.</p>
<p>Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.</p>
<h3>Девятый</h3>
<p>Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.</p>
<p>Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.</p>
<h3>Десятый</h3>
<p>Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.</p>
<p>Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.</p>
<h3>Одиннадцатый</h3>
<p>В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.</p>
<p>Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.</p>
<p>Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.</p>
<p>Аппетит по-прежнему повышен.</p>
<h3>Двенадцатый</h3>
<p>Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.</p>
<p>Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.</p>
<p>Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.</p>
<h3>Тринадцатый</h3>
<p>Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.</p>
<p>Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.</p>
<h3>Четырнадцатый</h3>
<p>Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.</p>
<p>Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.</p>
<h2>Изменения в первый месяц после отказа от курения</h2>
<p>Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.</p>
<p>Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.</p>
<p>Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.</p>
<p>Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.</p>
<p>Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.</p>
<p>Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.</p>
<h2>Первые полгода без сигарет</h2>
<p>Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.</p>
<p>И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.</p>
<p>Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.</p>
<p>К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.</p>
<p>Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).</p>
<p>Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.</p>
<h2>Вторые полгода</h2>
<p>В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;</li>
<li>кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;</li>
<li>постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;</li>
<li>продолжается восстановление клеток печени;</li>
<li>психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.</li>
</ul>
</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.</p>
<h3>Десятый месяц</h3>
<p>В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.</p>
<h3>Одиннадцатый месяц</h3>
<p>Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.</p>
<h2>Один год после отказа от курения</h2>
<p>Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.</p>
<p>Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.</p>
<h2>Как помочь организму при отказе от курения</h2>
<p>Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:</p>
<p><ul>
<li>Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.</li>
<li>Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.</li>
<li>Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.</li>
</ul>
</p>
<h2>Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения</h2>
<p>Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.</p>
<p>Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.</p>
<p>Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.</p>
<p>В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.</p>
<p><i>Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.</i></p>
<h2>20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели</h2>
<p>Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,<br />что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.<br />Присоединяйтесь к нам в Facebook</b> и ВКонтакте</b> </p>
<p>По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.</p>
<h2>Как я бросил курить за 2 месяца</h2>
<h3>Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽</h3>
<p>Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.</p>
<p>Я попробовал четыре способа:</p>
<p><ol>
<li>Резко бросал с книгой &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;.</li>
<li>Клеил пластыри.</li>
<li>Жевал жвачки с никотином.</li>
<li>Парил электронную сигарету.</li>
</ol>
</p>
<p>О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.</p>
<h3>Внимание!</h3>
<p>Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.</p>
<p>Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.</p>
<h2>Как я начал курить и почему решил бросить</h2>
<p>В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.</p>
<p>я потратил на сигареты с 2006 по 2020 год</p>
<p>Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.</p>
<p>Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2020 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.</p>
<p>Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.</p>
<p>Но в 2020 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.</p>
<p>А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.</p>
<p>В декабре 2020 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.</p>
<p>я сэкономил на сигаретах с 2020 по 2020 год</p>
<p>Знакомый посоветовал прочитать &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .</p>
<p>Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.</p>
<p>Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: &laquo;Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!&raquo;</p>
<p>Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.</p>
<p>На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.</p>
<p>Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.</p>
<table > <tbody> <tr> <td style=»width: 370px;»>Некоторые цитаты из книги Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; я скопировал себе в заметку на телефоне</td> <td style=»width: 380px;»>Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.</p>
<p>В аптеке мне посоветовали пластыри &laquo;Никоретте&raquo; — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.</p>
<p>Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.</p>
<p>Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .</p>
<p>стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей</p>
<p>На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.</p>
<p>Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.</p>
<p>Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже &laquo;Никоретте&raquo;.</p>
<p>На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и &laquo;морозная мята&raquo;. Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.</p>
<p>стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек</p>
<p>Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.</p>
<p>Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.</p>
<p>В конце дня я купил очередную пачку сигарет.</p>
<p>Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.</p>
<p>Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.</p>
<p>Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.</p>
<h3>Осторожно, вейпы!</h3>
<p>Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2020 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:</p>
<p>Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.</p>
<p>Сколько потратил на вейп.</strong> Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.</p>
<p>Бак &laquo;И…та&raquo; — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.</p>
<p>Батарейный мод &laquo;В…ек 100 Вт&raquo; — &laquo;мозги&raquo; устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .</p>
<p>Аккумулятор &laquo;К…ст 40A 4500 мА&raquo; — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .</p>
<p>стоили запчасти для вейпа в общей сложности</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/qofwShaqbiU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это &laquo;вата&raquo;, которую я вставлял в намотку.</p>
<p>Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа</p>
<p>Сколько я потратил на жидкости.</strong> В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или &laquo;жижи&raquo;. Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать &laquo;самозамесы&raquo;, как говорят вейперы.</p>
<p>Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров &laquo;Свитхаус&raquo; — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .</p>
<p>отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа</p>
<p>Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.</p>
<p>Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.</p>
<p>Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов</p>
<p>Как я бросал курить с вейпом.</strong> 16 декабря 2020 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.</p>
<p>С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на &laquo;перекуры&raquo; с коллегами.</p>
<p>У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.</p>
<p>Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.</p>
<p>Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг</p>
<h2>Синдром отмены</h2>
<p>Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.</p>
<p>Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.</p>
<p>Нервозность и бессонница.</strong> Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.</p>
<p>Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.</p>
<p>Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.</p>
<p>Заложенность носа.</strong> В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.</p>
<p>Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .</p>
<p>Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.</p>
<p>Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще &laquo;Супрастин&raquo; от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .</p>
<p>я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены</p>
<p>Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.</p>
<h2>Мобильное приложение &laquo;Не курю!&raquo;</h2>
<p>Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение &laquo;Не курю!&raquo;. В &laquo; Гугл-плее &raquo; были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.</p>
<p>В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.</p>
<p>А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.</p>
<h2>Что происходит, когда бросаешь курить: плюсы и минусы избавления от зависимости</h2>
<p>Курить вредно. Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Пристрастившиеся к табаку люди прекрасно знают, за что они платят немалые деньги, приобретая источник горьковатого дыма — за повышение риска заработать онкологию, умереть от инфаркта или инсульта, получить функциональный и органический разлад в работе организма. А вот о том, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, знают, пожалуй, только доктора.</p>
<p>Среднестатистические курильщики даже не задумываются о глобальных изменениях, возможных при отказе от сигареты. Возможно, именно неведение о реальных способностях своего тела — истинная причина отсутствия желания бросать курить.</p>
<p>Почему-то в сознании курильщика существует твердая уверенность в том, что отказ от пагубной привычки связан со страшными страданиями. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, выездом на отдых. И твердо уверены, что сигарета только усилит удовольствие от вкусной трапезы, хорошего секса, очередной зарплаты, чашечки кофе. А может, это удовольствие, наоборот, было-бы по-настоящему полным без зловонной &laquo;палочки&raquo; между пальцами? Но решение бросить курить всегда отодвигается на неизвестное количество дней, месяцев, лет…</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросаешь курить</h2>
<p>Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в исходное состояние и не станет таким, как у никогда не курившего человека. Более того, последствия отказа от курения будут напоминать о себе еще на протяжении восьми лет после последней выкуренной сигареты.</p>
<p>Однако работа органов, тканей и клеток организма без никотина постепенно налаживается. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения шанса жить дольше, лучше, богаче.</p>
<h3>Неприятные симптомы</h3>
<p>Другое дело — моральный дискомфорт. Он у курильщиков является первой причиной срывов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Проявляет он себя следующим образом:</p>
<ul>
<li>апатичное настроение;</li>
<li>депрессивные расстройства;</li>
<li>раздражительность;</li>
<li>нервозность;</li>
<li>отсутствие усидчивости;</li>
<li>нарушения концентрации внимания;</li>
<li>нарушения сна;</li>
<li>появление комплексов и неуверенности.</li>
</ul>
<p>Эти симптомы являются неотъемлемой частью расставания с табаком и именно их появление отождествляют со страданиями без сигарет, образно называют &laquo;ломкой&raquo;. На самом деле подобные последствия отказа от курения — во многом работа психики. Например, держать сигарету в руках и пускать дым — психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов — повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сойдут на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.</p>
<p>Никотин — легкий наркотик, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Естественно, без регулярного его поступления в организм человек может чувствовать подавленность и апатию. Однако это временные явления. Спустя три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние бывшего курильщика стабилизируется.</p>
<h2>Когда ждать перемен к лучшему</h2>
<p>Курильщиков, твердо вознамерившихся избавиться от никотина, интересует, что происходит, когда резко бросаешь курить? Когда же возникнет пресловутое чувство легкости, а здоровье станет железным? Ответ прост — когда все ткани и органы полностью восстановятся после пагубного воздействия не только никотина, но и еще двух сотен смолистых и канцерогенных веществ. Может ли этот процесс быть быстрым? Вряд ли. Однако и тут природа удивляет — восстановление организма после попадания в него ядов, начинается уже через треть часа, если отсутствует новая доза. Общую тенденцию положительного эффекта отображает таблица изменений, приведенная ниже.</p>
<p>Таблица — Перемены в организме после отказа от курения</p>
<table > <thead> <tr > <th >Сфера изменений</th> <th >Что происходит</th> </tr> </th> <tbody> <tr > <td >Кровь</td> <td >— Очищается от никотина; <br />— нормализуется биохимический состав; <br />— приходит в норму соотношение лейкоцитов и эритроцитов; <br />— повышается уровень насыщенности кислородом; <br />— снижается риск тромбоза</td> </tr> <tr > <td >Сосуды</td> <td >— Стенки становятся крепче; <br />— нормализуется тонус гладкой мускулатуры; <br />— устраняются воспалительные проявления; <br />— нормализуется проходимость вен и артерий; <br />— устраняется патологическое сужение сосудистых просветов; <br />— приходят в норму показатели давления</td> </tr> <tr > <td >Сердце</td> <td >— Оптимизируется снабжение кислородом; <br />— укрепляется миокард; <br />— снижается риск инфаркта; <br />— приходит в норму сердечный ритм</td> </tr> <tr > <td >Мозг</td> <td >— Лучше снабжается кислородом; <br />— устраняются области ишемии; <br />— возрастает способность к концентрации внимания; <br />— снижается риск инсульта; <br />— ускоряются мыслительные процессы; <br />— укрепляется память</td> </tr> <tr > <td >Эндокринная система</td> <td >— Нормализуется уровень всех гормонов; <br />— устраняется дефицит нейромедиаторов; <br />— оптимизируется обмен веществ; <br />— приходит в норму деятельность желез секреции; <br />— нормализуется скорость иммунных ответов</td> </tr> <tr > <td >Дыхательная система</td> <td >— Легкие очищаются от смолистых веществ; <br />— увеличивается объем вдоха; <br />— нормализуется работа реснитчатого эпителия; <br />-повышается местный иммунитет слизистой бронхов; <br />— устраняются хронические воспалительные процессы; <br />— снижается риск бронхиальной обструкции и развития астмы</td> </tr> <tr > <td >ЖКТ</td> <td >— Происходит полное обновление клеток эпителия; <br />— улучшается перистальтическая активность; <br />— нормализуется работа пищеварительных желез; <br />— приходит в норму аппетит; <br />— обостряется восприятие вкусов; <br />— очищаются и обновляются клетки печени</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Положительные изменения в теле происходят стремительнее по мере увеличения срока жизни без табачного дыма. Начавшись вскоре после выкуривания последней сигареты, они продолжаются несколько лет. Если рассматривать их поэтапно, можно выделить несколько самых примечательных моментов.</p>
<h3>По часам</h3>
<p>Перемены в организме можно отследить даже по часам, они следующие.</p>
<ul>
<li>Через 20 минут. Начинается переработка и выведение никотина. Уже через час его доза в крови снижается вполовину. Как раз в этот период возникает очередное желание покурить.</li>
<li>Через 10 часов. Кровь очищается от никотина, возрастает уровень насыщенности ее кислородом.</li>
<li>Через 13 часов. Полностью нормализуется артериальное давление. Устраняется гипертонус стенок сосудов.</li>
</ul>
<h3>По дням</h3>
<p>Если рассматривать, что происходит, когда бросаешь курить по дням, наблюдается следующее.</p>
<ul>
<li>Через день. Нормализуется скорость и сила сокращений сердца.</li>
<li>Через два дня. Обостряется обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов.</li>
<li>Через три дня. Повышается уровень потоотделения, что связано с активизацией детоксикационных процессов.</li>
<li>Через неделю. Заметно улучшается состояние кожи лица, ее цвет. Также наблюдается улучшение запаха кожи тела.</li>
</ul>
<h3>По месяцам</h3>
<p>Восстановление организма после отказа от курения также можно охарактеризовать по месяцам.</p>
<p><ul>
<li>Через месяц . Улучшается внешний вид бывшего курильщика, устраняется мокрый кашель, нормализуется состояние иммунитета.</li>
<li>Через два месяца. Происходит полное очищение крови и сосудов. Ткани организма очищаются от токсинов, нормализуется обмен веществ. Это приводит к стабилизации аппетита и процесса пищеварения. Человек возвращается к привычной массе тела.</li>
<li>Через три месяца. Заметно улучшается функционирование мозга и мышц. Память становится лучше, а мыслительные процессы — быстрее. Мышцы становятся более эластичными, лучше восстанавливаются после физических нагрузок. В это время не рекомендованы интенсивные занятия спортом. Лучше уделить внимание длительным пешим прогулкам.</li>
<li>Через четыре месяца . Заметно белеет зубная эмаль, возвращается нормальный цвет ногтевых пластин. Полностью нормализуется гормональный фон после никотинового сбоя.</li>
<li>Через шесть месяцев . Наблюдается восстановление клеток печени, нормализация деятельности желчного пузыря.</li>
</ul>
</p>
<p>В целом полностью организм очищается приблизительно за год. В последующее время происходит оптимизация и восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. Через пять лет после отказа от сигарет риск развития онкологических недугов сокращается втрое.</p>
<p>То, что происходит в организме мужчины, когда бросил курить, полностью соответствует перечисленным выше процессам. Более того, уже через три месяца после отказа от сигарет мужчина может быть уверен в готовности своих половых клеток к успешному зачатию, поскольку они уже успели выработаться при &laquo;безникотиновом&raquo; образе жизни. Природная интенсивность метаболизма позволяет телу представителей сильной половины восстанавливаться быстрее, при условии соблюдения здорового образа жизни.</p>
<h2>Как помочь телу стать здоровым</h2>
<p>Согласно отзывам докторов, специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Достаточно предотвратить повторное попадание ядов, а это значит отказаться от сигарет раз и навсегда, без всяческих поблажек и отступлений от цели. Природа сделает все сама, а тело успешно очистится и станет на много здоровее.</p>
<p>Задача бывшего курильщика — обеспечить стабильность эмоционального состояния, поскольку от этого зависит общий успех начатого дела. Для этого требуется:</p>
<p><ul>
<li>избегать стрессовых ситуаций;</li>
<li>отказаться от пассивного курения;</li>
<li>занять себя приятным делом (хобби, увлечения, йога).</li>
</ul>
</p>
<p>Специалисты рекомендуют также временно избегать курящих компаний — до той поры, пока человек будет чувствовать себя уверенно в обществе курильщиков. К мерам, помогающим повысить эффективность детоксикационных систем организма, относят:</p>
<p><ul>
<li>употребление увеличенного количества жидкости;</li>
<li>рациональное питание;</li>
<li>прием отхаркивающих препаратов на травяной основе;</li>
<li>регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний);</li>
<li>прием поливитаминных препаратов.</li>
</ul>
</p>
<p>Восстановить организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде и конный спорт. Эти виды занятий считаются щадящими для всего организма, способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение во всем теле.</p>
<p>То, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, ведет только к положительному результату. Все органолептические системы активизируются для своего восстановления и успешного начала новой жизни без наркотических веществ. Физиологический дискомфорт в первые дни после отказа, не сравним с психологическим. Вместо приобретения специальных восстанавливающих лекарств, лучше заняться подготовкой почвы для стабильного эмоционального состояния и поиском мотивации для решительного отказа от сигарет.</p>
<h2>Отзывы: &laquo;Слушайте, мир так пахнет, оказывается&raquo;</h2>
<blockquote><p>Я пыталась много раз бросить, но хватало на полдня, даже однажды плакала-такая тоска по сигарете обуяла. Не курю почти год!На курящих смотрю с ужасом, курить не тянет, только когда нервничаю чего-то не хватает, но уже не плющит, как при отмене. Надо перетерпеть, я чаи гоняла разные когда хотелось курить. И еще после того как бросила был сильнейший бронхит. Не знаю, мож совпадение , а может выходили токсины и яды)))Удачи вам!</blockquote></p>
<blockquote><p>Я курила почти 25 лет, с перерывами. Бросила в начале года, сказала себе — Если я опять закурю, значит я хочу умереть в скором времени. Много раз в определенные моменты хотелось закурить, но брала себя в руки и вспоминала свой зарок. Изменилось то, что вернулось способность лучше чувствовать вкус и ароматы. Уже не бросаю деньги на ветер для покупки дорогих сигарет. Одежда не воняет, квартира не воняет, мои кожа и волосы не воняют грязной пепельницей. Уже нет той постоянно воспаленной носоглотки. Цвет кожи стал очень даже приятный, а не серый. Я сейчас горжусь собой, что могу, что есть воля, что осознаю, что для меня хорошо, а что вредно.</blockquote></p>
<p>Так бы ответила, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/</p></blockquote>
<blockquote><p>Курил тридцать лет ровно. Последнее время до трех пачек парламента в день. Бросил сразу, не курю уже четыре года. Во-первых, нет курящих дома и на работе (запретил, кто не курит — ежемесячная премия 4000р., лично от меня, все бросили.) Дома, понятно.</blockquote></p>
<p>Страх. Начал ездить по Миру, столько мест, где я небыл… так пожить охота. Ужасно чувствовал себя, просто говно говном. Потом полегче, но месяц очень тяжело. Но дохлым быть хуже. Слушайте, мир так пахнет, оказывается! Я теперь могу как та собачка на таможне работать, такой нюх прорезался! Реально, лет пятнадцать отцепил. Удачи всем! Главное, первый месяц без курящих людей в общении и алкоголя. Ни одной затяжки, или все снова. Берите билет и уезжайте. Туда, где спокойно и цветуще. Без знакомых, в одну морду.</p>
<h2>Сообщества &rsaquo; No smoking &rsaquo; Блог &rsaquo; Как я бросил курить.</h2>
<p>Мне 31 год, стаж курения 14 лет. По пачке в день, сигареты крепкие (парламент найт) курил.</p>
<p><b>Бросил курить 29 августа с.г.</b> <br />Cамостоятельно. Без применения каких-либо препаратов.</p>
<p>Надоело курить, быть зависимым, от одежды воняло, да и сигареты уже стоили больше 110 рублей за пачку.</p>
<p>Первые три недели после того, как бросил, было очень плохо, голова кружилась, настроение было ниже плинтуса, очень нервничал. Раздражало все! Думал, закурю!<br />Но сила воли не подвела. Смог преодолеть ломку.</p>
<p>Спустя уже месяц мое состояние улучшилось, перестала одышка появляться.<br />Все мучения позади.<br />Без сигарет намного лучше.<br /><b><br />Через 10 дней будет ровно три месяца, как я не курю.<br />Курить не тянет!</b></p>
<p>Сегодня был на приеме в поликлинике у врача, проходил обследование.<br />Дал мне подышать в трубочку. Уровень угарного газа показал по нулям, как и не у курящего человека.<br /><b><i><br />Начинать курить не планирую, так как уже имеется опыт срыва (всего одна сигаретка…).</i> </b></p>
<p>Желаю всем избавиться от вредной привычки! Всем удачи!</p>
<h2>Изменения в организме после отказа от курения по дням, месяцам. Последствия, что происходит</h2>
<p>Курение оказывает негативное влияние на все органы, так как вещества, входящие в состав табачного дыма, влияют на обменные процессы. В связи с этим курильщику со стажем бросить курить сложнее, чем новичку. После отказа от вредной привычки, восстановление происходит постепенно, с каждым часом. Важно заранее подготовиться к перестройке и изменениям в организме.</p>
<h2>Состав табачного дыма, вред, наносимый никотином</h2>
<p>Курение – это вдыхание паров и смол, образующихся при тлении курительной растительности. Знание состава табака позволяет полностью оценить вред наносимый организму от процесса курения.</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>Наименование компонентов</strong></td> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>Описание действия</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» colspan=»2″ w ><strong>Смолы и твердые вещества</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Никотин</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нарушает работоспособность всех органов. Является самым опасным и самым токсичным составляющим в сигарете</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Фенол</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Влияет на деятельность нервной системы</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Смолы</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нарушают функционирование легочной ткани, ухудшают кислородный обмен</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Цинк</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Вызывает развитие патологий в дыхательной системе и аллергическую реакцию</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Мышьяк</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Токсичен, способен накапливаться во всех органах, нарушая их деятельность</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Алюминий</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нарушает деятельность клеток головного мозга, ухудшает состав крови</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Кадмий</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Вызывает патологии в мочевыводящей системе, является причиной выкидышей и развития уродства у плода</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Свинец</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Токсичный элемент способный накапливаться в организме, нарушает деятельность всех органов</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Радий</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Радиоактивный элемент, вызывает мутации органов</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» colspan=»2″ w ><strong>Пары</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Угарный газ</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Препятствует поступлению кислорода к органам и тканям</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Бутан</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Может вызвать удушье и сбой в работе сердца</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Метан</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нарушает деятельность нервной системы</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Азот</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Ухудшают состояние сосудов и состав крови. Являются причиной развития рака</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Аммиак</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Поражает нервные клетки</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Ацетон</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Снижает поступление кислорода, способен накапливаться в организме, выводит медленно</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Цианистый водород</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Препятствует очищению бронхов от токсинов, вызывая кислородное голодание</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Акролеин</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Токсичен. Выводится через почки, поэтому может стать причиной цистита. Нарушает деятельность всех органов и систем</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Бензопирен</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Препятствует поступлению питательных веществ в клетки, вызывая их гибель</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>В таблице указаны только самые агрессивные компоненты табака. В полный состав дыма входит около 4000 элементов, которые при попадании в организм нарушают его деятельность.</p>
<p><strong>Патологии, развивающиеся вследствие вдыхания табачного дыма:</strong></p>
<p><ul>
<li>заболевания органов дыхания вследствие скопления токсинов;</li>
<li>кислородное голодание всех органов и тканей;</li>
<li>нарушение деятельности сердечной мышцы (аритмия, инфаркт, боли в области груди);</li>
<li>отклонения в функционировании нервной системы (снижение памяти, раздражение, тремор пальцев рук);</li>
<li>ухудшение состояния кожного покрова (желтизна, повышенная сухость, ранние морщины);</li>
<li>неприятный запах из ротовой полости, пожелтение зубной эмали, хрипота в голосе;</li>
<li>хрупкость ногтевых пластин и волос;</li>
<li>снижение прочности костной и хрящевой тканей;</li>
<li>заболевания органов пищеварительного тракта (гастрит, язвы, нарушение кислотности желудка);</li>
<li>развитие раковых клеток;</li>
<li>снижение иммунитета;</li>
<li>ухудшение эрекции и снижение вероятности зачатия, а также патологии репродуктивных органов;</li>
<li>патологии плода, выкидыши и мертворождения;</li>
<li>нарушение состояния сосудов и состава крови;</li>
<li>заболевания органов мочевыводящей системы;</li>
<li>ухудшение вкуса и обоняния;</li>
<li>снижение качества зрения и слуха;</li>
<li>отравление организма токсинами.</li>
</ul>
</p>
<p>В детском возрасте табак провоцирует задержку роста, умственного и физического развития.</p>
<h2>Синдром отмены и причины зависимости от курения</h2>
<p>Изменения в организме после отказа от курения начинаются с синдрома отмены. Это негативная реакция на резкое отсутствие веществ ежедневно поступавших в организм. Данное состояние у курильщиков развивается вследствие прекращения поступления никотина.</p>
<blockquote><p>Никотин оказывает успокоительное действие на нервную систему.</p></blockquote>
<p>У некурящего человека данную функцию выполняет вещество ацетилхолин. При длительном употреблении табака выработка ацетилхолина прекращается и возобновляется не сразу после отказа от сигарет. В результате организм испытывает сильное нервное перенапряжение. Симптоматика проходит через 1-3 недели или через 3-6 месяцев. Зависит от стажа курильщика, возраста и общего состояние организма.</p>
<h2>Чем характеризуется синдром отмены</h2>
<p><strong>Синдром отмены замечает не только курильщик, но и люди находящиеся в окружении по следующим симптомам:</strong></p>
<p><ul>
<li>резкая смена настроения, чаще раздражительность, чувство тревоги, депрессия;</li>
<li>ухудшается процесс засыпания и качество сна;</li>
<li>головокружение и головная боль из-за перестройки организма;</li>
<li>тремор конечностей, особенно пальцев рук;</li>
<li>увеличение выделений пота, даже при нормальной окружающей температуре;</li>
<li>затяжной кашель с отхождением мокроты от светлого до темного цвета;</li>
<li>нарушение ритма дыхания и одышка;</li>
<li>сбой в работе органов пищеварительного тракта и запоры;</li>
<li>увеличение аппетита, связано с улучшением вкусовых качеств, а также желанием едой заменить процесс курения;</li>
<li>развитие воспалительных процессов в ротовой полости и частые простудные заболевания. Табачный дым губительно действует не только на человека, но и на микроорганизмы, попадающие в слизистую рта. После прекращения курения инфекция быстро заселяется в ротовой полости и далее, из-за ослабленного иммунитета;</li>
<li>повышение давления. Отмечается вследствие увеличенной тревожности, также табак способствовал понижению показателя давления;</li>
<li>увеличение аллергических реакций. Развивается вследствие очистки организма от скопившихся токсинов;</li>
<li>дискомфортные ощущения в области сердца;</li>
<li>быстрое утомление, слабость, невозможность сосредоточиться на работе.</li>
</ul>
</p>
<p>Бывший курильщик постоянно хочет закурить и автоматически производит движения в поиске пачки сигарет. Симптомы отступают после полного вывода компонентов табачного дыма из организма.</p>
<h2>Кому легче бросить курить</h2>
<p>Изменения в организме после отказа от курения по-разному протекают у мужчин и женщин. <strong>Причиной являются не физиологические особенности, а плохая психологическая подготовка и отсутствие веры в собственные силы.</strong> Слабый пол более эмоционально реагирует на отказ от никотина, хотя табачная зависимость выражена меньше, чем у сильного пола.</p>
<p>При проведении тестов по отказу от сигареты между юношами и девушками, положительный результат у сильного пола был на 80% больше, чем у слабого пола. А при сравнении результата между мужчинами и юношами, эффективность у первых была выше на 30%. В итоге тестирование подтвердило, что побороть тягу к никотину гораздо легче взрослому мужчине, чем женщине или молодежи.</p>
<h2>Резкий отказ от курения: за и против</h2>
<p>Отказаться от потребления никотина можно постепенно или резко. При быстром отказе от табака организм не в состоянии самостоятельно справиться со стрессами, так как ацетилхолин начинает вырабатываться постепенно, а никотин уже не поступает. В результате при резком отказе от сигареты наблюдаются следующие последствия.</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center»><strong>Положительные</strong></td> <td style=»border-color: #000000;text-align: center»><strong>Отрицательные</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Вывод токсических веществ начинается сразу, новые дозы не поступают</td> <td style=»border-color: #000000″>Сильный стресс для организма проявляется повышенной агрессией, раздражительностью или апатией. Также отмечается снижение внимания и работоспособности</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Человек повышает свою самооценку</td> <td style=»border-color: #000000″>При наличии постоянной сонливости, процесс засыпания нарушен, сны с перерывами на пробуждения</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Не требуются финансовые траты на новые пачки сигарет и препараты, заменяющие никотин (пластыри, жвачки)</td> <td style=»border-color: #000000″>Ухудшение общего самочувствия из-за перенастройки в работе всего организма (головные боли, слабость, возможно повышение температуры)</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Экономия свободного времени, которое тратились на процесс курения</td> <td style=»border-color: #000000″>Частые простуды и иные инфекционные патологии</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ rowspan=»5″>Более быстрый процесс восстановления организма</td> <td style=»border-color: #000000″>Боли в области груди и сбои в ритмичности сокращений сердца, повышение давления</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Удушающий кашель</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Неконтролируемый аппетит и увеличение веса</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Появление угревых высыпаний на лице</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Вероятность срыва и возврата к сигарете выше, чем при постепенном отказе от никотина</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Данные изменения спровоцированы резким отсутствием никотина, который, при попадании в организм, также принимал участие во всех обменных процессах. При наличии хронических патологий отказ от сигарет в данной форме требуется производить под контролем специалиста. При стаже курения более 10 лет рекомендовано бросать курить постепенно.</p>
<h2>Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения</h2>
<p>Изменения после постепенного отказа от табака выражаются менее ярко, так как в организме происходит постепенная замена никотина на выработку ацетилхолина. На психологическом уровне человек испытывает меньший стресс. Поэтому специалистами рекомендован данный способ в борьбе с курением.</p>
<p><strong>Плюсы и минусы постепенного отказа, при сравнении с резким исключением никотина:</strong></p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center»><strong>Положительные стороны</strong></td> <td style=»border-color: #000000;text-align: center»><strong>Отрицательные стороны</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Происходит постепенная перестройка организма</td> <td style=»border-color: #000000″>Органы и ткани дольше очищаются от токсических веществ</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Раздражительность, агрессия и апатия выражены слабо</td> <td style=»border-color: #000000″>Требуется финансовая трата на сигареты или заменители никотина</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>При правильном составлении меню набор веса не отмечается</td> <td style=»border-color: #000000″>Восстановление иммунитета занимает больше времени</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Отказ от никотина не оказывает сильного влияния на внимательность и работоспособность</td> <td style=»border-color: #000000″>Кашель присутствует длительное время, пока компоненты табачного дыма не будут полностью выведены из легочной ткани</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Вероятность возвращения к табакокурению низкая</td> <td style=»border-color: #000000″ rowspan=»2″>Процесс отказа от сигареты занимает длительное время</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″>Не происходит резких скачков показателя давления</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Оба способа бросить курить способствуют восстановлению здоровья и деятельности внутренних органов. Уменьшается вероятность развития раковых клеток и увеличивается продолжительность жизни.</p>
<h2>Этапы очищения организма после отказа от курения</h2>
<p>После полного отказа от сигарет изменения в организме отмечаются сразу. Яркость их выраженности зависит от общего состояния курильщика.</p>
<h3>Первые сутки: этапы по часам</h3>
<p>Описание изменений в первые 24 часа.</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>Временной интервал</strong></td> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>Описание изменений в организме</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Через 20 мин</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нормализуется показатель давления и частота сокращений сердца.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Через 120 мин</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Происходит очищение крови от никотина и его вывод из организма</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Через 8 часов</td> <td style=»border-color: #000000″ w >В крови увеличивается содержание кислорода. Продолжается вывод никотина. Возможно проявление первых симптомов синдрома отмены</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Через 12 часов</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нормализуется кислородный баланс из-за полного очищения легких от угарного газа</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Через 24 часа</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Вывод никотина от последней сигареты завершен, но ацетилхолин еще только начинает вырабатываться. Синдром отмены проявляется в сопровождении всех симптомов</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Первые сутки могут протекать без ярко выраженных симптомов отмены, но с заметным улучшением в самочувствии.</p>
<h3>Первая неделя по дням</h3>
<p>Изменения в организме в течение недели.</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>Временной интервал (в днях)</strong></td> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>Описание изменений в организме</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >1</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нормализуется процесс дыхания из-за вывода угарного газа. Проявляется синдром отмены из-за недостатка ацетилхолина.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >2</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Улучшаются вкус и обоняние. Легкие очищаются от мокроты содержащей токсины. Кашель сильный, удушающий. Слизь может быть темного окраса из-за содержания ядовитых веществ и табачной сажи. Возможно ухудшение сна из-за недостатка никотина (ацетилхолина).</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >3</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Восстанавливается состояние сосудов, улучшается кровообращение, в том числе в головном мозге. Из-за непривычного насыщения тканей кислородом возможно головокружение. Никотин блокировал чувство голода, из-за его дефицита появляется неконтролируемый аппетит. Возможно повышение сухости кожного покрова и появление прыщей.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >4</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нормализуется функционирование желудка. Аппетит нормализуется. Отхождение мокроты происходит легче. Возможна отечность конечностей. Тяга к сигарете усиливается, увеличивается раздражительность.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >5</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нормализуется деятельность вкусовых и обонятельных рецепторов. Сосуды практически восстановлены. Из легких обильно отходит мокрота с содержанием копоти. Велика вероятность срыва и возврата к сигаретам.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >6</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Легкие активно провоцируют отхождение слизи. Возможно ощущение боли в горле из-за сильного кашля. Появляется ощущение жажды. Вода необходима организму для более быстрого вывода токсинов из тканей и органов. Тяга к никотину усиливается.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >7</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Вывод никотина накопленного в организме в процессе курения годами завершен. Выработка ацетилхолина восстанавливается. Происходит снижение тяги к сигарете. Отхождение мокроты продолжается. Кожный покров продолжает шелушиться.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Данного периода достаточно для обновления слизистых в организме и частичной нормализации деятельности органов без никотина. Для полного очищения легких, нервной и сердечно-сосудистой систем требуется более длительный промежуток времени.</p>
<h3>Вторая неделя по дням</h3>
<p>Нормализация деятельности органов на второй неделе без никотина.</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>Временной интервал (в днях)</strong></td> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>Описание изменений в организме</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >8</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Вкусовые и обонятельные рецепторы полностью восстановлены. Это может спровоцировать усиление аппетита и набор веса. Состояние сосудов и кровоснабжение в головном мозге продолжает восстанавливаться. Возможно повышение или понижение давления, головокружение. Имеется слабая тяга к сигарете.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >9</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Нормализуется выработка ферментов в пищеварительном тракте. Функционирование кишечника и легких продолжает восстанавливаться. Возможны боли в животе и развитие инфекционных заболеваний из-за ослабленного иммунитета.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >10</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Иммунитет начинает восстанавливаться. Мокрота, отходящая из легких, имеет неприятный запах.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >11</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Капилляры полностью восстанавливаются, головная боль усиливается, появляется тремор пальцев рук. Данные симптомы усиливают тягу к сигарете, которую часто заедают сладкой или жирной пищей.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >12</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Иммунитет продолжает восстанавливаться. Кожный покров обновляется, улучшается его текстура и цвет. Нормализуется деятельность кишечника.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >13</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Обновление эпидермиса происходит более активно. Перепады давления и настроения продолжаются.</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >14</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Слизистая бронхов практически восстановлена, а также нормализуется состав крови. Кожный покров приобретает более здоровый вид. Тяга к сигарете слабая.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Первые 14 дней являются решающими для курильщика. Каждый день опасен срывом из-за перенастройки работоспособности организма.</p>
<h3>1 месяц</h3>
<p>В первый месяц происходит восстановление деятельности пищеварительного тракта, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря этому нормализуются обменные процессы и обновление клеток тканей. Возможно нарушение сна, раздражительность и иные симптомы синдрома отмены никотина. Тяга к возврату курения снижается к концу месяца.</p>
<h3>2 — 3 месяца</h3>
<p>Через 2 месяца происходит полное обновление клеток кожи, уменьшается количество мимических морщин. Кровь не содержит никотина, иммунитет практически восстановлен. Через 3 месяца кашель с отхождением мокроты отступает, нормализуется работоспособность сердца и сосудов. Органы ЖКТ работают практически в полноценном режиме.</p>
<p>На рисунке перечислены изменения, которые происходят в организме после отказа от курения.</p>
<p><strong>Аппетит снижается, стул приходит в норму, благодаря восстановлению микрофлоры.</strong> Восстанавливается структура волос и ногтевых пластин. Улучшение состояния отмечается не только бывшим курильщиком, но и окружающими людьми. Восстановление организма не завершено, возможно, появление тяги к сигарете.</p>
<h3>6 месяцев</h3>
<p>Полностью восстанавливается деятельность кишечника и печени. Происходит полное очищение организма от токсинов. Рекомендован прием сорбентов и добавление физических нагрузок, для более быстрого очищения организма от остаточных ядов. Синдром отмены практически отсутствует. В данный период не рекомендовано употребление алкоголя, так как он может спровоцировать тягу к сигарете.</p>
<h3>10 месяцев</h3>
<p>Данный период является пиком возврата к сигарете. Данное состояние обусловлено активацией клеток мозга отвечающих за удовольствие. Организм воспринимает никотин, как вещество вызывающее данное чувство. Восстанавливается эластичность голосовых связок и состояние зубной эмали. Но полностью желтизну с зубов можно убрать только в кабинете стоматолога.</p>
<h3>1 год</h3>
<p><strong>Организм практически восстановлен.</strong> Сердечно-сосудистая система функционирует в полноценном режиме, риск развития раковых клеток значительно снижен. Тяга к сигарете возникает в крайне редких случаях. Наблюдается психологическое равновесие.</p>
<p>Восстанавливается функционирование органов репродуктивной системы. У женщины увеличивается шанс забеременеть, у мужчин улучшается потенция. Разрешено планировать зачатие ребенка, риск развития пороков у плода и прерывание беременности, минимален.</p>
<h3>2 года</h3>
<p>При соблюдении условий питания, физических нагрузок, организм полностью восстанавливается от никотиновой зависимости. Работа всех органов практически восстановлена или полностью нормализована (зависит от общего состояния организма). Синдром отмены отсутствует.</p>
<blockquote><p>При зачатии ребенка через 2 года, после отказа от сигареты, шансы родить здорового малыша сравним с никогда не курящей женщиной.</p></blockquote>
<h2>Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин</h2>
<p>Изменения в организме после отказа от курения в дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах происходит одинаково у женщин и мужчин.</p>
<p><strong>Различия:</strong></p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>У мужчин</strong></td> <td style=»border-color: #000000;text-align: center» w ><strong>У женщин</strong></td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Нормализуется потенция и увеличивается продолжительность полового акта</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Восстанавливается гормональное равновесие, что положительно сказывается на менструальном цикле</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Качество семенной жидкости улучшается, что увеличивает шанс зачать здорового ребенка</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Увеличивается шанс забеременеть и выносить здорового малыша</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Снижаются приступы агрессии</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Уменьшается вероятность нервных срывов</td> </tr> <tr> <td style=»border-color: #000000″ w >Уменьшается риск развития простатита и рака предстательной железы</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Снижается вероятность развития раковых опухолей в молочных железах и матке</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Женский организм способен быстрее избавиться от накопившихся токсинов, но тяжелее переносит синдром отмены при сравнении с мужским полом.</p>
<h2>Эмоции, мысли при отказе от курения</h2>
<p><strong>Эмоции и мысли курильщика изменяются в течение всего процесса отказа от сигареты:</strong></p>
<p><ul>
<li><strong>в течение первых 4 дней</strong> человек испытывает легкость и гордость в своем начинании. Желание бросить курить превышает тягу к сигарете;</li>
<li><strong>с 5 по 14 день</strong> ощущения радости сменяются агрессией, тяга закурить становится выше желания бросить вредную привычку. Положительные изменения в организме редко доставляют удовольствие. Мучительный кашель не дает вести нормальный образ жизни;</li>
<li><strong>с 15 по 60 день.</strong> Тяга к никотину снижается. Приступы агрессии и апатии носят волнообразный характер. Ощущаются значительные изменения в организме. Бывший курильщик снова испытывает чувство гордости за совершенный отказ от никотина;</li>
<li><strong>с 61 дня.</strong> Тяга закурить возникает редко. Организм постепенно обновляется и восстанавливается работоспособность всех систем. Бывший курильщик получает удовольствие от полноценных вкусовых и обонятельных ощущений. А также от психологического равновесия и постоянного прилива сил. Возвращается полноценная сексуальная жизнь.</li>
</ul>
</p>
<p>В зависимости от стажа, возраста курильщика и общего состояния организма ощущения могут изменяться по яркости, а также в периодах их проявления.</p>
<h2>Почему отказ от курения приводит к появлению кашля и что делать в таком случае?</h2>
<p>Изменения в организме после отказа от курения начинаются с восстановления функционирования дыхательной системы. Табачный дым первоначально попадает в бронхи, где оседает его большая часть, а остальное распространяется по организму с помощью кровеносной системы.</p>
<p><strong>Очищение легких сопровождается кашлем с выводом мокроты.</strong> В процессе курения сильный кашель отсутствует, так как в организм постоянно поступают отравляющие вещества снижающие деятельность иммунной системы. После прекращения поступления ядов, происходит восстановление функционирования всех систем, в том числе и иммунной.</p>
<p>Организм пытается как можно быстрее вывести из легких токсические вещества совместно со слизью. Чем крепче иммунная система, тем активнее кашлевой рефлекс. Полный вывод мокроты прекращается через 20-90 дней. Но если кашель длится более 4 месяцев, при этом слизь имеет странный цвет и запах, требуется обращение к терапевту или пульмонологу, для прохождения обследования.</p>
<p>Для ускорения вывода мокроты рекомендовано использование медикаментозных или народных средств (после посещения специалиста, так как кашель может иметь инфекционную или аллергическую природу), а также употреблять в сутки более 2 л чистой воды.</p>
<h2>Советы людям бросающим курить</h2>
<p><strong>Успех отказа от никотина зависит от следующих факторов:</strong></p>
<p><ul>
<li>нужно полностью настроиться на отказ от никотина. Желание должно быть личностным, а не прихотью родителей, жены/мужа;</li>
<li>заранее определить дату выкуривания последней сигареты;</li>
<li>не думать о синдроме отмены и не вспоминать про сигареты;</li>
<li>свободное время, которое тратилось на курение, можно занять чтением литературы или легкими физическими нагрузками;</li>
<li>при повышенной нервозности принимать успокоительные средства;</li>
<li>не употреблять алкоголь и не находиться в курящей компании, так как они усиливают тягу к сигарете.</li>
</ul>
</p>
<p>Дополнительно требуется прием витаминов и препаратов, ускоряющих процесс восстановления организма и вывода токсинов. Рекомендовано посещение терапевта для подбора медикаментов.</p>
<p>Отказаться от сигареты, при правильной подготовке, можно с первой попытки. Важно заранее подготовиться к возможным изменениям в организме. При наличии удушающего кашля или сильного набора веса, может потребоваться помощь специалиста. Восстановление организма происходит, в среднем, через 2-3 года после отказа от курения.</p>
<p><strong>Автор:</strong> Котлячкова Светлана</p>
<h2>Полезные видео об изменениях в организме человека при отказе от курения</h2>
<p><em>Что происходит с организмом при отказе от курения:</em></p>
<p><em>Восстановление организма после отказа от курения:</em></p>

Каждый курильщик должен знать:  Как курение вредит организму
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я